看完了，继续失眠！[流泪]
晚上睡觉时，理想状况是躺在床上20分钟内入睡。白天出现打瞌睡是睡眠不足的信号。最佳的睡眠状况应该是想睡就能睡个够，也就是我们经常说的睡足了。对于大部分人来说每天睡眠时间多于8小时就能睡足而自然醒来。如果你每天都睡眠不足，时间一长就会累积“睡眠债”，最终身体会出现其他状况来偿还这些债务。充足的睡眠是身体恢复的关键点。我们将整个睡眠过程分为4个阶段，3个眼球慢速运动阶段，1个眼球快速运动阶段。如图1
图1（睡眠过程阶段图）
眼球慢速运动阶段1，发生在入睡时或睡醒前，处于浅睡眠状态，伴有肌肉的放松和眼球的慢速运动。
眼球慢速运动阶段2，眼球停止运动，脑电波波动缓慢。
在眼球慢速运动阶段3，脑电波波动非常慢称为δ波，进入深度睡眠，内分泌系统开始分泌激素，包括对适应训练很重要的生长激素。
眼球快速运动阶段是第四阶段，周期通常为70~90分钟，在此期间我们的大脑会强化白天的训练记忆和技术动作，这些都是影响运动成绩的重要部分。
一个完整的周期用时1小时或1.5小时，然后再次重复循环慢速眼动1、慢速眼动2、慢速眼动3和REM睡眠。如果晚上很累，那么快速眼动睡眠的时间会增加，而慢速眼动3的时间会减少。
合理安排各类睡眠时间有助于身体的疲劳恢复。如果不能保证夜间充足的睡眠，那就用白天的小睡来弥补。
JoanNesbitMabe曾经参加过1996年奥运会的10000m长跑比赛。她有每天小睡的习惯，而她认为正是因为这个习惯，让她在当运动员期间拥有很好的疲劳恢复能力，保证能顺利完成每周12次的训练任务。她说:“12个训练日中，我只有7个晚上会睡觉，我会用每天的小睡加7天的睡眠来拼凑这12天的睡眠时间。每次训练之前我都会睡一会儿，有时是睡一晚上醒来后参加上午的训练，有时是中午睡醒后参加下午的训练。我从不把睡觉看成是懒惰的表现，相反我认为是一个明智之举，因为我找到了一种方法来加速恢复，而无须使用药物。”
根据睡眠时间和所欠睡眠债的不同，小睡的时间长度也会不同。
短时间的小睡是20分钟，这段时间是慢速眼动2期的睡眠
如果1小时或0.5小时以上的小睡会进入到快速眼动睡眠周期
介于短时间和长时间之间的小睡，如时长45分钟的小睡，睡醒后你会发现自己走路不稳甚至比睡觉前还要严重
制造规律，让身体养成习惯
因此睡前要做好时间规划。如果你养成了小睡的习惯，需要清楚掌握适合自己的最佳时间。身体需要小睡时的反应也要注意。根据自己的昼夜规律，确定早上或中午的最佳休息时间，但不要让小睡的时间过长而影响到晚上的睡眠。
保持日常生活规律可以帮你拥有优质睡眠。你可以尝试每天晚上同一个时间睡觉，每天早上同一时间醒来，周末的时候也要坚持。卧室的环境要安静、凉爽、昏暗。不能把卧室作为书房读书或看电视，因为它只是一个睡觉的地方。
睡前做剧烈的运动会影响睡眠和放松效果。如果晚上工作或训练结束的很晚，不要马上上床睡觉，因为这段时间你的整个身体还处于高度兴奋之中。
咖啡提神的作用会持续数小时，午饭后不要喝咖啡。睡前要禁止饮酒，虽然喝完酒后自我感觉放松了或有昏昏欲睡的感觉，但酒精会影响你的睡眠质量。
每天睡前可以做一些放松性的拉伸练习，这些练习可以帮助你入睡。睡前半个小时喝一杯茶(我们一般选择洋甘菊茶，认为它有催眠作用)，泡个热水澡，做一些恢复性的瑜伽动作，或呼吸练习和冥想。
睡前采用什么样的方式不重要，重要的是你坚持做这些练习，你就会将这些例行睡前活动与睡觉联系在一起，提示你入睡的时间到了。
节选自《运动员恢复指南-休息放松储备能量达到最佳竞技状态》
史记
我是真不太清楚，因为我就是一个失眠严重的人，而且只要一睡着就开始做梦，无缝衔接，我记得有二十多年了，十二点之前睡觉的日子屈指可数，很折磨人。曾经去找过医生，想开两片安眠药吃一下，享受一次一觉到天亮的感觉，可医生不干，非要我去寻求心理治疗，我没去，就一直拖到现在，中间也看广告，吃了一些药，作用不大，各种方式都试了，还是没啥用。现在也不折腾了，既然战胜不了它，我就适应它，也不强求早睡，睡不着就看看书，看看手机，爱几点见周公，就几点了，况且每天晚上做梦，也蛮有意思的，什么奇思妙想的事情，都能在梦里见到，好的坏的，科幻的，带颜色的，总之啥都有，就当看电影了。
睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。
人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。
人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？
掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？
推荐一本书《睡眠革命》，这本书深入回答了以上所有问题，作者研究睡眠科学30余年，从底层原理，到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，为我们带来一场睡眠的革命。
《睡眠革命》，这套曾经指导贝克汉姆等优秀运动员调整作息，提高竞技能力。
除了运动员，普通人也同样需要关注睡眠问题。高质量的睡眠能够让人身心愉快，提高工作效率，拥有幸福人生。
——•关于作者•——
尼克•利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，曾担任NBA、奥运会英国代表队等多支队伍的指导顾问。他担任过英国睡眠协会会长，开创式地将睡眠修复室引入顶级足球俱乐部。
作者在指导睡眠、提高健康水准方面有着丰富的经验。他打破了传统的8小时睡眠的思维定势，让人们可以在受限的睡眠时间中得到更高质量的睡眠，收获健康与快乐。
——•本书目录•——
一、昼夜节律
二、睡眠类型
三、R90睡眠方案
四、睡眠前后的例行程序
五、日间小睡
六、改造床铺
七、睡眠环境
八、各种睡眠问题
九、睡眠中的伙伴
——•本书金句•——
1.我们将重新定义睡眠，让睡眠修复、饮食、锻炼这三驾马车齐头并进，发起攻击，彻底摧毁那些不良的生活方式。
2，一个为奥运备战的运动员，可以从每晚获得5个睡眠周期调整到每晚4个睡眠周期，这样就相当于每个月多出了两天时间。
3，“不做好准备，就准备好失败”，这句话也适用于睡眠前后的准备阶段。
——•独特的R90睡眠方案•——
R90睡眠方案是考虑一个星期总共获得多少个睡眠周期，而不是拘泥于每晚连续睡了多久。这样哪天没有睡够时，就可以在其他时间进行睡眠修复。
假设我们每晚想拥有5个睡眠周期，也就是大约7.5个小时。那如果早上需要7点起床的话，就意味着我们要在11点半入睡。另外，我们一般都做不到沾枕头就睡，因此还要留出从上床到睡着的时间。倘若这段时间是15分钟，那我们至少要在11点15分就收拾停当，躺在床上了。如果每个晚上都能做到这样，那么在整个星期里，我们就得到35个睡眠周期。
如果某天晚上我们没睡够，第二天中午趴在桌子上小憩半个小时到一个小时，就能让我们的身体得到补偿。
最后总结下：制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力，也会更有效。
美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。
好的睡眠，不仅能使你的情绪，积极性，创造能力，记忆力，精力和灵敏度都将大幅提高，更能使你的工作，家庭生活和人际关系也出现质的飞跃，在这个竞争激烈的社会，好睡眠可以令你紫气东来，展现最佳状态！
最近你睡得好嘛？现代社会节奏快，压力大，焦虑泛滥，大多数人都面临着睡得晚、睡得少、失眠睡不着的困扰。
根据中国6个城市的市场调研，成年人一年内的失眠患病率高达57%。睡眠不好的原因很多，可能是外界物理环境影响，比如光线；可能是身体生理状态影响，比如吃太多；还有可能是心理状态，心里有事儿的人往往难以入睡。
睡眠是和呼吸一样的基本生命活动，但我们对它了解的很少。
推荐4本科学范儿的睡眠书籍，助你全面的了解睡眠，摆脱失眠，每天都睡个好觉。
01《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》
作者是英国睡眠协会前任会长，英超曼联御用运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年。02《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》
作者是前美国睡眠医学学会的主席爱泼斯坦，医学博士，哈佛医学院的教员。03《睡个好觉》
作者迈尔·克利格，耶鲁大学医学院教授，美国、加拿大两国睡眠协会主席，研究睡眠障碍40年，诊治了40000多名睡眠障碍患者。04《写给失眠者的心理学》
作者加藤谛三，日本知名心理学家，哈佛大学研究所研究员，日本精神卫生学会理事。最后祝你每天晚上睡个好觉，白天活力满满。喜欢的话点击关注我吧，有更多精彩内容哦~
看课本！看你不喜欢的书！
看一伙，你就会发现自己想睡觉了
放下手机，放空自己，平常心理，缓解压力。著作就是自己.
