每个人都必须请私教！
私教有2种。
一种是在健身房里的真人私教，你给他钱，换他知识和经验。弊端是你能不能找到一个靠谱且适合你的教练。
另一种是在书本里的“知识私教”，这个私教花钱很少，但弊端是花时间和精力非常多。但他也更靠谱。
健身，不受伤的动作就是标准，普通人健身只是让身体健康一些，不象竞技运动员要求那么高，会推会拉，动起来就有效。私教其实就是大忽悠，请了都是浪费钱。
不请私教，如何做到健身动作的标准，这个问题我可以就我自身的健身运动经历，来谈谈个人的经验，我至今没有请过私教，健身三年多了，我刚开始是到网上找大量的健身视频看，再看一些专业健身教练们的健身经验评论分享，在自己的思想里️了健身的大概，有了健身器材方面各种使用的基本信息，刚走进健身房，当你看到各种健身达人们在使用各种健身器材做各种训练时，你会觉得这些东西都很简单，会️一些盲目的冲动，其实不然，它们都是铁，是生铁，而且每一个器械都是非常具有训练部位的针对性的，这时一定要冷静，否则很容易受伤️的，每台器械上都会️针对训练部位的训练动作和操作说明，走过去先看明白了器械説，按照说明上的要求如何做动作，用最轻的重量轻轻来练习，不用担心别人会嘲笑你注意你，还有最简单直接的方式就是看到健身基础好一些的人，可以直接去向他们提问咨询！健身的人一般他们的性格都是比较开郎豁达的，大部分喜爱健身的人们都很乐意分享经验的，慢慢你健身的时间多了，经验丰富了，你就可以感受到不同的健身动作对不同肌肉群的刺激程度了，动作也会随着时间、经验的增加而不断纠错动作⋯我上传一个我冲大重量时的小视频，说的不对或者动作做️不到位的，欢迎各种大咖们围观评论、指导⋯
你的判断能力够强，就可以对着镜子来
现在这个问题很好解决，你可以买书回来自己学习，或者看一些健身视频，都可以学到很多健身知识。
现在是网络时代，只要你愿意去发现，健身其实不难的，一些健身的公众号，健身微博，自媒体，微信朋友圈，或者在网上买一些书等这些途径都可以学到健身知识。这些都需要你自己去花时间，去研究，学来的，看到的，自己再跟着练一遍，多试几次就会掌握不少健身方法的。
跟着私教的话，相对来说，你不用花心思在这一块，只要出钱就好，同时你也可以少走弯路，达到的效果也是非常不错的。
现在也有一些网络课程，这个相对便宜，你也可以报这种课，把自己训练的动作拍下来，我也可以可以指导，不断的对比纠正，动作就会越来越标准。
私教水平参差不齐，请了，也不一定做的对。要多学习，了解些解剖学知识，多看看视频，动作模式。用心学习，一定会找到适合自己的路
每天坚持锻炼，每天注重饮食，有良好的作息时间，一定得学会克制住自己，只要能管住嘴迈开腿，身体就不会有什么大问题。
不请私教，意味着健身更多的是靠自学。如果想要动作标准达到预期效果个人认为：首先可以在网上观看教学视频，然后再锻炼过程中用心体会感受肌肉发力；其次观察，在健身房内观察练的比较好的感受是如何训练的，动作如何做的；最后还要大胆去问，喜爱健身的人同样是乐于分享的人
导语：忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？一起来看看吧。
上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。
每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。
看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。
健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。
健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。
1.举哑铃抬腿运动
2.手撑跳跃运动
3.侧身抬腿
4.平躺收腹抬腿
5.平躺勾腿
6.手撑前踢
结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。
健身这件事情，要不要教练都是可以的
但是健身的过程当中，不持续学习，不复盘....是不可取的
教练本身存在的意义，就是：
1.指导、规范动作
2.给你的健身过程，给予及时的反馈
3.必要的时候，给予辅助
说白了，前两点，为你提供了学习的对象，第三点，充当训练的伙伴
更好的教练，可以制定训练计划、饮食计划等等，让你看到健身的进度
除开“提供辅助”这一部分，教练的功能可以概括为两个词“学习、复盘”
