提肛运动对人体健康有哪些益处？

谢谢邀请

直奔主题练习提肛的好处有：

1.预防脱肛的风险

2.可以锻炼男性器官，预防早泄早射

3.让男士生殖器官更有肌肉感

4.延长性生活时间

5.增强男士生殖器官的血液循环

简单的文字不能详细描绘练习脱肛的要领，要是想练习提肛运动的，可以结合专业指导视频，可以给大家提供，供大家在锻炼的时候作为参考

传统修炼方法称为提谷道，包括提三阴，即前阴、后阴、会阴。总的作用是固肾气，而肾为先天之本，肾气即元气，生命活动的原动力，故能有效地改善全身健康状况，防治与肾系有关的一切病症。又为接续和改造、完善人体生命之修炼系统工程，即炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道的第一步，意义重大。

我老公前段时间感觉不太舒服，要是感觉小便失禁，而且还有尿等待，偶尔房事后疼，去医院医生说可以回家做提肛运动。

我老公起初是为了治疗小便失禁，和尿等待，轻微的前列腺炎症，练习这个炎症也消失了，另外也见到他学了一套练习生殖器官的方法，一个月后，居然能达到半小时以上，我觉得比年轻时候还好。

温馨提示：刚开始提肛不可过度频繁锻炼，不然会很疼，徐徐渐进。另外，提肛运动的肛门收缩力度应以自己感到舒适为宜。祝大家早日摆脱疾病痛

生命在于运动，在日常生活中，为了身体健康的需要，我们需要坚持每天运动。经常运动，对身体健康的好处是非常明显的，但是，随着我们工作压力的不断增大，很多时候我们可能没有时间，也没有精力去做一些运动。

对此，我们应该怎么办呢？其实，这种时候，我们就可以做点提肛运动，经常做点提肛运动，对于改善身体健康，预防疾病是很有帮助的，让我们一起来看看，提肛运动带来的好处都有哪些？

第一种好处，改善痔疮

俗话说得好，十人九痔，在平时的生活中，可能有很多人都会患上痔疮，痔疮对身体健康的危害很可能是非常大的。久坐，其实是患上痔疮的主要原因之一，这是因为，坐的时间过久。就会导致身体的血液流通受到很大的压迫，从而导致我们出现局部的静脉曲张，从而就可能会慢慢形成痔疮。

对于久坐形成的痔疮，我们就可以经常做点提肛运动，就可以很好的改善我们出现痔疮的问题，这是因为，经常做点提肛运动，可以很好的改善肛门附近的血液循环，对我们的身体健康是非常有利的。并且，提肛运动不需要特别大的运动幅度，我们在久坐的同时，就可以做点提肛运动。

第二种好处，改善女性出现漏尿的问题

由于男性和女性的生理构造的不同，女性的生理构造要比男性的生理构造更为繁琐。女性的尿道也比较短，是非常容易出现漏尿的问题的，有些时候，女性出现漏尿的问题，也和女性上了年龄有很大的关系。身体机能在不断退化，且肌肉的弹性程度也会退化，这都会导致女性出现漏尿的问题。

为了很好的改善这一问题，我们就可以经常做点提肛运动，从而改善女性出现的漏尿问题。通过锻炼我们的肌肉群，增强身体的控制能力，提高肌肉的弹性程度，我们都可以很好的改善女性的漏尿问题，对日常生活中的种种情况也是很有利的。

第三种好处，改善前列腺健康，预防前列腺炎

前列腺对男性的重要性是不言而喻的，可以说只有男性的前列腺健康了，男性的健康才会有所保障。随着年龄的不断增大，男性有很多问题都可能会慢慢浮现出来。

所以，我们就可以经常做点提肛运动，就可以很好的改善前列腺的健康。并且，有些时候我们经常做点提肛运动，还能预防前列腺炎，对身体健康的帮助是非常大的。（房中术之固精法包含更全面的针对前列腺调理的训练方法）

