根据您日常作息时间可以定制一个周菜谱，工作日可以做一些比较简单快捷的早餐，休息日可以做一些丰富搭配的早餐，给忙碌的你一个犒劳。希望采纳
早餐需要有碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，维生素搭配。按照这个搭配标准，碳水可以选择好消化的面食，比如馒头，吐司，即食麦片。馒头可以在周末做好冻在冷冻室，平时吃的时候拿出来蒸一下就好了。吐司用平底锅热黄油小火煎制一下味道就很棒了。麦片可以用牛奶冲泡下。蛋白质可以选择花式吃鸡蛋，煮热量最低，煎荷包蛋最快，看个人喜好。另外搭配猕猴桃，香蕉，草莓，橙子等水果。这样的早餐营养丰富，也不会花很长时间。
准备多种营养健康食材
买一本菜谱吧
哈喽，我是大妮，很高兴回答你的问题，早餐我喜欢多吃一点，特别是碳水，我吃的减肥餐，我把早餐归类，碳水，蛋白质，还有维生素，每天粗粮面包，馒头，包子，杂粮饭，做起来很简单，鸡蛋水煮，荷包蛋，蒸鸡蛋糕，水炒蛋，也可以吃水煮大虾，维生素，各种青菜，或者低糖水果，最后来杯豆浆或者牛奶，全部用最简单的方法烹饪，少油，少盐，面食前一天晚上和好，冰箱冷藏，话说我特别喜欢低温发酵，我感觉更有嚼劲，半个小时就能搞定，营养健康，活力满满
吃粉，晚上先把汤底煮好，干米粉泡好，青菜洗好，第二天煮粉煮青菜，浇汤底和调味。我的早餐是要求有肉有青菜，有碳水。
变着花样做
今天是我坚持记录早餐的第21天。接下来我会分享一下自己做早餐的心得。一份营养的早餐，它最好能包括日常碳水化合物、蛋白质、以及各种维生素、脂肪。
补充碳水化合物，可以选择米饭、面食、五谷杂粮等；补充蛋白质，可以选择奶制品、鸡蛋、肉类等；补充维生素，可以选择新鲜水果和蔬菜；补充人体所需脂肪，可以选择坚果。
因为早上的时间比较匆忙。一般我都会在前一天晚上想好明天早餐吃什么，有的食物可以在前一天晚上放在电饭锅里预约好，这样可以为早晨争取出更多的时间。
以下是我的部分早餐搭配，可供大家参考。
[呲牙]拥有美善品～365天翻花样
早餐01：
南瓜香米粥＋鸡蛋香葱煎饼＋哈密瓜
早餐02：
腊肉蒸米饭＋金桔水＋拌海带丝
早餐03：
酒酿紫薯＋白粥＋咸鸭蛋＋腊肠＋苹果泥
早餐04：
山药鸡翅＋牛奶玉米＋紫薯＋猕猴桃
早餐05：
美龄粥＋茶叶蛋＋玉米＋火龙果＋蓝莓
早餐06：
烧麦球＋红豆薏米糊＋橙子＋草莓
早餐07：
培根芝士蛋盅＋橙子＋草莓＋果酱土司＋谷物粥
早餐08：
棉花糖热可可＋可颂＋培根芝麻菜卷＋草莓
早餐09：
蛋黄饼＋牛奶＋玉米＋香肠＋草莓
早餐10：
土豆泥夹心饼干＋帕尔玛火腿沙拉＋牛油果奶昔＋猕猴桃
