根据自身的训练水平和肌肉围度，一般新手40分钟时间（热身训练不算，正式开始训练开始计时），肌糖原基本消耗殆尽，这时候身体疲惫感较大，肌肉泵感降低，注意力不集中，这时候如果继续训练对肌肉增长处于不利条件。
高手因为的肌肉储糖量大，时间可以长达一个半小时。
一般来说，对于中等的健身者，无氧1小时时间足够了，时间只是大概的一个衡量标准，具体还得根据自身的训练强度和肌肉的泵感来判断，如果出现肌肉泵感下降，注意力不集中，身体比较疲惫，肌肉逐渐冷下来，这时说明肌糖原被消耗殆尽，可以结束训练。
撸铁即无氧！训练时间长短其实就是训练强度的一个标准！
你组间休息时间长，训练时间就长。反之组间休息时间短，训练时间也短。
按训练目标区分组间休息时间大概有这几种：
1:以提高力量为训练目标的，一般就是大力士训练方法，正式组每组都是做1~2次，基本都是极限重量，所以组间甚至可以休息到3分钟，我没有尝试过，各有所好吧。
2:以增肌减脂为训练目标的，一般就是健美的训练方法，正式组每组都是做8~12次，基本都是中等重量，组间最多休息60~120秒，要实现增肌的同时要减脂的话，必须配合饮食计划，我一直这样训练。
3:以提高体能为训练目标的，一般都是康复和减脂的训练方法，正式组每组都是做20~25次，基本都是轻重量，组间最多可以休息30~60秒，这个还能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，我阶段性这样训练。
我的训练经验和专业知识有限，希望能帮到你。
剔除热身（热身15分钟左右），我一般锻炼一个小时二十分钟左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每个部位三个动作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每个部位三个动作，然后休息两天，循环往复，必要时调整几个动作
无氧运动一般用时在40～60分钟较为合适，此项运动主要是增肌，在短时间内进行的一种负荷大高强度瞬间爆发力强的运动，比如（短跑、单双杠、快速平板起卧、深蹲、举重、肌力训练等等），这些无氧运动训练时间不宜过长，相反会导致身体的伤害，所以，应根据自己的身体状况适时有序地进行训练，一周内可以结合身体状态分组实施训练，三至四次亦可。
感谢您的邀请：
我们一般的爆发力，举铁都是无氧训练的范畴。我以健美举铁训练为例，通过阻力的负重练习，不管是增肌还是减脂一般控制的时间在50-70分钟。
1：为什么保持在这个时间段最好，因为我们体内的糖原充足，随着训练慢慢糖原会有很大的消耗。这时候如果还持续的训练如果体内没有足够的能量来源，就会分解我们体内的蛋白质等来转换能量。
2：训练讲究的是高效，不是时间越长效果越好。很多人去健身房训练，一大半的时间在看手机。实际肌肉得到高效率的刺激几乎没有，对于这种训练，再长的时间效果都不会太好。
总结：热身（5-10分钟）+抗阻训练（40-50分钟）+放松（5-10分钟）=高效的训练
我是阳仔，健身届的一枚老炮。如果您也有健身方面的问题欢迎关注我。
这个训练时间是随着你不断增加的训练量而变化的。
从你的问题中我可以猜出，你的目的是增肌。那么增肌的核心是什么？第一：摄入的热量&;消耗的热量；第二：力量训练。
如果你做到了第一步，很好。但第二步，很多人却始终滞留。
很多人都知道，肌肉想要增长的条件是外界的重量负荷，所以我们要做力量训练。然后你开始制定了详细的训练计划，每天每星期每个月甚至每年，你都一丝不苟的按照计划进行。
没错，一开始你确实取得了很好的进步，但过了一段时间你会发现，你陷入了瓶颈。是的，我们要重量负荷，但更重要的是持续增加训练量。
训练量=组数×重量×次数。
一开始肌肉会因为你的训练计划而受到刺激，原因就在于你训练计划里的组数、次数和重量是陌生的，是没有经历过的。所以肌肉就会募集更多的肌纤维来完成训练，这时就达到我们的增肌的目的（募集更多的肌纤维，然后撕裂它，修复它）。
但是过了一段时间，你的肌肉适应了你的计划，你原有的组数次数和重量已经对它构不成威胁，它不需要其他的肌纤维帮忙完成训练，而这正是我们所不希望看到的。
那怎么办？也许你已经猜出来了，没错，就是增加训练量。
举个例子。如果你将持续连续8周的增肌计划，那么将这每一周所需要的训练量全部写出来。比如第一周胸部训练10组，那么第二周就12组，第三周14组，以此类推，直到第八周。
这样你每周都可以增加训练量，让肌肉持续的被破坏，被修复。
第一周你可能只需要锻炼40分钟就搞定，但最后一周，你可能需要2小时。
我们一般都是普通训练者，不是职业运动员的话。
建议是不超过45分钟，当然是不包括热身跟最后的拉伸的。
就是从你开始做第一个训练动作到最后一个训练动作。不超过45分钟。
肌糖原的消耗是非常快的，所以在训练过程中建议一定要保证训练的密度，不要休息太久。除非您是练力量的，每一组可以休息久一些。
谢邀，这个只要看的训练计划如果你一周练5次你可以分的细致一点。然后看你训练目标。不用目标之间的训练强度不一样。
如果其实这个时间完全可以有自己掌握，肌肉的疲劳度，还有需不需要有氧训练和完成之后的拉伸。
如果按一般私教课的排课计划。他会更具你上课频次给你安排。如果一周2-3次。那么他们应该会安排你无氧时间在40分钟左右5-6个动作然后让你做有氧和拉伸。一般私教安排也会根据会员的整体情况进行区分。体能向的就会有很多心肺功能训练。➕2-3个力量。如果塑形向就会有完整肌肉训练完整的几个背部核心拉伸。
还有一个功能性训练。当然自己练的话也可以遁形私教的模式5-7个动作每个3-5组然后可以每个部位练完之后插入拉伸。最后在做放松拉伸。这样不算有氧估计2h内。更多健身营养问题请关注，也可以私信讨论。
谢谢邀请，主要还是基于你自己的身体素质，一般连续不超过3小时，你可以一天分三段时间锻炼，每次1-2小时，运动前后补充营养，运动中注意补水就问题不大。
你好
如果是减脂减肥，那么，无氧锻炼控制在半小时之内就可以了。
如果是增肌，每次锻练一两个部位，比如，胸部，腿部。每个部位3至4个动作，每个动作5至8组，每组15个。
这样，时间控制在60分钟至90分钟之间为宜。
无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。
有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。
以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。
也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。