运动前可以拉筋热身
右侧胸腰椎结合处多裂肌撕裂和右后侧胸肋结合处慢性疼痛.
多裂肌的撕裂是我刚接触健身的时候出现的，之后看医生，吃药，大概1周左右就好了.但是虽然伤好了，但为什么会出现在这个问题从来没有考虑过.直到89年前出现右后侧胸肋处的慢性疼痛的时候，才开始去考虑为什么会出现这个问题.
有过慢性疼痛的人应该知道，长时间的慢性疼痛很难受的.所以在那个时候，我就觉得既然选择做健身这一行，怎么的先把自己练好吧.总不能天天疼着.就这样，慢慢找资料，一点点的学，总之效果还不错.
要说如何预防，其实很简单，首先需要了解自己的身体，明白什么可以做，什么不可以做.不要想当然的去评判这个我可以，那个我不行.应该需要有一个可视化的标准.
其次，训练内容中需要包含“预损伤”的训练内容，比如，如果你最近久坐，那么在训练中多关注一下呼吸、髋关节以及腰椎骨盆髋，适当增加一些这方面的训练.
再者，作好周期化的训练调节.给身体一个恢复和适应的过程.
总的来说就是，了解身体，选择运动，循循渐进，切勿攀比.
当年练拳的时候，运动过量，双脚髌骨骨膜炎，直到现在难以恢复。
古人有云：练武不练功，到老一场空。
功就是内气，实为人体身体内的生命能量。所有运动都需要，不仅仅武术。气不足，就容易运动过量。
所谓练气，就是你每天保持一定的基础运动，激发身体的能量转化机制。比方说，你做掌上压，由于运动需要能量，身体就会启动加快能量转化机制，运动过后，我们不仅不会因为能量消耗而感到疲累，反而因为能量转化机制的启动让我们身体获得更多的生物能量，这时我们会更加精神。这就是练气的过程。
所以要运动少受伤，日常一定要增加基础训练，这比运动锻炼更重要。
最常碰到的就是膝盖疼，刚开始会缓几天再继续，之后觉得不行了，去医院检查，毕竟膝盖要是坏了，就哪都去不了，现在遵医嘱。
各种运动，都已有对应的检查，预防，保护，康复手段，没有的话，就会出问题，刘翔就是教练组不懂运伤预防，造成的后果，中断了运动生涯。这不是几句话就能说清楚的，是有一整套的方法。都是古中医传统的手法，包括药敷，按摩，刮痧，拍痧等等，我们是已经自己开发了一部分中医的各方面的设备进行检查预防治疗，正如图中所示。
就拿刘翔的问题来举个例子，在他韧带没有撕裂前，他的韧带上游的经络就实际上已经会有堵塞现象，通过中医的手诊会轻而易举的发现，将这些淤堵的区域，根据具体情况，用按揉，敷药，刮痧，拍痧等手段就可恢复，就不会发生韧带撕裂。这部分道家习武之人，是必修之课，遗憾的是，几近失传。连武都没人习了，何谈预防武伤。
谢谢邀请。
十年前有一次韧带拉伤，已经锻炼一小时了再做拉伸运动的时候突然拉伤，右腿后侧像被人踢了一脚似的，然后右腿一周都不能动。等了大半年才逐渐恢复，这大半年都不能做拉伸。
于是，一直以来都非常小心，即便是充分热身了也不做大幅度的拉伸。
个人认为预防损伤首先是基于对自己身体的认识。
1.运动前的评估。简单的比如说体适能评估包括你的肌力肌耐力，柔韧性，身体成分，心肺耐力。进一步可以做功能性的动作筛查。
2.运动前充分做热身。还有很多人认为热身就只是跑跑步，其实该包括筋膜松解，动态拉伸，关节活动，专项的活动等等。
3.护具的使用。如果是参加一些有对抗性的运动，那么例如护膝护踝就很有用处了。在例如在练三大项时，腰带，护膝，合适的鞋子也很有必要。
还没有过。偶尔腰疼，休息两天就好了。