根据《自由时报》报导，现在很多人会利用跑步机健走减肥，甚至认为「速度越快，效果越好」，对此，亚大医院复健部主治医师徐玮璟指出这其实是错误观念，速度的多少取决于个人肌肉强度及心肺功能不同来决定，但速度若过快不仅无助烧脂，也可能会造成运动伤害。
在繁忙的生活中，许多人会想要藉由跑步达到运动效果，但关于跑步的误区也不少，下面来帮大家简单说明下：
跑步易伤膝盖
很多人担心跑步会伤膝盖，或容易造成膝盖肿痛等，但美国一项研究发现，事实正好相反，不仅不会伤膝盖，还可以减少膝盖发炎反应，甚至强化膝关节。但专家提醒，跑步时一定要选择一双适合且正确的鞋子，且做好跑前热身以减少跑步伤害。
空腹跑步减肥效果更佳
有人认为空腹跑步可以让减肥效果更加明显，但有研究指出，实际上空腹运动与吃饱后运动的减重效果相差不大。
跑步会使小腿变粗
有些女性不爱跑步的其中原因是担心跑久了会出现「萝卜腿」，但其实只要选择速度较慢的长跑，跑后再确实伸展肌肉，就能消除多余脂肪，让肌肉线条更加美丽。
跑步机也能达到户外跑步的效果
虽然跑步机便利性高，不必受限于场地与气候，但跑步机是藉由履带传动，减少了双脚需要推蹬前进的力量，所以跑起来会比在平地省力，促进心肺功能的效果实际也会比在户外跑要低。因此专家表示，若是要参加比赛的跑者，建议还是要到实地做练习。
看你多大年纪，年纪小可以跑步里程长点如5-8公里，年纪大可以跑3-5公里，每周跑4天或者5天即可。
跑步前，先活动开周身关节，再由慢到快走动，逐渐跑起来，跑步时口微闭，鼻子呼吸，呼吸自然。
跑步完学会放松，按摩大腿小腿。
跑步，其实掌握好运动量，跑后很舒适，对减肥、减压、防病增加心肺活力都有好处，坚持下去才是最好的报答自己。断断续续只会是挑战自己失败，自己的决心、信心和恒心都不能坚持，就谈不上跑步运动健身了。加油吧！
跑步确实很累，很苦，这不要紧，我们都能够承受！但是跑步有时也会让人受伤，这就是我们不可承受之痛了！
因为跑步造成的身体损伤真的很难恢复，很有可能留下后遗症！
所以现在很多人对跑步又爱又怕，爱它的好处，又怕它的损伤，这是一个矛盾的心理，就是因为这样，很多人渐渐的放弃了跑步，虽然心里很不舍，但是却不得不这样做！
跑步损伤真的猛如虎，但是真的没有方法去避免它吗？其实不然，在我跑步的生涯里，我见过很多五六十岁的老跑者，他们跑步十几年，二十年，身体依然健康如初！
其实有了这些科学的跑步方法，你就可以远离跑步损伤的苦恼！
今天我就来给大家分享一些成熟的跑步方法，希望你们跑步多年以后，身体依然完好无损！
1.科学的热身拉伸法
热身在跑步中是很重要，有时它的重要性要超过跑步本身！想要跑步不受伤，你一定要科学的热身！热身要重点关注四个部位，关节，韧带，肌肉，五脏！
我们先拉伸大腿小腿的肌肉，环绕脚踝，环绕膝盖，环绕腰椎，同时用深呼吸激活心肺功能，然后做低强度的有氧操，进一步提高身体温度，让五脏六腑为跑步做好准备！
2.科学，适度的跑量
如果你每天都要跑很多，一天不跑十几公里心不甘，那你受伤在所难免！跑步和别的事情一样，都要讲究适度，一旦过量运动，伤痛早晚会发生，到时候后悔都没有用！
一天5km，隔天跑步，这种运动量不会对身体产生负担，但是它的效果依然很不错！而且我们也不要追求速度，适合自己的速度就是最好的，跑的太快伤得更快！
3.增肌和有氧同时进行
很多人喜欢跑步，不喜欢增肌，不得不承认的是，增肌确实很累，但是我们绝对不能不做！肌肉对于我们的身体有很重要的意义，它可是我们身体的保护神！
肌肉多了，身体受到的冲击就小，身体不容易受伤，而且机构与我们的身体素质和寿命相挂钩！所以今天有氧跑5km，明天不跑步，只增肌，在健身房锻炼40分钟左右！
4.营养睡眠保证状态
如果你的双腿无力，跑步时东倒西歪，精神和体力的状态都不是很好！那么你就无法有效地控制身体，这样就很容易扭到脚踝，伤到膝盖，伤到腰椎！
想要保持好的状态，营养和睡眠一定要充足，多补充优质碳水，碳水可以为我们提供足够的能量！蔬菜，水果，肉类少一个都不行！每天早睡早起，适当的午睡！
大家一定要学会预防跑步损伤，提前掌握正确的方法，等到身体受伤了以后再去抱怨，那是一点用处都没有的！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我们在做一件事情时绝对不可以掉以轻心。在做事情之前，我们一定要全面地了解它，掌握它，这样我们才能把事情做好，才能把事情做得更棒！跑步也是这样子的！
