无氧就是器械训练！对减脂增肌都有好处
无氧运动，我们从字面意思来理解，就是没有氧气的运动，没有氧气肯定是不能运动了，所以无氧运动就是在氧气供应不足或者短暂缺氧的情况下进行的运动，例如：100米比赛就是典型的无氧运动。无氧运动的消耗能量的方式主要是磷酸盐系统（ATP）再或者就是糖原，就是不消耗脂肪。概念与原来清楚以后，对人体好处就显而易见了。1.提高人体的爆发力。2.改善人体心血管系统。3.提高磷酸盐功能系统。4.提高呼吸系统。
简单点解释就是无氧运动练得是肌肉，有氧运动减的是脂肪，无氧运动是需要爆发力的运动，有氧运动是需要持续力的运动，如果想减肥就选着有氧运动快走慢跑，骑自行车等，脂肪减下去在无氧运动练肌肉
无氧运动另一说是阻力运动或力量运动。大重量，高强度的运动。对于小白的话有个比较简单的方法，能坚持1分钟以上的都是有氧运动坚持不到1分钟的都是无氧运动。至于好处，增加肌肉量，优化肌肉线条，增加力量。
无氧运动是指肌肉在无氧状态下高速剧烈运动！如赛跑，举重，跳高，拔河，跳远，肌耐力训练等！
有发言的时间，为啥不搜一下？
运动时不喘气！这样运动能练肺活量
谢谢你的邀请：运动时氧气摄取量很低！这种运动会健身运动的肌肉训练，通过对全身肌肉的充分刺激采用杠铃哑铃器械最大重量的次数和组数运动，由于大运动量时氧气摄取量低身体需要长时间的休息及补充大量的蛋白质和膳食纤维来增加肌肉的重塑。所以在你的全身各部位肌肉得到刺激最大的运动量时，休息好和蛋白质、营养膳食的合理搭配是很关键的！有氧运动锻炼了心肺功能，而通过无氧运动、有氧运动的有机融合。经过长期的运动你洒下的汗水。使你的身体充满肌肉的线条柔韧性力量暴发力，让你的身材和体型更趋于完美！谢谢。
无氧运动就是肌肉在缺氧状态下进行的激烈运动。对身体的好处可以锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带。
溜狗是无氧运动，被狗追是有氧运动。
什么是无氧运动？
无氧运动（英语：Anaerobicexercise）是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。
无氧运动被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，而被健美运动员用于打造肌肉量。
利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的表现力，持续时间仅几秒钟到两分钟。
无氧运动对身体有哪些好处？
无氧运动锻炼的是身体的无氧工作能力。
无氧工作能力是指运动种人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。
无氧能力是由两部分组成的，即由ATP-CP分解功能（非乳酸能）和糖无氧酵解功能（乳酸能）。
无氧运动能力的提升，你的无氧代谢能力能够得到提高，增加你身体的爆发力，同时能够增强你身体抵抗乳酸的能力。
举个例子，如果说你的身体是一部汽车的话，有氧能力提高，可以增加你的续航里程。而无氧能力则是增加你的提速能力和你提速之后的持续加速的能力。
感谢邀请
无氧运动指力量与耐力练习，可以有效提高肢体力量与耐力，增加关节稳定性，增强肌肉爆发力与围度，同时促进身体的无氧代谢功能。
无氧运动的运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及组合器械进行的负重练习。俯卧撑，卷腹，蹲举等克服自身体重的运动也包括在内。
一般来说就是短时间，高强度，瞬间性强的运动，需要调动身体肌肉内的无氧代谢，由于运动强度大难以持续很长时间，短跑，举重，健身房里的负重举铁训练都属于无氧运动。
对于自身爆发力的提升，肌肉的增长，力量的增长以及核心的提升都有帮助
时间短，强度大的，就是无氧运动。比如深蹲是最重要的一种无氧运动。一个负重重量低于30次的可以理解为无氧运动，增肌练习。无氧运动后，肌肉一般会酸痛，需要休息2天。
有氧运动就是时间长，强度适中或很小的运动，比如长跑。有氧运动会出汗，有燃烧的感觉。没有太明显的界限，大于15分钟的运动，肯定需要有氧能力，有助于恢复疲劳。
无氧运动从能量供应上看，主要以磷酸原系统（ATP-CP系统）和糖的无氧酵解系统供能为主。从运动方式上看，无氧运动主要以非常剧烈、急速爆发等极短时间内急需大量能量的运动为主。关于无氧运动的更多知识及好处详细介绍如下：
无氧运动的相关知识
