对于“LSD”这种跑步方法，要怎样练才能提升成绩又能减肥？

对于“LSD”这种跑步，要提高成绩，当然找专业教练指导，或者找成绩好的学习！

对于减肥而言，是要看身体情况，不能一概而论！

我是跑步菜鸟，不一定说得对。LSD对成绩提升不如间歇跑效率高。LongSlowDistance。长距离慢跑，最好的方法是在有氧心率区间慢跑，而长时间有氧心率慢跑最利于燃脂减肥。当然，心肺能力和耐力也会有提高的。而完全靠LSD提高成绩，不如间或进行间歇跑，既利于减肥又可提高成绩。

感谢！

首先，L.S.D.是LongSlowDistance的缩写，译作“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧运动。跟马拉松跑差不多，只不过LSD属于轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。每次运动时间可以控制在80—120分钟，最多一般不超过150分钟。

我们都知道，跑完马拉松赛程是要消耗很多热量的，一般的人很难坚持跑到终点，就是体力跟不上。对减肥的效果很好，但是许多人做不到，同时也没有那么多的时间。

而对LSD来说，更容易做到，因为它的运动强度不算大。虽然强度不算大，但是时间长，消耗脂肪的功能还是比较大的。

其次，不管什么运动方式，都应根据自身情况，循序渐进。如果是为了减肥，也可以用其它运动方式，如快走、慢跑、跳舞等。配合力量练习和牵拉练习，一样可以达到减肥的效果。

最后，如果是初次做LSD，最好咨询一下专业人员。

先来说说什么是lsd，翻译过来就是长距离低速慢跑，这种训练特别适合那些上班族平时没时间跑步的。

这种跑步方法是以低强度长距离为特点进行的有氧训练。根据实际训练经验来看，属于轻松的慢跑，可以聊天说话，运动时间大概在一个多小时以上，两个半小时以内。

进行这种方式的跑步好处很多

1.提高肌肉用氧能力，并且可以随时的把更多的燃料转换为能量，这种训练可以加强心肺功能。

2.提高脂肪的代谢能力，大家都知道跑步减肥，可以消耗身体的脂肪。而脂肪在人体内的供能系统中的角色十分重要，因为它是能量库，所以想减肥成功的话，那就是想办法提高脂肪代谢，耐力水平高的运动员脂肪氧化分解的能力也高，这样就会大大提高脂肪功能的比例，减少对唐的依赖。这样就可以节省唐储备，初级跑者脂肪功能的比例较低，对唐的依赖较多，所以比赛时候极容易消耗大量糖原，又无法补充，这样就会出现掉速的情况。

通过这种训练，就可以让脂肪炭烧的能力得到很大的训练，让你在长时间的比赛中获得更多的能量

3.提高肌肉耐力和强韧度

长时间慢跑，不仅仅不会给肌肉，基建等带来过大强度的冲击，反而可以让肌纤维，肌腱在长时间运东中逐渐适应。

这种训练还可以练到肌肉耐力。

LSD要注意哪些问题？

1.速度要慢，时间要长

最好那最大摄氧率控制在百分之55到60，也就是你能边跑步边说话

2.不是越长越慢就越好

一般距离不超过35公里时间在150分钟以内，如果超过这个体内就容易出现一些问题

所以呢想通过这种训练方法达到减肥的目的是完全可行的，问题是你得坚持经常科学的训练，基本抱正每周训练一次，循序渐进，一定会实现愿望！

个人见解仅供参考！

谢谢邀请我，回来这个题目！我分三点说，①说，LSD″是长距离慢跑，要想成为真正LSD″运动者，自己要有严格自律好习惯，坚持不懈，不怕困难，刻苦努力，勇于挑战″LSD″，争取达标好成绩喽！②说，LSD″跑步要想提高成绩，A→定好目标计划，按一步步完成。(假定如跑100米，时间在1分钟，1公里=1000米，需要10分钟)第一月每天跑程10公里，时间提速到60一70分钟，时间比以前缩短了1/3。第二月每天跑程15公里，时间提速到1小时20分钟。第三月每天跑程20公里，时间提速到1小时40分钟。B→努力完成每月跑程，(如每天10公里Ⅹ26天=260公里)，累计量一定努力完成，不能怠慢，必须完成！C→LSD″是一项非常艰苦的，锻炼耐力的体育项目，在逐步进入状态时(根椐自己情况)，心率正常，呼吸均衡，肺活量增加等等，身体适应情况，一定在加速度跑步，慢跑→快跑→慢跑，提高整个跑程速度啦！③说，″LSD″长距离慢跑，很助力，特给力帮助减肥，每天必须跑10公里，跑掉多余赘肉，减肥减脂，不断推动新陈代谢，排毒，是一项有益健康，瘦身塑形的好运动，每日″LSD″锻炼，一定要严格控制饮食总量，这样减肥更有效果呢！以上三点是我小小的建议啦！！！

