仰卧起坐弊大于利，科学的方法是别做仰卧起坐，可惜小学体育还有仰卧起坐，靠
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
做仰卧起坐最好的方法是双手在胸前交差紧贴胸部，然后再做，切记双手一定不能抱头，那样会伤到颈椎
先减肥，把肚子上肉消除了在慢慢练起来。
仰卧起坐，要想不伤颈椎，双手放在耳边就好，起身时保持上身挺拔，脊柱保持正常生理弯曲。
这样做，难度会大些，可效果好，没伤害。
我们都知道仰卧起坐是一种比较好的锻炼腹肌的方式，而且很多人在小时候就已经接触了仰卧起坐，但是还有很多关于仰卧起坐的错误是我们不知道的，像做仰卧起坐要不要抱头？腿是伸直还是弯曲？下面就介绍一下关于仰卧起坐中常出现的问题。
很多人关心的是仰卧起坐，到底能不能减肥，能不能练出腹肌。很多人在做了一段时间的仰卧起坐后，发现大肚子还是没有什么明显的变化，其实在运动中，脂肪是最后才会消耗的物质，要先减掉脂肪就需要进行长时间的有氧运动，而且脂肪的消耗是没有选择性的，都是从全身各部位同时消耗，所以坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。
到底要不要抱头？答案是不需要的，如果双手抱头，会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。而且在运动过程中，抱头的话，双手会下意识的用力，这样容易使颈椎受伤，在做仰卧起坐的时候，双手应该是放在胸前或者是耳边，最好不要将双手悬在身体两侧，这样更容易消弱腹肌的训练效果。
仰卧起坐时应该怎么调整呼吸？不管什么运动，呼吸节奏都需要有良好的控制，在仰卧起坐中，如果机械性的完成整个过程，是不利于动作的完成的，因此为了提高动作的质量，需要做到向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
到底腿是弯曲还是伸直？根据调查显示，如果两腿伸直的情况下做仰卧起坐，会使脊椎收到很大的力作用，很容易导致腰伤，因此，仰卧起坐需要将腿弯曲，正确的姿势是把腿弯曲大约45度。
摸着头卷腹，主要是练我们的腹直上腹，我们做动作的时候，注意下背部离开瑜伽垫。做动作的过程头部肩膀是离开瑜伽垫的，头部肩膀不要完全躺在瑜伽垫上，一组20—25个5组结合有氧加控制食欲
注意呼吸的节奏上时呼气下落时吸气注意双手放在耳边
诀窍就是把动作做对了，标准了。
1.身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。不要固定双脚。
2.双手轻扶耳侧，或者双手抱胸。切忌抱头，用手的力量拉扯头部。
3.把身体抬起与地面呈约30~45度角，保持腹部发力，然后慢慢把身体下降回原位。
4.腿部始终保持放松，不要腿部发力。
如果你的目的是锻炼腹肌，那么最好选择其他替换动作，仰卧起坐如果动作不标准，害大于利。
在我们的日常生活中，我们一定做过这样的一个训练动作，那就是仰卧起坐这个动作，特别是我们很多人在学校的时候，有很多的体育老师都会要求我们做仰卧起坐。
因为我们有很多的体育体能考试标准之中，有这样的一个项目，就是一分钟内能做多少个仰卧起坐，这就是为什么仰卧起坐这个训练动作会如此的普及。
但是，小编我想说的是，虽然仰卧起坐这个训练动作如此的普及，虽然仰卧起坐这个训练动作的腹肌训练效果比较好，但是这个动作对于我们的身体来说，真的好吗？
对于这个问题，我们不同的人可能会有着不同的答案，有的人可能会认为仰卧起坐是一个十分好的腹肌训练动作。
