生命在于运动。运动是一个人保持健康最重要的一步。运动的好处在于释放生活中的压力，保持情绪的稳定；收获强健的体魄，预防各种疾病；塑造形体，保持完美身材。运动，比如跑步，虽是简单易行的动作，但是不加注意也可能会对身体造成影响。
运动之前需要进行相应的热身运动，这样才能让身体免于立即运动带来的身体损伤。拉伸运动便是运动之前的热身，但也有人提出，如果不做拉伸运动，只是慢走加上快走10分钟，是否能够像拉伸一样减少运动损伤？
跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否能减少运动损伤？
其实直接慢跑加快走类似于“热身”，从慢到快，循序渐进，一样能够让人们在运动过程中减少伤害，提升身体适应动作能力，让身体从静止状态到运动状态有一个很好的过渡。一般运动之前的热身应该达到15~20分钟左右的时间，这样身体才有一个充分的适应阶段。
而我们所说的拉伸也是重要的防止运动受伤的方式之一。很多人都会准备有氧或是无氧运动之前，进行适量的拉伸运动。拉伸运动可以使人体尽快适应运动环境，提高反应能力，并且增加人体关节的灵活性，不至于让身体在较为僵硬的阶段进行运动，还能提高运动效果，避免运动受伤。
拉伸运动比起慢跑加快跑也有需要注意的情况。比如，拉伸运动需得平缓进行，要不然很容易使身体受伤，且拉伸要对称，拉完一边另一边也要进行拉伸，身体小腿、肩膀、颈部等部位同样是需要拉伸的地方；拉伸还要注意时间，每个部位的拉伸都应该要有一定时长，大约30s左右，尤其是运动部位需要特别拉伸。
不管是拉伸还是慢跑加上快跑，它们都能够帮助我们调动身体，给予身体一定的缓冲期，让他们做好运动准备，减少运动伤害。
拉伸运动可以帮助身体疏松筋骨，增加关节灵活性，若是在慢跑加快跑之后进行拉伸运动，对运动的效果则会更加好，也能更好地保护身体。
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不能。
其实在我们常常提及的运动健身过程中，总有一个环节受到大家的忽视，就是“热身”。很多人认为热身就是“让身体热起来”，这是一种非常片面的认识。
在跑步前慢走加快走10分钟，只做到了让肌肉从静止变成运动状态，但肌肉的柔韧度和关节的灵活度是还没有打开的。
所以拉伸在此时不可或缺，而且运动前我们应该做的热身要包括两个方面——动态牵拉+关节肌肉激活，两者结合才能真正达到我们减少运动损伤的目的。
跑步前的拉伸主要是热身工作，很多时候你的拉伸和快走效果是一样的，尽量减少运动损伤，因此跑步前拉伸或者是直接快走加上慢走，都是可以减少运动损伤。
轮式
这个动作很常见，赶快来试一试，勾起一波回忆啊。两条腿分开两个肩膀宽的距离，膝盖微微弯曲，臀部直接向下坐，膝盖向外侧打开，并且抬起两个后脚跟，身体向后弯曲，吐出体内多余的气息，手臂在头顶上方交叉支撑地面。
每个人都有不小的压力，朋友们可以试着把压力分散开，把更多的精力投入到生活中工作中，不要总是把自己圈在压力之中。
船式
好身材都是练出来的，你赖在床上不愿意动弹的时候别人都在练习瑜伽，要知道美丽是靠自己的。返回坐姿，双腿向前伸直后背挺直。左腿膝盖弯曲左手从左腿下穿过，双手在背部相扣，身体向后仰将双腿抬起，保持半分钟。
在外穿了一天高跟鞋了双腿是不是很酸痛呢？睡前练习分钟给自己的双腿放松一下，消除水肿紧张才能睡一个好好的安心觉啊。
侧鸽式在瑜伽当中是一个非常经典而又简单的瑜伽体式，大家只需要坐在家里面练习就可以完成，大家练习这个体式的时候要注意背部的拉伸以及双腿之间的拉扯，不要用力过度拉伤自己，刚开始练习的时候可以一点一点的尝试拉伸，让腿部适应之后再逐渐进行加强，还有小腿上举的时候要竖直上举，这样才能让双手更轻易的拉住，长时间练习的话可以用瑜伽垫垫在地面上，以防受凉。