早餐11：
洋葱奶酪蛋圈＋橙子＋牛奶＋绿豆饼
早餐12：
香蕉牛奶燕麦＋培根蔬菜卷饼＋草莓
早餐13：
焦糖奶茶＋藜麦杂蔬沙拉＋香蕉
早餐14：
枸杞柠檬水＋土豆香肠糯米饭＋橙子
早餐15：
草莓酸奶＋巧克力贝果＋彩椒焗蛋盅＋小香肠＋樱桃
早餐16：
腊八粥＋香肠＋小馒头＋草莓
早餐17：
肉末金针菇＋紫菜汤＋芝麻白米饭＋樱桃
早餐18：
胡萝卜甘蔗水＋麦芬＋培根芦笋卷＋水煮蛋＋香蕉＋蓝莓
早餐19：
牛油果奶酪焗虾仁＋牛奶谷物圈＋橙子
早餐20：
冬瓜马蹄露＋香肠＋豆沙包＋茶叶蛋＋樱桃
早餐21：
莲藕排骨汤＋蛋炒饭＋猕猴桃
早餐22：
巧克力香蕉椰蓉球＋牛奶玉米片＋小馒头＋羊角豆炖蛋＋苹果泥
早餐23：
紫薯燕麦片＋牛奶＋煎蛋＋红心猕猴桃＋枸杞雪梨盅
早餐24：
话梅马蹄＋红豆米粥＋培根烩荷兰豆＋橙子
早餐25：
巧克力草莓伯爵＋培根蔬菜卷饼＋白煮蛋＋玫瑰黑糖茶
早餐26：
什锦拌饭便当＋柠檬水＋草莓小雪人
早餐27：
苹果戚风杯＋牛奶谷物圈＋帕尔玛火腿沙拉＋香蕉＋蓝莓
草莓28：
盐焗白果＋鸡蛋火腿三明治＋牛奶玉米片＋樱桃
早餐29：
红枣栗子糖水＋杂粮面包＋秋葵沙拉＋灯笼果＋樱桃
早餐30：
牛油果焗土豆泥＋牛奶＋玉米＋小番茄
早餐31：
红薯姜糖水＋花卷＋煎培根＋荷包蛋＋蓝莓＋树莓
早餐32：
木瓜炖桃胶＋培根云蛋＋猕猴桃
早餐33：
牛奶燕麦＋香草鸡胸肉＋樱桃
早餐34：
胡萝卜米糊＋蛋挞＋西蓝花＋柠檬水
早餐35：
南瓜糊＋生菜肉夹馍＋樱桃
早餐36：
橙汁＋抹茶曲奇＋玉米＋草莓
早餐37：
胡萝卜雪梨汁＋花卷＋清炒苦瓜
早餐38：
西芹苹果胡萝卜汁＋煎鸡胸肉＋西蓝花
早餐39：
酸奶谷类餐＋馒头＋培根芦笋卷＋小番茄
早餐40：
水果燕麦酸奶＋焗薯角＋火龙果
早餐41：
南瓜糊＋香草鸡胸肉＋秋葵蛋烧＋小番茄
早餐42：
牛奶＋生菜培根卷＋木瓜桃胶炖奶
早餐43：
柠檬水＋土豆腊肠焖饭＋草莓
早餐44：
南瓜糊＋蔓越莓饼干＋煎比目鱼＋枇杷
早餐45：
酸奶谷类餐＋柠香鸡排＋小番茄＋玉米
早餐46：
柠檬水＋芒果糯米饭＋白灼羊角豆
早餐47：
芒果奶昔＋腊肠焖饭＋清炒苦瓜
早餐48：
牛奶＋牛奶粘米发糕＋香肠＋西柚
早餐49：
橙汁＋蔓越莓饼干＋枸杞雪梨盅＋草莓
早餐50：
芒果奶昔＋土豆泥＋煎鸡胸肉＋烤芦笋＋枇杷
早餐51：
南瓜糊＋鸡胸肉香菇盏＋玉米＋猕猴桃
早餐52：
芒果奶昔＋奶酪焗饭
早餐53：
银耳炖桃胶＋蔬菜卷饼＋西蓝花＋西柚
早餐54：
牛奶谷物片＋虎皮凤爪蒸土豆＋枸杞雪梨盅
早餐55：
酸奶＋椒盐小土豆＋草莓＋蓝莓
早餐56：
