正确的做法是散步完再拉伸。
跑步过程中，整个身体的肌肉处于高度兴奋的状态，如果跑步完立即拉伸，很难对身体做出正确调整。所以，正确的做法就是：要先“平复下来”，然后再拉伸，也就是散会步，缓冲一下，让兴奋的神经回复原来情况。之后再进行拉伸，就可以让肌肉排列重新回到起始状态。
这样对神经和肌肉，才是最好的锻炼和放松。
散一会儿步后再拉伸。
跑完步不要马上停下来，继续正常走路十分钟左右就可以了，一是让心率慢慢稳下来，二是防止汉突然集中住下流，引起体温突然上升造成的不适。最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤。
跑步后做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。
跑步后做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。
给大家看一下跑步后的拉伸图解：
01
大腿前侧拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
02
大腿后侧可以借助栏杆状物体做辅助，拉伸腿脚平搁在辅助物体上，膝盖尽量保持平直，上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后加深上身前倾度，前倾用力时吐气，直到当时的最大承受度。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
03
小腿后侧拉伸小腿后侧，可不借用任何辅助物时，非拉伸腿向身体前方做弓步。拉山腿脚的方向与身体方向一致，脚跟猜想地面。也可以选择台阶状物体做辅助，拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空与台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟往下落。如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支撑于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物。被拉山小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。
04
大腿外侧半下蹲，拉伸腿横向支撑搁在支撑腿上，膝盖走向地面，上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物或是自然下垂。保持15秒以上，交换。
05
大腿前侧拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上，支撑腿向前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前测被充分拉伸。保持15秒以上，交换。
06
大腿外侧拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下帖住地面，脚背放平。上身前倾伏向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。保持15秒以上，交换。
07
跑步后拉伸运动好处
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
首选你应该明白，你在锻炼之前就应该拉伸，因为你的身体没活动开，所以需要预热，不拉伸很容易拉伤，其次你在运动完之后还是需要拉伸，因为你运动幅度很大，而肌肉可能会紧绷，你需要拉伸来缓解肌肉的紧绷，不然第二天身上很容易出现疼痛的状况！回答的不好请勿见怪，如果喜欢我的回答可以关注我，我是专门些蜂蜜的哈哈哈哈，记得关注我哦，我是绘梦师！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
散步以后拉伸，我们散步其实在专业上我们叫它冷身！
“冷身运动”的目的，是使身体从动逐渐过渡为静的状态。
最常见的如慢跑、行走、牵拉等。
推荐进行静态拉伸，因为这时机体温度比较高，比较适宜拉伸。
可以针对训练部位进行针对性拉伸，也可以用泡沫轴和筋膜球进行筋膜放松，注意用这些工具的时候要避开关节、骨骼哦，不然会很疼滴。
特别要提醒，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。
“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。历时5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说，在运动结束1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
此外，运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。
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