为什么健身总是没效果？这6个原因给你答案
1.你吃的不够多！
做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长，但很多人却不知道训练其实并不会长肌肉，真正长肌肉的状况在于你的饮食和休息，蛋白质构成肌肉！
为了保证肌肉的增长，你需要吃足够的营养，其中一个大原则就是保证你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则你的肌肉是无法获得增长的，尤其对于那些天生体重难长的人群，更是要多注意！
2.你吃的不够好
你需要合理的安排三大营养素的比例：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%。
碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！
蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等。
3.时常饿肚子！
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害。
4.你的“训练”不叫训练
专注提升自己的训练技巧，动作质量，并去了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划！
训练需要科学，需要竭尽全力，需要你把自己当成运动员一样来要求自己！
5.不要在自己状态不好的时候硬上！
人不是超人，要每天都拥有饱满干劲是不可能的，很多时候我们可能因生活，情感，病症以及其他因素（没睡好）的影响会有些状态不佳，恢复较慢，这都是很正常的事情
不要在疲劳，状态不加的时候硬着头皮训练，这样只会给你累计更多的疲惫和压力，越练越废！
6.你没有休息好
糟糕的生活习惯让你无法跟上肌肉生长的脚步！晚睡，熬夜，让你训练后的肌肉和神经系统得到休息。
先给大家普及一个知识点:
1.增肌是先做无氧再做有氧
2.减脂是先做有氧再做无氧
如果你刚刚开始接触健身仅仅练了三个月
如果你是一名体重偏低的健身爱好者
你可以坚持吃乳清蛋白一天的摄入是120克
可以分为4个时间段吃早制定训练计划。
如果你是一名体重偏高的人
在饮食上注意的同时你可以主攻单方面的莫块肌肉
健身都是以年为计算单位
从量到质的变化
加油你可以的
首先你要确认你健身是为了什么？增肌还是减脂？
增肌的话，力量训练是必不可少的，但是想要效果好，光练不吃，也是没有什么效果！三分练七分吃！我想这个你应该也有听说！力量训练，一定要配合充足的碳水化合物和蛋白质！这样因为力量训练而撕裂的肌肉纤维才可以得到修复！这就是所谓的增肌！（简单点就是吃好，练好，睡好！缺一不可）
减脂的话，效果不好的话，只有一个原因！！！！管不住嘴！！！想要减脂，摄入热量小于消耗热量就好了！碳水化合物、脂肪的摄入量需要控制，提高蛋白质的摄入，配合力量训练，有氧训练！
说了这么多，总结下！找到正确的方法，坚持下去！一定会有好的结果！
下面上个我的健身变化视频！还有不懂的话可以问我！
健身的同时还需要饮食的注意，并且健身是个长期计划，要坚持哦
健身有没有效果，跟锻炼了多长时间其实关系不大。我在健身房经常能看见这样的人：进来以后，器械挨个儿都练一遍，这个吭哧吭哧几下，那个吭哧吭哧几下，看着很忙碌，其实没卵用。
健身首先要搞清楚自己的目的，是减脂还是增肌，这是两个不同的方向。减脂有氧为主，增肌无氧为主。
然后再给自己定一个合理的运动计划，比如一周练几次，每次练哪个部位，每个部位练几个动作，每个动作做几组，组间间歇多久。
最后，三分练，七分吃，要学会吃！
三个月，足够看到效果了！
健身解决什么问题？肌肉只是一个方面！而最重要的是恢复本身免疫力！健身效果差试试吸氢！你知道吗？
健身是长时间坚持练习才能看出来变化，不是练三个月就能速成的。
饮食，训练量，年为单位
健身想要有显著的效果，必须要有科学的计划，没有目标的训练、缺少运动强度的训练、运动量太小都是直接影响训练效果。
是因为您没有按照方式方法来操作
比不努力更可怕的是走错了路，扪心自问你做到下面的几点了吗？
1、每次训练时间达到一定的时间了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟，还是做了个准备活动。
2、每天有早点休息吗？
健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素，训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息，练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息，是促进肌肉增长的关键。
3、是否有规律的健身？
要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键。如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果，要想看到好的健身效果，那么请坚持。
4、每天都有吃早餐吗？
有的减肥者抱怨我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢？对减肥者来说，按时吃早饭相当重要，它不仅能有效，降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高人体新陈代谢。
5、健身只跑步，有增加力量训练吗？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以，帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量。
6、用着永远不变的训练计划？
要知道，我们身体的适应性是很强的，在训练学上，一份训练计划的动作只能用8-12周，之后我们的身体，就会以更低的消耗这些动作。
7、训练前有没有做好充分的热身准备？
说到训练，有人从一开始就很有激情，而有的人从一开始就感觉没劲。这是为什么呢？
排除其它因素，比如能量不足，精神状态不好等原因外，这可能是你训练前，没有做好充分的热身运动。
8、饮食做到规律、清淡了吗？
做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白质，如果你每次训练后都啤酒炸鸡，就不要抱怨身上的肉，为什么会越来越多？
9、一直以体重来衡量健身效果？
同样体重的两个人，体形真的是一个天上一个地下。体重真的不能代表什么，别再为增重而烦恼，也别因为减重而欣喜，说不定只是肌肉在变化，而脂肪却岿然不动。
10、一直在用自己最舒服的方式进行训练？
永远在用中等强度、中等重量，中等次数、中等组数来健身，一直处于同一强度怎么会有进步呢？
也许你只是注意到了体重秤上的数字，相同体重的情况下，你的体型可能在慢慢变好
效果，这得看您想要的目标是什么样
减脂顺序一定不能搞反哦
先热身10分钟
目标肌肉激活或者筋膜放松
力量训练40分钟
有氧50分钟
拉伸
然后看看日常摄入有没有小于消耗
@号@健身@Keep自由运动场
你好，健身三个月没有效果。
首先，你得知道你的健身目标是什么？你想要的效果是视觉效果还是直观的数据效果。
其次，你需要了解，要有明显的健身效果，取决于那些可控的因素:一般来讲，你的健身效果和你的训练强度训练时长还有激素的分泌水平饮食睡眠等都有直接关系。
还有，三个月相对来说是一个又长又短的训练周期。一般普通人群，通过三个月科学规律的健身（尤其力量训练）身体外观肌肉量都会有很大改观。身体的长期适应性会有瘦体重的增加，体脂率的下降等。
所以，如果三个月，训练效果不明显，你可以从自己的训练强度，训练动作的标准性还是饮食和睡眠等方面考虑，看自己有哪些地方没做到位。希望对您有帮助。
亲爱的，您好，健身是因人而异，但是要健康健身，健康健身是一种健康、安全的方法，要选对适合自己的方法才行，健身不能盲目跟风。全国健康健身中心：健身是每个追求健康的人都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的健身，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康
贵在坚持，要有恒心
不科学，没坚持。
不要太着急
放平心态
1可能是你吃的太多了我说的太多是指热量大于消耗你要去了解你自己的基础代谢然后针对性的吃东西
2运动量太少无氧加有氧是最有效的仅仅做有氧累了立刻吃回去就白白运动了
3重新规划自己肯定会成功的
健身要遵循几个原则，仅供参考
1、锻炼，根据自身的数据分析，安排合理的锻炼位置、强度、时间等因素。
2、休息，休息也要足够，以下次锻炼不感到疲惫为好。每周最好留出至少一天的休息时间。
3、饮食，三分练七分吃。如果要减脂，就少吃带热量的食物。如果是增肌，就多吃含糖量高和蛋白质高的食物。
4、情绪，保持良好的心情对身体恢复占有相当高的分值