如果看着比没健身前那么肥了，比没健身前体型好了，增加十斤都没事，证明你无氧运动练到位了
高中到大二体重基本保持在110左右吃不胖的体质，但是现在大三体重130左右，还在飙升中
1-适当加餐尤其是要学会吃宵夜（这个真的炒鸡炒鸡容易长胖）尤其是吃糖分淀粉高的食物可乐西瓜土豆泥花生酱沙拉酱（热量非常高）2-适当的锻炼比如睡前做下俯卧撑仰卧起坐啊，练后补充悍金斯增肌粉，不紧可以促进吸收，而且还可以让脂肪不只堆积在肚子上（如果光吃不练，你可以看看几个月后的肚子，我有深切体会）3-心态也很重要每天放轻松不要多思多虑不是有句话叫心宽体胖么我们班男生普遍比刚上大学多了十斤（每天就是吃然后睡然后玩无忧无虑）4-坚持是最重要的毕竟胖子不是一天吃成的热量过剩，吃多了，即使你再没上过学，也要记住能量守恒定律，是永恒真理，
目测你是有氧多，一年训练两小时，想想你都吃什么了？
检查一下自己体脂的变化，也许你的脂肪减少肌肉增加了呢！再就是称重最好在早晨排便后称重，更有参考价值。
原因：
1，大强度的训练肯定会产生大的消耗，因而就导致了胃口或饭量的增长，这是必然的
人和汽车一样，想跑就得加油，想跑的快，更需要加好油。
2，当摄入的热量大于消耗的热量时，就会产生脂肪堆积。
3，长时间的运动，肌肉在损伤后经过修复体积会增加，同时力量耐力等也会增强，这就是增肌的原理，所以你体重增加七公斤并不一定是脂肪增长，肌肉也在增长，同样重量的脂肪的体积是肌肉的好几倍。
解决方法：
知道原因以后解决问题就很简单了，1，首先在吃上，讲究干净饮食，少油少盐，为了体重不增长，减少吃碳水（米面）之类
增加吃优质蛋白，多吃蔬菜，杂粮，鱼肉，多喝水，
2，其次在锻炼上，如果目的为减脂，那么之后的锻炼就应该适当增加有氧运动，适当减少无氧运动的占比，
3.最后是无氧运动，目的为减脂的无氧，应该多做组，以一个动作为例，做八到九组，每组十五到二十次，最后呢锻炼其实都是为了身体健康，长期坚持规律的健身就很好，体重的增减不必太放在心上。
看看体脂率
是不是没控制饮食，或是饮食不当，毕竟减肥是7分吃3分练，还有一个虽然体重增加了，但看体型变好了没，向您这样有氧加无氧运动是很容易增肌的，如果肌肉增多，体型变好，那也没什么吧。
吃的太多。
吃的多吧？不然不可能啊！
测一下体脂比，再量一下围度，判断是脂肪还是肌肉增加了
健身贵在坚持，刚开始都会有反弹很正常，继续加油效果会见成效。
体重的成分包括脂肪、肌肉、水分、骨骼、血液等，通过锻炼可以影响到的主要是脂肪和肌肉，而通过提问中“健身一年”以及“无氧+有氧用1-2个小时”可以得出的信息是，健身新手且不是以增肌为主要目的。
由此可以得出，你的饮食功课做的并不太好。健身头一年，确实有新手福利期，根据身体未经历过训练的痕迹，所以通过无氧、有氧可以相对有明显的一个增肌、减脂的效果。一旦过了最初阶段就会变得很艰难，且增肌(主要是增加肌肉围度)与减脂很难同时实现。所以你目前的状态是得到了福利期的肌肉变化，同时也没有管理好饮食。2个小时的运动量不算小，身体确实需要一定的能量才能有足够的动力去坚持并且坚持一年时间。如果希望能减少体脂，在做有氧的同时一定要把饮食中的碳水和脂肪控制的很好。正餐中的主食还是要以中低GI为主，也就是少吃太精细、升糖指数太高的主食，改用粗粮加一部分细粮的方式。比如土豆+米饭、米饭+糙米、全麦面包+酸奶等等。而在训练后也不要大吃大喝，训练结束20分钟后可以少量吃一些高GI食物来快速补充糖原、恢复肌肉生长，比如香蕉、白吐司等。训练的强度、动作的质量同样要有保证，时间是一方面，质量更重要。健身过了第一年，会越来越难、越来越慢，一直在协调肌肉与脂肪、脂肪与肌肉的关系，所以，打好基础、循序渐进、心态良好是最基本的要素。体重增加了体型是否有变化？如果体型变结实了那就不必在乎体重；如果体型也变胖了，那就得注意你的饮食了
兄弟，你如果感觉自己涨的不是肌肉皮下脂肪还是那么厚，那么恭喜你，你训练过度了，不管有氧还是无氧，都要消耗能量，你每天训练那么多，你的身体会觉得你极度缺能量，不然就死了，所以吃的食物优先转化成脂肪储存起来，这就是个恶性循环，建议你减少训练量增大训练强度，再控制下饮食，毕竟每天训练那么久肌耐力很强，想调整很简单
首先，不是说你运动了就能瘦下来，还要看运动强度。然后就是饮食习惯，每天大雨大肉，烟酒不断，宵夜不停，高油高糖高脂肪饮食。这样不管怎么运动都不会瘦。
然后说下如何评估运动强度，我们要看运动时的心率，无氧运动心率能不能达到40-50%，有氧心率能不能达到50+这都是对减肥有很大影响的，其次动作的标准这关系到会不会受伤第二天能不能继续。
就目前情况来看运动这么久没瘦下来，主要应该还是吃的问题。
这是正常的
运动是俩方面的第一可以增重第二可以减肥
简单地说运动量大于你的摄入热量就会减肥假如你运动结束后正好更想吃饭这就是增加体重的节奏希望你明白
健身前期减重太容易，后来增重才是难。别信那种吃上去再减下去的。那是新陈代谢已经很快的职业健美才用的方法。
没忌口吧，要想减重，除了运动还要少吃，是少吃不是不吃，三分练，七分吃
很高兴回答您的问题，希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者，对自己健身结果不满意，说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身计划您试一下。
器械健身计划（训练前慢跑10分钟热身，训练后拉伸）
星期一.胸、肩、三头、仰卧起坐
星期二.慢跑45分钟
星期三.背、二头、仰卧起坐
星期四.慢跑45分钟
星期五.腿
星期六.休息
星期日.慢跑
另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者，普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时，可以适量补充蛋白粉。
希望以上计划和建议对于有所帮助。
如果您和我一样喜欢健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我。我们共同探讨，一起进步。谢谢！