我可要反驳了哈，睡前健身有利于睡眠，很快就入睡了、我没健身之前都失眠，健身之后每晚都一觉睡到天亮[呲牙]
反正影响睡眠是一定的，因为运动完你睡觉颅内会兴奋导致失眠，而且睡前运动的强度真的很低很低，睡前做做拉伸和低强度瑜伽反而更好
不想健身也不必小这么个借口，睡前啥概念？睡觉前10个小时内么？～～～你中午在睡个午觉啥的～所有醒来的时间都是睡前了哈哈～完美，不用练了
每一次下班凌晨三点我主要练个半小时我感觉一直坚持下去身体精神气都好多了
这也正应了当下为什么老年人比年轻人锻炼的人数多，老年人可以安排出合适的锻炼时间，但年轻人要工作，所以只能选择不锻炼或自杀式锻炼。
五点以后不能锻炼锻炼。如果真的想锻炼做50个俯卧撑，但是绝对不要跑步
人都会有适应能力。往大方向就是进化。所以我多年的经验来看只要不在饥饿状态以及太过于饱腹或者生病的情况下都是可以运动健身的[机智]
餐饮工作，白天没时间锻炼，两点下班锻炼，肌肉没时间休息，而且会影响下午工作，晚上九点半左右下班，到家晚上10点左右健身撸铁45分钟，然后吃点鸡肉蔬菜水果，一杯牛奶，刷锅洗澡到凌晨12点左右，凌晨一点左右睡觉，一觉睡到七八点手机响了起床！中午补一两个小时觉！没有影响睡眠，没有精神不好，你说我这是自杀吗？
人类靠着手表来得知时间，但我们的大脑里面其实也有一个生理时钟。在记录着日夜循环。为了研究人类在太空中失去时间感的后果，1962年，一位法国的科学家在伸手不见五指的底下坑道里面住了62天，他没有带手表或者是任何的计时装置，地面上的人也无法跟他联络。他每天起床吃饭，睡觉的时候会跟地面的人员打一个信号，已记录他的作息时间，看看再失去时间感的环境里面人类的作息会变成什么样子，每天他困了就睡，饿了就吃。
神奇的是，虽然它不见天日也无法得知时间，但是他的作息仍然维持着24个小时又三十分钟的日夜循环，由此可证明人的身体里面也有一个时钟在不停的运作着。
这个时钟不只掌管我们的睡眠循环，也控制着我们的内分泌，体温，食欲以及运动的表现。
运动表现与生物钟有什么关联？
既然体内有一个生理时钟在运转，那么运动表现是否会跟着这个时钟一起变化？我们又是否可以配合这个时钟来获得最佳的训练成效呢？答案确实可以。
高强度运动与生物钟的联系？
科学家发现，爆发性力量或者是无氧运动的能力，例如说tabata，高强度间歇运动，或者是重量训练等等，这些运动的表现在傍晚的4点到8点之间表现最好，而早上的六点到十点呢？通常是力量最差的时刻。
根据不同研究的数据，早上跟傍晚的运动表现可以有3~21%不等的差别。
换句话说，傍晚练的力量可以比早上练高出3~21%的表现，2009年的研究也发现，重量训练在傍晚做得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%。
科学家还不知道这个现象的成因，有些人猜测是跟体温的变异有关，其他人则认为是神经征兆能力的改变，总之，原因还有待进一步调查。
低强度有氧跟生物钟的联系？
相比起来，中低强度的有氧运动就比较不受日夜循环的影响。有些人喜欢晨跑运动，有些人则喜欢在晚饭后睡觉前把握时间去健身房跑步机做有氧。
不管是何种有氧运动，其运动表现跟生理时钟的循环没有太大关系。早上跑步和晚上跑步基本上是没差的。
是否要改变健身时间？
虽然说高强度运动或者是重量训练的表现会在傍晚比较好，习惯练白天的朋友也别太过担心了。
研究显示，身体会对特定的训练时间产生适应。换句话说，习惯练早上的早上的力量反而会比下午更好。而习惯练傍晚的人则会进一步拉大早上与晚上之间的力量差距。
不过话说回来，再好的运动计划，再理想的运动时间只要没有持续执行，运动的成效就无法持续，贯彻始终才是一切运动习惯的基础。
我们要在什么时间健身比较好？
现代人生活忙碌，上班上学带小孩，交报告赶时间，要挤出一点时间来运动就已经很困难了。我想除了职业运动员之外，很少人有那样的时间弹性，可以决定要练早上还是晚上，尽管固定时间运动或者是傍晚做运动可以让你获得更好的训练优势。
