运动为了什么？提升心脏功能、出汗。
提升心脏能力，可以滋养五脏六腑，可以提升全身能力。
出汗为了排出代谢物。代谢物让我们感到疼痛，代谢物让肌肉关节质量变差，使得我们容易受伤，代谢物多使身体吸水，容易胖，胖使得身体负担重。
跑步运动好吗？运动水平比较高的人可以适度跑，因为他们身体比较均衡。刚开始运动的人，不可以跑步。因为你的心脏状态、膝盖、腰太差，容易受伤。
跑步时间超过30分钟不好，这样会伤及心脏。心脏长时间的高速跳动，容易缺氧，缺氧一定伤到心脏。
想要减肥的最好办法，就是做有氧运动和有规律的作息时间以及良好的饮食习惯。
首先，有氧运动你可以从简单的运动做起，比如慢跑，游泳，和骑车，当然了，女生的话一般喜欢在家里做减肥操，这也是可以的。不过，对于减肥而言，最重要的是要坚持。
其次，科学表明，符合自然规律和身体健康的习惯是4、5点左右吃饭，8、9点睡觉，第二天5点起床，除了儿童和老人，年青人基本上做不到。折中一下晚上睡觉不要超过11点，最好在10点上床，第二天5、6点左右起床，我现在就是这样做的。
最后，再说下良好的饮食习惯，减肥期间应该怎样吃呢，注意以下几点：早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
个人体会，任何运动都会带来肌肉和骨骼的工作，运动过度都会产生劳损或者磨损，但这里说的是过度的运动。
我之前是体育特长生，训练是为了比赛，跑步是需要计时的，竞赛无氧运动，高强度的运动训练必然会对身体造成强大的压力。
但是普通的以提高身体健康能力的有氧运动，保持适当的锻炼强度对身体是有益的，当然需要循序渐进，就像每次跑步前一定要先来一波准备活动一样。
回答题主的问题，适当强度的是跑步训练（跑步长度/完成时间）和合适的环境（尽量选择比较松软的地面，塑胶跑道）对身体是没有问题的，有条件的可以增加个护膝，对膝盖起到保护的作用就好了（注意，长期使用可能会有依赖，之前的队友喜欢在大腿部位缠一圈绷带，后面发现只要去掉绷带大腿就无法发力，导致成绩不稳）。
总结：找到合适的地面，佩戴保护装备，合适强度的跑步计划，加上正确的跑步姿势就没问题了
跑步可以，减肥困难吧！我跑步的经历时。你第一天感觉很新鲜，第二天肌肉浑痛，第三天。感觉越跑越老了。脸色很差。
减肥，万变不离其宗的就是每日摄入能量＜消耗能量。摄入就是吃进去的食物能量总和，消耗能量就复杂了，包含基础代谢，运动消耗等。多数人认为运动减脂，其实，普通人运动耗能所占能量消耗比例并不大，多数能量是通过基础代谢消耗的，也就是维持生命体基本运转的能量消耗。
回到问题本身，单纯跑步能提高心肺功能，但减脂效果和塑形效果不如跑步结合器械训练
我的体重从大学到现在，十六年了，体重都是偏差不超过十斤，我想主要是我喜欢运动影响的。关于你的问题，我觉得答案是肯定的。
1跑步一直都是公认的对身体健康非常好的运动项目，只要你去了解一下跑步的技术要求，不过量，对膝盖可以说是没什么损伤的。
2更健康的运动，关于这点，我觉得你更应该明白自己运动的目的，既然是减重，当然以有氧运动为主，跑步是其中一种。游泳也被认为是很健康的，因为在水中身体各部位受力都小很多，而且游泳体力消耗也大。
3我本人从学校时候的篮球，乒乓球，游泳（勉强能游），后来羽毛球，跑步，跳绳，玩一样喜欢一样，现在跑步为主。个人体会就是，先选自己喜欢的，有热情更容易持续，各种运动都能让你感受大汗淋漓的舒畅，这时候减重就是顺带的。
4要更好的减重效果，控制饮食也是应该的。不过我倒是不太控制，算吃比较多的，科学的解释是，我的身体肌肉多，不运动的时候消耗也比少运动的人多，所以没那么容易胖。所以力量训练也是你应该考虑的运动。
5有氧和力量训练结合，错开来，不同部位的受刺激的不同的运动也选择能互补的更好。
6还是要提醒你，运动带来的伤害多数是因为没有掌握正确的动作规范和运动过量造成的，所以在你去进行一项运动时，可以先搜搜，看看教程，我一般是跟着运动APP来。
7行动是关键！[赞]
个人认为女孩子跑步小腿肌肉很容易发达，一旦拉伸方式不正确腿型就巨丑，我还是比较偏向于健美操
当然可以！我就是这样开始的，但是首先必须科学跑步，跑步一开始必须充分热身和拉伸，具体可以百度，然后加强下肢力量训练，跑完必须拉伸！这是最简单的！科学的跑步是不伤膝盖的，不要一味追求速度！
