瑜伽学习，最好是去专业的瑜伽馆学习，因为老师，环境，器材，辅具等，都相对专业，相比于自学有更好的外在环境做支撑，所以不建议自学！
练习瑜伽的好处很多，之所以建议去瑜伽馆练习，是因为能够更全面的辅助提示进阶和专业的老师指导，避免误区，有效的快速提升身体的综合机能。
在瑜伽馆练习的好处有：
有专业的辅具，器械可供使用，能够应对身体的多功能需求对应满足，做到健康，有效地提升，同时也能够满足力量的练习，达到全方位综合提升的功效。
瑜伽老师可一对一，进行私教指导练习，能够满足不同需求的身体部位的提升，比如：减脂塑形，改善颈肩问题，产后修复等内容。
练习瑜伽是一种自律的坚持，在瑜伽馆练习，能够有一种瑜伽的氛围，更好地辅助进阶，不断加强和提升。与此同时，可以认识更多的新朋友，扩展圈子。
在瑜伽馆练习的优势如下：
多元化的课程安排，能够满足不同时段的练习需求，结合身体的机能属性，促进新陈代谢，合理化地安排课程强度；
瑜伽馆也会根据每个人的身体情况，制定不同的练习方案，体测评估，以及饮食计划，瑜伽的修行不仅仅是外在的肌肉线条的提升，更多的是内在的修行和升华，特别是对于心灵的提升；
瑜伽的众多流派，不同的功能属性，能够全方位地认识，并了解瑜伽的本质内涵，从而提升瑜伽的能量连接；
瑜伽结合冥想的音乐，饮食等，能够改善内在的能量循环，做到身心合一的境界。
瑜伽是一种自律的修行，外在呈现的是独一无二的气质，内在沉淀的是一种虔诚，积极自信的状态，内外兼修，达到身心合一的至上修行法则，适合于所有人。
以上仅为个人观点，希望对你有所帮助，相关素材源于网络！
初学者建议去瑜伽馆，学冥想、学呼吸、学体式⋯我从2008年开始，跟随教练学了三年，后来由于工作调动，不方便去瑜伽馆，就一直在家练习，怎么舒服怎么来
肯定不可以自学，因为体式的位置摆不对，会伤到骨头
如果你在家随便看看视频就能练为啥瑜伽老师要砸几万甚至几十万学费每年不断学习[捂脸][捂脸][捂脸]，练跟练是不一样的，一个是伤害一个是健康。
当然由专业瑜伽教练带着练好了！举例说明：举手臂这个动作。手臂向上举之前，先稳定肩不动，慢慢举手臂，甚至在上举的过程中还要让肩向下发力，来对抗举手臂时产生向上耸肩的力。两个相反对抗对等的力，才完成一个举手臂的动作。在家练知道如何发力吗？
各有各的好处，有悟性的最好自己练，运气好碰到个好的老师全面的学习一次教培，在自己不断修炼进步；悟性不够去瑜伽馆练习只能碰运气，不过一般瑜伽馆价格越高相对会越好一些，同一个瑜伽馆私教价格越高的老师相对要好一些。
先去瑜伽馆，练一段时间感觉出来可以自己练，毕竟瑜伽最核心是要有对自己身体的感受。后期讲究的是感觉，像种修行。前期可以修炼身体舒服了，自身比较容易接受。不过我是先自己断断续续练了两年，然后今年办的健身卡跟着上课，老师说我还不错，很快跟上节奏了。后来陆陆续续有几个一起上的，很少锻炼过得做起来很吃力容易放弃毕竟老师上课跟着进度走。建议是无论是去瑜伽馆还是自己，一定要了解清楚难易程度，从简单的练起。有钱的话请段时间私教最好了。
如果零基础，建议先到瑜伽馆，有一些基础和概念后可以选择家里练习，时间自由很多
