题主你好，如果你对运动效果的要求时强身健体，那么这样训练是可以的。
但是如果你是以增肌为目的，目前的训练方法不太合适。
首先半小时的跑步训练，会让身体的水分，盐分，糖分流失，体力也消耗了一部分。此时你再选择力量训练很明显会对身体造成负担，虽然不会影响健康，但是力量训练的效果很可能会大打折扣。
第二，力量训练比较杂乱，内容很多，训练部位也很多。但部位肌肉刺激可能并不那么明显，如果是增肌，单个肌群的刺激是不到位的。通常增肌训练，单个肌肉部位会选择3-4个动作，每个动作3-4组，重量保持在8-12次力竭。如此才能充分刺激肌肉撕裂。
第三，跑步属于有氧运动，当然可以用来热身，但是热身的时长一般不超过10分钟，身体微微出汗就好，活动关节肌肉避免受伤才是热身的目的。你半小时的跑步当成热身，如上面所说，已经变成了有氧运动。有氧运动除了消耗水分糖分，还起到减脂的作用。之后的力量训练属于增肌的范畴。最重要的是，增肌需要热量摄入高于热量的消耗。你这样的安排很矛盾，到底是在增肌，还是减脂。
第四，增肌粉和乳清蛋白粉是不同的，增肌粉更为方便，因为里面除了增肌所需的蛋白质而外，还有碳水化合物。不建议两个同时补充，避免浪费，相信你也知道，营养补剂的价格还是很高的。
我的建议是，如果你想要增肌，需要重新制定训练计划，将肌肉部位分的更为详细。一般情况下，建议新手每天训练的肌肉部位为两个，一个大肌肉群，一个小肌肉群。交替轮换，既能充分锻炼到每一块肌肉，也能给予其他肌肉休息恢复的时间。增肌过程中，肌肉的休息是必不可少的，每天锻炼同样的肌肉，对肌肉的耐力有好处，但是增肌的话会使肌肉过于疲劳。
有氧运动需要保持，可以安排在休息日单独进行。毕竟增肌的同时，脂肪肯定是要增加的。合理安排有氧运动可以有效控制体脂率。
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你好，我是微信健身科普公众号小编
首先，在你的描述中没有提及你的训练目的，是增肌？塑形？还是减脂？
之前在做私教时，我不会建议会员用跑步方式来热身，当然，如果一天没有运动，当然可以用跑步方式来唤醒身体，多则十分钟就行。不然会影响到你力量训练时的运动表现。
如果想要增肌，让自己看起来更壮。建议做针对性训练，不要每天进行全身训练，这样只会让你每天都有训练，但是每块肌群的训练都达不到增肌的训练强度。按照你的说法，建议热身后先做力量训练，然后做有氧训练比如跑步。
另外，健身补剂不是神器，但是可以让你训练的效果更加明显。（不训练时候使用就完全是在浪费）你要知道补剂只不过就是你身体分泌/合成不够时候的一种补充。
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健身之前的热身动作很有必要。不仅可以唤醒我们的肌肉，同时也是为了防止训练的过程中由于肌肉没热身开导致的拉伤。
健身前适当的跑步当然可以，但是前提是适当，如果时间过长导致体内的ATP流逝过多，会直接影响到之后的器械训练。一般时间可控制在10～20分钟内。
当然，如果是力量训练的话，我建议在适当的跑步后，进行身体各项部位的动态拉伸进行热身活动。以此让肌肉得到充分的伸展，也可唤醒肌肉活性，以更好进行之后的正式训练节奏。
如果训练的整体训练量过大，亦或时间过长，可缩短跑步的时间（但训练前身体各部位的充分拉伸必需要进行），毕竟跑步不是重头戏，正式的重量训练才是主要的，对吧
感谢观看
我是健身小白，对于健身有一些自己的想法。
对于健身前是否跑步热身？首先要明确自身健身的目的，其次知道跑步的作用，最后根据自己的目的计划是否跑步和如何跑步。
跑步属于全身的运动，需要全身上百块的肌肉协调行动，对于整体的塑形，减脂有十分重要的作用。但会使水分，糖分大量的流失，同时跑步之后你的精力体力也会减弱，会感到疲惫。所以我做出如下建议：