以上3点，就是日常生活中，我们经常做点提肛运动对身体的种种好处。有些男性，上了岁数后，就有可能会被一些常见的男性疾病找上门。所以，我们就可以经常做点提肛运动，可以很好的预防我们的前列腺出现异常，更好的帮助男性提高夫妻生活的能力，对身体健康的帮助是非常大的。

谢邀答，提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提高男性可以增加性功能。

谢邀。

提肛运动是指有规律有自觉性的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。具体感觉跟中断大便相似。并且提肛运动在任何时候都可以进行。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

谢谢问答邀请

首先说明一下，提肛运动比深蹲更有技巧性，咱们大家都知道练习提肛是有很多好处的，提肛运动不仅对于男性，女性，老年人，都是有非常有益的，提肛运动主要是有规矩的对肛门上方的PC肌的收缩和扩张，以此来促进胃肠和PC肌的血液的循环，使得括约肌得到训练。

真正的提肛运动一定要配合呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，提肛的同时注意吸气，放松的时候注意呼气，吸气入丹田，呼气鼻孔出，一提一吸、一松一呼为一组，30组为一次，一天练习两三次即可。

当然提肛只是一个部分，如果你想要更高的房事质量，在27分钟之上可以学习一下动作功法。

学习固精法：主要解决由于精关不稳，肾亏肾虚，前列腺引起的男性时间短的问题

学习控敏法：解决由于阴jing以及gui头敏感，阀值过低造成的男性时间短的问题，同时使器官明显增大增粗。

学习强肾法：此法为主要作用强肾，房事战神必练腰和肾，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源丰；肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，增强肾气，肾好百病消减。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的时间短的男性！

学习勃起法：针对不举，举而不坚，勃起困难，不持久的学员有奇效。

学习睾丸训练法：促进荷尔蒙分泌，增强性能力，提升精子质量。

只要锻炼这些针对性的，不需要一个月保准你能达到27分钟以上。您可以私信我，当然你也不用担心什么副作用，针对性的锻炼按摩，只会有益无害。

关于提肛运动。

提肛运动，就是对盆底肌群锻炼的一种方式。

一但这种方式之被普及，就会出现一些特殊的称谓，比如凯格尔运动、PC肌训练等。

个人觉得，这种名称的出现，会使一项本身正常的运动听起来更高端，更深奥之外，没有其它的作用。

其实简单点说，提肛运动，就是通过控制肛门的收缩，达到对肛周、会阴部肌群的锻炼。

也就是说，提肛运动只是一种锻炼这个部位肌肉的方式。

提肛运动对人体健康有哪些益处？

通过提肛运动的锻炼，会使盆底肌群的力量及韧性有一定的提高。

其对人体健康直接的益处就是减少肛周疾病的发生及提高性生活质量。

一、提肛运动能改善局部的血液循环，改善肛周肌群功能，并使周围的神经、血管、组织循环代谢更活跃。对预防肛门松弛、痔疮、脱肛、尿失禁等有一定效果。对缓解前列腺肿大及炎症有一定的作用。对中年妇女或经阴道生产后的女性阴道松弛现象起到一定的缓解作用。

二、提肛运动在中医理论中，有助于提阳气、通经络、温煦五脏。

个人建议。

对于提肛运动的作用应该正确看待。不要过于迷信。

无论哪种锻炼方式，只要适度、适量进行。对会对改善身体状态有一定的帮助。

关于疾病的检查和治疗，建议到正规医院的专科进行。

欢迎大家在评论区留言、指正。

提肛运动是指有规律的往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站坐行均可进行，每次提肛运动30次左右。

提肛可约束尿道，缓解尿失禁。活血祛瘀，消除痔疮。经常提肛还可以保护前列腺，强壮会阴，提高性趣。

不管是男人还是女人，平时在家都可经常练习，我经常在家拉着老公练习，效果还是不错的。再配合其他的方法，还能延长男士朋友的房事时间，增进夫妻见的感情。

日撮谷道三百遍，治病消疾又延年。

直肠到肛门的一部分被中医称之为“谷道”，“撮谷道”指的是收缩肛门的动作，也就是现在的“提肛运动”，接下来我会结合我的实际体验，向大家阐述提肛运动对预防痔疮、改善泌尿系统问题、提高性生活质量、塑形的好处。