建议多运动用运动减少思想压力
LaneCat网猫
著作倒是没看，但是我有个切身体会，哈哈，如果把自己累趴下了，睡眠质量肯定好。
我推荐几本非常适合睡前阅读的书，可以很好地提高你的睡眠效率和质量，每一本都温暖得一塌糊涂。
1、《狗狗的疗愈》
2、《新参者》
3、《生活，是很好玩的》
4、《圣诞忆旧集》
5、《博尔赫斯小说集》
6、《平如美棠》
7、《当我谈跑步时，我谈些什么》
8、《写在人生边上》
最后，祝亲晚上早早沉入梦想，做个美梦哦！
喝燕窝和还有一个忘记了[捂脸][捂脸]
最好的就是，该吃吃，该喝喝，该睡睡。心中无烦恼，自然睡的好。
目前为止看过所有睡眠中二本最好的书是，PowerfulSleep和和失眠说再见，在Blog上分享过这二本书的笔记，对睡觉方面讲的比较深入了。
1、《PowerfulSleep》（有效睡眠）提高睡眠质量的建议
2、和失眠说再见
郭德纲于谦岳云鹏的相声！有助于睡眠
马哲，毛概！
今天来介绍本书，名字是《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》。
睡觉这件事情，我们并不陌生。正常人每天至少都要睡一次觉。睡觉有多重要，我不多说你也明白：前一晚没睡好，第二天一整天都没精神。
但就是这么一件我们每天都做的事情，很多人却没办法做到熟能生巧，每晚睡个好觉。睡不着、容易醒、越睡越累，成了很多现代人的困扰。
还有一些人，他们每天睡得都不错。于是，他们提出了更进一步的需求：有没有办法，让我能缩短睡眠时间，提高睡眠效率？
其实，大部分人都多多少少知道一些睡眠小技巧，比如，睡不着要数羊，睡前不要做激烈运动，等等。
但这些技巧都是锦上添花型的，起不到雪中送炭的作用。如果你想要扭转自己睡眠质量不高、效率低下的现状，关键还是得搞懂睡眠背后的科学知识、运作原理，从根儿上想办法。
今天我们介绍的这本书，是英国著名实验心理学家理查德·怀斯曼的作品。在YouTube上，怀斯曼的心理学视频点击量超过1.5亿次。很多读者认识他，是通过他的另一本畅销书《怪诞心理学》。
在《夜脑》这本书里，怀斯曼依托大量科学实验，讨论了很多跟睡眠和梦境有关的问题。比如，如何利用睡眠提高记忆力，如何从科学的角度认识和避免噩梦，如何通过操控梦境治疗心理疾病，等等。但在我看来，这本书最值得介绍的，是我们的大脑会在睡眠时自动学习这个观点。
过去我们认为，人的大脑和身体在白天工作，在晚上休息。但这本书指出，人的大脑是24小时连续运转的。而在睡觉的时候，大脑就会把我们在白天说的做的想的自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。如果我们能够利用好大脑的这一特性，就将提高我们的学习效率。
当你有足够的睡眠时，会产生一种幸福感，而当你去上班的时候，这种幸福感就会显现出来。你会感到更快乐，更有活力；坐在办公桌前时，也会更有准备去迎接这新的一天。这虽然是心理上的，但通过其他形式也可以说是有形的。毫无疑问，当你休息好并为一天做好准备时，你就可以完成更多的工作，而不是睡得不好时那种精神涣散的感觉，工作效率也就大幅提升了。
精神疗法最有效，好好休息