你可能是方法不对，运动量过大，导致这种情况.合理的安排运动量大小很关键，隔一天训练一次，是保证身体健康的好方法，如果健身以后很疲惫，就适当的减少一下运动强度.在健身以前多做一下拉筋运动，在健身快结束以前，慢慢的减少运动量，使自己的身体慢慢的恢复正常.如果减少运动量了，做了热身运动还是出现这种情况就到医院去做一个全身体检，看一看是不是哪个器官出了问题.希望回答对你有帮助.
过度锻炼会造成体力透支，长期这样的话，对身体是没有好处的，锻炼身体一定要在精力充沛的情况下，情绪饱满的情况下，开展锻炼比较好，你要保证足够的休息时间。
1.大量运动后不能马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
2.运动后不能大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
3.运动后不能马上吃饭
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
补充水分
水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。
运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。
硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
健身运动可以增强体质，又能预防多种疾病，缓解压力，让身体在经过一天的工作后得到释放。
健身后如何休息也是至关重要的，健身时的剧烈运动需要在结束时适当休息，给肌肉足够的时间修复和重建。
1.缓解压力，健身后要继续做一些拉伸等小运动量的动作，拉伸是帮助恢复肌肉最简单快速的方法，让身体缓慢放松下来，调节呼吸和心跳；
2.及时补水，运动过程中流失的大量水分，要在运动时或者运动及时补充，促进身体恢复；
3.补充营养，运动过程中或者运动后有饥饿感，可以适当补充一些营养健康的食物；
4.睡眠充足，经过剧烈的运动，身体疲惫感会增加，充足的睡眠可以促进身体的恢复；
健身和休息同等重要，如果感到疲倦就要及时停止或者花费更多的时间恢复，注意观察自己的身体变化。
充分的休息对健身是至关重要的！
这个是常遇到的问题，第一迅速补水第二迅速补充易消化的碳水和蛋白第三轻度拉伸第四找地方休息什么也不做。
一般过度疲劳于训练时长有关，建议采用降低组数提高一两组的深度力竭（大重量强迫次数）节约的时间可以让神经系统恢复的更快，低组数对体内代谢环境来说也是重大利好，少了代谢废物多了轻松舒畅
健身后感到累说明运动量到位了，甚至有可能是过了。不论怎样都要恢复疲劳后再进行健身。但如果你是在达标期，即要按照计划完成项目组训练，则可继续保持训练强度，达到峰值，然后再缓冲恢复。
最简单的恢复疲劳的方法是充分休息，充分放松，但要适量活动，不可完全静下来。可以进行推拿按摩帮助恢复，注意保持心情愉悦。
健身之后的疲惫是难免的！我们要根据自己的身体素质和承受能力去健身！比如有些体质差的宝宝们健身应该一天强度比较大的，然后接着两天要强度比较小的，然后紧接着休息一天或者是两天
那么在健身运动中疲劳度与强度还有训练效果
是有直接联系的。
有很多人一直抱怨“我健身时间很长了”效果不怎样，那么基本可以判断为【强度低下，随便练练】
在运动范畴里，强度也是有区别的：
你做20分钟频率较快，节奏较强的自体重训练
跟你进行20分钟的复合动作重训，强度是不一样的
前者让你浑身都累积不爱。
后者让你被训练的区域酸软无力。
当然两者恢复的情况也不同
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【运动完吃够了吗？】
目前大部分健身的目的都是减肥，说到减肥，很多人害怕运动完之后进食相当于白练了
那么好了，身体在进行运动之后，无论是糖原，蛋白质，还是微量元素。都需要进食才能补充进体内，它们不会平白无故的跑出来。
当然这么做，你会感受到体重下降到的很快，但是同时，身体状况也在逐渐下降。
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【运动也区分时间】
早上和晚上适合中等强度的运动
下午适合强度高的运动
当然，这个针对的普通训练者并不是拥有较长时间训练经验的老手、高手
如果你是上班族，非常想练好，愿意再累都在下班后去健身。
那么在训练上面建议：
力量训练选择进行高质量的复合动作为主的训练
不能贪练时间太长，一般控制40分钟以内
以4个动作组成，接下来做做放松和有氧运动
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这么做，可能有效缓解你因为重训带来的亢奋，可以平伏你的心情，不然你会觉得身体很累但无法入睡。
当然如果可以的话，最好是12点前入睡
再见