没错，选择个人最方便，最实际，最可行的运动时间。
我想，对于大部分人来讲才是可长可久的策略。
有一个运动时间金字塔的概念，依照重要性，由下往上金字塔的第一层是依照个人时间许可喜好来安排训练。
第二层至固定，每天在一个时间训练。
第三层才是高强度运动在傍晚做。
很常被问到的问题，晚上练重训睡会不会影响睡眠？睡前健身被称“自杀式健身”？
大家常以为晚上运动会影响睡眠，睡前健身被称“自杀式健身”？但这个说法其实不被科学所支持。
2018年发表在运动医学期刊上的综合研究发现，截至目前为止的科学研究并不认为晚上运动会妨碍睡眠，反而对睡眠品质有微小的帮助。
针对重训所做的研究也发现，不管是早上中午还是晚上做重训，对于睡眠都有正向帮助，有做都比没做好。
不过对于超高强度或者是睡前一小时内做的运动，还没有什么研究可供佐证。
原本就很难睡有失眠困扰的朋友，为了保险起见，最好不要在晚上做高强度运动。
至于没有失眠问题的朋友，请放心的运动吧。
总结一下
聊聊今天的重点，训练时间首先考虑个人偏好，再来固定训练时间，最后才是傍晚练。晚上做运动，其实不会妨碍睡眠。对于时间紧迫的现代人来讲，晚上运动绝对是可行的。有健身总比不运动要来得好的多。
睡前健身算不算自杀式健身呢？
现代人工作比较忙碌，一般白天忙着工作，只有晚上下班后才能抽出时间进行锻炼，健身的目的就是为了强健体格，愉悦身心的。
怎么才能算是自杀式健身呢？
睡前一个小时应该停止运动，以免影响睡眠。因为睡眠一般都要有个“准备期”，高强度的运动下，交感神经星峰，会刺激大脑产生更多的肾上腺素和多巴胺，会让我们大脑持续兴奋。太晚锻炼会影响身体产生褪黑素不能有优质的睡眠，继而产生恶性循环，高强度训练—肌肉乳酸分泌—低质量睡眠—乳酸代谢差—身体疲倦—恢复差，还是得不偿失的。
所以还是建议大家在睡觉前1-2个小时之前结束运动，保证优质睡眠，使身体得到很好的恢复，利于第二天的训练。
睡前健身被人说成“自杀式健身”，其实，这句话是不准确的。
现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时间锻炼，于是就会在睡前健身，想好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。但是相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。
之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。加上运动之后，血液循环速度加快，大脑反而会变得兴奋。在神经兴奋的情况下，很难产生困意，反而会对睡眠质量造成影响。并且如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。
所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练。另外，大家每天做的运动，如果想要有效果，那么你需要做中等强度的运动，也就是在运动的时候，你能够很明显的感觉出身体有出汗的现象，且呼吸是较为急促的。
那么什么时候锻炼才正确？
运动除了掌握正确的方法，还需要选择合适的时间。如果平时运动不讲究时间的正确性，反而会带来身体负担。一般情况下，早上起床之后，先洗漱，然后进行晨练运动，收获的好处比较明显。因为早上起床之后，精神饱满。经过一整晚的睡眠，在精力充沛的情况下，进行运动锻炼，不容易感觉到身体乏力明显。
并且，早上适当的运动对免疫功能提高有利，可以增强身体排泄毒素的能力，这样器官功能维持良好，身体健康才有保障。除此之外，早上适量运动还可以促进消化，增强食欲，有效振奋精神，这样对学习能力提高，工作效率提高均有帮助。因此，想要运动锻炼的人，适合在早上起床之后，适当锻炼。