第一种：如果你的健身目的是减肥减脂，全身的塑形，可以进行跑步的热身，消耗你的卡路里，燃烧你的脂肪。先以短距离的跑步作为热身，然后充分唤醒身体，在进行长时间的跑步及有氧的运动。
第二种：如果以增肌为目的，则不建议跑步热身。因为跑步会导致水分等大量的流失，同时体力的减弱，不利于接下来的力量训练。真的需要跑步，则最好控制在十五分钟以内的慢跑，能够达到活动身体，使身体热起来为目的。这样既达到热身的目的，又不会产生疲惫感而削弱力量训练。
本人健身小白，对于健身也只是做到了一知半解，在摸索的阶段，以上回答如有不正确的地方希望大家评论批评指正，或者关注我，私信交流，达到互相学习的目的。
首先分析一下，你买了肌酸和增肌粉，你肯定是想练出一些肌肉块来塑造形态。
然后我们开始增肌的一个训练计划执行，如果你一天都没有怎么好好活动，可以用跑步机在进行适当的激活，不过我更推荐椭圆机来激活你的身体。在身体温度稳定开始上升并且稳定之后就可以进行抗组训练。在抗组训练的情况下也是需要热身的，不要以为我之前热身了就可以不用热了。
打个比方，你今天训练胸。你应该先用轻重量来进行胸部的激活。
第一组热身组选个能重复20次或者更多的重量
第二组渐进组选个能重复15次左右的重量
第三组则缩减到8-12次
第四组6-8
一般四组是足够了。
增肌粉在训练拉伸完后半个小时之内补充。
肌酸初学者的话暂时还用不到有一定基础之后，又要突破重量的时候可以使用
当然还有氮泵，不过这个东西尽量别晚上吃，容易睡不着。
热身10分钟
力量训练40分钟组与组之间休息45-60s大组完成休息可以放到2-3分钟
10分钟拉伸
1个小时的时间好好训练就跟到位了，可以适当延长到80分钟左右，时间太长了会开始分解身体的肌肉来维持功能，得不偿失。
饮食一定要跟上。
谢谢邀请，健身想要有效果首先要有明确的目标。
健身之前跑步没有错，慢跑可以激活身体的运动表链，活动关节，让身体在训练的过程中不易受伤，30分钟确实多了，10分钟就差不多了，感觉身体微微出汗正好，跑时间太长的话会消耗身体过多的能量，影响接下来的抗阻训练，会更早的力竭，而且还会消耗身体的骨骼肌。
接下来你做的这些训练属于抗阻训练，只是针对性部位不同，建议你在一天只对一到两个部位进行针对性训练，保证四个以上的训练动作20组以上共120次以上的训练次数才能保证对肌肉有刺激。肌肉生长的原理就是通过训练破坏你的肌肉组织，再通过食物摄入蛋白质修复肌肉组织增大肌纤维的目的。你既然买了补剂你的运动目标可能就是为了增肌，注意摄入高蛋白的食物，就是肉类，蛋类，奶类还有豆制品。避免过多的有氧运动，跑跳类的。
希望我的回答对你有帮助，有疑问可以私信问我。
首先，先肯定你健身之前有热身的意识，其次，跑步是合适的，但必须掌握适合的度，切忌过度。
我以前是一名体育专业生，在进行系统或者强度较大的运动、训练之前，热身是非常有必要的。热身，既是让全身肌肉放松，也是让全身肌肉唤醒活力，准备进入下一个运动阶段的准备。充分的热身运动后，可以有效降低运动过程当中受伤的几率。按照我之前的训练习惯和教练员的要求，如果选择跑步作为热身，一般慢跑1000-2000米即可，跑步结束后，再做一些肌肉拉伸运动，让身体充分的放松开来。接着适当的喝一点水，为你下一步的运动进行一定的水量补充。
至于你说的增肌粉，一般大家通俗说的就是“蛋白粉”。如果你不是一名健美运动员，原则上我并不建议你使用这个东西，虽然它可以在最大程度和最短时间内，帮助人们显现肌肉，但是毕竟它不是原生态的，用以前我们训练师的话来说，这个就和“药罐子”类型选手差不多。但是不要产生误解，我并不是说蛋白粉不健康，也不是说不能用，只是我们之前的训练是以身体协调和爆发力为主（因为以前我主攻短跑项目），所以我们对于身体的肌肉线条要求不高，我们更加注重身体全面的素质。