相信在互联网如此发达的今天，学习的资源，从来都不稀缺
稀缺的是正确的学习资源
你可以在各种各样的自媒体、视频网站上搜索到几乎关于所有健身动作的视频
任何动作任何标准，然后运用到健身过程当中
如果觉得互联网上内容多、杂不知道如何筛选
还有另外一条途径----看书
531力量训练、力量训练基础、力量训练计划、周期力量训练等等；
多少都有提到制定计划、动作推荐、动作标准
健身的计划、动作的选择、并没有绝对的好坏评判标准
提升力量更需要的是系统性、渐进负荷的训练
是一件长期的事情
系统性训练开始最好的时间是刚开始健身的时候
其次就是现在
如果在训练当中你已经无暇顾及其他，并且打算专注在不断挑战极限突破自己
那么教练是必须需要存在的
如果不是这样，一切都在可操作范围内，且你游刃有余
也许一本书，一台手机也可以到达相似的效果
但当你需要更专业的指导时，你也还是需要一位专业的教练
是
专业的教练。
我是健身小笔记，关注我，和我一起不断学习，做自己的教练。
专业的私教确实会在健身最初时带你快速入门、避免入坑。
但也不是每一个想要健身的人都想请私教，这种情况下，如何去规范健身动作就成了重中之重，因为健身动作的姿势直接决定了肌肉的发力情况，导致训练效果的差异化。
一个人也可以练的标准，需要的是下功夫和用心，建议你可以从三方面来观察并适时调整自己的健身动作。
第一个方法：录视频
录视频不是说在自恋、也不是让你发朋友圈，而是把自己的动作录下来更直观的去做调整。拿自己的动作与网络上专业健身者的教学视频或者训练视频作对比，就知道差距在哪里，下次做动作就会记着哪里容易犯错、哪里需要调整。
但是注意别在录视频上面花费太长时间，如果因此延长了组间休息时间就会影响训练。只需要找个位置录一段，找出错误点，然后再配合照镜子及时调整。
第二个方法：照镜子
整个健身房只有操厅和力量训练区的镜子最大最多，主要原因不是让自拍，而是便于观察。
相比较录视频来说，照镜子更加方便、更加节省时间，不过有一些动作不方便在镜子观察，并且另一种并没有视频中更直观的看到错误点，所以两个方法结合起来会更好。
第三个方法：不断学习
不请教练只有自己多下功夫，这也是学号健身的必然之路，通过理论、看专业训练视频来加强对动作的理解，通过和实践结合加强对肌肉发力的感受，然后通过对错误动作的调整，进步的会更快。
健身不请私教没问题的，你可从在健身房里先从固定器械开始训练，因为固定器械训练轨迹不会偏差太大，而活动器械你控制不好，动作不标准受伤风险大。
你可以找身边朋友辅助你，这样也大大避免受伤风险，可以相生相成一起进步。
网上找大咖视频参考学习自行摸索，当然这有些要注意地方，有些大咖动作不要盲目模仿，因为人和人天生骨架不同，他们长久以来训练水平和你也不同，有些动作尽管他们不是很标准也没问题，比如：有些黑人人家天生骨架大，他们推举可以半程小幅度就能刺激目标肌群，有些人腿韧带好，他深蹲时又是不同，有些人小腿常，小腿短，深蹲方式也会不同，所以根据个人情况来。
健身房训练一个动作没完全掌控时，从小重量开始，先找感觉，这个重量标准至少可以让你本人推上十五次，等你能感受到目标肌群本能在发力你在考虑加大重量。
一切以安全为主，看视频大咖他们没戴护具，那是他们，动作已经很标准了，有时候护具可以省略掉，可我们是新手安全为主，该戴都戴。
那你得有很强的学习能力，理解能力，观察能力。
你可以选择一些专业健身书籍，学习一下。在学习的同时，要多实践。一方面可以到到健身房看看那些大佬怎么练，多问，如果不愿意问，那就多看多观察。当然一些人练的也不一定对。所以，要多学习，比较，自己多实践，在训练中体会掌握训练方法技巧。
现在的健身教练有一些人，当然是一些人，他们自己也不懂，关键还装懂，那就严重了。所以，无论请不请私教，自己也要多了解健身知识。只是有专业人士指导，会少走弯路，避免受伤，可以达到事半功倍的效果。
您说呢？
建议先从徒手自重的运动开始，如俯卧撑，自重深蹲，卷腹等等。目的是在这时期将动作标准化，比如俯卧撑时手的位置，肘的打开方向，肩胛的移动等等，深蹲时站距，脚尖的方向，膝盖的方向等等。
过了一段时间，这些徒手动作能应付自如，或者变得相对轻松之后可以接触哑铃类的自由重量训练，我个人是不太建议使用固定轨迹的器械。
建议平时可以多看一些大神们的动作视频学习学习，即便没有私教也能练的很好。
声明，我不是教练，但估计比一般的教练撸铁时间长，交流一下心得吧。