现在不少平台专门做线上课程，很多是名师授课，可不是一般瑜伽老师可以比肩的。上过好的课，就知道了。
完全零基础的小白，建议先去瑜伽馆找到肌肉发力的感觉，找到练习的乐趣。
形成有规律的练习后，再慢慢转到自我修行中来。
一，先在瑜伽馆办张季卡
为什么办季卡，不办折扣更多的年卡呢？因为还在观察期，体验期，不要盲目消费。
据我的经验，初学者头脑发热的概率相当大，一二节瑜伽课下来（比如流瑜伽，空中瑜伽，阿汤斯汤伽），第二天四肢酸痛，像被打残了一般，往往就萌生退意。别说年卡了，就是收费昂贵的私教课都不愿意去了。
所以建议先从季卡开始，从基础的哈他瑜伽课上起，慢慢增加体能，柔韧性，给自己设置了一个很小目标：坚持三个月。
二，结伴练习
瑜伽是孤独的修行，初期热情高涨的时候，最喜欢结交同频率，同爱好的朋友，结伴练习就是自然而然产生的需求。
可以约着瑜伽馆一起上大课的朋友，周末在小区，或公园找块空地一起练拜日式。很多瑜伽爱好者也会自发地组织免费公益课，可以多参加。
三，网上练习
现在很多APP都有免费或收费的课程卖，价格不贵，几十或一百多，可以找名师的课程跟着练习。
网上老师的口令词非常详细，老师娓娓道来，细节从头到脚，从整体到局部，从功效到禁忌，比瑜伽馆大课的老师讲得详细得多，毕竟不赶时间嘛。
线上线下，正好互补。
四，自我练习
一辈子呆在瑜伽馆练习，也不现实，除非馆主或土豪。一般瑜伽资深爱好者，会有更大的进阶需求，找更好的老师进修。长期看，还是靠自律，坚持下去。不急燥，
瑜伽馆！如果有条件的上10一20私教！方法正确更快进入体式的训练
当然是去瑜伽馆啦，很多动作自己不懂，很容易练坏，瑜伽不单单是体式，还要配合呼吸，不能用腰，膝代偿来练，遇到好老师很重要，保护好自己的同时，又能练好瑜伽
任何人在练瑜伽之前都应该去问一下自己的终极目标是什么？如果瑜伽的目的只是为了减肥，那么在哪里都可以？节食，跑步，在手机上面keep都可以让我们瘦瘦瘦，但是瘦不一定表示健康，也不一定非要用瑜伽的方式。
那么我们再来看一看瑜伽有什么好处？瑜伽练习可以让我们，排解压力，理疗身体，还能够让我们与身体协作感受成就感，并且还有调节内在循环系统的种种好处。
如果我们能够弄清楚自己是为了这些目的，而去练瑜伽的那么我们为什么不去找专业的老师，优质的场馆，更好地服务，以及让我们离开原本习惯的生活圈，去进入到一个更舒适的适合练习的环境下呢？
瑜伽也是一种生活态度，更是一门生活的哲学。瑜伽不是为了得过且过的人练习的，而是为了让追求更精致生活的人准备的。
无论你是什么程度的瑜伽练习者，你都需要追随更好的老师，同时自律的练习才能够体会到其中的乐趣。
瑜伽是一门深厚的哲学，其中包含的体式部分因为易传播易学习而被世人广泛知晓与练习。
不论哪一部分内容，都需要清楚明白的老师来指导。
就体式而言，运动都有双面性，正确运动有效健身，错误运动急性或者慢性伤身。
如果确保正确练习？当然需要老师指导，这个指导还必须是现场的。有示范有矫正，让练习者更容易找到肌肉发力感、体式正位感，包括呼吸与动作的配合。
瑜伽中的呼吸有多种方式，哪些体式、哪些流派用哪种呼吸，都是不同的。用得好，事半功倍，用得不好，事倍功半。
