三分练七分吃减肥是一个多维度的事情只有训练量的增加其他方面没有做好也会影响减肥的效率饮食休息生活作息这才是减肥成功与否的最关键部分
对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。
在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同时，去减掉更多的脂肪，那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。
运动：
1，首先进行分化训练，每天只锻炼一个部位的肌肉。
2，在训练前先热身五分钟，降低肌肉的粘滞性，更好的去发挥肌肉的功能。
3，在锻炼一块大肌肉的时候，采取4到6个动作，每个动作去做4到六组，持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。
4，做完无氧运动之后，紧接着去做有氧运动，持续时间是在30分钟左右。
5，做完无氧和有氧运动之后，在去做一个全身性的拉伸，就好了。
饮食：
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
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因素太多了，比如饮食，训练方式，无氧本来就是增肌的运动，还有你的有氧每次多久，每次弄个20分钟没什么用，也就是热身的程度，要40分钟以上，既然你的目标是减脂，那就应该以有氧为主，不能把过多精力放在无氧，饮食中不要太多热量。一口吃不成胖子，你要是就练了一个星期就来问为什么不减肥，那就笑了。
因为你管不住嘴，吃得太多！摄入热量高于消耗热量了！
一个解释，吃得太多，超出限定卡路里，练死也瘦不了。
另一个解释，身体紧实了，同是110，紧实的看着是享受，松垮的看着老旧。
最近两三周我也是一周四五次的运动，有氧无氧结合，中午不食或少食，曾持续每天减重0.5斤左右，然而这几天感觉自己进入了一个平台期，总在137.3斤上下摇摆，正考虑下周加大运动量或改变运动方式。
首先，运动过后，是否有控制饮食，不要进食油炸，高热量的食物。
其次，体重增长可能是体内的肌肉含量增加，脂肪含量不一定增长，可以通过体脂称来确定这个数据
抱歉你讲的太少，无法分析
1.你的时间有没有保障，一次锻炼多久2.体重增加，要分清是肌肉增加了还是脂肪增加了3.如果你进行的是大力量练习，体重增加是因为肌肉增大了。
大致分为
1、吃多了胖了
2、肌肉增重
那要看你平时的饮食结构了，以前我一周两次大运动量（足球），照样长胖，国足还有很多白斩呢，所以饮食很关键
饭量，饮食调理
饮食控制了吗？无氧是用多关节自由重量练习的吗？是以三大项为主吗？强度够吗？有氧是三十分钟以上吗？心律达到并保持标准了吗？
肌肉是有了，但肚子变大了，求破解！
体重增加不是坏事儿。搞有氧运动体重不会一直涨。最重要的是体型和中性脂肪。中国人没科学素养的太多了。头晕啊。
那应该是肌肉增加的重量，有时我们不用太在意体重，更要注意体脂
有氧运动连续40分钟才有效果，但饮酒喝饮料的话，运动也会增重，不运动会更重。所以要科学运动，健康饮食。
除了运动，饮食结构应该是影响体重最大的因素吧
如果是为了减肥千万不要重视体重的那个斤数，肌肉含量上来了就会重，但身材很紧致，看着是瘦的但体重就不会有太大变化
很高兴尚形君来解答这道问题。
要知道体重这个数据很容易受到其他物质的影响，而减脂主要看重的是体脂率，这两个者存在巨大区别，所以如果是减脂目标用这个数据体重上升有几个原因。
1.营养摄入过多，要知道减脂主要是热量控制，比如你一天运动加日常能够消耗2500大卡，而吃饭能够摄入2600大卡，这样的话做再多运动也不能算是减脂了，所以检查一下饮食是否规范。
2.如果你是一位刚开始接触训练的小白人群的话，这样体重增加也能算是很正常的，因为做完无氧训练你的运动强度有所提升，所以你的身体就会增长较多的肌肉，而这时增肌的速度又比减脂速度快那么一点，体重当然是会有所上升的。
3.被体重这个因素所欺骗也是一个原因，也许你身体只是盐分上升了，导致体重增加，或者碳水摄入较多也会导致体重增加，也只是一些锻炼上的原因也好，饮食原因也好，或者是没有排尿也好导致体重上升，而实际上体脂是减少了的。
所以减脂过程虽然体重很重要，但是不能太过相信体重带来的信息，要结合自身考量，所以有句话说的是，外行看体重，内行看体脂。
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