如果身体超重，不建议跑步，会伤膝盖，可以去健身房做椭圆机。稍胖可以去跑步，每次得半小时以上才减脂肪，建议一周跑3-4次，跑前热身，跑后拉伸
可以呀，
你说跑步可不可以，那么多人跑步没事，难道就你会出事？像你问的会抢膝盖，我就想说了只要你能坚持，可以慢跑啊，天天坚持动起来，你就能减肥，提升身体素质。
不管什么运动方式减肥，第一点就是要自己能坚持下来。我的建议是制定小目标，从微小的习惯开始慢慢养成，比如，每天运动一分钟，这个目标这么小，应该能坚持下去，当你发现你每天都坚持运动后，就会形成习惯，就会主动去运动了。
减肥的方式，看自己的喜欢形式，你觉得怎样舒服就怎样，只要达到运动的目的就好，就能达到减肥的效果。
先从快走、蹬单车开始慢慢来吧！把体重先行降下来一部分再跑步，不然膝关节太容易受伤！
合理控制饮食，管住嘴迈开腿，这样啥都不伤。
跑步引起的膝盖疼痛极为普遍。跑步时膝盖受伤可能是由于锻炼时受到的伤害所致，但这仅占25％。膝盖持续疼痛通常是长期的问题，由反复的撞击和运动引起的过度使用引起的。在这里，我将说说导致膝盖疼痛的原因，如何预防和与之相关的常见情况。
为什么跑步会导致膝盖疼痛？
让我们先来看一下为什么这么多人跑步时会感到膝盖疼痛。跑步造成的膝盖疼痛通常是由以因素共同引起的：
太快做太多：尤其是刚开始时。
突然增加工作量：例如距离，时间和强度。
改变跑步风格：例如改变跑步变化，增加冲刺时间
跑步表面：理想情况下，你要在光滑，柔软，水平的表面上。在柏油碎石路或弯弯的道路上跑步会增加跑步时膝盖疼痛的机会
缺乏多样性：如果跑步是唯一的运动，而没有任何拉伸，加强或其他有氧运动，那么由于肌肉失衡和过度使用，你更有可能因跑步而出现膝盖疼痛
生物力学问题
跑步造成的膝盖疼痛通常也与生物力学问题有关，这意味着我们跑步时身体不同部位的运动方式。脚的位置非常重要，但因人而异。
人们通常分为以下五类之一：正常的脚位，扁平的脚（没有可见的足弓），高足的足弓，过度的前倾（向内滚动脚），过度外八字（向外翻脚）。
理想情况下，当我们走路或跑步时，脚跟着地，然后将重量转移到脚的中部，再转移到脚趾。如果你的生物力学不佳，则会改变通过脚和腿向上传递力的方式，使你容易出现膝盖疼痛。
最常见的脚部问题是内旋过度，脚弓平坦，并且压力穿过脚的内部，导致踝关节向内滚动，然后再下推。这对力通过膝盖的方式进行了微妙而戏剧性的改变，从而使更多的力通过膝盖骨和关节内侧。
肌肉无力或紧绷也会影响整个腿部的生物力学，并且是导致膝关节疼痛的常见原因。
跑步导致膝盖疼痛的最常见原因是前膝关节疼痛。从本质上讲，这是膝盖骨如何运动的问题。它会在关节前部引起不适的疼痛，随着长时间的活动，下楼梯或坐了很长时间后，疼痛通常会加剧。
为了防止膝盖疼痛持续发作，请尝试以下建议：
遵循10％规则
如果你出于任何原因想要加强训练，那么逐步进行就很重要。一个好的经验法则是10％的规则，即你每周增加10％的运动，无论是跑步时间长短还是距离。
你可能会发现，最初增加10％太多了，尤其是在刚起步或受伤后恢复活动的情况下，在这种情况下，你可能希望增加5％的工作量。听从你的身体，做对自己合适的事情，你不应该遭受膝盖疼痛的困扰。10％的规则只是指导。
热身降温
运动前后，请确保你正在适当地进行热身和降温，加强有氧锻炼确实有助于减少对膝盖的疼痛。
穿优质的鞋
跑步鞋有助于减少生物力学问题，从而减少发生膝盖疼痛的风险。请记住，每个人的脚都不一样，因此请尝试多双，以确保你使用的鞋适合你。
另外，请记住要定期换鞋。时间长了鞋子会失去良好的支撑，并开始失去其减震性能。一般建议是在大约400-500公里后换鞋，例如，如果你每天跑步5公里，每周5次，则应每3-4个月换鞋，以防止膝盖疼痛。
避免过度训练
这是因跑步而导致膝盖疼痛的一个常见原因。过度训练是指你的运动超出了身体的恢复能力。当我们运动时，我们的身体需要足够的休息和恢复时间，否则性能水平开始下降。
可能过度训练的警告信号包括疲劳，情绪变化（例如烦躁和沮丧），食欲下降，缺乏运动热情，头痛，全身酸痛和疼痛，表现下降和失眠。
改变运动
跑步是保持健康的一种好方法，但是如果跑步是唯一要做的运动，那么你就错了。理想情况下，你应该进行不同类型的锻炼，以不同的方式锻炼不同的肌肉群。
