先给自己设定个目标，先慢跑，克服身体的惰性，慢慢的对运动有感觉了在根据自身去调整运动强度
1.明确自己健身的目的。
2.根据目的，先健脑，就是说了解健身的基础知识，没想象那么难，很简单的！！基础知识三天就弄明白了。
3.根据目的，个人具体情况，制定简单的计划，并实施。
忘掉健身计划，放弃练肌肉目的，找锻炼身体的快乐，别带目的去做事，更别逼自己去做
对于健身相信大家一定不会陌生，对于大部分人来说健身嘛，没有什么难的，无非就是跑跑步举举铁。健身虽然无处不在，但是真正懂健身可不是那么简单的事情！甚至很多人都不明白健身的第一步应该从哪开始！
健身的第一步：健身先健脑！为什么说一定要先健脑？健脑并不是指锻炼大脑的记忆、灵敏度，而是指丰富对健身的认知！只有在对健身全面了解的情况下才能科学健身健康健身！
举个例子：小明是个办公室白领，看到健身网红的视频后，想健身练出发达的肌肉，一时兴起当晚连续做了100个俯卧撑，结果第二天肌肉疼痛难忍，下午尿液竟然变成咖啡色！去医院检查为：横纹肌溶解症！
再举个例子：小红是个青春期的姑娘，由于身材太胖，为了尽快的减肥，她开始节食跑步，结果在公园跑步过程中晕倒！
还有一个例子：大鹏和小李是健身小白，去了健身房因为心疼钱，没有请私教，大鹏在健身过程中使用大重量作错动作拉伤肌肉，放弃健身，而小李因为动作不规范练了半年也没有练出想要的效果！
综合以上例子，健身的第一步一定是先健脑！丰富对健身的认知，学习了解健身基础知识，俯卧撑练的是哪里的肌肉？怎么才能标准？增肌是怎么回事？减脂是怎么回事？有氧和无氧是针对什么？健身过程中应该先热身还是先拉伸？都应该弄明白！不懂的话一定要向巡场教练虚心受教或者请私教！如果自己在家在公园练那就多向身边或者网上的大神请教！千万不要自己盲目健身！
只有对健身理论足够了解的时候才会更有效更科学的健身运动！否则很可能就会把健身变成伤身！小伙伴们你们的第一步正确吗？
很多健身小白开始健身都很迷茫，不知道该练什么？如何去练？要准备什么东西？
同时也有很多人看了些健身视频觉着动作很酷，马上就去模仿，结果瞎练一阵就放弃了。
还有一些人去健身房不会去系统的学习和培养兴趣，来了就开始各种大重量的练习，什么器械都是拉几下就走。
因此，对于健身小白们给你们的练习就是“不要一到健身房就想着练什么？而是首先要建立一个正确的的健身态度。”
一，认识健身器械这个很关键，你总得认识这个器械怎么用，练的什么肌肉，包括练习时的标准动作，怎么发力。只有掌握了这些锻炼时候上手就更快了，同时也减少了受伤的风险。
在一个就是衡量一下自己的重量大概怎么样，不能一味地加重，适可而止。
二，健身计划熟悉完器械之后，接下来就是要做一份健身计划表。老手都有一份自己的计划而且每隔一段时间就会有所变动。这点呢健身小白们建议找个专业教练带一带。
我们再赵教练之前或者自己在定计划之前首先要知道自己是想增肌还是塑形。建议新手一周三到四次的训练，要有充足的休息时间。一分计划最多别超过两个月，这时候可以考虑变换下动作，更改下训练次序，包括组间休息的时间等等。
三，饮食
这一点很关键无论你是增肌还是塑形。如果饮食补充的不好，练的在刻苦也是白费的！
遵循少食多餐原则，如果增肌就保证每天摄入量大于消耗，如果兼职正好相反(✪▽✪)。
我觉着小白掌握这三点足够了，关键是坚持住！
感谢邀请
首先看你健身的诉求是什么以及现在的状态是什么，减脂还是增肌，如果是减脂可以从最简单的跑步跳绳开始，然后拓展到游泳啊，Hiit什么的，如果是增肌，最重要的就是力量训练了，最简单的徒手训练啊，比如做一些俯卧撑，引体啥的，当然不管是增肌减脂还是塑形还要配合上饮食，最最重要的是坚持坚持再坚持！
本人刚开始偏胖，当时啥也不会，一天推胸一天蹲腿，然后加半小时有氧，过了半年把背部加进去，在过半年加肩膀
全身每一块大肌群，胸，肩，背，三头，二头，小臂，腿，臀。每个部位一到两个动作，每个动作一到两组。