以重训为例，至于跑步和其他有氧又是另外一个范畴，在此不赘述。在重训初期，我也走过一些弯路，当时的目标不清楚，只是单纯的想练一下，所以也就没有请教练的需求，更何况办卡都是和朋友打赌，一时心血来潮才勿入了健身圈，那时的状态也就是大家常说的“瞎JB练！”至于向铁友请教，在初期的时候也是不存在的，且不说人家练了一段时间的都有搭档，根本无暇搭理你这个小白，那时候我一个胖子看到人家猛男就有一种因自卑而不想融入的感觉。不说动作是否标准的事，能抽空抢到器械比划一下还得看人家眼色。相信这种心态很多人都有过。
如果这一阶段你坚持过去了，随着你出勤率的增加，大家低头不见抬头见，自然就有老铁友会时不时的指点你，而你的肌肉也在瞎练的过程中形成了一定的肌肉记忆，加上铁友的指点，恭喜你，你逐步入门了。同时，会有铁友加你入群，大家会分享一些健身APP和视频等常识，而你也就会随着APP的大数据的算法，不断的被推送相关知识。此时，如果你依然爱好，那么你的动作会在铁友的指导和学习各类教程的过程中，逐渐标准，当然结合自身不断调整动作细节，不断提升感受度以后，动作也必然会标准。至于，请私教，见仁见智吧！
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：不请私教，如何做到健身时动作标准
不请私教你怎么做到健身时动作标准？你都不知道标准是什么？错误是什么？如何去判断？
找专业的人为的就是知道错误的是什么样的不应该那样去练习，然后再知道正确是什么样的，自己应该怎么去往正确的方向去走，所以去健身房不请私教没有一个专业的人指导你的话你是很难知道的
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）应该不应该请私教帮助练习
2）健身不规范的危害
3）应该如何正确练习
一、应该不应该请私教帮助练习
美国心理学家阿塔姆斯认为，我们主要教练提供信息，而不是为了强化利用反馈信息来提高动作质量的看法也就是说，当你去练习的时候教练去帮助你通过一个新的动作去纠正你错误的练习，从而提高了动作的质量，导致你在练习的时候做出正确的体式
这个健身必须有人指导练习！这个不像别的如果做的不对直接会危害到身体，去健身房锻炼器械虽然是有说明的，但是你不可能会操作你只知道应该怎么让它动但是你自己的哪一块肌肉应该如何发力如果没有专业的教练指导我建议你不要尝试去练习，因为有多少会员自己去拉器械将手拉伸肌肉肌腱拉伤的
请私教的好处
去一个专业的健身房如果有一个专业的人指导你练习那是完全不一样的，这个可不是什么智商税，是非常有必要的所以专业的人指导你会让你找到肌肉的发力点、你应该如何配合呼吸如何操作、手臂应该如何摆动，不要看一个简单的体式相差一厘米就会有着不同的效果
教练会根据不同的情况，科学的运用反馈来提高你的训练水平并且在指导下创造出来行之有效的办法在学习的过程阶段，帮助你控制动作的能力，不协调，不精准，有多余的动作，这些都是可以帮助的，不断地强化你的视觉和本体感觉之间的沟通
二、健身不规范的危害
我们来看下如果一个动作体式不规范自己练习会导致什么后果，我举例说明一个最简单的体式深蹲的练习
深的练习有很多种，空蹲、器械负重练习
但是不管什么蹲下去如果你做的不对身体受伤那是必然的尤其是有负重的情况下
错误的图片
1、在做这样深蹲的时候很多人容易腰部弯曲向下
2、导致起身的时候后背的脊柱受力起身向上，这样就容易练习腰部疼痛
3、所以我们在练习这样类似深蹲的时候膝盖不能超过脚趾尖然后让背部保持直立
4、这样你的发力点才可以在手臂和腿部，不在腰部的位置
三、应该如何正确练习
如果想要学习健身你必须有人带你练习，等你都学会了你再自己练习千万不要以为自己去了就可以练习了真的没有那么简单的，人家常说常在河边走没有不湿鞋的，我们经常锻炼的有时候如果没有掌握好都容易拉伤，更别说新手了
在我们在练习的时候，都是由一个简单到复杂的过程，形成一个巩固和发展的阶段变换的规律
第一阶段的了解：先从认识一个动作开始练习
比如我们做这个转体的练习，一开始的时候先缓慢的去做
吸气背部挺直，呼气扭转向右侧然后再收回来再次转向左侧
说明
学习任何一个动作的初期，都是要通过我们教练的讲解示范，以及自己的运动实践，才能获得一种感性的认知，而且你对运动技能的内在规律是并不完全了解的，我们身体内外界的刺激，通过感受器传到大脑的皮质，引起大脑皮质细胞强烈的兴奋这个时候我们反射的条件暂时还不稳定，所以说出现了繁化的阶段，这个时候肌肉的工作往往表现的是僵硬、不协调，不该收缩的肌肉，收缩出现了多余的动作，而且做动作的时候很费力时候应该去注意动作的主要环节和掌握主要的问题，去纠正动作的细节正确的了解，而不是上来就做