手肘倒立式
每一个倒立动作前小伴都会再三提醒注意安全，因为小伴关注的不仅是你的身材更是你的健康呦！上身前屈跪在瑜伽垫上，头顶顶地双手在头部周围保护颈椎的安全，双脚向上抬起，在空中相互缠绕。
每天工作学习总是集中不了注意力打瞌睡，总是挨骂。早起倒立一下，让你的血液倒流加速，给你的身体加加油，灵活你的大脑让你恢复精力赶走瞌睡虫。
大家锻炼的时候也可以尝试进行变式，让盘坐的腿用脚掌踩地而不是盘坐在地面上，多多进行变式很快你就会发现新大陆，锻炼的时候为了让自己的身体得到均匀充分的锻炼，我们可以左右腿交换进行锻炼，这样才能让身体全方面都得到锻炼，保持身体的平衡。
头肘倒立变式
头肘倒立是瑜伽体式中比较经典的体式，可以促进全身的血液循环，也能让我们腿部的线条更加修长，同时能够平衡神经系统。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，上半身直立向上，双腿前后分开，左腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向前，右腿伸直并向前伸直拉伸。
侧板式
动作比较有难度，掌握不好身体平衡的，需要多加练习了。单侧的手臂与腿部支撑在地面上，注意手臂需要与地面垂直，另一个腿朝向空中伸展，放在头顶后方，顺势颈部弯曲，手臂直接向后伸展抓住脚趾头即可。
骆驼式
1.身体跪立在地面上。
2.上半身后仰，双手向后伸直向下去抓住双脚的脚踝。
3.头部继续后仰充分拉伸自己。
今天的最后一个体式是骆驼式，它有拉伸脊柱，舒展背部肌肉的效果，可以改善圆胸驼背，还能为臀部提臀。秋冬时节，硬核玩家靠运动保暖，不要秋风起就马上穿秋裤。
当然。跑步前只有热身，没有拉伸。拉伸是跑步后才做的。
慢走加快走可以起到运动热身作用，只要不是爆发力极强的短跑就不需要做拉伸活动了
我就是这样的，跑步前走一到两公里起到热身的效果，开始跑的时候不知道跑前要热身，起床洗涑完就跑，结果膝盖痛了半个月自好了之后，在里学到不少跑步的知识，现在已经坚持四个月了，跑前走一阵脚没痛过了
慢走或者快走就可以充分的热身了，走的同时可以活动一下头部和手臂，然后就可以慢跑或者快跑，建议穿运动衣服和鞋，有助于舒适性，运动完可以进行拉伸，以免肌肉酸痛
我跑步从来不做拉伸运动，跑前跑后都不做，因为没有时间，都是挤出时间跑步。
这个问题，咱们得从动作细节说起。
确实有不少人在跑步训练前，都是通过走路几分钟作为热身的
当然，必须承认这种方法比不做热身直接跑步要好很多
可是这个策略能不能100%达到热身的效果呢？
不能。
千万不要以为两个动作类似的运动模式
其中一个就必然可以代替另一个
就跑和走而言，它们之间的差异就6个字：
动作幅度不同
咱们先看看跑步的动作
然后在观察一下走路的动作
我们可以清晰的看到一些不同点：
1.髋关节和膝关节的活动范围明显不一样
2.肩关节的活动范围明显不一样
3.这个是不能直观看到的：脊椎承受的压力明显不一样
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那么
用一个动作幅度小的训练，作为一个动作幅度大的训练的热身，明显是不合适的
就好比
你具有一个月赚1500块钱的能力，肯定不敢说你同样具备一个月赚150万的能力
这样说比较直观一些
因此用走路代替跑前热身的话
的确在大部分时候是问题不大的
而且也确实可以做到提高体温，促进血液循环等等热身活动的作用
但就是肌肉，韧带，关节的活动范围不够这一点
在极少数情况下，正是拉伤发生的诱因
因此建议：
有能力的话，还是用正规的热身运动作为跑前必修
