最简单的就是腰背撞墙。
做向上引伸运动
游泳
腰部肌肉力量不足。
引体向上仰泳
游泳
咨询医生
燕子飞
艾扬格瑜伽！
我用自己二十多年前腰椎盘突出恢复的经验回答这个问题。本人从事科研工作，因长期伏案用电脑写材料，落下了严重的腰椎间盘突出，一度疼得坐卧难安，这种感觉只有亲身经历才体会得到，实在受不了啦便去医院做理疗，牵引，刚做完缓解了一阵，不久腰又开始疼了，到医院检查后医生建议我卧床休息三个月！
这对我来说完全做不到，我的课题做到一半，那么多事情需要我去做，没办法，我便开启自我救牍模式！
一开始每天坚持打1小时左右的羽毛球，坚持了一个月效果不错，但由于工作性质需经常出差，不允许我天天都有时间打羽毛球，这样我便改换吊单杠这个办法：就是到公园、公共活动中心或住宅小区（公司）健身区找到单杠，双臂抓紧单杠，全身自然垂直吊在上面，刚开始由于手臂的力量不足，坚持不了多久，反复吊几次，最好能坚持每周吊一两次，用这个方法不到半个月，就感觉舒服多了，不吃药不打针不做手术，不花一分钱，我坚持吊单杠二十多年没有复发。分享给大家，希望对各位有用。
深蹲
最好方法是每天早，晚倒退走半个小时，坚持一年以上，平时腰部别着凉，我14年突出坚持一年时间到现在都正常。
我可以告诉你，但是又怕你不愿意相信，你什么时候可以接受你的另一半，和他，或者她快乐的进行性生活，三天内一定会好
有时候一直向前走不行，那就倒着走呗！有利于锻炼平时得不到锻炼的肌肉，促进血液循环……
小燕飞
不知道啥好办法，每次腰疼贴张最便宜的虎骨膏，平躺休息几天就好了。
我家老伴有这个毛病，上星期刚刚好，怎么说呢？，这个人非常懒不会用腰力，另外坐没有坐像站没有站样，但是他锻炼身体后犯病少多了，锻炼单杠，还有腹肌轮，可是这次有病不知道为什么？从外表看腰椎间盘有点突出，不直，他犯病躺着不能动，我非常烦躁，这个人什么也干不了，本来大家都是岁数大了，这不是添麻烦。
一个呼啦圈就搞定
建议适当做增加腰背肌力量的训练，如五点支撑、小燕飞、手腳并用和扩胸运动，不太建议做剧烈的体育运动。增加运动练习可以有效的增加腰背肌的力量、弹性和柔韧性，肌肉有力量，腰椎的稳定性就增强，强有力的肌肉还可以有效的分担脊柱椎间盘和纤维环的负荷和压力。
我看过中华医药节目上，医生让一名女士晃腿。一只脚站在稍高的地方，手扶住墙或者能保持平衡的地方，另一条腿前后晃，不要求晃多高，每条腿晃300—500下。节目中的女士是晃好了，不过你还是咨询一下医生，自己目前情况适不适合运动，什么样的运动比较好。