坚持每天诵读一遍金刚经，不管是否能理解，只要坚持诵读，假以时日，必然可以走出焦虑!
降低焦虑，降低炫耀，回归本我。
生活是现实的，焦虑往往来自于压力，对生活现实不满，主动迈开一步，主要探索去学习，如今，知识平台特别多，比如：得到，樊登读书会，十点读书，也可以链接线下读书会，去学习，人能走多远?
这话不要问双脚，而是要问志向。
人能攀登多高?
这话不要问身躯，而是要问意志。
人能创造多少價值?
这话不要问双手，而是要问智慧。
人能看的多远?
这话不要问眼睛，而是要问胸襟。
人能做多大事业?
这话不要问导师，要问自己的胆量。
人生感悟有路，就大胆的去走。有梦，就大胆的飞翔。若要成功，就要大胆去闯。不敢做，不去闯，梦想就会变成幻想。人生的帆，不怕狂风巨浪，只怕自己没胆量。相信自己，定能铸造人生辉煌！
不要想很多事，有些事人努力可以改变，有些事努力命里也没有，自己能力之内吃好喝好。
这是个全民焦虑的时代。
不管是月薪5千的新人，还是月薪5万的高管，大家都像热锅上的蚂蚁一样，焦躁不安。
“明天要开会汇报工作，好紧张，今晚睡不着觉了……”
“我必须马上把这件事做完，不然来不及了”
“我已经面临中年危机了，怎么办啊？”
“我快30了，才月入3000，我还有上升空间吗？”
“我想明年做到项目经理，争取后年自己创业，怎么才能做到？”
“我觉得自己是一盘死局，已经远远被同龄人抛下，一想起这些，就着急上火。”
.......
这些感觉，是不是很熟悉？世界上的焦虑有千万种，总有一款是属于你的。
表面上看，这些焦虑只是一种情绪表现，但是，如果长时间焦虑下去，会带来很多不良影响：
●工作效率低下
●人际关系恶化
●生活受到负面影响
●加大对疾病的易感性，导致疾病。
......
在如今这个快节奏和信息爆炸的社会环境下，焦虑已经不可避免地成为时代的标签，每个人都在与之做斗争。
打开手机，有人贩卖焦虑，也有人教你对抗焦虑，市面上关于焦虑的课程、图书也层出不穷，甚至在TED演讲的舞台上，也有演讲者以自己的亲身经历，教你消除焦虑，获得内心平静。
这些形形色色的鸡汤，也许可以暂时帮你忘记焦虑的感觉，但时间久了你会发觉，内心深处的焦虑感其实一直都在。究其原因，是我们对焦虑本身的认知不够深刻。
究竟什么是焦虑？如何从根本上消除我们内心的焦虑感？
畅销书《工作不焦虑》不仅从心理学和管理学角度剖析出焦虑的本质，带我们走出认知误区，更提供了一套革命性的焦虑解决方案。
这本书不是鸡血，更非鸡汤，而是真正的从科学理性角度带你走出焦虑，回归积极正向的自我。
从事焦虑因果研究超过30年的著名心理学家德里克·罗杰博士，与美国创新领导力中心资深培训师尼克·皮特里携手，挑战了关于焦虑和韧性的传统认知，提出了一个导致焦虑的公式：压力+纠结=焦虑，还给出了破除纠结习惯的四步解决方案，操作技巧简单且易行，手把手教你破除焦虑的魔咒。
1.重新认识焦虑
通常我们会认为，焦虑是由压力导致，是外界的人和事造成了我们的焦虑。
但本书作者之一德里克·罗杰（DerekRoger）博士（英国皇家特许心理学家、焦虑管理研究领域领军人物）的研究表明，焦虑是纠结造成的。
他发现，有八种关键的行为方式决定着一个人是否有焦虑感，其中最重要的行为方式是个体是否具有纠结（ruminate）的倾向，即个体是否具有经常咀嚼痛苦往事的个性特征。如他在书中所言写，焦虑是你对事件的反应，而非事件本身，事件不是人感觉到焦虑的原因，人自身被外部事件诱发的应对方式才是最根本的原因。
其实，日常生活中让你倍感“焦虑”的状况，大多只是压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。
压力+纠结=焦虑
Pressure+rumination=stress.