蛋白粉，这个产品，可以从你开始健身时使用，具体需要按照你平时的训练量，结合说明书来。任何东西都是会出现“物极必反”的情况，所以切忌为了短期迅速出效果而盲目使用，不然只会带来副作用。
我认为健身前热身跑步是完全可以的。我们可以从以下两个方面来进行一个分析：第一，我们知道一般有氧运动的慢跑，前面二十分钟到半个小时，身体消耗的是糖元，接下来消耗的才是脂肪，你的跑步结束，各种健身活动训练正好加速减脂效果，应该是对健身效果有很好的帮助。
第二，经过半小时的跑步，各个关节已经活动开了，肌肉中的血液循环也加速了，心肺也提升了，接下来的各项器械的练习中可以减少伤害的概率，保障练习效果。但是要注意，有氧跑步强度不要大，是为了提升健身效果，不要本末倒置，身体要放松。
健身之前做一些基本运动是合适的，跑步热身也是较合适的一种方法，但最好是慢跑，以减少身上热能挥发过多，慢步跑本身也是一种很好的锻炼方式，能唤醒身上肌肉神经，减少在健身过程中受伤，所以健身前慢步跑是挺合适的方法。
我不健身，不过我瑜伽和徒步，我想运动都是相通的。
瑜伽开始做有难度的动作，都是要先做些轻柔的，打开僵硬的身体，这应该就算热身吧。如果一开始就进入难度体式，容易出现扭伤。比如：腰、脖、手腕等。
徒步在刚开始时，我从不走很快，让身体有个适应过程，才开始加快速度。这样的习惯，让我可以一直保持活力走到最后。
在健身时，应该也是这样，热身后，身体机能迅速打开，再做强度的运动，对运动后的恢复都有好处。
如果跑步不热身，会容易出现扭伤脚踝。造成难以恢复的伤害。
由此证明：所有的运动，都必须热身。运动后还应该有一个舒缓的放松过程。
我是曾惜5，喜欢徒步，瑜伽，摄影，如果喜欢我的回答，请关注，更多的精彩等着你。
健身前的热身很有必要。
我一般健身前的热身是慢跑、快步走和拉抻，时间为15分钟。
膝盖不好的朋友可以使用椭圆机和自行车热身。
这样身体热起来以后，活跃度基本打开，进入运动状态，可以有效避免健身过程中受伤，更好的达到运动的目的。
谢谢邀请！首先回答你这个问题，跑步热身是可以的。
从你的描述情况来看，你运动的环节很多，强度也很大，所以跑步热身这一块就不要消耗过多的热量了。你适合于慢跑，并且距离不易过远，可以短距离往回跑，热身的目的是在于促进血液循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各个关节部位能达到预备活动状态，以适应接下来的负荷与急剧状况。所以，您适合和缓的慢跑，然后做一些活动关节的练习，比如，小步跑，高抬腿，后蹬跑，交叉跑等。尽量让你的每个关节都活动开，以免你随后的运动扭伤。这个过程大概要10——15分钟左右，当感觉到血液沸腾，关节舒畅，略微见汗就可。
由于你接下来要高强度练习肌肉，所以热身后可以饮一些葡萄糖水，以补充一下体力。高强度的肌肉练习做好分组，分时段，尽量不要集中在同一时间，要固定模式，每天的每个时段练习哪几组，这阵更容易出效果。
祝君早日实现自己的练习计划！
谢邀！
健身之前的热身运动跑步不合适。
首先来说一下健身之前为什么热身？
健身前的热身主要目地，是为了让人在身体上和心理上感知到即将到来的冲击和不适。主要活动应该是活动一下关节和肌肉，防止运动中不必要的伤害。
再说一下跑步。
跑步本身就是一有氧运动，单跑步就可以达到健身的目地。跑步后应该做的是如何让肌肉放松。
把跑步作为热身的主要就是足球运动员了吧！
希望对你有帮助。
健身之前的热身，跑步运动合适，同时最好也做一些拉伸，做一些关节的热身活动。热身时间根据气温室温的不同，有所不同。比如夏天，你的热身时间可以控制在五分钟左右。而冬天因为气候比较寒冷，身体感觉比较黏滞，每个月时间可以延长了，十分钟左右的热身，仅仅是热身，不能因此而把体能全部消耗光了。