而有的人则可能会认为，仰卧起坐是一个对于我们身体伤害很大的训练动作，比如会对于我们的颈椎以及脊柱造成一定的损伤。
对于这两种看法，究竟哪种是对的呢？小编我要说的是，这就要看每个人的身体了，因为赞得要知道的是，我们每个人的身体都是不一样的。
这也就是说，我们不同的人在面对同一个训练动作的时候，有的人做这个训练动作可能就会特别的不适，而又的人在做时，可能就会感觉训练效果十分的良好。
但是，一般来说，对于仰卧起坐这个训练动作，我们要知道的是，一般人的身体，一般人的颈椎和脊柱的构造是差不了多少的。
而我们在做仰卧起坐的时候，特别是抱着头，压着腿做的仰卧起坐，自己的颈椎和脊柱在做动作的生活，所受的压力会特别的大。
如果我们长期的做这样的仰卧起坐，那么自己的颈椎会因为长期所受到较大的压迫力，而出现一些各种各样的问题，比如一些常见的颈椎病，和肩颈疼痛什么的。
因为咱要知道的是，做仰卧起坐的过程中，自己的颈椎和脊柱一直是保持着高度向前屈的状态，时间一长，脊柱和颈椎一般都是会出现毛病的。
既然仰卧起坐这个训练动作，对我们的身体，对我们的颈椎和脊柱的伤害比较大，又是为什么我们很多人，很多地方都在做这个训练动作呢？
小编我所能想到的，就是有两个原因，其一就是无知，对仰卧起坐这个动作的弊端毫不知情，只知道它是一个训练腹肌的训练动作。
其二就是，明知仰卧起坐对身体的伤害比较大，但是还要继续的做，因为仰卧起坐这个训练动作对于我们的腹肌来说，训练效果是十分好的，并且能够很好的强化自己的核心力量。
不管是哪种原因，小编我想说的是，就算我们通过仰卧起坐练就了一个很强力的腹部肌肉，练就了一个很强的核心肌肉群，但是自己的身体也因此坏了，那又有什么用呢？
其实，除了仰卧起坐以外，我们还有很多的腹肌训练动作可以做，有的训练效果还要比仰卧起坐更加的好，比如卷腹和仰卧举腿，以及各种各样的腹肌撕裂者的训练动作，都是非常不错的。
所以说，如果我们想要强化自己的腹肌，让自己练就一个更好的腹部肌肉和核心肌群，又不想伤害自己身体的话，那就放弃做仰卧起坐，做一些其他的腹肌训练动作吧。
正确的做法是:
把仰卧起坐从你的词典里删除。
这是个已经过时的，高危的，现在已经不提倡的动作。极易使腰椎受伤。
健身先健脑，想锻炼身体的朋友请先明确自己的健身目的，再根据目的制定健身计划。而不是笼统的一说锻炼身体就只知道慢跑，俯卧撑，仰卧起坐这三样。
仰卧起坐的初衷是锻炼腹部
但是现在证明这个动作伤脊椎
正确锻炼腹部的动作是卷腹！
别抱着脖子。要依靠腰腹力量进行。多看看卷腹的视频。这个不复杂！
腰椎有病着禁止做
仰卧起坐是一个很好的运动，有着减脂增肌的功效。长期坚持下去不仅能够减肥瘦身，还能够帮助我们练出好看的腹肌，练出优美的人鱼线。同时，研究表明长期坚持做仰卧起坐的人往往要比不做仰卧起坐的人有着更好的抗病能力。因此很多人每天都会坚持去做仰卧起坐，无论做的多还是少。
但大部分人其实并不知道仰卧起坐真正有较好效果的做法，而是墨守成规，依照学生时代在体育课上所学的最基本的做法来做，这种做法没有错，但是效果却不是很显著。有些人还会选择在斜板上有角度的做，但这样也是不标准的。所以本文中，小编将会纠正大家一直以来的错误观念，为大家解读正确的做法。
首先要纠正大家的是基本的动作。这个动作叫做悬腿卷腹。
平躺于瑜伽垫或者床上，抬起双腿，弯曲膝盖，注意脚尖不要着地。双手放于脑后扶着头或者放于两耳侧。腹部肌肉发力，将身体上半部分以及双腿同时向内侧收缩。放松腹部肌肉，身体恢复到起始位置。在向内缩时呼气，回到原位时吸气。切记不可以借助于手臂发力，否则就起不到锻炼腹肌的作用了。