比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闯红灯？是不是抱怨你前面的司机，信号灯都转绿了，他怎么还慢悠悠？
这就是把压力转化成了焦虑。你的焦虑没有丝毫用处，信号灯不会因为你急着赶路就为你一路亮起绿灯，司机也不会因为你抱怨就能把车开得更快，什么也不能改变你睡过头和迟到的事实。
你可能会说：正因为有重要的会议要参加，我这么焦虑一点都不奇怪。真的如此吗？你不仅焦虑而且总能为焦虑辩解。其实事情本身很简单，你早上睡过点了，现在迟到了，仅此而已。
所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。
2.培养你的韧性
没有人天生就习惯纠结，纠结是我们后天习得的行为。正因为纠结是一种习惯，所以可以改变。我们要训练自己避免纠结的能力，从而远离焦虑，首先需要培养自己的韧性。
有韧性的人不会焦虑，更准确地说，具有韧性的人不会纠结，他们不会毫无意义地纠结烦恼。这也就是为什么面对同样的情境，有人会焦虑不安，有人则泰然处之，本书为我们找到了答案：根本原因在于个人韧性的不同。
什么是韧性？
“韧性可以定义为平静地越过生活中激流的能力”。
假设你正在惊涛骇浪中漂流，刚刚通过了一段湍急的水域，转弯之后，迎面而来的是一片广阔平静的水域。此刻，你能听到前方激流奔腾、水声更响，但眼前一道峭壁挡住了视线，让你看不到下一个转弯的情况。
此刻，你会是什么感觉呢？
即使你无须亲自经历，也能想象到身处平静水域时的放松，除此之外还有什么感觉呢？激动、兴奋，也许还有焦虑和害怕，担心转过峭壁之后会迎来何种挑战。
河流是对生活最恰当的比喻。在生活的河流中，很少有人会长久地停留在湍流中，即使是最艰难的岁月最终也会过去。同样，也很少有人会说他们一直处于宁静的水域。生活就是在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。
因此，如果此刻你正处于宁静之中，那么你必将迎来生活的湍流，但湍流并不意味着焦虑，从平静进入生活之河下一片湍急水域，你可能会迎来压力而非焦虑，压力只是执行任务的要求。
压力会增强人的动力，对人是有益的，但随着漂流筏进入下一片湍急水域，至少一半人会进入恐慌状态。结果他们的漂流筏纷纷倾覆，最终他们会失去通过这片水域的机会。这就是将压力转化为焦虑的例子。
具有韧性的人不会失去判断力。
同时，韧性是可以习得的，是一种能够通过培训和练习获取的技能。
此外，除了提出“韧性思维”以外，本书针对组织的领导者，阐述了韧性领导力的培养，以及如何利用韧性思维来提升团队绩效，值得职场人参考。
3.科学有效的解决方案
在明确了焦虑的本质以及“韧性是可以通过刻意练习获得”的之后，我们该如何让培养自己的韧性，让自己不纠结呢？
书中给出了四步走的解决方案：从唤醒到专注，再到超然，最后释放，梳理背后的理论，一步步地指导我们构建韧性思维，灵活调整自己适应动荡、无常、复杂、模糊的环境，打破焦虑习惯，成为高效能人士。
第一步，唤醒
人在醒着的时候也会陷入睡眠中，即“醒着睡觉”状态。这种像做白日梦的走神状态，加上对烦心事的纠结，就会导致焦虑。因而需要唤醒自己，更长时间地保持真正的清醒。
“清醒”有不同的形式，最高效的则是“心在当下”（presenceofmind），也就是将心或者说注意力放在此刻，不反刍过去的痛苦，不忧虑未来的境况，而是将注意力保持在当下的事情上。
去“慎思”，而不去“纠结”。
你可以有意识、有目的地基于过去、立足当下，为未来制定计划，这种过程叫做“慎思”（reflection）。
第二步，专注
专注和唤醒几乎同时发生，除非被唤醒，否则你不可能集中注意力。要知道，我们有能力保持清醒，能够有目的、有意识地完成工作。
一旦“唤醒”了自己，就可以使用“专注”的力量。人在一天中的精力是有限的，所谓“多任务并行工作法”，也不过是精力在不同任务之间的切换，而不是切割或分散精力给不同任务。
将精力集中到自己及团队能够控制或施加影响的事物上，来应对超负荷、复杂的工作及其间无处无时不在的变动。
第三步，超然
超然处事不是回避事情，想法总会自动地进入我们的内心，我们不要将它们堵在门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已。
“超然”（detachment）不意味着脱离、不关心、不参与，而是一种客观看待事情的能力，人只有超然，才会慎思，而不是倾向于纠结。
应对日常生活中的压力源，这些压力源几乎都可以化解成为小事，因此，保持客观态度更加重要。保持第二步的“专注”以及第三步中客观看待事物的“超然”能力，我们离不开——
第四步，释放
承认一些想法只是想法而已，不关注它们，将它们放下（lettinggo）。
不断地反刍痛苦、纠结烦恼，无论是对现在还是将来都没有丝毫用处，其后果只是让焦虑升级，带来痛苦的生活乃至是缩短生命。被“唤醒”之后，回到当下，去控制注意力、客观看待事物，释放杂念和不必要的负面情绪。
每个人面对的生活境况不同，也许你会说，书里讲的道理都是对的，但真正实践起来有那么容易吗？譬如，有人患了癌症能就这么轻易地不焦虑吗？