锻炼也需要选择合适的时间，并非任何时间段都适合运动。特别是刚吃完饭或者想要睡觉之前，应该避免经常运动，防止大脑变得兴奋之后，降低睡眠质量或者增加肠胃负担，这些时间段运动都会带来身体负担。如果想要正确运动，需要掌握合理的方法。另外，选择合适的时间段运动，这样才能收获运动带来的好处，从而促进健康
睡觉前肯定是不适合训练，不管白天有多忙，睡觉前都应该静卧休养。
如果一定要训练，那就要调整训练的时间，尽可能把训练的时间设置在下班后太阳下山之前。
长期违背天时容易埋下疾病的隐患。
我健身一年半了，因为是教师，只能晚上7点以后有时间，训练完之后，拉伸、喝粉、洗漱，一通下来就到21点了，然后就趁着疲惫睡觉，结果很快入睡！睡眠效果也好！至今没有不良反应，个人觉得，习惯就好，不论什么早与晚。
有时我早晨起的早，就练引体向上俯卧撑，也习惯了。
越来越多的人，开始加入到健身训练之中。
这其中多数人都是业余爱好，不可能每天都有足够的时间训练，更多的时候都会选择在下班之后健身，因此晚上健身就成了一种主流方式。
如果要说睡前健身是“自杀式健身”，这种说法有些偏激，而且非常片面。
那么睡前健身到底好不好呢？下面我来详细分析一下。
1.正常上班族的健身时间
多数人都是上班族，白天的时间都要忙于工作。
因此如果在工作日健身，就要有合理的时间安排。
这其中就有两种健身时间选择。
①早晨
正常人上班时间会在8点左右，因此早晨的训练时间要在7点以前完成，留有1个小时作为吃早餐和上班行程的准备。
最好的训练方式就是慢跑，正常会选择慢跑5KM或者30-40分钟即可。
②晚上
正常人的下班时间会在18点-19点左右，当然也有部分人会加班。
晚上成了大多数人健身的选择，选择地点可以是健身房，也可以是户外，还可以是家里。
晚上健身的时间在1-2小时左右，可以选择慢跑，单车或者力量训练等等。
2.关于睡前健身
所谓睡前健身，也就是在晚上休息之前健身。
正常人的休息时间在22点-23点左右，最迟不会超过24点。
如果你已经在凌晨之后休息，那就属于熬夜，这本身就影响睡眠质量。
正常晚上训练时间会在19点-21点之间进行，在这个期间进行一些有氧或者无氧训练，训练时间在1-2小时左右，这是大多数人的选择。
优点：可以释放白天的工作压力，通过慢跑、单车等有氧训练，可以增加肺活量和肌肉耐力。通过哑铃、杠铃或其它徒手训练，可以增加肌肉量和爆发力。
通过睡前健身，可以增强身体素质，提升睡眠质量，提升第二天的工作状态，还有提升自信的作用。
3.睡前健身就是自杀式健身？
睡前健身现在已经成为了一种主流方式，因为多数人早晨根本起不来，只能依靠晚上的空余时间来锻炼身体。
而有些人会说：睡前健身就是自杀式健身，这种说法非常片面。
①需要看你的训练时长
如果你在晚上的训练时长控制在2小时以内，而且训练强度也不是太高，正常是没有问题的。
但是如果你的训练时长已经超过2小时，甚至达到了3小时以上，这就会给身体带来很大负担，第二天的精神状态肯定会受到影响。
②需要看你的训练频率
如果你只是间隔1天练1次，每周安排3-5次的训练，还有2-4天的休息时间，这样就不会有任何训练压力。
但是如果你每天都去训练，而且长期训练同样的动作，没有任何变化，这样就会非常枯燥。不但起不到锻炼效果，还会增加心理负担。
③需要看你的训练时间点
如果是在睡前的2小时之前健身，那么你在训练之后，还有足够的时间拉伸、放松。
但是如果你在快要睡觉之前，做了一些训练，此时身体还没有完全缓和，你就立刻躺下休息，这样到了第二天会浑身酸痛。
④需要看你的训练状态
如果你今天的训练状态非常饱满，按照正常的训练模式操作，自然是没有任何问题。
但是如果你本身白天工作就比较累，刚刚慢跑或者做一些力量训练动作，身体就出现了排斥反应，你还继续强行训练，这样就会加重身体负担。
因此可以得出结论：睡前健身，需要根据训练时长、训练频率、训练时间点和训练状态来判断，这种健身训练模式到底适不适合自己。
如果睡前健身的第二天、第三天，甚至第四天，你都出现了严重的疲劳感，没有一点力气，这就是超量训练，需要赶紧休息，这样的健身模式就需要及时调整。
