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吃中药好得快
常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠可能对白天正常工作和生活造成影响，导致交通事故等，需要及时干预。通过以下方式来调整睡眠，是很不错的方法：
1/9保持卧室温度清爽宜人。
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2/9
保持黑暗无光。
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3/9
消除电视影响。
电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
4/9
屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
5/9
确保床垫舒适。
床垫在使用5~7年后就要更换。感到床垫“睡着不舒服”就应更换。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
6/9
把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
7/9
选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
8/9
保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
9/9
及时更换枕头。
枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。
失眠的预防主要是避免诱发因素，如避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯等，适当运动也有助于改善睡眠状况。如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠，除了治疗失眠本身，还应该积极治疗原有的疾病，才能避免失眠的持续。
加强锻炼，树立正确的人生观，调整好心态，睡眠一定可以得到改善！
我们失眠的人都是责任心强、善良和做事非常有计划性的好孩子，可是上帝对我们不公平，把人间最痛苦的失眠给了我们。
一、失眠不良循环
失眠后-----焦虑---更睡不好-----更焦虑
这个循环简直要让我们疯掉，这都是人之常情，不容易打破，我们难以自拔。
二、这样真的更好吗？
遇到难题或不舒服，我们越是想快速、最好的手段去解决，背后给我们的精神『压力越大』，这个就是一个不好的循环一样，比如「失眠」等，就如同「抓沙」，我们越用力，结果得到的「越少」，解决我们现在的症状、烦恼也是一样的，我们「不能太过用力」。
三、我们又『有什么特点』呢？
1、我们是不是很『敏感』，遇到“问题”，我们内心是不是更容易『波动』，同样的事情，我们更难以恢复平静，可是别人一个『响屁』的功夫，ta就忘记了，我们要想『好几天』；
2、我们是不是更『在意』，遇到想要解决的事情，我们会更急切、更想把它弄好；想回避的事情也是，期待更彻底的回避；
3、也不是说，这些都是问题，我们都是不好，也有好处，我们比普通人『更有动力』去做事，但请注意，沙不要抓的「太紧」，这是我们要面对的。
总结：
1、过度【敏感】；
2、相对【聪敏】；
3、【善良】；
4、自尊心比较强；
5、性子比较【急】，希望非常快速完成想要做的事。
四、怎么办？
打破这个循环。
能打破的，我们要有这个信心
对，我们采用松脑训练。
大脑有四种波
4种基本脑波分别是
德尔塔波，西塔波，阿尔法波和贝塔波。
其中德尔塔脑波的震荡频率在0~4赫兹，西塔脑波在4~7赫兹，阿尔法脑波在8~13赫兹，贝塔脑波在13~40赫兹。
我们重点说说，阿尔法波
为了更形象说明，我们举个例子来说，星期天不用去上班，小丽一直睡到了9:00。
小丽睡醒了，小丽说我再睡一会儿，于是小丽又睡了10分钟，10分钟里小丽并没有完全睡着。她在似睡非睡的状态下。
然后10分钟之后，小丽清醒了。她对自己说我要起床了。然后起了床到卫生间洗漱完毕，开始去厨房准备早餐。这个时候大脑很清醒。
吃完早餐之后，小丽说今天虽然是礼拜天，但是还有很多的工作要做要处理，所以要规划一下今天的工作。
于是小丽把今天的工作做了计划，然后她开始按照工作的安排开始工作。
那么我们看:
小丽的早上从起床到工作，她的大脑经历了4个阶段，第1个阶段就是深睡阶段，就是德尔塔波阶段。大脑的跳动的很微弱。
然后小丽睡到自然醒，她的大脑开始加快，处于西塔脑波阶段。
但是小丽并没有醒，这个时候小丽又迷糊了10分钟，小丽处于阿尔法脑波阶段。
然后小丽大脑进入贝塔阶段。开始起来洗刷，然后准备早点工作。
我们能够看出阿尔法波阶段一瞬而逝，很短。但是，阿尔法波对大脑功能修复以及专注力是非常好的，松脑训练就是很好的实现我们进入阿尔法波。
对，我们的训练就是让大脑较多的时间进入阿尔法波，这样就可以修复和改善大脑功能。
这样就能一周缓解失眠，一个月彻底走出失眠。
我们是睡眠管理者，我们已经和正在见证越来越多的人收获美好睡眠。
我想你也一样；
走出失眠后，或许我们又收获了上帝给的最贵重的礼物，摆脱烦恼，获得新生。
祝好，欢迎交流睡眠管理。
1.生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
2.莲子粥安神
莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
3.香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
4.龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
5.小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。