可以每天健身，但是不要每天都高强度健身，当然也不能一周不运动，突然心血来潮运动个两小时。健身是为了消耗燃烧体内脂肪，增加肌肉更好的塑造我们的线条的，如果，长时间的，剧烈运动，过度健身，不仅我们的肌肉会被消耗，体内的蛋白质也会消耗！作为肌肉纤维主要成分的蛋白质会被分解利用掉，得不偿失！觉得疲惫了就休息，做一组拉伸缓解关节肌肉的压力。饮食方面，补充蛋白质的食物，豆类，鱼类，坚果类等。还有就是不要熬夜，这个是会损伤人体机能的。我就说这些我能懂的了，说太多专业的术语，或者搬运一些我自己都读不顺溜的长篇来糊弄你，于心不忍。
第一：选择适合自己的训练强度（例如：训练时间是否太长、训练动作的强度是否太大、每周的频率是否安排太多）；建议大众健身每次训练时长不超过90分钟、每周3次左右的频率。
第二：训练出汗量大不大，如果出汗量大请及时补充运动饮料，训练结束后30分钟内适量补充蛋白质和碳水化合物。
第三：拉伸或伸展，缓解肌肉的紧张感，加速新陈代谢以及缓解疲劳。如果有条件可以再配合做一下足底筋膜的放松。
不知道健身者们在健身的时候，是否常常感到疲劳。如果有的话，可能是因为你没休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。健身计划要有，休息计划也一定要有。那么健身爱好者们，你们知道在健身之后该如何休息吗？
1、不是每天都要进行高强度的健身
每天都要健身？
当然是不会有人给你定下这种要求的，如果你愿意每天健身也是可以的，但是建议你不要每天都进行高强度的健身。
我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们的肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身的效果也会大有折损。
2、休息计划
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周计划。我们在制定周计划的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们身体空出了两天的休息时间。
但是，这里休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动瑜伽以及其他比较轻松的运动项目。
3、充足睡眠
如果没有什么事的话，晚上11点左右就应该休息入睡啦，以备第二天早起。早睡也要早起。早起不仅为了珍惜早上的时光。也是为了晚上使自己更容易进入睡眠。在健身过程中切忌不能熬夜。
4、合理饮食
一日三餐一定要规律，早餐最好在9点钟之前。多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类，豆类食品等，脱脂牛奶也可以。还有白天多喝水。
健身使我们身体更健康，精神状态越来越好。
但是如果疲劳了，一定要注意休息哦。
健身后人总是疲惫，该如何健身后休息？
健身后要补充营养，按摩放松，深呼吸。
首先
健身后疲惫是正常情况，每个人锻炼之后身体会处于疲惫的状态。只是疲惫的程度不一样。
然后
健完身之后，不应该立刻蹲坐休息，也不要立刻洗澡，也不应该立刻吃饭，先做几分钟的拉伸，让肌肉慢慢的降温，再休息，然后半小时之后，开始补充营养，健身锻炼之后要及时的补充营养，不宜拖的太久。拖的越久人就会越疲惫，及时的补充营养，一定程度上可以缓解疲劳。
补充营养之后，应该洗个热水澡，因为在健身之后会出汗，身上会有味道，不管是对于别人，还是对于自己，都应该去洗个澡，同时呢！洗热澡在一定程度上可以缓解疲劳，所以建议洗个热水澡。
最后
给身体做做按摩，放松放松，帮助肌肉恢复，也能一定程度上缓解身体的疲劳感，同时保持呼吸的节奏。也有助于缓解身体的疲劳。
做完这几项之后，你健完身之后的疲劳感会得到极大的缓解。
所以健身后要做以上几项步骤，能极大帮助缓解疲劳感。
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健身一定要把握好度，怎么把握呢？
一般健身的当天不是很疲惫，半个小时左右就可以休息过来，感觉身体轻松自在为益，休息了还感觉浑身酸痛是运动过量，长时间会影响身体健康，也会减寿的；如果第二天还感觉很疲惫，那你就不是在健身了，等于慢性自杀。
我在去年减掉30斤肥肉后，做了半年的健身，体重增长了将尽10斤。在健身的过程中，也曾遇到过类似的情况。经过摸索，我基本找到了健身后总是疲惫的原因，并对症下药，解决了这个问题。
健身总的来说就是“练”、“吃”、“睡”。
一、“练”导致的疲惫：
单次使用重量过高；
训练总容量过大；
组间休息太短；
组数过多且每组追求力竭；
单个部位动作太多；
每次健身都练全身；
深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。
二、“吃”导致的疲惫
给肌肉供能的肌酸低；
体内糖分储备不足；
蛋白质摄入没有达到一定要求；
一点儿也不摄入脂肪；
碳水化合物摄入不足；
空腹健身。等等等等。
三、“睡”导致的疲劳
每天睡眠不足；
睡眠不规律；
经常熬夜；
睡前吃的太多；
训练计划排的太密集，休息不过来。等等等等。