1）ATP-CP系统
磷酸原系统（ATP-CP系统）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的供能系统。ATP-CP系统的供能效率很高，可以在极短时间内提供大量能量供运动中的肌肉收缩。虽然磷酸原系统供能效率很高，但人体储存的ATP及CP只能维持人体极限强度运动约8秒。
ATP-CP系统可分为两个供能阶段：以ATP为主的供能阶段可维持约2秒，而以CP为主的供能阶段可维持约6秒。当ATP脱掉一个磷酸基供能被大量消耗时，CP（磷酸肌酸）会在肌酸激酶的催化下转移一个磷酸基给ADP（二磷酸腺苷），从而保证ATP继续稳定供能。在整个ATP-CP供能期间，无论是ATP直接供能，还是CP与ADP结合生成新的ATP继续供能，所需要的时间都是极短的，而且也都是没有氧气参与的。
ATP-CP系统供能结束后，CP几乎被消耗殆尽。在恢复阶段，人体重新生成的肌酸会被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸。在恢复阶段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的时间比较长，因此在ATP-CP系统供能结束后，如果高强度的运动还在继续进行，那么身体就会进入以糖的无氧酵解为主要供能方式的阶段。
2）糖的无氧酵解供能
糖的无氧酵解供能是在氧气供应不足的情况下进行的。糖的无氧酵解系统要远比ATP-CP系统复杂得多，糖的无氧酵解可以快速获得少量的能量供肌肉收缩消耗，同时产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物，这些酸性产物在体内聚集较多无法排出时就会出现肌肉疲劳、酸痛、呼吸紧促等情况，严重时还会造成酸中毒甚至急性肾衰竭。
无氧运动的好处
1）提高肌肉力量及爆发力
一般来说，无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激，因此能有效促进肌肉生长，提高肌肉的最大力量及爆发力。
2）强化供能系统，缩短体能恢复时间
无氧运动能有效强化供能系统，增加肌糖原的储备，对于提高体力的恢复速度具有重要作用。
3）增强血管弹性
无氧运动可加速血液循环，提高血液对血管壁的压力，因此能显著增强血管弹性。
最后需要说明的是，无氧运动会引起酸性代谢产物堆积，因此一定要注意不可运动过量！
无氧运动简单来说就是器械训练所以肌肉线条的呈现和消耗脂肪起到很大的作用
无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。
无氧运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等
身体的好处有哪些呢?
1
改善躯体功能和形态
无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。
2
燃烧卡路里
无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练，在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下，身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧，对局部减肥作用尤为明显，搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能，促进热量消耗。
3
塑造肌肉
做无氧运动的时候，体内肌肉比例增加，同时促进新陈代谢，身体肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。
4
增强身体免疫力
进行无氧运动后数小时，体内新陈代谢率提高，损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也会增大，新陈代谢率增强，身体免疫力提高。
5
降低骨质疏松风险
无氧运动可以使肌肉收缩高速度，力量提高，对增加肌肉耐力，速度方面也很有帮助，并且对骨密度增大效果明显，更能降低骨质疏松风险。
无氧运动是中等程度自重自身百分之60以上是无氧运动。
泻药～
长篇大论的解释我不会从教科书上复制，举个栗子～
有氧:慢跑，游泳，体操…
无氧:举重，50米冲刺，潜水…
好处坏处吗？我觉得这个各有千秋。
水水～