山药薏仁糊＋香肠三明治＋草莓
早餐57：
燕麦牛奶＋藜麦芝麻菜坚果沙拉＋香草鸡排＋莲雾
早餐58：
雪梨银耳汤＋玉米＋白煮蛋＋培根金针菇卷＋草莓
早餐59：
柠檬水＋咖喱鸡肉饭＋白灼羊角豆
早餐60：
牛奶燕麦＋玉米＋香肠＋紫薯＋白煮蛋＋圣女果＋雪梨盅
早餐61：
绿豆小米粥＋煎鸡胸肉＋牛油果＋白灼西蓝花＋草莓
早餐62：
芒果奶昔＋白米饭＋西葫芦炒蛋＋羊角豆烩香肠
早餐63：
玫瑰柠檬茶＋抹茶蛋奶吐司＋草莓
早餐64：
牛奶＋土豆沙拉蛋糕＋猕猴桃＋草莓
早餐65：
芒果奶昔＋紫薯吐司卷＋鸡蛋果蔬沙拉
早餐66：
柠檬水＋牛油果鸡蛋三明治＋苹果泥
早餐67：
牛油果奶昔＋鱼子寿司＋香蕉＋蓝莓
早餐68：
南瓜粥＋蔓越莓面包＋香肠＋草莓＋橙子
早餐69：
蛋黄米糊＋三文鱼芦笋蛋白沙拉＋苹果泥
早餐70：
叻沙面＋草莓
早餐71：
酸奶＋杂粮吐司＋灼羊角豆＋枸杞雪梨盅
早餐72：
牛奶＋花卷＋培根金针菇卷＋杨桃
早餐73：
桂圆银耳粥＋小米糕＋蜜汁鸡翅＋猕猴桃
早餐74：
牛奶＋羊角三明治＋葡萄干＋扁桃仁＋草莓
早餐75：
红枣粥＋米糕＋煎芦笋＋咸鸭蛋＋红毛丹
早餐76：
柠檬水＋红糖红枣发糕＋培根芦笋卷＋草莓
早餐77：
酸奶卜卜米＋香酥土豆小热狗＋香蕉
早餐78：
芒果炖奶＋小米糕＋鸡翅＋草莓
早餐79：
芝士焗土豆＋猕猴桃＋牛奶
早餐80：
葵花籽南瓜饼＋枸杞雪梨盅＋酸奶卜卜米
早餐81：
海苔土豆泥卷＋红枣桂圆银耳羹＋蔬菜沙拉
早餐82：
蔓越莓南瓜蛋糕＋牛奶＋茶叶蛋＋香蕉＋猕猴桃
早餐83：
草莓鸡蛋布丁＋饭团＋玫瑰花茶＋樱桃
早餐84：
红枣牛奶燕麦＋草莓＋小香肠
早餐85：
盆栽牛奶燕麦酸奶＋香菇菜包＋花茶＋橙子
早餐86：
胡萝卜鸡蛋糕＋猕猴桃＋谷物牛奶＋扁桃仁＋蓝莓
早餐87：
腊肠南瓜＋草莓＋紫薯米糊
早餐88：
红糖莲藕＋白煮蛋＋牛奶＋猕猴桃＋草莓
早餐89：
糖渍草莓＋培根金针菇卷＋牛奶＋全麦吐司
早餐90：
鸡蛋椰奶冻＋牛油果奶昔+小香肠＋苹果
早餐91：
牛奶玉米片＋南瓜饼＋香肠＋玉米＋灯笼果
早餐92：
奶香紫薯山药泥＋牛奶玉米片＋香肠＋白煮蛋＋猕猴桃
早餐93：
牛奶＋芝心吐司条＋玉米＋香肠＋扁桃仁＋无花果＋蜜橘
早餐94：
水果牛奶谷物粥＋黄油烤吐司＋香肠沙拉＋玉米
早餐95：
牛油果米糊＋帕尔玛火腿芝麻菜沙拉＋猕猴桃
早餐96：
红豆芡实汤＋牛奶布丁＋酒酿南瓜＋鸡翅＋香蕉＋蓝莓
早餐97：
牛油果奶昔＋牛油果香肠三明治＋鸡蛋＋橙汁木瓜
早餐98：
牛奶紫薯粉圆＋香肠＋鸡蛋＋苹果
早餐99：
南瓜奶油浓汤＋金枪鱼三明治＋苹果泥＋猕猴桃
