您好，影响肌肉的增长有很多因素的，主要有：训练强度，休息，饮食这三个方面。
1.训练强度：要是肌肉增长，训练是基础，没有有效的刺激，肌肉没有得到破坏，那么肌肉就不会增长。肌肉适应原有的训练强度后，没有改变训练计划，肌肉没有得到新的刺激，也会停止生长。
2.休息：不管是增肌还是减脂，休息都非常的重要。充足的睡眠，可以保证身体正常运转，更重要的是，对于增肌的人来说，增肌是发生在休息的时候。所以，要想增肌，千万不要熬夜，建议晚上11点左右休息。
3.饮食：三分练，七分吃。没有充足的营养补充，肌肉没有原料支撑，自然长不起来。增肌饮食，建议没千克体重，蛋白质2-2.5克，碳水6-8克。少食多餐，每天安排6-8餐。
肌肉被损耗，可能并不是单一的原因，但是可以肯定的是，你这样的睡眠习惯肯定是会造成不好的影响的。
睡眠对于健身的影响有多大？
现在年轻人睡眠质量普遍都不高，一个是外界的原因，例如环境影响等！一个是自身原因。很多人白天都会叮嘱自己今晚要早睡！但是到了晚上，先来几盘王者，或者看几部剧。早睡吗？明天再说吧！
简单来说这就是典型的睡前拖延症，你躺枪没有？
睡眠对健身是有很多关系，长时间的睡眠不足，直接毁灭你的训练效果。可以看看一些科学的研究，告诉你结果是多可怕。
首先，长期的睡前拖延会导致慢性失眠，因此身体的葡萄糖代谢减少30-40%。所以大多数人的睡眠时间都不足8个小时，只有6小时（或更少）睡眠之后的认知能力相当于48小时不睡觉。
我们现在忽略繁琐的研究过程，只告诉你最可怕，而且最关心的结果。在仅仅4个小时的睡眠之后，卧推1RM下降20磅。所以下次要冲击大重量之前，先问自己睡好了吗？
换句话说，“你推了多少？”“应改为：“你睡几小时？说实话，从长期发展的角度来看，睡眠可能比训练更重要。而且肌肉都是在休息中修复重建，绝对不是在训练的过程中形成的。
那么可以怎么办呢？
举例：通过饮食调整昼夜节律
高蛋白摄入似乎在健身界是一个约定俗成的事情。当你摄入一个完整的蛋白质来源时，你将不获得一个稳定的色氨酸补充。研究表明，随着时间的推移，这种氨基酸在被转化为褪黑素之前，会慢慢转变为血清素，从而支持自然的昼夜节律。
现在，当然，也需要补充一定的辅助元素（锌，镁，维生素B6，叶酸，铁等）来促进这种转换。但是，如果早上没有摄入大量的色氨酸，你就没有必要摄入那么多的辅助元素来启动这种转换。
你可能会问含色氨酸含量高的食物是什么？
鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡、鱼、乳制品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麦燕麦和螺旋藻等等。从字面上看，你的早餐选择几乎是无限的。摄入20-30克高质量的蛋白质，以确保你的细胞机能运转起来。
失眠是很常见的，但这并不意味着它是正常的。睡眠质量不高是常见的，但这并不意味着它是正常的。注意力不集中、过度依赖咖啡因和全身性疲劳也很常见，但这并不意味着它们是正常的。
生存和生活是两种完全不同的生活方式，睡眠常常是决定你是在生存还是生活的决定性因素。现在大多数人都是睡眠不足且睡眠质量不高。
请注意，睡眠质量和数量都发挥独特的作用，在促进恢复和增强整体健康方面。当你缺少一个的时候，你最好通过增加另一个来弥补。
如果没有睡眠拖延症就最好了，如果有的话，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不说，健身练不出状态。也不是你想要的。
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很多新手会把健身三要素的重要程度这样划分：训练＞饮食＞睡眠。
而在大部分健身爱好者眼中，健身的三要素的排序是这样的：饮食＞训练＞睡眠。
我们总把睡眠放在靠后的位置，但其实睡眠对健身的影响远比我们想象的重要的多。
一想到肌肉，我们每个人都会说去健身房，需要使用各种健身器材锻炼，吃很多很多的健康食物，只要坚持足够的时间，肌肉就可以慢慢长起来了。多数人并没有太看重睡眠，是不是睡眠真的对我们的生活和健康影响没那么大呢？
试着再深入了解一下，睡眠对健身会有很大影响吗？睡眠和增肌减脂之间有没有必然的联系呢？
带着这种疑问，我们可以先看一项科学研究，研究内容是测试两组人员的睡眠时长对身体的脂肪和肌肉产生的影响。
