无论哪种运动都要配合饮食才可以达到减肥的效果
Hit。低强度
我天天叫减肥，但是我是一个只在乎吃的人，还好我不属于那种吃啥都胖的，我只是尽量的节食，但是三五天也是一顿火锅，烤肉，榴莲，偶尔晚上十来点还吃点炸鸡或者小蛋糕，饮料偶尔也会喝，目前体重一直在104，身高158.其实算胖了。但是我是做不到别人那种认认真真减肥，饮食超级控制的那种，我就这样吧，能瘦最好，瘦不了保持。
开合跳。
优选自然是游泳，只不过这个不是适合绝大部分的人，其次的话就是慢跑了。
我觉得是跳绳
问这个问题，就等于问我国最好吃的菜肴是什么？虽然是不同的问题，但，是一个意思。根本就没有统一答案。
因为，仁者见仁，智者见智。不同的人的回答都是不一样的。有的会说跑步好、有的会说跳绳好、有的会说hiit比较好。所以搞得自己真的无从下手。
根据我的个人经验，大多数哦人在选择运动时，基本上都有一个选择，就是选择自己喜欢和擅长的运动。
所以，首先你可以问问自己，你喜欢哪种运动？其次，做计划安排，固定锻炼时间，坚持去做就可以了。
哪种都适宜。关键是你能坚持多久？[呲牙][呲牙][呲牙]
鄙人认为游泳减肥效果不错，因为人体在游泳的时候全身的肌肉都能得到锻炼，其次游泳运动消耗的热量是有氧运动的3倍。个人觉得游泳不错，同时在游泳馆还能看看帅哥美女啥的，岂不乐哉i！
可以减肥的运动方式有很多，但是减肥并没有什么捷径，也没有快速减肥的方法，如果很快速的减肥，反而很容易反弹。减肥是一个长期的过程，关键在于一定要常坚持，不能3天打鱼2天晒网，只要能够长期坚持，任何运动方式都能起到减肥的方法，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳都可以消耗多余的热量。如果想稍微减快一些，我们就需要消耗更多的热量，可以做一些抗阻训练，比如健身房的运动。在运动减肥的同时，我们必须限制每天进食的总热量，这样才能达到减肥的目的。
哪种运动减肥效果最佳？
如果是女生我强烈推荐瑜伽，因为不仅可以瘦身塑形还能够增加自身的柔软度，通过瑜伽减肥可以达到由内而外的蜕变，瑜伽的好处在于自己能够更好的认知自己的身体。
最简单的就是跑步了，只要管住了嘴，跑步真的很减肥，但是却会受到天气的影响。
此时你就可以选择跳绳了，跳绳不调第二，随便一块小空地就可以了，在你出岔的时候，跳绳真的是有氧运动的不二之选。而且还可以患者花样跳，这样更有趣味性，也更容易坚持。
减肥最佳的运动就是你最喜欢，感觉最好的运动，能减肥的运动有很多，比如：快走，慢跑，游泳，跳绳，打球，跳舞，骑自行车......如果你喜欢走路就走路，喜欢跑步就跑步，以此类推。人在运动时，糖原，脂肪都在功能，前期糖原供能比例高，30分钟后，脂肪供能比例大幅增高，减脂效果最好，所以，只要是长时间低强度的运动都能消耗脂肪，哪怕是逛商场，爬楼梯，零散时间多走动走动，都比不动好。
饮食，慢跑，坚持
百分之70无氧，百分之30有氧结合
游泳，但是游完泳会很饿，注意控制饮食！
运动
有氧运动加控制饮食。
想减肥不要想着怎么快怎么快！
减肥的前提是健康！
你在考虑什么运动减肥快的时候，还不去立马去行动！
只要动了就在减肥！
一样帮助到你
1.肥胖是一种慢性代谢性疾病，是指过重的体重和过厚脂肪的症状。主要是因为体内脂肪的积累和代谢紊乱导致人体发生的生理变化。导致肥胖的原因是机体内的能量进的多、消耗少。能量的过多积累使得脂肪组织堆积是其出现的主要机制，据相关研究，导致肥胖原因主要与遗传因子、中枢神经系统异常、褐色脂肪组织异常、不当的饮食和生活习惯、油甜食、少运动紧密相关。
2.运动可以通过基础代谢率与热效应两种方式来控制体重。基础代谢率上，能量进来的多，出的少，就会造成能量储存在脂肪组织中；代谢率的改变，使得消耗的能量多，就会促使储存在脂肪组织中能量释放，达到脂肪组织体积的缩小。另外，在运动过程中，体内温度的升高，伴随着出汗和体表温度散发使得热量得到进一步的消耗，达到减肥的效果。
3.减肥的目标就是使体重下降，有氧运动是比较好的方式。总的来说，肥胖较重者适合长时间低强度运动，中等肥胖者可进行中等强度运动，运动的方式，可选择跑步，游泳等运动方式。
4.一般以最大心率来表示运动强度的大小，传统运动负荷较大，普通人和肥胖者都不好坚持。所以，要把握好合适的运动强度，使机体的卡路里消耗达到最佳。同时，也为了保护肥胖者在减肥过程中的安全问题，运动强度的控制是极其重要的。
5.可以结合自身的日常活动进行运动减肥，当成一项定期的体育活动，时间可以个人的时间进行分配，早上、傍晚皆可，但持续时间要保持在120min左右，因为短时间的运动，强度又不大，很难调用体内的脂肪组织进行供能，自然也达不到减肥的效果。
来源《浅谈运动减肥》