通过进行一系列锻炼，你将增强整体力量（在肌肉，骨骼和心血管系统中），柔韧性，力量，耐力，平衡和协调以。跑步时还要做其他运动，包括游泳，骑自行车，划船，普拉提，打球运动和力量训练。
总结
如果这些看起来都不像是你的问题，请寻求医生的帮助，以解决造成疼痛的原因。如果由于训练受伤而开始疼痛，以上会对你有所帮助。如果你想做一些强化运动来补充跑步，请找到适合你的运动。如果你正遭受新的疼痛困扰，请务必咨询医生。
跑步是很好的消耗热量缺口的方法，如果你跑步的姿势是正确的且时间安排合理的情况下是没有问题的。关于减脂没有一个好的饮食计划是起不到太好的效果的！
每天坚持3公里，设计暴饮暴食，多喝水，少吃猪肉羊肉，可以食用鸡肉牛肉代替。
跑步可以，不过要有正确的姿势
非常高兴能看到这个问题。
适当的运动，提高身体的素质是可以的，但是想通过运动来减肥，也不是长久的办法。
跑步当然是非常好的，但是能坚持跑步的人却是不多的。
我现在来就回答一下运动，跑步能减肥吗？
第一，每个人的体质不同，可能有些人跑步是可以减肥，但是也确保他每天的坚持，10年如一日都这样做的情况下，是可以保持身材的。而且他的饮食也需要非常的营养均衡，不然的话，那跑步也会造成身体的内耗，让人很快衰老。
第二，大多数人跑通过跑步运动是第一不能坚持。第二就是跑完步之后，消耗了大量的热量，有的人就会想要快速的去吃一点能补充血糖补充热量的食物，比如面包，比如米面之类的，甚至吃的更多。所以这不仅不利于减肥，而且还越减越肥。
第三人体是由调节机能的，它会自动的让身体保持一个平衡的状态。细胞也是有记忆的。如果你一段时间去跑步，可能脂肪量下降了，当你停止了跑步后，吃的还是那么多热量却没有被消耗出去，然后身体就会储存下来，结果造成了身体的糖分转化成脂肪堆积起来。就是说你跑步的时候需要那么多的热量，身体也习惯了，每天摄入很多的能量，当你不跑的时候，身体仍然需要那么多的热量，但是没有被消耗，没有发挥出去就被储存下来。所以这个时候你就会迅速的反弹，会比以前更加的壮实，如果是女孩子的话，真的是很难接受这样的结果的。
因为我学过营养学，所以我在这方面的建议就是尽量的让食物品种丰富，容易消化吸收。平时就是豆类加水果，加坚果加鸡蛋牛奶和肉类以后再加一点米面之类的。就是我们的米面不能高于，我们的水果鸡蛋牛奶之类的。
现在还有很多人吃一大碗米饭和一大碗面条，这是非常不利于保持身材的而且对身体也没有多大的营养价值。一定要营养均衡，人是杂食动物，所以我们就吃的种类越多越好！吃东西是，一个都不多什么都不少！
好了，我的回答你还满意吗？感谢大家！每一位阅读到此文的人都是非常幸运的！
饮食，运动，作息，男的建议游泳，女的建议瑜伽
减肥的时候选择跑步是完全可以的，不过建议选择慢跑。
慢跑属于全身运动，也是有氧运动，是适合减肥的，另外，坚持慢跑可以有效提高心肺功能，提升身体素质。当然，不科学的跑步是有可能损伤膝关节的，为此，给您以下几个建议：
1、选择平坦的路面。
如果有条件的话可以去体育场的塑胶跑道，或者是用跑步机。当然如果条件不允许，就在小区里的道路慢跑也是完全可以的。
2、运动前后要做热身和拉伸。
这一点对于保护膝关节尢为重要。一般开始运动前要进行三五分钟的热身，体能充分调动起来后再运动，运动结束后不要立即停下来，而要做五分钟左右的肌肉拉伸，缓解肌肉疲劳。
3、注意控制运动时间。
建议每天运动时间在半小时到一小时之间，不要少于半小时，也不要超过一小时。研究证明，运动达到半小时左右的时候，体内的脂肪才开始燃烧，所以如果运动时间不足半小时，减肥的效果就会打折扣。相反，运动时间也不宜超过一小时，因为运动的效果不会随时间的延长而延长，运动时间过长就可能会损伤膝关节了。另外，每周运动次数不要少于五次。当然，如果您之前没有运动习惯的话，可以采取循序渐进的方式运动，也就是说如果您打算每天运动半小时，那么可以把这半小时拆分三次，每次十分钟，这样便于坚持。
慢跑是一种比较好的运动方式，只要您注意以上几个问题，一般不会对膝关节造成损伤的。如果您条件允许，还可以选择游泳或者骑自行车，这两种运动，对膝关节不会有明显的损伤，还会起保护作用。
以上是我对这个问题的解答，您如果还有什么见解，欢迎在评论区留言！如果喜欢，请关注转发！您的鼓励是我最大的动力。