古稀之年一口气上六楼
长期健身的好处多的数不胜数:
1、体态轻盈皮肤紧致精神饱满，更加年轻态
2、内脏脂肪及皮下脂肪减少，有效预防三高、冠心病、糖尿病、脂肪肝等的发病率
3、提高心肺功能，让血液更加有活力，不容易疲劳
4、成年人运动提高精子卵子质量，有助于怀孕
5、延缓衰老，排毒养颜
6、儿童运动有助于身体生长发育，长个儿
7、改善睡眠质量，运动后更加容易进入深度睡眠
8、改善身体各项指标，让各项指标值更趋于健康值
总之，只要你坚持长期运动，不三天打鱼两天晒网，你就会发现不一样的自己[奋斗][奋斗]
好身材健康的身体❤️❤️❤️充满活力❤️
可以增强体质建议你早晨运动完后至少半个小时进餐，另外将跑步放到下午5点以后，因为早晨二氧化碳含量较高对呼吸道不好，除了锻炼还需要注意生活习惯，比如戒烟限酒，健康饮食，这样长期坚持可以预防的疾病很多（比如脑血栓、冠心病、高血压等的发生率可以降低
不胡思乱想，强身健体！
长期健身可以增强免疫力给人一种精神焕发的感觉还有穿衣有型。
长期健身可以提高免疫力，增强体质，精神焕发，最重要的是可以让你变美变帅[捂脸]
自信
可以带来健康的体魄，好气色，经常运动健身的人看起来也会比同龄人年轻。
运动健身能带来健康
根据科学研究表明：健身，是大多数人能够选择的、成本较低的、副作用较小的，改善生活质量非常好的方式。
1、给你一颗健康的心脏：
规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷，让它进化，提高我们的心肺耐力（心肺耐力：即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力）降低我们心脏病、高血压和高血脂、糖尿病的风险。简单地说，如果人体是一辆汽车，心肺系统就是这辆车的发动机系统，是这辆汽车非常重要的动力系统，有一个强劲的动力系统，我们才能爬楼梯不大喘气儿，赶公交赶地铁跑着不费劲。
2、帮你打造有力的肌肉：
规律的锻炼，尤其是力量训练。练肌肉不是健美运动员的专利，我们都需要有力的肌肉来跑步、爬楼梯、拿行李。随着年龄增长，肌肉会自然流失，脂肪慢慢增加。力量训练能减缓肌肉流失的过程，同时，在力量训练的时候，你用自己的肌肉举、推、拉的时候，也在给骨骼系统施加压力。骨骼系统的回应则是帮我们避免和延缓骨质疏松。如果说心肺系统是汽车的发动机，那么强健的肌肉就是汽车的金属外壳，缺一不可。
3、增加关节柔韧性和身体平衡能力：
锻炼自身的柔韧性和平衡能力能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。
4、让我们的心理更健康：
过于强调人鱼线马甲线的健身，实质上是在用一种焦虑（我们对追求个人形象的焦虑），代替另外一种焦虑（对身材不自信的焦虑）。事实上，健身应该让我们的心理更健康，而不是更执着于每天量围度称体重。
任何事情，只有心甘情愿才能够变得简单。不会有任何复杂的借口和理由，才能够长久。
据了解，进行常规的健身活动改善睡眠质量，维持情绪稳定，甚至有效减轻焦虑水平，降低抑郁风险，并且在一定程度上，治疗轻度到中等的抑郁症状。当然，这一切，都要建立在科学的健身观基础上。
5、健身，让你有一个更融洽的社交网络：
通过一起锻炼，我们可以加强和家人朋友的感情联系。换了一个新环境，通过共同的运动爱好交新朋友要容易很多。总之，健身不只是减肥和塑形的手段，而是通向健康生活的
长期运动你能变得有活力，体能充沛，越来越健康，睡眠也会变得充足
自己长期运动，至少有三方面的好处。
1、精力十足：锻炼完洗个澡，看啥都觉得胃口好，做起事情来精神百倍。工作上不会存在困了、累了、腰酸背痛等问题，可以更好的投入工作。
2、消化负面情绪：工作了一天之后，经常会积压一些不良的情绪，要是没地方排解，会带到个人家庭生活中去，这时候去跑个半小时或者去打打球，所有白天不舒服的情绪就烟消云散，你的思维也会带到刚才锻炼过程中，有哪些方面要提高，有哪些是自己做得比以前好的地方，大脑中开发了另外一个世界，不会为白天工作的事情困扰。
3、生活规律：当你晚上想晚睡的时候，想着明天还要锻炼，会自觉的调好生活节奏。另外三餐也规律，某餐不吃，想着可能会影响接下来的运动状态，想到这些自然会规律饮食，经常锻炼的人没有存在胃口不好的情况。
积极向上的生活态度！
首先，那必须是异性相吸得眼光啊。不论男女都喜欢身材好的，提升自己信心！
其次，那必须是对自己的健康有好处，像跑步啊，游泳啊等等塑造自我身形！
最后，那必须是自己开心，做自己想做的事，
1.让你变得更有魅力，健身运动让你的身材变得更加有型，肌肉更发达，关节更灵活，经常健身的人的整个外型给人感觉都比普通人好，对外在形象的提升是很有帮助的。
2.让你心血管功能变强，长期健身的人，心脏组织也会变得更强壮，心血管疾病发生的概率也会相应减少，身体新陈代谢也会更充分，这样能更快的将杂质排出体外，血管的负担会降低很多。
