首先停止吃带脂肪的肉，那些没有肥肉的肉吃的不香的概念全部废掉，改吃纯瘦肉，或者吃琵琶腿
为什么不能吃带肥肉的肉呢？因为我们的大肠内部附着非常多的脂肪，需要克制新的脂肪吸收，经过运动和蔬菜的营养逐步削弱（最少三月），这虽然是菜品，和我们的大肠相近，清晰的看到脂肪的厚度。所以会胖。如果不克制吃肥肉，过年过节胖三斤的神话重复的实现，太可怕。
饮食调节好了，运动起步的时候要量小一点，因为沉重的身体让骨骼承受不了，所以运动量要小，如果全部撸铁一遍，就会第二天骨骼疼的起不了床了。
1第一天先在跑步机上慢跑15分钟，然后休息10分钟，然后再跑两组，共计三组
2第二天撸铁，举哑铃，找两个适合自己重量的哑铃，每组举10个，共三组
3第三天，玩拉力器，调节好适合自己的重量，每组拉10个，共三组。
每天照此循环的在健身房坚持，三月必然出成果。
给你说下我的亲身经历吧。方便做对比的同时，也有利于你更加细致的了解健身方面的问题。
先说说结论吧，我之前的健身结果是失败的。总结来说是以下几个方面的问题：
1、急功近利，短期的付出并没有很好的成果反馈，导致信心动摇。
2、自制力一般或者不够自律，没有朋友的电话，可能那几天赶论文或者有其他事情就会选择不去健身房，久而久之便懒散了。
3、锻练不够系统且没有目的，每天除了热身和有氧慢跑，其他部位的训练可能今天练肱二，明天想练大腿，后天就又变成想练核心群组了。
4、胆小脸皮薄，看着人家老外锻练某个部位随随便便负重就七八十公斤，可能自己25公斤都吃力，心里就开始打退堂鼓，或者不太想在他人面前去锻练。
5、饮食不够注重，典型的就是我要增肌，吃增肌粉就完事了。其实并不是如此，所有的锻练方向搭配的饮食都个子不同。这点一定要注意！！且不能马虎对待！
基本上以上5点涵盖了大多数健身失败者的问题所在。
其实说到这里，回归到题主的问题其实对应起来就很明了了。既然办了健身卡了，就要坚持到底！虽然从我嘴里说出来有点可笑，但是正因为我是失败的那一方，所以我会更加佩服和欣赏成功坚持下来的人，因为我知道他们为此付出了多少努力。其次健身前期阶段可以通过APP来辅助安排锻练。目前的主流健身APP大多可以帮助你确定健身方向(增肌，减脂，塑形等)，然后为此指定训练周期以及训练项目。在适应健身房环境之后可以认识并结交一些相同目标的人，那时候就可以脱离APP的帮助自助训练了。(国内健身房我不太清楚，我之前国外的时候，健身房真的不太友好，没有教练主动推荐，各做各的没人会陪你聊天解惑，所以导致我朋友不叫我，我自己就不太想主动去健身房。)因为经过一段时间的锻练，你对健身方面的知识也会积累。那时候就你想练哪儿就知道怎么自己给自己制定计划了。
说了这么多，希望所有想通过健身改变自己朋友们！加油啊！我这个不争气的只能羡慕嫉妒恨了！[流泪][流泪][流泪]
管控好每日饮食安排计划。坚持健身运动，重量小点无所谓，但是新手要学会控制好身体动作。尽量不要盲目跟风炫耀追求大重量。
其实现在网络上的健身教程有很多，健身除了有正确的科学的方法，持之以恒的恒心是非常重要的，如果自己自律能坚持，不去健身房也同样可以健身的
健身，就忌讳的就是乱练，每个器材都试一遍，健身，最主要的是看你练哪里？
无论你练哪里，首先活动操要做好，先做几个活动操，让韧带，充分拉伸，防止受伤，然后，再跑步机，每天匀速跑个3公里，循序渐进，涉及贪图效果，跑完再做个活动操，这样，韧带拉伸效果会更好。
最后，看你需要锻炼哪里，就去哪个区域练练就好了。
无论那个项目，最好都是10/20/30/休息，再30/20/10这样效果更好。
来西瓜视频找健身的隔壁老王寻找免费小白入门秘籍[酷拽][酷拽][酷拽]——健身的隔壁老王
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着健身房健身运动越来越流行，很多人都会选择健身房办卡开始运动。但是当走进健身房后，面对玲琅满目的健身器械，不知道该从哪开始。高昂的私教费用，也让很多人望而却步。那么健身新人如何开始健身训练呢？
一：学习一些基础的健身知识
无论你的健身目的是什么，一定要去了解一些基础的健身知识。比如：身体的肌肉分布，减肥原理，训练动作等等，并且你在网上也会很容易获取这些知识。这样可以快速的帮助你入门健身训练，大体明白自己应该去做什么样的运动，才能达到想要的效果。
二：请教健身老手
在健身房中，有很多练得非常不错的健身者。如果有问题的话，也可以虚心的向他人请教。毕竟无论多厉害的健身者，也都是从小白开始的。也很能够理解你现在正处于的阶段，为你提供一定的帮助也是人之常情。所以不要害羞，大胆起来交个朋友，你也能够学习到更多的健身知识。
三：先从固定器械开始
在健身房中，有很多固定的器械。这些固定器械非常适合健身新人进行训练，并为每个器械上都会贴着使用说明，使用起来也很方便。并且重量的划分也是非常详细的，可以根据自身的情况，调整适合自己的重量进行训练。毕竟安全健身才是最重要的。
四：给自己制定计划