第二阶段的巩固：将一个动作做熟练
当到达一定的稳定的时候就可以加快速度去练习了
保持核心的稳定然后调整呼吸左右的去扭转
说明
通过反复的练习运动的条件，反射的系统已经达到了巩固，这个时候就已经到定型的阶段了，我们的大脑皮质兴奋，抑制的时间和空间上更加集中和精确所以这个时候我们有一些动作就可以出现了，自动化就是说我们没有必要有意识的去控制，而能完成这些动作这个时候内脏器官的活动和动作配合的协调完成，练习的时候也会感到了省力和轻松自如【总结】
综上所述如果想健身是绝对不能自己练习的，肯定需要一个有专业的人去指导你避免受伤，如果都可以自己练习那么健身房的就更少了成本，因为老师是一大块的开销，既然开了健身房请教练上课那就说明你们是不能自己练习的，为了你自己的健康千万别盲目练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
把请私教的钱用来做自己的健身培训，你学过了自己就懂了。
【不想请私教！如何在健身房越练越好？】
很多的小伙伴在健身房因为各种各样的原因不想聘请私人教练，@碳水加餐将结合自己曾经作为一个大白，到后来成为一名专业私人教练的经验出发，教你简单4步做到健身时动作标准。
第①步、确定动作
清晰自己今天的锻炼目标是什么，自身的能力水平，然后找到适合的目标动作，确定动作名称。这些信息可以通过网络、视频、专业人士、相关书籍等获得。
比如今天练腿，初次训练体能较弱，目标训练动作选择——徒手深蹲（接下来的整个讲解也以此为例）
第②步、明确动作过程
想要把一个动作做到标准，那么首先就要知道整个动作的运动过程，动作细节以及可能会出现的错误动作。在训练的过程中努力做到标准的动作，注意动作细节，避免错误动作。
标准动作
易犯错误
纠正方法
第③步、实践训练，及时调整
对于动作的方方面面都了然于心之后，在健身房进行实地操作。在实践的同时，利用健身房随处可见的镜子、手机录视频等的方式，发现自身动作的正误，然后进行针对性调整纠正。
如果出现无法标准完成训练动作或者能够轻松完成，那么要及时进行动作拆解退阶或者进阶：
退阶动作：动态靠墙蹲起
进阶动作:杠铃深蹲
第④步、本体感受，目标肌肉的刺激感
健身界有句话说：只要你练得好，放个屁我都觉得你在锻炼臀大肌。这也是有一定道理的，因为考验小白的一个重要的分水岭就是：肌肉控制。这就要求我们在训练的过程中集中意志力去募集肌肉做功，体会肌肉的收缩与放松感。这就不仅仅是完成一个训练动作而已，肌肉控制可以说是训练的灵魂，它一定程度上决定了我们是否在动作标准的情况下真正地做对了一个训练动作，而不是完成了一个训练动作。
那么如何去找到肌肉控制的感觉呢？以下几点建议可以参考尝试一下:
☞闭上眼睛集中注意力在目标肌群上
☞外力提醒，用手按压在目标肌肉处感受它的收缩放松
☞慢动作控制，越慢越好
☞静力收缩，比如靠墙静蹲不动，保持静态姿势的时候目标肌肉的感觉就会变得明显。
当把以上四步逐步认真做到以后，你一定能够做到健身时动作标准，并且在此基础上，解锁更多的训练动作和进阶更高级的训练动作，加油
我是@碳水加餐营养健身，你的避坑指南
请私教动作就能一定标准了，私教行业鱼龙混杂，找个靠谱的私教才行。
如果不请私教，最好的办法是在健身房交几个朋友，大家一块探讨，同时多向大神请教。
最后，每个人的身体构造，体能素质不一样，适合别人的不一定适合自己，要想练的好，还是先自己琢磨一套适合自己的方式，比如多看一些健身方面的书籍，如斯瓦辛格的书，运动解剖学，运动营养学，打好理论基础，然后慢慢根据身体反应摸索动作要领，并做好笔记。
不论请不请私教，有一个懂训练的人帮你看动作是非常必要的。
尤其新手，神经系统并不知道你要做什么，所以身体的反应是怎么舒服怎么来，怎么能用的上力量怎么来。
结果就是，强的越强，弱的越弱。
在新手期，规律训练的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神经肌肉适应，也就是可以自己做出标准动作了。如果你还在摸索，不知道这个动作练什么，练多少，什么技术，什么技巧，那你想做出标准动作的概率低到可以忽略不计。
给你的建议就是，有钱就去找靠谱的学，没钱就会来事儿点跟老炮儿聊一聊，让他们帮忙看一看。
补充一点：关于看（某某大神）视频学习。
视觉接收到的东西，并不能指导你的身体做出相应反应。