在做完这个动作时可以衔接V字平衡，能够更好的起到锻炼腹肌的效果。
平躺于瑜伽垫或者床上，将上半身以及双腿都向内翘起，弯曲膝盖，使小腿与地面之间尽量呈平行状态。将双臂伸直，平放于小腿两侧。保持躯干的平衡，在空中停留大约十到十五秒，视自己的能力而定。
以上的两个的动作是在标准仰卧起坐的基础之上改良得来的。虽然只是改了一点点细微的动作，但是效果却是标准仰卧起坐的好几倍。一般来说我们在进行仰卧起坐运动时都会默认地将腿部以及脚部保持不动，防止在做仰卧起坐的过程中乱动而影响效果。但准确的来说不固定脚其实能有更好的效果，只要将速率放低，就不会影响到动作的标准程度。
千万不要把速度当作唯一标准，那是大错特错的。其次，不要以为一次做得越多越好，做得太多反而会导致肌肉拉伸等。最正确的做法应该是循序渐进，先从少的做起，等自己的身体条件能够接受再缓慢增加做的次数以及组数。小编为大家推荐的组数是3-4组，每组15-20个。
大多数人做仰卧起坐时还是会将上半身伸直至与地面之间呈垂直状态，这样做没有错误，但其实这样做的效果其实并不是最好的，正确的做法只要按照悬腿卷腹的动作，将上半身向上伸直四十五度即可。这样锻炼的效果是最好的，能够锻炼到的肌肉群范围也是最大的。
相信许多人在健身教学的视频中看到过一些人在做仰卧起坐时会增加用脚蹬车的动作，这个动作看上去没什么必要，其实是能够很好的保护好自己的腰部的，防止因为动作过大而扭伤腰肌。因此在做仰卧起坐时我们也可以适当的增加踩空气的动作。这个踩空气的动作还能够略微的锻炼腿部肌肉。
以上的就是小编想为大家所介绍的仰卧起坐的真正有较好效果的做法，这些做法都是有科学证明的，并且也是很多健身大人们所试验过的。小编希望大家在读了本文之后能够按照本文所教大家的做法去做正确的仰卧起坐，更好的去锻炼你的腹部肌肉群。
仰卧起坐:身体平躺在瑜伽垫上，两腿卷曲大小腿可折叠约90°，手臂前伸往膝盖方向，额头放松向上看，然后把你背部胸椎部位卷曲到离开瑜伽垫但把腰椎部分紧贴瑜伽垫，向上用力时吐气收紧腹部，向下时吸气放松。
如果你要锻炼髋关节可以做仰卧起坐，并且特别注意保护好脊椎。但是锻炼腰腹部的肌肉还是卷腹类的动作更有针对性、更有效果。
新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收紧、腹部收缩的感觉，很多时候会习惯让颈部来分担力量反而会有受伤的风险并且锻炼效果大打折扣。从少到多、从尽量标准到标准，由于身体的局限性和柔韧度，很多动作无法做到做到很标准，比如交叉抬腿时腿伸不直、左右交替摸脚时手无法接触到脚跟等情况，刚开始这样不用着急，重要的是把重心放在腹部发力上面，呼吸均匀、不要憋气！腹部是恢复的比较快的部位，在不酸痛的情况下可以多练习几次，不用特别的单独训练，锻炼完其它项目时做两组就可以了。如果是想出腹肌，需要控制下体脂。
目的不同诀窍不同：
目的1，为了考试达标，那么就要刻意练习就好了。做起来的时候呼气，躺下的时候吸气，做的过程中不要让自己的腰椎反弓，不要用力拉自己的头或者脖子。
目的2，为了训练腹肌，这个要求比较高，首先确定好自己做仰卧起坐是腹部在发力，如果不是，那么就需要先做对做好。诀窍：动作的标准，多练。当然训练腹肌不一定需要做仰卧起坐。
不用听上面那个人危言耸听，仰卧起坐动作不对的话确实伤身体，不过要掌握也简单。最主要的是脖子放松不要用力，手不要按着脑袋，起来的时候用腰部发力。千万不能用脖子发力，一定要用腰。
我想问一下，左侧的腹肌比右侧的腹肌薄怎么恢复