提肛运动预防痔疮

现代社会很多人生活节奏紧张，饮食作息的不规律、长期缺乏运动、长时间保持坐姿站姿，十人九痔成了不可改的现状，但其实痔疮是可以通过提肛运动提前预防的。比如长时间保持一种姿势会导致直肠的血液循环受阻，之后引起静脉血液逆流或淤积后形成痔疮，也就是痔疮形成的前提是直肠血液循环受阻，只要改变这一点就可以预防痔疮。

提肛运动可使肛周肌肉一张一弛的运动起来，不仅可以改善局部血液循环，还能锻炼肛门括约肌功能促进排便。

提肛运动改善泌尿系统问题

进行提肛运动用力向上提时的肌肉由泌尿道、内生殖管道以及消化道内穿过，所以提肛运动除了促进排便外，还能锻炼到泌尿道肌肉改善尿频尿急尿痛等泌尿系统问题。

提肛运动提高性生活质量

提肛运动能提高性生活质量，男女双方都有这样的效果。

女性做提肛运动能提高自己的感受度，经常做提肛运动下体也能更加紧致和敏感，更容易获得快感。

男性经常做提肛运动也有提高感受度和勃起强度的效果。

提肛运动塑形

提肛运动简单一点其实就是“缩紧菊花”，但是，进行提肛运动的同时还可以复杂一点配合腹部肌肉收缩和蠕动、臀部肌肉的收缩、腿部肌肉的收缩，这样是可以达到锻炼下半身多个部位肌肉塑形的效果的，这比去健身房锻炼塑形可简单多了。

关注“静与明”号，了解很多和你生活息息相关的健康知识！

做提肛运动对人体有什么好处?答：虽然人们在练习太极拳及丹道修练时有提肛这一个暗示，但暗示完后就不会刻意的去追求它。只有真正丹田之气形成过谷道时才特意把它闭住。而平时练功时只是经常的注意下，形成一个良好的习惯，但不会专门去做提肛运动。因不专门做提肛运动，所以也就不知道专门做提肛运动对人体是否有好处。回答完毕。

古人云：日搓谷道一百遍，消除疾病又延年。“谷道”即“肛门”，“搓谷道”通俗地说就是“提肛运动”。也就是说每天坚持收缩肛门，做做提肛运动，对身体大有裨益。

说到这，有些人不禁觉得脸部发烫，这一羞羞的动作还要提到台面上来。当然，提肛运动虽然有些难以登上大雅之堂，但还真是一项很不错的养生方法。堪称菊花一紧，幸福万家~

提肛运动好处多多

1、提肛运动能缓解尿失禁

一些中老年人及顺产后的女性容易在大笑、咳嗽时出现漏尿的情况。提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的松弛反应，加强对尿道的控制力，从而缓解尿失禁的症状，以提高自身的生活质量。

2、提肛运动能预防和治疗肛门疾病

提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法。提肛运动通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，增加局部肌肉活动，使肛门局部的静脉血流循环得到改善，从而减轻静脉淤积、曲张，改善肛门括约肌功能爱你提高肛门的抗病能力，能够预防和减少痔疮的发生；同时还能促进肠蠕动，有益于排便。此外。提肛运动对于肛门手术后患者伤口的恢复也是很有帮助的。

3、保护男性前列腺

男人上了一定的年纪，多有排尿障碍等各种问题，而多数与前列腺肥大有关。提肛运动简单易行，功效显著，对男性来说，可以产生类似对前列腺按擦的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对改善排尿困难具有一定疗效。同时提肛运动对于预防和辅助治疗前列腺疾病均有很大的帮助，并对男性性功能也有一定的提高作用。

4、提高盆底肌功能

对于女人而言，尤其是经阴道生产的产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤则会大大加重上述现象。提肛的话，可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

既然提肛运动有好处多多，我们就更应该参与到其中来。然而，你可曾知道提肛的正确姿势是怎样的呢？

提肛运动就像忍大便一样，将肛门有规律地向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。最好配合呼吸，这样效果更好。

