在健身房，锻炼完事，是需要放松身体肌肉的。那么，来个瑜伽舒展曼妙曲线吧！
麦根语录：健身房锻炼后，应该来个瑜伽舒筋展骨，更能拥有曼妙身材。
在健身房里，通常是做一些力量型训练，我们的肌肉会充血，由于无氧运动，肌肉里面会有很多乳酸堆积，所以在健身后可以来一套瑜伽舒展肌肉，拉拉韧带，这样不仅不会腰酸背痛，身材也会更好哦！
单腿下犬式可以拉伸双腿和双臂的肌肉线条，让腿上和手臂上的肌肉块能够疏通，让我们锻炼完长出的肌肉是线状的而不是块状的。
拉伸程度不够爽？那就把腿靠在墙上，当然是竖叉那种伸展了！整条腿紧紧贴在墙上，整双腿拉伸的超级舒服。腹部要贴在大腿上，让整个背部也能够充分伸展。
接下来可以来个手倒立，让整个腰部和背部得到充分的滋养，头脑也能够得到更多的供氧。、
借助瑜伽轮来个半轮式，伸展腰部、放松下臀部肌肉，胸腔也要尽情绽放。
骑马式可以充分拉伸大腿的前侧，前侧小腿垂直于地面，膝盖不超过脚踝，后侧的腿尽量往后拉伸，髌骨上提不要靠在垫子上。
最后，右腿向上折叠，躯干向下弯曲，腹部靠近大腿，双臂向后环抱，抱住右腿，右手捏智慧手印，让充分拉伸的肌肉回到原本的位置，让它们能够放松。
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更详细的放松应该包括身体肌肉的放松，精神的放松。
肌肉放松的方式
1，拉伸放松
静力性拉伸能够起到放松肌肉的作用，使神经肌肉松弛。静力性拉伸三十秒一组，进行4-5组的放松效果较好。记住拉伸并不是非得拉倒咬牙切齿，可以循序渐进的拉伸，比如某个角度刚有牵拉感可以保持5秒，适应后再把拉伸角度增大点，循序渐进。
2，筋膜放松也叫泡沫滚轴放松，利用滚轴也人体之间产生的挤压力放松肌肉深层，20个来回一组，4-5组，根据跟人体质情况选择合适硬度的滚轴。除了放松外，对缓解疼痛也有一定作用，在疼痛部位停留一分钟作用再继续滚压。也可以使用网球滚压效果更好。
3，手法按摩
按摩是咱们中国传统的技艺，有按揉，滚法，挤压法，拨法等，结合使用起到舒筋活血，软筋散结，消除疲劳等作用。
4，理疗放松
可以利用好一些的物理仪器放松肌肉，也可以利用最简单的冷疗，热疗放松。大家经常看到运动员大强度比赛训练后都会进行冷疗法，泡在冰桶里面，这样可以很好的限制炎症扩散，预防和治疗损伤。也能更好的放松肌肉。如果你的健身强度大，建议运动后冷疗而不要采用热敷，热敷放在一两天后使用效果最好，大强度健身后使反而效果不好。
5，精神放松
大强度运动是运动神经中枢高度兴奋，运动后可以通过听听音乐，慢跑，深呼吸，增加睡眠等方式来让精神放松下来，身体进入恢复期，有利于肌肉的增长。运动神经中枢是控制肌肉等运动器官的，运动神经中枢的放松也可以让肌肉放松下来。
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运动健身后，我们不能立刻坐下躺下休息，一定要有一个放松的过程，否则很可能导致血液向四肢聚集，血压发生变化，出现头晕状况，逐渐减缓运动，有一个放松的过程，是非常必要的。
今天给大家介绍一种十分简单的健身后放松方法。
热身放松跳
动作要领
1、挺胸收腹，身体保持放松
2、跳跃落地时膝关节保持自然微屈
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建议做5-10分钟的建议瑜伽拉伸，既能够放松身体肌肉，又能够让心率缓和。这些瑜伽中的这4个体式，比做完泰式“马杀鸡”还要舒服噢。
对于我们腰部的放松，瑜伽相对来说就更简单了。因为马杀鸡中，我们的腰部放松基本依靠按摩师把我们向上拉起，用手下压来缓解腰部酸痛。而瑜伽呢，是靠自己的向下弯曲来锻炼腰部肌肉的张力，可以说是符合我们人体学的规律的。