相信对照上面的这些，找到那些做的不到位的，做到位就是不会再出现休息不过来而导致疲惫的情况啦。
你好，很久没运动或者运动过量就会出现这样的情况。这是正常生理现象，运动过后乳酸堆积导致浑身肌肉酸痛，以及过度运动造成的肌肉损伤，是身体疲惫的主要原因。
建议：
1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的乳酸。
2、运动要量力而行，不能盲目的加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。
3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。
4、睡眠要保证，良好的睡眠有助于恢复运动造成的肌肉劳损。
很高兴尚形君来解答这道问题.
在进过一天的劳累工作后，进入健身房挥洒汗水是一件十分惬意的事情，但是有时候明明一身疲劳但进入健身房锻炼后确更加疲劳了，那我们该如何缓解呢？
1.健身后最好泡个热水澡，泡澡能够增加血液流速，加强代谢，当新鲜血液进入大脑就会使大脑变得清晰起来，在很多情况下都是解决疲劳非常有效的手段。
2.健身后立刻补充营养，当人体缺少糖分时，就会变得很犯困，因为身体没有足够的营养供身体器官运转就会感到十分疲惫，这时候吃一点碳水加强一下补给，就能有效的清晰大脑，当然配合蛋白质摄入还能提高肌肉修复功能运转。
3.运动后肌肉紧张僵硬，这时候肌肉无法配合神经做出相应的行动，就会更加费脑力，并且感觉十分疲劳，所以可以选择去按个摩，放松身体和精神，还能在很多方面得到补给和释放。
在运动后感到疲劳其实是一件十分该注意的事情，这往往暗示着你在某些方面存在问题，是一种身体传达给你的信号，所以我们晚上睡觉时一定要注意充足的睡眠，切记不可熬夜。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？健身后总是疲惫，不仅是健身休息的事情，还应注意控制健身的时间和强度；健身后，则应保证一定时间的拉伸活动，足够的休息和饮食营养等。
偶尔健身疲惫是可以理解的，如果每次健身都很疲惫，应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降，导致感冒等，经常的过度疲劳也无益于身体的健康。
健身后的拉伸活动和健身前的热身活动一样，是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动，可以缓解健身后的肌肉紧张或酸痛，促进血液循环，加快健身后的恢复，亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。
健身拉伸活动之后，洗热水澡有助于缓解身体的疲劳，只是应待汗水冷却后再洗，洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛，还可以通过按摩等方式加快恢复。
足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障，尤其是力量训练之后。以不同部位的力量训练而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练，应予以72小时的恢复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的恢复时间。
运动以后，尤其是剧烈运动以后，肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸。
简单的来说，当产生大于消耗的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成一个肌肉的酸痛的现象，这种由于运动产生的乳酸属于正常的现象，运动过的人都能体会到那种酸爽，这种感觉，在平时较少参加运动的人身上尤其明显，也是导致了很多人无法坚持锻炼下去的原因之一。
那么酸痛产生之后还要不要继续锻炼，一般来说的话，若你不继续运动的话，一周左右的时间就会自动消失，若是继续保持运动的话两到三天的时间，也即可消除。
如何缓解这种状况呢，第一、适当按摩，运动完之后可以通过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升机体组织的柔软度。
第二、静态伸展，进行适当的静态伸展运动，比如散步、做瑜伽、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不在充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以促进血液循环及回流，帮助肌肉放松。
第三、充足的睡眠，人体运动后产生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与结缔组织出现了破损、出血及肿胀情况，充足的睡眠，帮助我们的组织修复并缓解酸痛的感觉。
第四、补充能量，运动过后立即上一些高碳水化合物及高蛋白的食物，可以帮助我们保留人体的肌肉蛋白，不仅有增肌的效果，还有能够缓解运动后产生的酸痛感。