提肛运动使一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。然而在进行提肛运动使，也应注意锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了；同时锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

“提肛动作”是指有规律地将肛门向上提收的动作，通过这种一提一松的动作，可以对身体健康带来许多意想不到的好处，比如：

1、防治肛门疾病：提肛动作在肛门疾病中有着不可小觑的作用，比如：（1）对于肛门疾病术后的患者，提肛动作可以改善局部的血液循环，增强肛门直肠局部的抗病力，不仅利于伤口愈合，还能促进肛门功能的恢复；（2）对于肛裂患者，提肛动作可以改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力；（3）对于脱肛患者，提肛动作可以有效提高肛门括约肌的收缩力，从而缓解脱肛症状；（4）对于痔疮患者，提气缩肛会对肛周静脉产生排挤作用，有利于肛门静脉血液的回流，以达活血祛淤，消除痔疮之效等。2、提高夫妻生活质量：提肛动作可以锻炼女性的“耻骨尾骨肌”以及整个骨盆底肌群，使之变得坚实而有弹性，通过改善生殖器官的血液供应，能够提高阴道敏感性，提高夫妻性生活的质量。3、治疗尿失禁：尿失禁是指尿液不自主或不受控制地由尿道渗漏出来的现象，这是许多产后女性的难言之隐，经常进行提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，约束尿道，进而缓解或祛除尿失禁带来的困扰。4、防治前列腺疾病：男性进行规律的提肛动作，可以对前列腺起到按摩作用，使会阴静脉血液回流通畅，从而减轻前列腺充血症状，促进炎症消退，对于防治前列腺疾病大有裨益。

综上所述，看似简单的提肛动作对人体的健康有着强大的功效，无论男女，都可以在站、坐、行时规律进行。最后，祝您身体健康，生活愉快！

欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。

提肛运动其实对人有许多益处。可以解决肛垂和脱肛的问题。可以预防痔疮和改善痔疮的病情。可以按摩前列腺，起到保护前列腺的功效。还能解决老年妇女尿失禁的问题。坚持提肛还可以起到强身健体和提高性功能的效果。如能长期坚持，好处多多。本人长期坚持，身体棒棒的。

有好处！提肛运动对身体是有好处的

提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助

有很多人也是在练习提肛运动，但是效果不明显，或者练习起来感觉有腰酸痛的感觉

那具体怎么练习呢

有规律的往上提动肛门，再放松，这一提一松就是所谓的提肛运动。站着、坐着、大部分场景均可进行提肛运动，每次做提肛运动30次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛5—6组，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

随着年龄的不断增大，很多男性都会开始慢慢的力不从心。如果有严重“难言之隐”的男性朋友，在练习提肛吐呐运动的同时，不妨再配合控敏、固精运动同时锻炼，基本上一个月就可以提升性时间20～30分钟以上，很多人都已经靠它解决了自身的问题。

配合视频练习最佳，视频可以免费分享给大家，有需要的朋友可以私我领取

谢谢邀请！

无论是男性还是女性，经常做“提肛运动”均有助于提高房事质量。这是因为该项运动可以让肛门周围的肌肉得到锻炼，使其变得更加坚韧，从而有利于器官的血液供应，增强对夜生活的感受。

特别是针对男性朋友！提肛运动相当于刹车，在冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！

有的朋友会说:我坚持练习了很久，效果却没有你说的那么明显，这是为什么呢？下面我以专业的角度来告诉你，正确的提肛运动一定要配合着呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，如果没有呼吸吐呐配合练习，你就相当于做了一套广播体操而已，我们来简单了解一下，提肛吐纳运动的基本动作要领:

方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

需要注意的细节：提肛的同时吸气，放松的同时呼气，一吸一呼一提一松为一组，每次坚持做30-50组，每天坚持3-5次，坚持练习下去，达到的效果绝对让你惊喜！

无论什么方法，只有正确的有技巧的去练习，才能达到意想不到的效果，详细的提肛吐呐视频也可以来私我领取！！