本书作者之一尼克，就是一名癌症患者。从25岁起，他就被诊断出各种癌症，多次被医生宣告“来日不多”。如今30多岁正当年的他，有4个不满7岁的可爱的孩子。他仍然每天面对着“来日不多”的魔咒，但心情完全不受影响。
这本书是用心和生命写就，相信它能更帮你从容面对任何环境下的压力，将压力变为动力，远离焦虑，成为一个积极阳光充满正能量的人。
岁末年初，许多人开始盘点这一年的工作业绩和生活收获。
有的人信心满满，因为活成了自己想要的样子；有的人焦虑不安，因为年初的许多目标没有达成，与别人的差距越来越远……
从表面上看，焦虑似乎来自外在的影响，比如工作压力、生活重担、以及与他人的比较，等等。但深层次的原因，其实来自于我们内在的“自我差异”。
美国心理学家希金斯（EdwardToryHiggins）认为每个人都有三种自我：
“理想自我”（idealself）：希望自己是什么样的人。可以理解为一个人对自己的最高期望；
“应该自我”（oughtself）：自己应该是什么样的人。可以理解为一个人对自己的最低要求；
“现实自我”（actualself）：现实中自己是什么样的人。可以理解为行动上表现出来的自己。
“理想自我”和“应该自我”统称为“自我导向”（self-guides），都是“想要成为的我”。而“想要成为的我”和“现实自我”的差异，就是“自我差异”。
适当的“自我差异”是有益的，它可以引导我们积极向上，激励我们向“想要成为的我”靠近。
“自我差异”过大，则会导致一系列心理问题。有研究表明，“理想自我”和“现实自我”差异较大，容易沮丧抑郁；“应该自我”和“现实自我”差异较大，则容易焦虑不安。
减少“自我差异”有两种途径：（1）修正自我导向的目标；（2）提升现实自我的能力。
希金斯的“自我差异”理论告诉我们，焦虑是是因为“应该自我”和“现实自我”之间存在较大差异所致。了解了这一点，我们就可以有效地应对焦虑，摆脱焦虑。
首先，要及时觉察焦虑，了解焦虑的源头在哪里，并对症下药。
可以找个安静的不受打扰的时间，把你内心的焦虑都写下来，然后以旁人的眼光来看待这些焦虑，看看是因为目标过高还是能力过低所致。
如果是因为目标过高导致的焦虑，就要及时调整目标，降低标准。
好的目标应该符合SMART原则，即具体、清晰、可衡量，通过努力可以达到，并且与你的工作生活有相关性。
好的目标还应该少而精，一段时间最好聚焦一个目标；如果有多个目标，目标之间最好能高度相关，互为促进。否则，你会疲于奔命，精力分散，导致许多目标无法达成，平添焦虑。
如果是因为能力过低，就要静下心来，好好打磨基本功。许多时候，焦虑是因为想得太多，做得太少。所以摆脱焦虑的最好办法是明确目标后，立即行动。
其次，要学会自我同情，自我鼓励，悦纳自己。
在实现目标的过程中，不可避免会遭遇挫折。有些时候是因为结果不尽人意，有些时候是因为贪玩，有些时候是因为缺少热情，等等。这个时候，我们就会感觉焦虑，觉得自己连这点事情都做不成，在心里不停地责备自己……
是的，许多时候，最严厉的批评往往来自自己。如果你稍微留意下，你就会听到身体内有一个声音总是在喋喋不休地对你进行评判，说你“这个不行，那个不好”，让你感觉垂头丧气。
所以，我们一定要学会自我觉察。当你感觉焦虑的时候，不要再自我责备，而应该自我同情，自我激励，告诉自己虽然做得不够好，但比以往已经有了进步，让焦虑的心放松下来。
第三，试着练习冥想和身体扫描，放松身心。
找一个安静的地方，以一个舒服的姿态坐着或躺着，微闭双眼，深沉地、缓慢地吸气、呼气，把全部的注意力集中在呼吸上，体会身体吸气呼气时的感觉。或者放松身体仰卧，用意识将身体从头到尾扫描一遍，体会身体各个部位的感觉，并使它们逐一放松。
每次专心地做5-10分钟，可以帮助我们很快地平息内心的不良情绪，进入一种宁静专注的状态。
此外，还可以试着写感恩日记，记录每天的小进步、小确幸。
我喜欢以手账的形式来记录生活的点点滴滴，一方面督促自己完成每天该做的事情，另一方面也享受自己每天小小的进步。
总之，焦虑是在提示我们，“现实自我”与那个“想要成为的我”还有较大的距离。只要我们认识到了这一点，我们就能及时地自我觉察，并适时自我调整，从而将焦虑转化为自我成长的重要动力。
我是子诺不离，热爱读书、画画，专注自我成长领域内容分享，欢迎在评论区留言交流。
无非是一年到头！手里空空没挣下钱！单身的人害怕回去被催婚！离异的最害怕过年！平时可以找朋友一起丸！过年朋友都是合家团聚！单身最难熬！条件允许情况下找个有山有水地方逛几天！过了初五就没事了！条件一般的在家多买点吃的！一个人也可以过年！看看电影！去散散步！或者追剧！让自己专注一件事情！就除夕到初五！很快过去的！
年终焦虑无碍就是没钱或者没找到女朋友或者男朋友，解决这两点就好办了，
行动是解决焦虑的最好途径。
焦虑的来源很多，比如对未来的不确定感，对关系的失控感，对自己的迷茫感…很多很多，在有这些问题的同时，会长生很多内心的对抗，或者与外的对抗，对抗越多，那么焦虑感越强，行动，能挣多焦虑思考的时间，在实践中找到答案。
如果，你很焦虑，不妨去多行动。