想要练的好，健身计划少不了。在训练前，制定一套适合自己的健身计划，可以让你训练中按部就班的训练，而不是茫然的不知道应该做什么。另外健身计划不要直接Copy健身大咖的计划，毕竟每个人的身体素质是不同的，他们的计划或许根本就不适合你，只会让你越走越远。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的号。
#健身#清风计划#尚形超能健身团@健身@内容付费
首先你可以找健身教练做个体测，让他给你分析一下你的身体情况，这个又不要钱，然后后面你就根据自身的情况着重练，不会的就问那些看着练的不错的，私教课还可以增一节体验课，虽然卑鄙，但是呢也可以混点经验
首先健身要收到成效不是三两天能看到的，在坚持不了的情况下去谈效果毫无意义。其次饮食方面有条件就严格做到高碳水高蛋白。训练方面我们瘦子增肌就要以大肌群为主小肌群为辅，以多个肌群参与的复合动作为主，例如深蹲，硬拉，卧推，农夫行走等，不要把过多精力放在小肌群，特别是对于我们比较瘦的人来说，如果只知道做二头弯举的话无疑是非常低效的。总之吃练睡任何一个环节没做好都对增肌有很大影响，所以必须强迫自己养成一个健康的生活状态。
请健身大神撸串儿去，什么都教你了
赶紧去约个朋友来报名。。就说里面好。。到时候一起放弃的时候好歹有个人陪你一起损失。
在网上也有很多健身视频，我个人之前用的软件是keep。几块钱买一套课程配合健身房的器材就能达到很好的健身效果。但是自己练的时候要尤其关注注意事项，不要过度劳累可能会损伤某块肌肉。要更正自己的姿势尽量和课程的视频姿势一样才能更好的达到效果以及保护自己
最好是请私教，因为可以快速的熟悉器材，和基本的健身姿势，不然容易受伤。
网上视频很多的，先从简单的动作简单的器械开始，有了心得之后再慢慢练复杂的。切记开始不要大强度太复杂。练不好会适得其反的
在2018年三月份的时候，我便在健身房办了一张年卡，没有请私教，因为私教太贵了。
然后呢？我也不知道怎么锻炼，只能在网上搜，在健身房的时候，有一些老手见了我的动作，会帮助修正一下，结果我练的并不是很好，说实话，因为没有私教的缘故，不懂得科学的锻炼方法便把自己的身体锻炼的不协调，现在呢？我的右胳膊练得比较粗，左胳膊练得比较细，然后胸肌是一边大一边小，但是不仔细看，还是看不出来的。
其实要想练出好看的肌肉，或者就是想减去脂肪是非常的不容易的，你需要付出非常大的努力。有些人坚持不下来，往往去健身房洗一个澡，然后就回去了，白白的把健身卡给浪费了。
其实我给出的一个建议就是你不去请私教，也没有事，可以多和一些健身房练得好的交一下朋友，多听听他们的意见，因为毕竟他们都是一些健身达人级别的一些人物，他们练的都挺好的。
刚开始的时候不要图多，而是说先把你的体力给锻炼出来比如说跑步，把你的肺活量给练出来后，先从小重量开始做起，然后慢慢的进行增大重量，在饮食上要少吃一些高热量，高脂肪的食物，多吃一些含蛋白质丰富的食物，有氧运动和无氧运动要结合起来，不要说你只练无氧运动，那样的话，你的肌肉会非常的大，而不好看，而通过有氧运动，可以练出彭于晏似的身材。并且多观看一些锻炼的视频，这个对您也会有帮助的。最最重要的就是要对你的健身进行一些计划，而不是没有规律的去练。
好了，希望我的意见对你有帮助
在网上或电视上搜一个适合自己的健身教程，按照教程制定一个健身计划，列一个健身达标记录，每天按照计划和记录进行健身锻炼。
可以先买相关的书籍自学，抽空上网看视频教程，心里有了一点谱，就可在健身房边观摩他人，边自己练。
当然，还有个更简单的方法，就是先去做下热身运动，比如简单拉伸下身体，然后快跑个十分钟步，让身体热起来，使关节肌肉不那么僵硬。随后把健身房中所有的器械都练一把，也就是每个练两组，每组十次，最后跑步半小时，最后拉伸十分钟。
体重不大的基础上，做做器械的无氧在做做椭圆机这些有氧
体重大的基础上建议有氧的时间高于无氧，饮食一定要控制好
小白也是分不同水平的，看看自己是什么水平。
然后是你的训练目标，如果你只是身体健康的话，跑跑步就可以了。
如果你的目标是减脂也是做点有氧就好了。
如果你是想做力量训练想增肌啥的，我会建议你做一些器械训练，最简单的是固定器械，（器械上也会有一些简单的操作）自重训练比较简单，最难得是自由力量训练，因为这个是没有固定的运动轨迹，也需要很好的肌肉协调基础，所以建议你一步一步开始。
学习方面的话，我会建议你去使用KEEP这个还是很适合初学者的，找到合适自己的计划，其次是多向一些健身房连得好人去请教，请人家喝喝水，嘴巴说话好听点，毕竟别人没有没有义务教你，也可以关注一些说干货的健身大咖。
最后给自己打个广告也可以关注下我，哈哈。
去健身房锻炼，其实请私教我感觉没啥太大必要。完全可以自己锻炼，训练器械的使用方法，可以请教那得教练，一般这样的问题教练都是义务指导的。
自己在健身房锻炼，大概流程都是先做力量训练，在做有氧训练。力量训练主要是练习器械为主，你可以有计划的进行锻炼，今天训练肱二头肌，胸肌，明天练腹部，后天练腿部，在就是背部。
然后每次练完力量，最好在跑步机上慢跑半个小时以上，如果你主要是减脂减肥。那就相对多做一些有氧训练，有氧运动包括慢跑，健身操，单车等。