这是一个大多数刚接触健身的人，都会有的疑问，我刚来健身房应该怎么练。
在这里我讲下我的观点和想法
★一、明确自己想要什么
想要增肌，还是减脂，还是塑型，在开始健身之前，心里一定要有方向和目标，这样开始健身后，会很有目标感，不会迷茫。
★二、找到适合自己的训练方法
因为大多数人都想要增肌和减脂，这里我就以这两个为例子，讲一下训练要点
●增肌的话，肯定是以抗阻力训练为主，进行全身的分化式循环训练，如果你一周来练一次，就全身都练一遍；如果一周来两次，建议第一次练上半身，第二次练下半身；如果一周来三次，可以采取腿、推、拉的循环。来的次数越多，可以分化的更细。
一次训练时间控制在一小时左右，组间休息时间保持40-60秒，训练后注意拉伸放松
●减脂的话，相对简单一些，减脂最重要的减脂并且保持瘦体重，这样才不会反弹，形体才会好看。所以减脂训练中，抗阻训练要做，且以多关节动作为主，主要目的是保持瘦体重和基础代谢防止反弹，然后要加入功能性训练，增加热量消耗加速减脂，最后加入中低强度有氧，强化减脂效果。
★三、找到合适的饮食方案
首先估算出自己每日的热量消耗(基础代谢➕运动消耗)，下面我会附图，介绍计算方法。
热量摄入的大前提，要保证。增肌的话，我们每天的热量摄入要略高于我们的每日消耗，减脂则是略低于每日消耗。个人不建议热量差超过800大卡，不然增肌会带来过多的脂肪增加，减脂也会造成肌肉过量流失。
计算出适合自己的热量摄入量后，平衡三大营养素比例，然后始终如一的去坚持。
★注意事项
①注意热身还有训练动作的规范，防止受伤，没有训练基础的，多去请教教练
②新手一周训练不建议超过五次，一次最好控制一小时左右(抗阻➕有氧)，训练结束，一定要拉伸和放松
③找到适合自己的方法，持之以恒，坚持不懈，直到成功
④不要过于急躁，把健身当做习惯去培养，你所追求的会离你越来越近。
恭喜你哦，想到健身这是个好的开始。健身虽然说有很多种方式，但是健身如果你的肌肉量（无论男女）没上去体脂没下去接近标准范围，心肺功能弱，那么就和没练一个道理[机智]。当然目前健身房是一个高效的健身场所，也是很多人的第一选择。但是想要健身，你需要做到:正确认识健身、你的目的性要明确、制定合理计划饮食、坚持到底（最好寻找相同爱好的人一起行动，切记不要选择邀请你的朋友去训练[灵光一闪]不然到底你带他练还是他带你休息这可说不定，比如长期健身的人优先[机智]）
先健脑！
1.从一颗坚定的心开始，不要把健身想得很难，很痛苦，先订一个小目标，以连续三天为目标，接下来就是以连续一周为目标，然后就是一个月，只要你去了一个月，你就习惯了每天固定时间要去健身房了。2.去健身房以后要做什么，可以先从简单的跑步开始，5公里为目标，先快走，如果身体能适应就加速跑，刚开始不要太猛，以自己身体承受能力为限。3.跑步结束以后，可以做一些拉伸，还有其他的马甲线训练，或者背部训练，不会的话可以参照运动软件，当然条件允许，可以让教练帮助你训练。好好坚持一段时间，你会看到变化的！加油吧！！
一句话：从慢慢跑起来，动起来开始，心动不如行动，不要只收藏！不要急于求成，不能好高骛远！
一、你的锻炼目的一定要明确
知道「病根」，才能「对症下药」。如果连自己的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。
咱们分几种情况说：
1.如果你说：我想要减肥！
是的，大部分人健身的目的，估计都是减肥，虽然专业人士更喜欢说「减脂」。
既然目的是减脂，那么训练计划，就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。
如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎90%的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉……