哲学层面那就更难以教授学习了。老师既要有亲身修证，又要有良好表达，师生之间还要有默契，不是现在普遍的通过多媒体上课“形传”。
所以想学好瑜伽，必须择明师，有同伴。自学，没有点天分的话，基本是自毁。
自学瑜伽会有很多有效的方法，网络提供了很多免费和付费的选择，你几乎可以在网上学习做任何事情。（我们生活在这样一个幸运的时代）
瑜伽视频和瑜伽app
瑜伽书籍和电子书
博客网站上的Yogi们
选择取决于你，你的时间和你的经济可能性！
但如果你从来没有练习过瑜伽，我会建议你至少要和一位老师（或多个老师，不同风格）上几堂课，去真正的瑜伽教室，呼吸空气，感受环境的振动和能量的交流，试图去了解如何构建一个瑜伽旅程、什么是瑜伽课、什么是瑜伽、练习是在练什么？
走进真正的瑜伽教室可以避免类似这样的状况：
在教室瑜伽教练可以提供实时反馈，“没有老师的情况下，我在网上看到这张后弯的照片（如下图），我会一直弯腰，直到我到达那里”。
这不完全是一种健康或有效的方法，所有瑜伽动作都有安全进出的步骤与暖身准备的安排，我相信每个人都能在上过几堂课之后开始欣赏瑜伽及其好处。
伤害
我的经验是，那些只阅读瑜伽知识，并试图从网上资源做瑜伽的人很容易受伤。因为没有教练教他们正确的姿势、呼吸、调整和调整姿势而受伤。不当的姿势会加重身体已经疼痛或受伤的部分。
让我们以眼镜蛇为例。这是一个经典和基本的初级瑜伽姿势。但如果你的下背部有问题，你的医生给你开了缓解疼痛的瑜伽，你是按照程序来做，还是选择眼镜蛇宝宝、狮身人面像或下犬式或者你跳过它，进入儿童姿势，因为它是针对下背部问题的指示?这完全取决于你为什么痛苦。以同样的姿势为例，手腕和手的不正确对齐会导致手腕和肩膀疼痛，上锁的手臂会导致肘部受伤，肩膀位置不正确会导致各种类型的疼痛，从而导致损伤。一个有经验的教练应该从一个有利的位置观察你，这对保持你的姿势安全至关重要。
一个未完成的练习
在家练习也很难完成最后的放松，当你跳过Savasana(最后的放松)，你就跳过了这门课最重要的部分。我同意我经常读到的:如果你想跳过Savasana，你需要跳过练习。没有它，你的身体就无法恢复。那么你刚刚练习的好处，就没有实现。
上面所说，并不意味着你不可能成为一名自学成才的瑜伽大师，只是在开始的时候需要一些指导，透过老师适切的引领，去找到你最安全有效以及了解如何不受伤的练习！
当你发现你对肌肉的掌握、你对动作的理解…更精确的时候，再重新回去网络上寻找永无止尽的材料吧！
去瑜伽馆活着健身房找几个好友一起玩才有趣！不管哪里练开心才是最重要的
先去瑜伽馆学习基本的方法，熟悉了在家里练习适合自己的体式！
瑜伽自学好还是去瑜伽馆学习好？
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瑜伽是否可以在家自学？网络上免费的瑜伽视频那么多，我能不能在家，跟着电视或者视频练习？
这是瑜伽初学者经常会问到的问题。
关于这个问题的答案，我的回答是：如果是零基础的瑜伽初学者，我给的答案是：NO，千万不要在家对着电脑或者视频练习。
而如果是有一定基础的瑜伽人或者老师，我的答案是：YES，毕竟不用花钱，网课也便宜，性价比也高。
Why?