【九种经典馄饨包法】云吞，抄手，清汤，包面.....1分钟教你学会9样全国各地花样馄饨包法！学会了就可以称霸馄饨界啦！
三餐中最容易被混过去的就是早餐了。如果你是早餐面条爱好者、米粉米线爱好者的话，每天早上都在十分钟之内就能吃上自己想吃的家乡味道，会不会成为早起的动力呢？
提前准备一些高汤和浇头、臊子，起来只要三五分钟煮一份面的功夫，就能吃到早餐店味道的汤面拌面卤面，搁上鲜切的葱花、香菜，淋上爱吃的麻油辣椒油，拌点陈醋生抽，好看又好吃，满满幸福感。
首先，举一反三来做浇头。有了浇头，清汤寡水的面条也能立马活色生香起来，不用高汤都好吃。而且做一次可以吃好几天，并不费事。
如果是做猪肉浇头，做大块肉的要买瘦肉些的五花肉，带皮亦可，甚至更香。买回来后洗干净血水抹干，整块放到冷水锅中煮十五分钟左右，水中加少许盐和一些姜片同煮。出沫子的话把沫子打干净，汤可以留着煮菜用。
五花肉捞出来切成键盘字母块儿大小，装到一个足够大的容器里，拌上酱油、少许盐、草果粉（不喜欢草果味就不加），另一边炒锅热起来，烧油到感觉很热的时候，把拌好的猪肉块推进油锅中拌炒均匀，然后加入黄豆酱或辣酱转小火慢炒，炒三五分钟后，倒入一小碗刚才猪肉的汤，转大火咕噜，尝咸淡是否需要加盐，再放其他喜欢的调味料，比如辣椒面、花椒等，适当放小勺糖，可以让作料与肉的味道更融合。等到汤收浓，就可以起锅，装到有盖的容器里，放凉入冰箱，每天早上吃面条时舀上一勺拌面，舒坦极了！
要是做肉末型的浇头，买肥瘦相间的猪肉打成末，再买点香菇切成碎钉，把肉和香菇像拌馅儿一样加入少许香油、盐、酱油和姜粒、蒜末拌好。推入油锅中，加酱翻炒，肉炒熟就算完工，尝尝咸淡该加加，出锅装好即可，非常方便。这样炒出来的浇头不止适合拌面，做包子馅儿也非常带劲。香菇以外还可以试其他食材，比如香干、笋干等，别选叶类蔬菜就行，那样不容易储存。
以上只是浇头界的沧海一粟而已，大可以举一反三常吃常新。还有一种素浇头，就是不用肉也好吃，常用的食材有笋、香干、茄子、蘑菇。全部切碎，两两搭配、三三搭配，或是独自美丽都可以，也是与酱一起炒，最好能放点蒜末提味，炒熟炒稠了，贼香。煮面的时候烫几叶蔬菜，盛起放浇头一拌，满屋咂嘴声。
高汤也不难，荤高汤就是用鸡骨头、猪骨头，带点肉，平时炒猪肉时起下来的肉皮，全往汤锅里招呼，加水熬。素高汤呢，一般用鲜笋和香菇、豆芽熬透，熬好以后，把食材捞起来，剩下的就是高汤了，煮面、泡饭、做汤都适用，一举多得。