第五、补充水分，适当的补充水分可以帮助人体代谢出许多毒素，加快新陈代谢。
第六、补充维生素，运动后所产生的酸痛感可以摄取一些保健食品，来调节人体的生理功能，适当的摄取可以加速新陈代谢，补充人体能量，还可以减少组织耗氧量，改善血液循环。
第七、冰敷及热敷，一般来说冰敷是在急性的肌肉酸痛以及运动后的状况下使用，用冰敷的方式让血管进行收缩，来达到缓解发炎的现象。热敷是在较缓和的疼痛下使用，过了急性的肌肉酸痛期，热敷能帮助肌肉的血管扩张，加速新陈代谢。
增肌训练会对肌肉进行高强度刺激，而且还会消耗较多的热量，因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度，就应该降低训练强度或训练量了，否则不但无益于增肌，还会对身体造成伤害。
比如，臀腿训练结束后，在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况，就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状，则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复，详细介绍如下：
运动疲劳的原因
造成运动后疲劳的原因，主要有两个方面：一个是高强度无氧运动后，血液和肌肉中会堆积较多的乳酸，从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛，使人疲惫。
另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量，使体内血糖水平有所下降，各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外，较长时间的运动会造成运动神经疲劳，这也是引起运动疲劳的原因之一。
训练结束后不宜马上休息
训练结束后，如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息，应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。
如果训练结束后立即停止运动，会使大量的血液在肌肉中存留较长时间，不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸，而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况，从而出现“死肌肉”。
训练结束后要立即拉伸
训练结束后立即拉伸，能将肌肉中的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大。除此之外，拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
运动结束后补充能量有利于缓解疲劳、防止肌肉流失
高强度无氧运动会消耗大量的糖原，因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失，运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
锻炼结束后身体还未完全恢复，为了避免加重心脏负担、引起身体不适应，应选择温热的豆浆并采用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml，二十分钟后可再次饮用。
训练结束后一小时内不宜洗热水澡
训练刚刚结束后身体还比较疲惫，较多的血液还在肌肉中，肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡，会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。
大量的血液流向皮肤和肌肉，会使供血量本来就有所减少的心脏、大脑等器官的营养供应进一步减少。这无疑会对内脏器官的正常运行造成影响，严重时还会出现低血糖的症状，比如头晕、呕吐等。
避免过度疲劳
健身训练结束后出现适度疲劳是比较正常的，但应避免过度疲劳。出现过度疲劳的原因，主要是身体还未完全恢复就开始进行下一次锻炼。当身体过度疲劳时，一般会出现晚上犯困早、晨起肌肉酸痛、白天精神状态不佳的情况。
出现身体疲劳的情况后，应减少训练强度或延长两次训练的间隔时间。另外，保持均衡的饮食及良好的作息习惯，对于防止过度疲劳也有重要作用。
最后需要说明的是，健身训练的运动强度及运动量应根据个人身体状况进行调整，尽量避免出现过度疲劳的情况。过度疲劳不仅不能起到应有的健身效果，而且还会降低免疫力、增大患病的风险，不利于身体健康。
我提供下自己的观点，也许是训练过度，造成了总是疲惫。
训练量超过了人体恢复能力，就是训练过度。
回顾一下近期是否训练次数过多或者强度、体量太大，如果是的话，可以完全休息一周，让身体完全休息过来，再重新投入训练。