可以说，这种计划是完全loser的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。如果过度节食，不管练啥都瘦，但那不健康。
瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。
个人认为，应该从拉体能开始，只有你体能够了，才能开始练习大强度的练习。另外，刚开始健身会有肌肉酸痛感，这是疲劳期的现象，这个阶段要坚持，等7天过后，再练的话就没有这种现象了。健身要坚持不懈才能有所变化，不能三天打鱼两天晒网。第一个阶段就是要跑步，跑步是最能提高身体素质的，跑步前要做热身运动，避免身体拉伤。第二个阶段就是选择自己喜爱的健身项目了。
谢邀，健身小白刚去健身房，刚开始不知道该怎么练，不知道先练什么，后练什么，不知道该怎么用器械，这很正常，每个人都是从一脸茫然开始锻炼的。
健身小白去健身房锻炼，大多数人的健身目的并不是特别明确，比如想减肥的人中，除了体脂率明显超标，确实需要减肥的人之外，很多人肌肉量较低，并不胖，更需要增肌，减肥可以在增肌的过程中实现。
不管抱着什么目的去健身，不管体脂率、肌肉量等指标是正常还是超标，先坚持锻炼，边锻炼，边掌握相关健身知识。刚开始，可以从跑步或者动感单车开始锻炼，先练一阵再说。
如果有体脂称，可以测量一下身体的BMI指数、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，根据身体指标和意愿选择健身目标。
如果男性BMI在20-25之间，女性在19-24之间，都是正常体重，不需要减肥。
男性体脂率在18以下都不算胖，在15时能显出腹肌，13时腹肌更明显，女性体脂率在20-25之间是正常范围，超过25需要减脂，一般不要低于17，如果肌肉量较高可以适当降低体脂率。
男女都需要有足够的肌肉量，如果肌肉量偏低，体脂率在正常范围内，需要增肌。如果肌肉量较高，BMI指数可以适当超过正常范围，并不一定需要减肥。
如果BMI、体脂率都在正常范围内，肚子比较大，可能是内脏脂肪等级偏高，也要减肥，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9时会增加患脂肪肝的几率。
如果没有体脂称，就参考上述图片，判断自己体脂率。判断肌肉量稍微有点困难，可以捏一下自己的胳膊或者臀腿，硬实的肉比较少的，一般肌肉量偏低，根据体脂率再决定先增肌还是先减脂。
不管增肌还是减脂，锻炼顺序都是一样的，只是在锻炼时使用的重量，动作次数和时间上有所差别。
先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，增肌者可以延长到最多90分钟，器械锻炼后活动关节、静态拉伸肌肉，增肌者不需要有氧热身，直接做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，后结束锻炼，每周安排1-3次30分钟以上的有氧运动，这时候也需要做有氧热身，减脂者做有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长。有氧运动结束后做冷身运动，让心率逐步降低，静态拉伸活动关节后结束锻炼。
器械锻炼计划和动作可以在手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼计划，以后根据身体和健身情况适当调整计划。有氧运动选择跑步、动感单车、椭圆机都行，也可以选择健身操、拳击操、跳绳等运动项目。拉伸、活动关节、减脂课程，可以在手机里下载keep，跟着练就行。
各种器械的使用方法，尤其是固定器械的使用方法，可以问健身房里的人，不用不好意思，一般都会告诉你怎么用。
刚开始健身，坚持最重要，如果没有人陪，就自己锻炼，我平时就是自己一个人锻炼。