扩胸运动在瑜伽里可以说大部分体式都有涉及到，最明显的可以说是半三角扭转这个体式。将我们的双腿分开，同时向前俯身，用我们的右手撑在地面上，将左手臂向上伸直，同时我们要保持右手臂不动，胸部跟随左手臂的升高而扩展。不过我们还需要注意的是，我们的臀部是保持上翘，腰部是下沉的，这样锻炼起来效果比较明显。
开胯锻炼在按摩中很少能涉及到，而在瑜伽中也是比较常见的。像小姐姐，借助墙面完成倒立动作后，双脚并没有离开墙面，而是双腿在墙面上进行一个劈叉动作，利用身体向墙面倾斜的作用力，将自己的胯尽可能开到极限。
单腿格拉威亚式动作可以说是将我们的腿部、腰部、腹部、臂部进行了一个综合性的锻炼。下面就让小密讲解单腿格拉威亚体式给大家吧。
1.首先我们想用猫式动作热身，然后将自己的身体前倾，弯曲自己的小臂。
2.将右腿向前跨出，在自己的右臂进行环绕，另一只腿进行弯曲跪地。
3.然后将自己的身体前倾，使左腿膝盖抬离地面，下半身高于上半身，体式就算完成了。
小密说的瑜伽比“马杀鸡”更能深度的放松自己，没有错吧？瑜伽就是一种集各项功能作用于一身的运动，与其去做“马杀鸡”，不如先从瑜伽起。
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健身之后最好的放松就是练瑜伽了，这是我的方法，因为这样能够让我完全的放松下来，而且也有利于缓解我的疲惫，这种方法不知道是不是适合所有人，但是你可以试试看
这样的动作考验的身体的平衡性，其实腰间的柔韧性是否够好也决定这个动作是不是能够做到位的，坐在地面双，抬起双腿，向身体前侧靠拢，身体也要一直向前靠，双手抱住左脚脚心，右脚要从膝盖处就开始弯折，背部要保持挺直，控制好自己的呼吸，才能保持身体的平衡。
手倒立在瑜伽中一直都被称作是“体式之王”的，由此可见这个动作的好处是不是要炸天呢？不管是延缓衰老还是缓解疲劳，这个动作都有着超级好的效果，双手要前臂着地放在地面上，肩膀要夹紧身体，双腿离开地面，双腿一上一下，维持身体的平衡来完成这个动作。
金字塔这样的体式一直都是很多筋还没有拉开的人的噩梦吧？但是只要坚持21天，你会发现自己身体能够很轻松的做到这个动作，不再有咿咿呀呀的喊叫声，双脚左右分开，身体向腿部靠拢，双手从背后抱住双腿，脸要看向天空，让腰部有一个扭转的感受，享受这种扭转的感觉吧。
和墙壁较劲也是每一个瑜伽人都喜欢的事情吧？就像是这个动作，将脚利用墙壁的力量摆成180度的角度，不要觉得你不会做到这个地步还是那句话，只要能坚持，什么都是可能的，面对墙壁站好，将脚从身体后侧抬起来，身体紧贴着墙壁，将脚放在头顶上。
其实不管是多难度高的动作，只要能够让自己变得更好一些，我们都应该坚持去练习，这样才不枉来人世间走一趟，如果一直浑浑噩噩，没有任何目标，这样的人生有什么意思呢？
运动后进行放松，是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态，它是运动的最后一个环节，也是运动的必修课。
放松运动不仅可使大脑的兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，以及加速身体功能的恢复。运动后若不做放松练习，突然静止不动，会影响下肢静脉血的回流，增加心脏的负担，容易出现血压下降，大脑一时性的缺血而致头晕等不舒服的感觉，甚至休克。
运动结束后一定要进行放松运动，放松运动不费时、不费力，简便易行、运动完后你就抖抖手臂、抖抖腿、慢走，花5-10分钟的时间，如此反复几次，等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。
放松肌肉方法:
首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
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