第一组人员是一晚上睡觉8个小时左右，第二组人员则是是一晚上睡觉5.5小时左右，别觉得第二组很少，其实维持这种睡眠时长的大有人在。通过这组研究，最终的结果表示每晚上睡8个小时的人，他们比每晚只睡5.5小时的人的脂肪减少了55%，而肌肉则多维持了60%。从这里可以看到充足的睡眠时间不仅可以防止我们的肌肉分解，还能够减少我们身体的脂肪堆积，起到减脂的效果。这是因为在睡眠足够的前提下，身体会降低皮质醇的水平，而一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度则会升高，身体也就会加速肌肉的分解！如果我们缺乏睡眠，那么就间接地影响到我们身体激素的分泌，因为激素的分泌一般都在晚上十点到凌晨两点左右，如果在这个期间睡眠质量没有保证的前提下，那么激素的分泌可能就会减少。
简单来说，当我们的睡眠不足时，肌肉合成就会变少，流失就会增加，非常不利于肌肉的增长。而如果此时我们正处于热量盈余状态，那么更多的热量盈余就会转化为脂肪，而不是去构建肌肉，会导致我们越增越肥。
其实睡眠不仅影响我们的增肌减脂效率，它还影响着我们训练时的运动表现。
如果我们长时间缺乏睡眠，运动也会受到一定的影响。当我们缺乏睡眠时，依旧可以正常去健身房锻炼，因为这种影响并没有明显的征兆，我们依旧能够使用大重量和高强度进行训练，但是我们却会更早地感觉到疲惫的来临！
这主要是因为当我们在睡眠不足时，我们的身体产生葡萄糖代谢的问题。葡萄糖对体能非常重要，而身体一旦不能正常分解葡萄糖，运动体能水平就会降低。一旦体能降低，也就意味着我们的训练容量会受到关键性的影响。
训练容量是指：当天训练的动作X组数X次数X重量。
当这些数据受到影响时，我们的增肌效率也会受到牵制。
那么每天晚上我们要保持多久的睡眠时间才能够不影响健身效率呢？
这可能是每个人都关心的，科学研究称每晚保持7-9个小时左右睡眠，对我们身体是最好的。但如果我们晚上不能够保证7-9个小时的睡眠时间，想通过白天补觉的话，效果是不一样的。
那么白天睡觉的时间能不能算到晚上？
其实是不能的，我们的身体会在晚上分泌激素，而在白天睡觉只是纯粹的休息放松，所以我们每天晚上还是应该保证自己的睡眠质量以及时间。
别觉得按时睡觉是件很困难的事情，如果我们每天都能够按照固定的时间去睡觉的话，就会形成自己的生物钟。
也就是说，如果你每天晚上10点入睡，早上6点或者7点起床的话，我们就可以保证自己的睡眠质量是非常好的。
需要注意的是，在睡前半个小时尽量不要碰电子产品，这样会影响我们的睡眠质量。而在睡前的这段时间，可以读会书，或者闭目养神，思考一下当天发生的事情，也有助于快速入睡。
运动塑身还不如睡一觉？健身专家的实践，绝对会让你颠覆三观！
春天到了夏天还会迟来吗？看看街上的美女帅哥还是一如既往的“风骚”靓丽，在看看肚子上的肉，我知道抓紧减肥的事情刻不容缓了。
MS健康圈和你谈一谈运动塑身还不如好好的睡一觉。MS健康圈认为，最好的运动健身补剂不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡眠与健康的饮食。
很多人忽视了我们平时的生活方式对健身的效果，今天我就睡眠与运动健身的关系谈一谈。
当你在睡眠的时候，你才会分泌产生大量的HGH，它由垂体产生，刺激儿童和青少年的发育。它有助于调节身体组成，体液，肌肉和骨骼生长，糖和脂肪代谢，影响着你线粒体的正常工作，以及可心脏功能。
同样只有优质的睡眠才可以帮助人们有充沛的精力健身运动。注意，要解决睡眠问题本质是生活习惯的改善，而不是过分强调一些不为人知的“妙招”！
睡眠不佳对健身的不良影响主要有以下：
1.分解肌肉，保留脂肪睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，但这种应激反应恰恰与很多人健身塑形的目标背道而驰。可以说，压力或应激反应是保持好体型的头号天敌。
2.导致多吃人类在应激状态下的另一个反应是多吃。睡眠不佳，压力增加导致的暴饮暴食目的与上面提到的一样，是储备能量，保持生存。当然，这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平时饮食控制得不好，很多时候并不是你的错，试试看改善睡眠，缓解压力，会有意想不到的效果。
3.影响训练有时候经过一夜好的睡眠，你会精力充沛得觉得你能征服整个世界。但是一夜没睡好，你会心情会坏到觉得整个世界都在与你作对。很多时候，因为没睡好，第二天本来计划好的训练就放弃了，即使去运动了，也不在状态，效果不佳。
4.恢复缓慢睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。
