热身拉伸很重要我希望你可以先从小重量做起不要急于求成看看那些练的很好的人是怎么做的能不能从中发现一些适合自己的东西别怕问不懂就问光说是没用的要在实际的训练中体会最重要的是坚持
呵呵，看到这个问题，想想自己当年第一次进健身房的时候，98年，武昌某个巷子里的小二楼，大概300平吧，没什么装修，器械除了几根标准杠和一台多人站综合器，一台蝴蝶机之外，绝大部分都是老板和几个发烧友自制的，至于跑步机那是根本不可能有的。那时候也没有现在这么便利的条件，啥不懂了啥动作不会了可以百度可以，文字视频讲的清清楚楚，那时候就一本杂志健与美，不知道诸位看官还记得不？然后就是老鸟带菜鸟，手把手地教，反正大家都不懂什么深刻的科学道理，那就练起再说。迄今为止我的训练容量都很大，就是那时候养成的习惯。
貌似跑题了。。。说到初学者，按照现在的知识传播的便捷度，其实建议你先认真看几本入门级的书，举例如硬派健身，囚徒健身等，初步了解健身这项运动的理论，以及一些基本的训练模式，训练动作和器械使用方法。这样去了健身房就不会仅仅抱着跑步机猛怼或者甩几下哑铃完事。
切记，不要心急，心急不但吃不了热豆腐，还可能造成身体的伤害。毕竟你是拿人肉跟铁疙瘩做对抗滴。锻炼的时候，跟教练多问问，别觉得教练就是要你掏钱买课的，基础入门级他还是愿意跟你讲的。还有那些老鸟，请教一下也不丢人，毕竟学业有先后嘛。
最后祝你健身有成！
去健身房锻炼，第一次应该做体测。嗯，让教练分析一下你的身体素质，还有就是体质百分比。了解了自己的一些问题之后，再制定训练计划。如果有训练基础。建议刚开始去，先做有氧运动和一些自重训练，因为这种运动安全隐患小，防止受伤肌肉拉伤。希望能够帮到你。
听我慢慢给你道来：
首先，因为第一次办卡健身，不能急于锻炼，应该先弄清楚健身房的几个基本功能区。
第一个是力量区，你看那些有很多器械，有很多壮汉在那嘶哑着喉咙，艰难的举着哑铃、杠铃，肆意挥洒着自己荷尔蒙的地方便是了，不要因为他们强壮的外表和不时的大吼声而感到恐惧，其实他们是外表强硬内心柔软的汉子，他们会不厌其烦，充满耐心的雕刻着自己身体的每一个线条，极其耐心的打磨每一块肌肉。
他们阳光并乐于助人，如果你有什么健身上面的问题，都可以在他们训练的间隙询问，他们会很乐于且毫不吝啬的给你细细讲解每一个动作，和你分析他们健身的快乐。
第二个是有氧区，那有着一排排跑步机的地方就是了，还有椭圆机等器材，人们在上面或快或慢的奔跑着，挥洒着汗水，有看电视的，有带着耳机听歌的，多巴胺和内啡肽的产生使每个人都身心愉悦，沉浸在自己的快乐世界当中，如果你的锻炼目的是减肥，那么这便是你以后要长期奋斗的战场了。
还有一个神秘的房间，时而灯光闪烁，时而热情高涨，随着躁动的音乐，变换的灯光，人们喊着口号，挥洒着汗水，这里就算骑动感单车的地方，如夜店一般的存在，人们总说，招聘动感单纯教练时应该附加一条，夜店小王子优先考虑。如果你喜欢这种时而热情高涨，时而光影交错，时而安静如水的气氛，那么这里也即将成为你征战的沙场。
还有就是瑜伽室、私教室，较大的健身房还有游泳池和打沙袋的地方。
在健身房中，还有一些既不是教练也不是来健身的美女们，如果他们主动和你搭讪，这个时候你就要注意了，这些人统称会籍顾问，说白了就是卖课的人，如果这个时候你按耐不住自己炽热的内心，就想想自己银行卡余额，如果你冷静下来了，说明你还是不要办私教为好，如果仍然不能浇灭心里那团火，说明你余额很足，如果有需要可以办个私教试试。
关于办私教，好处是有的，一名优秀的私教可以给你正确的引导，教你规范的动作，锻炼中给予辅助，缺点是费钱。如果是女生一定要注意了，防止被占便宜。
其实，刚到健身房除了熟悉功能区，就是熟悉熟悉器材，每个都试试，搞清楚每个器材的作用，练哪快肌肉，熟悉后便从小重量做起来，直到找到适合自己的重量，如果你是一个善于交际的人，可以多交几个朋友共同训练，大重量锻炼还是需要互相辅助互相帮助的，这个时候有个基友和你共同努力，效果会事半功倍的。
熟悉器材后，根据自己是增肌啊，还是减脂啊，来制定自己的健身计划。然后就是坚持坚持在坚持了，在健身的这条道路上，有多少人放弃了自己最初的梦想。
最后，祝你健身成功，加油！！！
感谢邀请！希望我的回答能帮到大家！