因为瑜伽初学者，对自己的身体一无所知，对自己身体可能存在的问题一无所知，对瑜伽一无所知，对安全有效的练习所需要注意的事项一无所知，对瑜伽禁忌一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知……
在这样的前提下，照着视频或者电视来练习，可能又会出现下一个悲剧。
毋庸置疑，随着网络时代的到来，免费的瑜伽视频越来越多，画面优质，老师示范的动作越来越标准，体式讲解的也越来越精细……
这是瑜伽发展进步的一种表现，但是，事物的发展通常都具有两面性，在网络时代瑜伽快速发展的今天，也同样伴随着一些安全隐患
比如：某些错误的瑜伽教学视频和示范导致的瑜伽安全隐患，自我习练无法掌握强度和力度的安全隐患，以及自我习练对自我身体认识不足的安全隐患等等
这些都是瑜伽初学者无法辨别、掌握和把控的。
所以，在此再次慎重的建议瑜伽初学者，学瑜伽不要轻易地跟着电视或者视频练习，免费的瑜伽视频固然好，不用花钱也可以练瑜伽，没有练伤是侥幸，但是如果练伤了，反而要付出几倍甚至几十倍的代价和金钱。
这笔账怎么算也是不划算滴，千万不要拿自己的做赌注！
为什么一定要花钱去瑜伽馆练瑜伽？
瑜伽是一种循序渐进的修行
安全
在我们学习瑜伽时，常常听到的一句话，就是：不要强迫自己，做到自己的极限就好。这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。
瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，而是要随着身体的感觉，逐渐提高自己。但是，如果是自己在家练习，我们无法辨别自己的动作是正确还是错误的，而只会按照自己的想法去练习，很有可能导致受伤的情况。而且这些情况也造成很多人对瑜伽的误解，但是如果我们在瑜伽馆跟着专业的老师学习正确的体式还有呼吸就可以避免这些情况的发生。
瑜伽需要宁静的练习环境
静心
凡资深一点的伽人对瑜伽所要求的环境应该都比较了解，瑜伽是一项科学运动，需要在特定的环境氛围里，让身体缓缓伸张，配合呼吸的节奏，从而使身体得到很好的放松，然后通过特定的体位动作，按摩身体的每一处，从而达到身心平衡的状态。
虽然，家里总会让自己很有安全感，但与此同时，思绪却容易被生活的琐事打扰，很难静下心来。
瑜伽需要专业老师的沟通指导
沟通
一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的。
瑜伽的每个体位动作都是要经过合理地编排的，讲究系统化和科学性。瑜伽老师获得一定资质才能够教学，因为关乎教学的质量，以及瑜伽教学的系统性和科学性。
另外，瑜伽这门课程不是1~2年就能够精通的，在瑜伽馆中具有丰富教学经验的瑜伽老师，会在教学过程中熟悉每位学员的身体状况，课程中针对练习者的动作进行指导。
那么，可能有人会说，我看很多伽人，大多数的时候，都是自己练习自学的啊？网络上那么多的瑜伽视频课程，大家都在学呀？
你说的没有错，但前提的这些人必须要有一定的瑜伽基础，亦或者是体育相关专业，有锻炼或者训练的基础，
知道自己身体存在的问题，知道运动练习的禁忌注意事项，知道运动练习的原则，或者简单的瑜伽体式练习的细节，知道如何安全有效的练习方式方法，以及强度和频率等等
在这样的前提下，你可以自学。
假如你还是不知道如何来判断自己是否可以自学瑜伽，这里给大家一个非常简单的判断标准：
1、在专业的瑜伽教练培训学校，系统地学习了瑜伽教练培训初中高级课程，习练瑜伽半年以上的伽人，可以开始自学。
2、在专业的瑜伽馆，专业的瑜伽老师指导下，长期坚持团体或者私教课程，每周2-3次，习练瑜伽半年-1年以上的，可以根据自身的情况，开始自学。
免费瑜伽视频固然是好，但它们更适合有一定瑜伽基础的伽人。专业的瑜伽馆固然贵，但我们的身体更贵。
所以，在此再次慎重的建议瑜伽初学者，学瑜伽不要轻易地跟着电视或者视频练习，千万不要拿自己的身体做赌注！免费的瑜伽视频固然不错，但它们更适合有深厚瑜伽基础的伽人。专业的瑜伽馆虽然需要花钱，但我们的身体却更加贵重。来专业的瑜伽会馆练瑜伽，也是对自己负责的一种体现！
因为自己在家里练习瑜伽，不容易坚持下来，没有专业老师指导，在家里一般人就是看着视频练习，看起来有些动作跟视频上做的一模一样，但对于练习者本人无法看到自己到底练习得怎样，体式错误了也没人纠正。
这样很容易对身体造成不可知的伤害。我建议想学瑜伽，最好找专业瑜伽馆指练习，才能真正达到练习瑜伽目的
如果是零基础，还是去瑜伽馆吧。先学习呼吸，学习每个体式的发力方向，避免身体其它部分代偿造成伤害。
有基础后，例如在瑜伽馆练习一年后，会呼吸，清楚体式发力方向后可根据自身身体情况重点练习薄弱部位。