生长激素的主要作用有两个：1.促进组织修复2.燃烧脂肪。不管你是想长高、美颜、还是减肥，生长激素都是你自己的、最有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
想如果要通过睡眠减肥减出美好身材的亲们，不妨试下在睡觉前进行适量的运动，一般长时间的睡前轻微运动，不但可以促进人的身体脂肪燃烧从而达到瘦身的目的，最重要的是还可以帮助提升睡眠质量，保证能量正常补充，但是，贵在坚持。
睡前禁止宵夜：如果你有这个决心要减肥，那你就要控制好自己的食欲了，不是说让你每顿饭少吃，是要让你稍微控制自己的”宵夜“，要记住，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，想要减个好肥，一定要谨记睡前禁止吃宵夜，主要是因为晚上脂肪消耗较少，消化系统这阶段较弱，如果再大量进食就会容易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。
保证十一点钟前睡：一般来说，晚上九点到十一点之间是人体淋巴排毒的最佳黄金时间，睡眠在这个时间点发挥最大的作用，不仅能帮助身体排除毒素，加速新陈代谢，还能美容养颜，如果实在睡不着，那可以听一些安静的音乐帮助入眠。无论我们在健身房多拼命挥汗如雨，吃的多么营养，但睡不好身体是很难得到充分恢复的，无论是对减脂、增肌和增高都非常不利。
睡眠前的几点建议：睡觉前至少30分钟不要使用电脑和手机晚上的电子设备蓝光，抑制我们褪黑素的产生，并且加大了皮质醇的产生。每当晚上我们在这些蓝光设备上多呆1个小时，你就会延迟褪黑素的产生时间。例如，你在睡觉前使用了2个小时的手机，那么即便你随后睡着了，你也会失去一个小时的真实睡眠休息，因为我们缺少褪黑素。
甭管晚上几点睡，早上固定时间起床！
不管多晚睡，我现在一般是8点前起床，起来听一会书边吃早餐然后去公司。因为晚上固定时间睡觉我发现是非常难的，尤其是事情还没做完或者思维比较活跃时候根本不困，我曾经试过每天晚上11点准时上床，然后辗转反侧几小时才睡着，早上起来又晚又累。
下午别摄入咖啡因。这不是什么新鲜的信息，但还是要强调咖啡因确实会提振精神，这不单单包括咖啡，还包括含有咖啡因的饮料和食物。虽然咖啡因对一些人没影响，但这也是基因决定的。
运动是睡眠的最好助手，但要避免睡前剧烈运动。
运动不但有助缓解压力，还能造成体力疲劳，是天然的安眠药。运动不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多时候哪怕走路也会有很好的效果。很多时候我们睡得不好是我们运动得不够，不够疲劳。
运动最好安排在白天进行。如果由于工作的原因或者个人习惯，安排在晚上也可以，不过最好不要在睡前两小时内剧烈运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋，睡不着。
健身的首要目的是健康，首要目的是身材的不叫健身，叫健美。从健康这一方面来谈，分段不分段睡眠无所谓，重要的是要规律作息，重要的是要规律作息，重要的是要规律作息。
这意思就是说，睡多久你要有个计划，不能天天随随便便浑浑噩噩的，今天睡八个小时，晚上熬夜打王者，明天太困了补觉，晚上在熬夜。每晚几点起，几点睡要有规律。
健身增肌时，肌肉是需要在休息期才开始生长的！而无氧运动时，你只是在刺激目标肌肉群更多的充血过程，这个充血过程需要休息时间恢复利用这些充血输送更多的营养物质来填充你的肌肉组织。而晚上缺的睡眠补觉一般是补不出来的，但是话又说回来，有观点认为每个人都有自己的生物钟，如果你长期处于这种状态而又不会感觉困乏与不适，那么你应该寻找到自己的节奏来进行健身训练！
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。
不过有几个点要特别注意了：入睡时间：10-11点较好，再晚入睡，哪怕睡得再久，质量不一定保证得了，就人体运行规律而言，最好11点后深睡中。起床时间，起来后神清气爽，没有困意，感觉蛮好，这就是标准。
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说到健身，很多人肯定听过一句健身圈内的名言：“三分练，七分吃”。
这句话有没有说错？答案当然是没有。这就足以说明无论你的健身目标是增肌、减脂、塑形，还是简单的维持一个健康状态，饮食都非常重要。