对于“LSD”这种跑步方法，要怎样练才能提升成绩又能减肥？“LSD”跑步，就减肥者而言，成绩的提升和减肥的效果是一致的，成绩提升的过程也是运动能力逐渐提高和有效减脂的过程。

“LSD”是英文“LongSlowDistance”的缩写，一般译作“长距离慢跑”，是以“低强度”和“长距离”为特点的持续性有氧训练。LSD的强度在最大摄氧量的59-74%或者更低一点，运动时间控制在80—120分钟，一般不超过150分钟。LSD训练，可以聊天说话、基本不会感到喘气。

LSD训练，可以说是一种很好的减肥运动方式，为什么这么说呢？因为有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，LSD的训练能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的主要来源。只是在训练初期，不是一件容易的事情，尤其是初始慢跑的体弱和年长肥胖者。

LSD训练，可以减肥，可以提高耐力、增强心肺能力，只是训练能力的提高和成绩的提升是一个循序渐进的过程。初始训练者要做的是适应训练，并拥有初步的训练能力，可以从半小时训练开始，随着训练能力的逐步提高，再把时间定到一小时，一个半小时。长时间跑步，不是件容易的事情，跑步的时候，可以结伴或者听着音乐。

对于减肥者，就训练目的和效果而言，LSD训练不是绝对的，或者说不一定非要跑够两个小时，应根据自己身体的实际情况去跑，因为每次的有效减脂，一个小时左右的慢跑也是可以的；而且减肥效果，需要长期的运动。应该在健康前提下去坚持有效运动。

谢谢邀请；长距离慢跑，既要提升成绩又要减肥，最简单的做法是要持之以恒，不能三天钓鱼，两天晒网，长距离慢跑锻炼的是耐力，可以消耗身体内的很多热量，如果在饮食上能做到膳食均衡，既保障身体所需要的营养，又不过多的摄入导致肥胖的肥甘油腻的食品。是可以达到减肥的目的，成绩也是会逐渐提升的。

LSD跑法一定要循序渐进的进行，不要急于求成而操之过急，要在确保安全的前提下进行锻炼，在比较宽松的气氛中，逐渐的提升运动的成绩，选择的路线要避开比较拥挤的路段，要在花草树木多空气比较新鲜的道路进行，锻炼也不要过于疲劳，恰到好处就行。

如果想保持一个好的长距离慢跑成绩，我觉得首先是要自身素质一定要达到一定的标准。如果自己的自身素质都已达不到标准，那么你想提高任何一项体育运动的成绩都是不太可能的。

其次就是锻炼方法得正确。长距离慢跑是一个耐力的考验。这种耐力需要我们在规定的时间范围之内完成一定的距离的跑步。我们可以按照自身条件逐渐缩短一定距离的慢跑时间。

任何一项体育运动都是一个长期坚持不间断训练的一个过程。在这个过程中，如果能得到专业人士的指导，掌握一些技巧，那么成绩提升肯定是比较快的。但是对于长距离慢跑这项运动。总体技巧性不是很大。掌握好自身肺活量的难受情况，自身耐力一定要有一个充分的了解。

在训练的过程中千万不能把自己身体用的过于疲劳。有可能过于疲劳会适得其反。

对LSD这种跑步法来说，这样才能提升成绩又能减肥？第1；对LSD跑步法怎样才能提升成绩，不清楚，我只能说提升效果，第2；对LSD跑步法又能减肥？这更不清楚。我个人清楚的事，为了减肥跑步是好，但一个人早上出去跑步，至少跑5公里外，而且还要跑出汗～不出汗就是白跑，如漫漫走是养生～当作跑步来减肥～我说是在增肥。就这样！！！

如果不跑马拉松的话，完全没有必要跑LSD。

1.LSD的要点

1）速度慢

2）强度低

3）时间长

4）距离远

严格来说：要提高LSD的效果，必须做到2点：

(1)心率低

不要看绝对的速度，毕竟速度快慢是相对的，根据心率来训练。

压到180-年龄以下。或者最大心率的60%-70%。

（2）时间长

不要盯着距离看，时间才是关键。

不管能力高低，一般平时的LSD要跑2小时左右，（最少也要1个半小时以上）

如果你非要用跑量来衡量的话，请在20公里以上。

对于跑42.195公里的马拉松来说，10几公里不能称作“长距离”！

2.平时训练中如何安排LSD

为了跑马拉松，推荐这样安排计划。

（1）每周1次高强度的间歇跑

（2）每周1次20公里以上的LSD

（3）每周1次肌肉体能训练

（4）每月安排一次25公里以上的LSD

（5）赛前1个月最少1次按照比赛配速跑30公里以上的LSD

（6）其他时候都可以是慢跑