如果你对跑步不了解，你对跑步的技巧，跑步的方法，跑步的注意事项不了解，那么你就很难掌握它，你就不能够很好的通过跑步锻炼收获很好的效果！
有不少人在跑步锻炼时后掉以轻心，没有注意到跑步锻炼的问题，所以他们在跑步一段时间以后，发现跑步不仅没给他们带来什么好处，反而让他们的身体越来越坏了！
其实如果你想通过跑步锻炼身体，那你必须一定要注意一些问题，这样你才能正确的掌握跑步了解跑步，这样才能让我们跑的更健康，让跑步给我们带来好处！
今天我就来给大家讲一讲，如果你想通过跑步锻炼身体，那你需要注意哪些问题呢？
1.时间的原则
跑步的时间对我们跑步的效果，对于身体的压力都有很重要的影响！如果你想去减肥跑步的时间不够，那么你可能就很难瘦下来！但是如果你跑的太多，那也是不好的，可能给身体带来巨大的压力！
所以对于跑步的时间，我们一定要谨慎的选择！一般来说，如果你每天都想跑步，那么每天跑步的时间最好能在半个小时左右，这样效果也好，而且身体的压力也不会太大！
2.让身体逐渐变热
我发现许多人在跑步之前根本就不热身，想跑就跑，随心所欲，其实这是万万要不得的！如果你对跑步太过随意，那么跑步绝对会毫不留情的让你受伤！所以跑步之前一定要让身体变热！
热的身体更不容易受伤，因为身体变热，我们的肌肉，韧带变得会更有弹性，承受的能力会更好，而且身体热起来以后关节液会分泌充足，这样我们的关节也不容易受伤！
3.一定不要忘记拉伸
跑完步后，我们一定要在操场上走两圈，让心率恢复正常，让我们的体力进行恢复。等我们的身体平静下来以后，呼吸正常以后，我们一定不要忘记拉伸！
如果我们没有跑步后拉伸的习惯，那么久而久之，你的肌肉就会变硬，肌肉的功能会变差，形状会变丑，身体会变得僵硬，这对我们的身体健康真的是没有一点的好处！
4.吃和睡都要充足
我们在睡觉时一定要睡的充足，因为这样可以很好的养好我们的精神，让我们的身体恢复！在跑步之后美美的睡一觉，你就会发现身体简直是好的不要不要的！
在保证良好睡眠的同时，我们也要摄入足够的食物！食物应该以简单，营养，健康为主，这样身体才能充分得有营养进行恢复，这样身体才能逐渐的变好！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑步这项运动很受人们喜爱。每天都有不少人在进行跑步锻炼。适当的跑步锻炼，对体能的提升有帮助。跑步的步骤简单，但是想要通过跑步锻炼来提高体能，需要注意很多的事项。
1、不要携带太多的东西。跑步是一项活动机体多个部位的运动，如果身上佩戴太多的东西，可能会对跑步有阻碍。平时跑步的时候，有些人会带上耳机、手机、水壶等。这些东西可以带，主要看自己需要什么，多余的东西就不必带了。
2、对于跑步者，运动量由自身的身体素质决定。有些人一开始跑就想尽快见到效果。但是，如果运动量过大，对于自身反而不利。跑步的时候有肌肉的韧带已经关节的参与。一开始就加大运动量的话，韧带和关节可能还不适应。韧带和关节的适应是需要时间的。所以想要加大运动量的话，需要时间，慢慢增加。
3、跑步的速度也是需要注意的。一开始可以通过慢跑进行热身，然后再慢慢的提升速度。对于跑步的训练，其中速度训练也是很重要的。有些跑步者可能会认为跑得越快越好，但是并不是这样的，这样有可以会受伤。科学的配送训练才能较好的提升跑着的表现。对于长跑比赛，开始的时候不能跑太快，否则可能导致后面的路程跑不动或者坚持不了。
4、对于参加跑步比赛的选手，最好不要穿新鞋上场。大多数人可能会觉得，既然要比赛，就要全力以赴，在比赛前会调整状态，也要装备最好的道具。其实，穿新鞋的时候，自己的双脚还处于适应阶段。穿平时跑步的鞋子是更好的选择。
5、跑步前不要喝太多水。虽然跑步会流汗，导致水分流失，但是如果喝了很多水的话，会影响跑步的效能，特别是对于比赛而言。
6、跑步前两个小时不宜进食。如果需要补充能量的，也不要吃太饱，大概七分饱就可以了。
总结一下，跑步是一项可以提高体能的运动，但是跑步也是需要注意很多方面的内容的。例如：跑步前要热身，不能喝太多水，不能吃太饱等。跑步的时候要注意速度以及时间。量力而行，不要勉强自己。
码字不易，恳请点赞；
每日更新，敬请关注！