3.让你的皮肤变得更好，规律的运动可增加身体的天然抗氧化能力，减少体内氧化的压力，细胞被破坏的时候恢复起来也会变得更快。
4.改善你的睡眠质量，规律的运动还有助眠的功效，研究表明每周适量中高强度的睡眠能对睡眠质量起到很好的促进作用。
5.减少生活的压力，运动还有很好的减压效果，运动过程分泌的内啡肽能让人心情保持愉悦，减少因为工作压力焦虑等带来的心情低落的问题。
6.让你生活更加规律，养成好的健身习惯，还能让你的生活变得更规律，原本晚睡晚起的习惯也得到慢慢改变。
7.动手能力增强，因为要做健身餐，满足自身健身的消耗，这样你的动手能力也会增强，为了实现好的健身效果，我们开始了解健康饮食的搭配，学着自己做健身餐，这样一来幸福感也会得到提升。
总体来说一个健康的体魄会让你的生活更加精力满满，也更能体验和享受自己的工作生活，对工作生活都会带来积极的影响，还能从方方面面提升你的自信和健康，让你的人生也变得更加精彩。
举个例子说明吧，电脑每天的运转需要开机和关机，当然，性能好的可以工作很久，但是有意识的关机可以给机器带来一定的缓冲保护。人体也一样。当我们运动健身时，我们的各项身体指标都处于一种放松和重组的状态，血液通过运动得到最大限度的循环，充盈和丰富我们的肌肉。长期健身使得我们的身体机能得到一定的放松和加强。
好处有这么几个：
一、远离失眠，睡眠质量得到提高。
当我们运动过后，身体会觉得疲惫，睡眠质量变得好是肯定的。
二、精力充沛，做事更专注。
运动时，注意力是百分百投入的，久而久之，对于这一件事的专注力可以转移到其他事情上，我们的专注力也就会得到大大的提升。所以，我们可以更加有效的提高对于工作或者其他事情的专注力，从而提高工作效率。
三、身体看起来更健美，驾驭得了各种风格的衣服。
长期健身以后，不论男女，身体的变化肯定是有的，体脂率的下降就是最好的证明。所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉，说的就是这个道理。因为身材变得好了，就可以驾驭得了各种风格的衣服，而不再局限于身材去选择衣服。自己本身就是个衣服架子。
四、提高自信，，走在路上回头率更高。
自信这种东西，每个人都会有。当我们长期健身以后，从内而外的散发出这种自信的感觉，会觉得我们自己与众不同，是美好的。
根据上述提问，每个人要是能够保持长期运动，首先运动能够增强自身的体质，提高免疫力，增强肌肉的力量。其次会使你整形塑身，将你的体型修饰得越来越完美，并且你会降低衰老程度，使你看起来比同龄人要年轻许多，精神状态也会异乎寻常。
有句话说得千真万确，那就是：生命在于运动。爱运动的人与不爱运动的人有着明显的区别，就从我们身边的表象来看。我们身边有很多当过兵的朋友，不论这位当过兵的他现在是否还在服役，或是已经退出现役，你看到这种朋友的精气神和身体的基本素质，都是非常出色的。平时生活中你就能发现他们要比没有当过兵的朋友身体素质要好很多。我指的是大多数，并不是片面性的。为什么这些当过兵的人身体如此强壮，因为他们在军营的这两三年当中，几乎每天都不停地强化自己的身体素质，有很规律的训练，并且思想上有一种保家卫国的精神动力，这种动力促使着他们锻炼体魄，永远要符合上战场的需要。
从一个简单的例子我们就能看出，锻炼身体与不锻炼身体的差距有多大。有人说我不锻炼也很强壮，也不得病，这事我不跟您抬杠，但我就觉得那些亚健康身体的人群中，不锻炼身体的人居多。以上是我个人的拙见，也希望与大家共同探讨。
白岩松曾经做过一个讲坛，课题是，为什么体育大学学生自杀事件相比于普通大学，低的出奇，几乎没有？
那些把运动作为自己未来吃饭营生的学子，似乎本能的就掌握着宣泄不良情绪的利器，失恋了，压力大了，心情抑郁了，跑几圈，打打沙袋，在大脑分泌内啡肽的刷新下，心里顿时好受多了。
健身这门事业，如果你从20岁开始，坚持30年，勤练不辍，那么届时你会比同龄人外在状态年轻五到十年。
怎么样，心动了吧，是不是比你做保养划算多了，或许你等不了那么久，那咱就来个短暂直接的，下图:
当然啦，开个玩笑，咱再来举个例子:
自然界里的动物，基于他们的生活条件，都是需要储存脂肪，保存热量的，这是他们的天性，而我们自从站起来之后，没有了食物的隐忧，脂肪相对而言也就不那么重要了，健身说直白了也就是拿你多余的脂肪去换取肌肉的过程，所以，每一个健身者都可以骄傲的称自己:逆天而行！
有段时间总疑神疑鬼的担心自己得什么病，整个人没精神，这些年坚持运动对自己身体有自信了，身体检查指标比同龄人要好，平时不爱得感冒，既便得基本不用吃药，三天即好，省医药费。身形保持的也挺好，颇为骄傲，不用减肥。有些小烦恼运动起来也忘掉了，过后再看也没那么严重，不易得抑郁。另还交往一些志同道合的朋友，一起锻练，切磋交流，说说笑笑，一天天过的挺快，没那种熬日子的感觉。[赞]