如果经济条件允许，能遇到非常好的健身教练，买私教课也行，但是不要办完卡就买私教课，至少要先观察一下健身教练上课时的状态，如果遇到推销私教课，先不要完全拒绝，可以多问一些问题再决定。说实话，好的健身教练并不多，很多滥竽充数的教练，自己一定要擦亮眼睛。
其实我也想问这个问题，先分享我的感受吧。
我也才刚开始锻炼，就不叫健健身了吧，健身这个名词太高大上了。
每天我都有锻炼，因为我的体重有点大，所以我想减十斤左右，这样应该对脚、膝盖、脊椎有好处。
但是我也不知道从哪儿开始，就盲目的跟着网上跳健身操，每天都出一点儿汗，确实对于睡眠质量有改善。
但是我发现扭跨运动对腰不好，因为做了以后我的腰会痛，然后我把扭跨运动的幅度减小、次数减少，然后腰就不那么痛了。
所以健身是一个慢慢摸索的过程，对于身体不好的朋友，不要一开始就爆汗啥的，不能把力量、幅度、时间盲目的加长，循序渐进才会对身体健康有帮助。
不才，回答一下这个问题。
个人感觉锻炼还是属于一件很神奇的事情，也看你是如何看到健身这件事的。
如果是有目的性的，比如减肥，塑型，培养爱好等。像这一类型的出发动机，往往都会折在半路上收场，当然也有能坚持下来的，但是很少。
首先说减肥。
现在社会条件物质基础早就在温饱至上了，三高人群越来越年轻化，而现代社会的压力逼迫的年轻人生活节奏越来越快，想要在仅有的休息之余挤压出锻炼的时间，实话说本身就是一项比较艰难的事情。我始终认为肥胖人群有天生成份，只要意志力上稍微有点松弛怠慢，脂肪油脂分分钟又积攒厚重了起来。很多人会直接在开始阶段就无法继续坚持了。
还有一种是过程中见到成效的，会提升很大的自信和信心，但是这个时候往往也是更加不能怠慢的时候，人性的记忆中会很容易记住成功的结果而淡忘那个艰难的过程。认为自己曾经做到过就代表着以后再出现肥胖时，如法炮制一遍依旧可以解决肥胖。就像吸D人群，往往D瘾最深的反而是曾经戒D成功的人。因为曾经成功过，会在放纵自己时更加缺少敬畏心。
第二种，如果是为了塑形。
建议最好还是找个专业的老师带一带，至少要收集一些自己喜欢的锻炼方法知识，配合上合理的饮食忌口，然后按照计划完成它。
第三种，培养爱好。
如果是这个想法我觉得至少说明了对锻炼这件事其实本身就有一定的兴趣的。我觉得这种其实是骨子里种子，看你给不给他发芽的机会，往往这样的人如果长时间不活动筋骨肌肉其实会浑身难受的，为什么会这样讲，因为我本人就属于这样的人，我用的是最经济最实惠一种信手拈来的方法，随地俯卧撑。为了鞭策自己，我把每天的任务完成视频发在号里，作为一种记录方式，也有一种被监督的感觉。
最后，如果你准备好了，可以和我一起做个坚持比赛哦，互相成长互相交流。
很高兴尚形君来回答这个问题
健身先健脑，如果是自己探寻健身之路没有请教练就要知道哪些健身视频或文章是伪健身。那些看起来天马行空不劳而获的健身方式都是假的。一定要少交智商税。
然后一般健身小白的正常健身顺序都是：先提升基础体能（比如跑步，或者快走）—学习力量健身动作（前几个月基本都是学习适合适应，别期待两个月就能出效果）—有氧无氧结合，做规律性训练。
值得一提的是如果想把力量训练练好一定要练核心，没有核心的力量训练就是一盘散沙。核心训练不是腹部训练，而是控制躯干的稳定性训练。如下图红色区域皆为核心，有核心和核心会控制是两码事，要多调动大脑神经对核心的主动控制能力。
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谢邀。
首先看你想要达到什么效果了吧。
增肌还是减脂。
健身的最初当然是要熟悉动作，拉伸，器械。
个人建议可以先通过跑步来提高肺活量，然后徒手动作，如果能坚持，再说去健身房办卡，毕竟不是谁都能坚持下去的。养成了习惯再走上撸铁的道路。
并且，如果刚开始就去健身房的话，很多人只会跑步，跳健美操，也有很多人会被器械给吓跑。
建议，跑步选择路跑，具体原因可以去百度。健美操可以跳广场舞气氛是相当的好。
希望我的回答可以对你有帮助。