这样对自己的运动健康是最负责的
希望有帮到你。
跑步前，直接慢走加快走10分钟，就慢跑而言，能起到热身效果；如果是快跑，不能起到足够的热身效果。
运动之前的热身活动，又叫动态拉伸，是通过拉伸韧带为接下来的运动提供安全保障。有效的热身活动，提高机体兴奋同时，能有效防止运动过程中的运动损伤。运动之后的拉伸活动，又叫静态拉伸，可以改善运动后的肌肉过于僵硬和紧缩的状态，促进身体运动恢复同时，增加肌肉的弹性。
运动前的热身，是针对将要开始的运动做的的伸展活动，一般时间控制在十分钟左右。就慢跑而言，之前可以有节奏地做一些伸展和预热性的身体活动，也可以由快走训练开始，来达到效果。
如果要快跑，一般性的快走训练，是难以达到完全的热身效果的；建议做一些高抬腿之类的，有节奏的逐渐加速的热身活动。
附：跑步前的一些热身活动图片（来自网络）----
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
首先拉伸和直接慢走加快走的目的是不同的。
拉伸是使肌肉在运动后恢复原有的长度，代谢掉运动产生的废物，可以避免由锻炼带来的肌肉缩短，关节活动度降低。恢复肌肉应有的弹性。当关节有了应有的活动度，在做运动时，就不会代偿导致错误的动作模式，引发受伤。
而直接慢走加快走，目的是循序渐进，这种方式相当于“热身”，也有一定的减少运动损伤的功能，可以逐渐增加关节滑液，提升身体适应动作的能力，提高体温，让身体从静止状态过渡到运动状态。但是从减少运动损伤的角度来说——和拉伸所针对的部分是不一样的。
引起运动损伤的原因是多样性的，拉伸和热身各从两个不同的角度去避免了运动损伤，如果时间充裕且对自己有一定的运动能力要求，还是两种做齐全更好！
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首先更正你的一个错误，跑步前不要拉伸，跑步前应该是热身。针对您的提问，如果是慢跑健身，那么慢走结合快走使身体达到运动的状态再进行跑步，是可以的。
什么是热身：
通过一系列的身体活动，帮助身体适应和进入运动状态。热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。
什么是拉伸：
而进行拉伸运动，则能够帮助运动者缓解肌肉酸胀、僵硬症状，促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性，进一步提升运动者的机体运动能力。
跑步前为什么不能拉伸呢？
运动科学研究结果都有力的说明，运动前的静态拉伸不仅不会预防伤害，反而影响运动员发挥，受伤的风险会更高。就像一根皮筋，静态拉伸导致会导致松弛而减少韧性和灵活性。
跑前热身动作示范：
原地热身跑之前后垫步
原地热身跑之垫步高抬腿
原地热身跑之左右垫步
大腿前侧动态牵拉
大腿后侧动态牵拉
臀肌动态牵拉
臀肌动态牵拉
肌肉激活之弓箭步跳
肌肉激活之开合蹲跳
动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右
跑后拉伸动作示范：
大腿后群有支撑拉伸
大腿后群无支撑拉伸
大腿前群有支撑拉伸
大腿前群无支撑拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髋前部拉伸
大腿外侧髂胫束拉伸
大腿内侧拉伸
背肌拉伸
肩部拉伸
动作要求：建议跑后上述动作都做，每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。
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