我一般是先拉伸，缓解肌肉紧张，之后再用泡沫轴，两个所用的时间也不一样，我重点会放在拉伸上。
都可以
谢谢！先拉伸，运动后身体处于机能恢复阶段，血液流通缓慢，充分拉伸以后，使肌肉放松，进而血液流通加快，这时在使用泡沫轴放松肌肉，血液循环系统会把压力分向全身，乳酸不会大面积堆积，对下一次运动表现会造成积极效果。
这个简单，简单的事情没必要复杂化长篇大论。运动后先用泡沫轴放松再拉伸，运动后肌肉出现紧绷先用泡沫轴放松，静态拉伸是二次放松，可以降低运动后乳酸堆积出现的肌肉酸痛，还可以促进血液循环，使常拉伸的位置曲线性更好。
先拉伸再用泡沫轴按摩
拉伸和泡沫轴都是放松的，一个是肌肉拉长，一个是给压力类似按摩。都可以。泡沫轴时间长会适应。交替使用效果好，不同部位选择也可以。拉伸后再用泡沫轴效果更好二者不冲突
先拉伸，后泡沫轴
拉伸分为动态静态，并没有前后之分，拉伸有很多部位不方便拉伸到可以选择泡沫轴拉伸1.可以先自主拉伸，一些不太好拉伸的位置再通过泡沫轴拉伸2。也可以通过一些动态的拉伸增加拉伸效果也叫功能拉伸
先拉伸放松再做别的，拉伸放松算是运动的一种延伸，是连贯的
这个没有先后之分，完全是根据个人的运动习惯和运动经验！
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
对于长期健身的人，是一定需要拉伸的和放松的，拉伸的好处太多了，它可以提高肌肉的韧性，预防运动损伤，身体线条很美观，提升身体血液循环，排出训练后的乳酸堆积，改善关节灵活度，改善肌肉的劳损点，松解肌肉的粘连等等。
而泡沫轴是一种自我按摩的工具，是一种自我筋膜放松技术，也可以排出训练后的乳酸堆积，改善肌肉的劳损点，提高血液循环，松解肌肉的紧张度，预防运动损伤，降低组织粘连，软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其它层面的筋膜相连。使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。
有拉伸和使用过泡沫轴的人应该都知道两者的疼痛感觉是不一样的，如果只是作为训练后对肌肉的放松，两者是没有什么区别的，都可以选择。
希望这个回答能够帮助到你！
你好，很高兴回答你的问题，我是侠女健身，
那么日常健身当中，我一般是先做拉伸，先把肌肉紧张通过拉伸放松下来同时去发展自己的柔韧性。
第2步，这时候我们肌肉已经比较放松再通过按摩或者是器械。比如你所提到的泡沫轴这些外力的手段来帮助肌肉更好的恢复。
最后分享给你我的个人经验。在训练当天的睡前在床上进行适当拉伸放松，能够帮助你获得更好的睡眠，以及更快的身体机能恢复。
祝你健身愉快，身材越来越棒噢。