就好比，xxx一边嘴上天天喊着想要减脂减肥，想要饱满圆润的大胸肌，还想要精致细腻的8块巧克力腹肌；一边却左手拿着甜甜圈，右手拎着小可乐，天天吃的不亦乐乎…你自己想想，只靠健身房锻炼那一小时，你能有个好身材吗？
OK，回归主题，咱们今天先不说饮食。其实，今天郭教练想要分享给大家的是想要一个好身材，除了饮食、锻炼之外，另一个被很多人忽视的要素，它就是——睡眠！！
睡眠对健身人群到底有多重要？
我们先来说说好好睡觉的好处：
1.消除疲劳，恢复体力。
睡眠是身体消除疲劳的主要方式之一，良好的睡眠也能有效减缓锻炼后的延迟性肌肉酸痛。
2.保护大脑
良好的睡眠，有助于保护大脑。在训练中可以让我们的神经系统更高效，从而有更好的运动表现。
3.增强免疫力
锻炼完之后，人体免疫力会有一个短期的波动。而良好的睡眠可以让你更好的恢复，更不容易受到病痛的困扰。
4.心理健康
良好的睡眠对于我们人体维持正常的心理活动有积极作用，会让我们的精神更愉悦。睡眠不好，会让人注意力不集中，精神萎靡不振，在训练过程中提不起精神，也更容易造成伤病。
分析完睡眠的好处，我们再说说睡眠不足对训练的不利影响：
1.睡眠不足对增肌的影响
想要增肌，我们要遵循渐进超负荷，遵循超量恢复的原则。如果你的饮食和训练勉强合格了，但是睡眠时间却长期不足，就很容易造成疲劳积累，体内皮质醇增多，阻碍增长肌肉。
2.睡眠不足对减脂的影响
睡眠不足，很显然会让你的精力下降，对应的训练状态也会下降，很有可能你连有氧都不想做了…皮质醇增加，代谢也对应的下降，让减脂难上加难！
………睡眠不足对身体的不利影响还有很多，不一一展开说了
最后，我想说的是，除了饮食和训练，睡眠对健身的影响也至关重要！一个好身材=三分练+三分吃+三分睡，还有一分留给大脑用来思考。毕竟健身也要健脑，需要你拥有一颗热爱思考的心。
好了，这一期的分享就到这里了。关于睡眠，关于健身，你还有哪些独到的见解呢？欢迎私信交流
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
睡眠对于健身的影响非常大，好的睡眠有助于增肌，减脂，塑形。如果白天训练的很努力，并且饮食也非常的丰富。加上晚上好的休息。我们的体型会越来越好，身体也会越来越健康。
原因是当我们晚上休息的时候。营养物质就会修复我们受伤的肌纤维，从而让我们的肌纤维在原来的基础上变得更大更强。这其中是我们副交感神经的作用，因为大家都知道我们身体有两种负责身体机能运转的神经，一种是交感神经，一种是副交感神经。白天训练使我们的交感神经活动加强。使我们的心跳加快，肾上腺激素升高，更专注更有力量。那么到了晚上，我们应该安静下来，让呼吸深沉而缓慢，让副交感神经起主导。因为副交感神经可以让我们的心跳变慢，血压下降，减少身体的消耗，为我们的肝糖原储备能量。从而让更多的能量参与身体机能的恢复，为第二天的工作。做好准备。
但如果晚上熬夜打游戏。我们的交感神经仍然处于亢进的状态。心跳加快。血压上升。消耗持续增加。更多的营养物质不能够进行修复，受伤的组织和细胞，即使白天练的非常的刻苦努力。但是我们身体将会变得日渐虚弱。
所以，为了更好地让训练有助于身体健康，我们一定要有一个好的睡眠。
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您好，很高兴为您回答这个问题。
且不说睡眠对健身的影响有多大，睡眠对于任何人的影响都是很大的。每个人都需要足够的睡眠，身体的各项生理机能才能正常运转，保证身体的健康。
下面我们来了解一下睡眠对于健身的影响。
一，对于减脂的影响
我们都知道，想要减脂就要管住嘴，迈开腿。也就是说，想减肥就要控制饮食，同时还要进行适量的运动。有实验证明，睡眠不足的人更容易暴饮暴食，体重暴增的几率更大。同时，如果睡眠不足，精神和体力不足，将会导致运动质量下降，甚至没办法进行运动，导致减肥效果不佳。
二，对于增肌的影响
肌肉的增长，需要三要素：训练，饮食，睡眠。这三者缺一不可，缺少其中一个因素，增肌的效果都不好。训练是为了肌纤维得到良性创伤，为肌肉的增长打下基础。饮食是为了给受伤的肌纤维提供营养补充，为肌肉提供物质基础。而睡眠则是肌肉吸收营养，促进肌肉恢复的必备因素。如果没有足够的睡眠，肌肉的修复工作将没办法顺利进行，增肌的效果将会大打折扣。
因此，想要提高健身的效果，就要养成良好的饮食和作息习惯。
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