即便你是在白天健身，如果这些细节不够注意，还是会有训练压力，影响睡眠质量的情况。因此说睡前健身就一定是自杀式健身，本身就是一种偏移观点。
当然，如果你在晚上22点之后健身训练，这本身就是一种压力，如果再超量训练，这样肯定会增加疲劳感。
总结：
正常人都是业余爱好者，白天都需要工作，只有早晨和晚上时间来健身锻炼。
早晨6点之前起床，往往很多人做不到，因此在晚上的7点-8点之间，会有很多人在这个节点健身锻炼。
晚上适当健身，可以排解身心压力，提升第二天的工作状态，同时还能增加体能，提升心肺功能和肌肉耐力、爆发力。
但是如果不注意训练时长、训练频率、训练时间点以及当天的训练状态，这就很容易形成训练压力，对身体产生加大的压力，很容易加深疲劳感。
睡前健身最好是在22点之前进行，超过这个时间训练很容易超负荷。
做到合理健身，就能起到更好的效果，不能直接否定睡前健身的好处，如果都没有尝试，直接就说是自杀式健身，这就是纸上谈兵。
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怀疑睡前健身是“自杀式健身”，过于危言耸听，提法错误。由于工作学习和生活习惯的差异，每个人的健身时间安排不尽相同。晨练、白天练、晚上练，各有偏好。有的人由于白天工作学习忙，喜欢睡前健身，如果方法得当，一样可以达到锻炼效果，而且有助睡眠。
晚上睡前健身只宜做一些轻中强度的运动，如慢跑、快走、打太极拳等。时间控制在30分钟左右，让血液循环加速，体温逐渐升高，身体略微出汗就行。停下来后修整半个多小时再睡觉，能很容易入睡并快速进入深睡状态，提高睡眠质量。
倘若运动强度过大，如中等以上速度跑步、多人篮球、场地羽毛球等，运动时间又过长，大汗淋漓过后，会导致机体细胞过度兴奋，一时很难恢复到正常状态，难以入睡，反而影响睡眠质量。所以晚上睡前锻炼强度与时间一定要控制好，否则会影响健康。
现在的人生活压力太大，工作压力又大白天呢，基本上没有时间去健身，那么只有等到下班选择健身，甚至睡前去健身活动。
很多人说睡前活动健身，健身等于慢性自杀，听着怪吓人的，那这是真的吗？为什么那么多人选择晚上活动健身呢？
有的人认为早上健身比较好，有人认为傍晚比较好，各有各的说法，到底是谁对谁错呢？
人体生物钟
我们每个人都有自己的生物钟，这生物钟就掌控着我们每天睡觉，时间，吃饭，活动以及其他的行为表现，当然，这里边也包括了，健身。
科学研究证明
健身运动中，它的高低强度运动和人体的生物钟化句时间也不一样，当然表现也不一样。
保持高强度的运动活动，或间歇式运动，重量训练等，在傍晚四点到八点之间表现的效果最好，早上六点到十点前运动健身是最差的。为什么呢？早上起床的时候，你的身体没有完全苏醒，做高强度的动作，还有一个基础代谢以及血液还没有完全打开，流通也就是说，运动表现状态最差的时候，不太适合做剧烈的运动，如果换到晚上要比早上高出不少的健身效果效果。
为什么会这样呢？其实科学家也研究不透我们每个人神经症兆能力改变或者跟个人的体温各方面，都有关系还需要去研究。
我中低强度的运动和人体的生物钟关系就不是太大了，比如早上有人习惯去跑步，有人习惯晚上去跑步，一般说中低强度运动是不会因人体生物钟所控制的，要看个人的时间来安排，其实没有多大的差别。
不过你已经习惯了早上做运动训练，就保持下去就好了，坚持下去，你的身体习惯了早上力量训练，就不要特意改到晚上，因为对于你早上比晚上力量训练效果更好。
不过有一点咱们做运动一定要坚持下去，如果连坚持下去的勇气都没有，还谈什么效果，什么时间，那些都没用。
对于工作比较忙，没有时间健身的人，什么时间健身最好，现代人都没有，什么时间有的说没时间工作，有的说没时间陪家人，有的没时间健身，也没有人规规定，什么时间段对对健身最好，等你有时间了，想要健身，自然会去了。简单说，最佳的健身时间最符合你个人情况，就是最佳的健身时间了。