除了这些，还可以用最简单的一种东西来拌面吃，那就是猪板油拌面：在热腾腾的面条中心，戳进一筷头板油拌化，加盐巴、酱油，撒上葱花拌匀，就非常香了。这种简单到不能再简单的做法，居然能让面条那么好吃，可能就是猪油特殊的香味所决定的吧。猪板油的话，超市里有冷藏的猪板油，可以直接买回来备用，也可以自己买猪网油或者肥肉回来自己在铁锅里熬出油来，捞去油渣，把油放凉，就会成冻成猪板油了。炸剩的油渣也可以拌面吃。
海鲜粥、皮蛋瘦肉粥、红豆薏米粥、排骨玉米粥……
多学一些营养膳食搭配的原则，注意食物多样化，粗细搭配
大家好，很高兴回答这个问题。
对于上班族来说，每天起早赶时间上班，匆匆忙忙常常顾不上吃早餐，长期这样很影响身体健康，我介绍几种简易早餐，省时间又能吃的好。
1、手抓饼：平时买好手抓饼冻入饼箱，早晨起来放入锅中加点油煎一下，加一根火腿肠、配点生菜、喜欢辣的可以加点辣椒酱，吃着特别美味，这时可以热一杯牛奶或者来一杯酸奶喝。
2、自己做葱油煎饼，一点葱花配上面粉糊加上调料放入锅中，摊出煎饼来，早餐吃着很美味。
3、油条配豆浆。买好半成品的油条放入锅中一煎，自己头一天泡好豆子，早晨起床用豆浆机煮一杯豆浆，可以是一种豆子的豆浆，也可以配多种豆子熬制豆浆，喝着都很健康。
4、早餐也可以蒸上几个红薯，吃着营养又方便哦。
每一天早餐都是不一样，清淡好吃又营养的早餐，可以试试!
第一天
煎饺子，蒸南瓜，煮鸡蛋，芹菜胡萝卜拌花生米，蒸海参，核桃黑米黑芝麻糊，丑桔
第二天
西红柿木耳炒鸡蛋，蒸板栗海参，白糖花生饼，山目楂菜粑粑，燕麦牛奶，苹果
第三天
火腿蛋炒饭，海菜包子，蒸板栗鸡蛋，核桃红豆黑米黑芝麻糊，丑桔
第四天
五花肉焖芸豆，煮鸡蛋，莲子馒头，核桃黑豆黑芝麻糊
第五天
蒜蓉虾皮苔菜，蒸板栗，芹菜胡萝卜拌花生米，燕麦牛奶，樱桃
第六天
油菜木耳鹅蛋面片汤，橙子
第七天
早起买的包子油条，做了西红柿木耳鹅蛋汤
做饭贵在七窍玲珑心，也不一定非要多贵才有营养，稍用用心，色香味俱佳的三餐就成了，有个能干的贤惠主妇，娶到的男人真是有口福又幸福!
想要做到每天不重样，即营养又健康，做好一点就够了!用心
用心学～用心做～用心做出适合自己和家人的营养早餐!相信你能行！
蒸蛋羹口感细腻，有丰富的蛋白质和维生素
你好，我是老陈，很高兴回答你的问题。
每天不重样，既营养又健康营养的自制简易早餐，最主要的是兼顾营养健康又方便制作的特点，这也是我制作早餐的原则，下面根据我的经验具体分析如下:
一、首先我会利用我身边的菜品，进行简单的搭配，比如一早自己喂的鸡或者鹅，下了鸡蛋或者鹅蛋，那么今天早晨就很简单了，鸡蛋或者鹅蛋炒小葱就好。如果菜园子里的韭菜可以吃了，我就会割一把韭菜，用来炒鸡蛋，调豆腐等。
二、其次我会观察山间地头有没有野菜，就像前几天，我看到荠荠菜和婆婆丁都可以吃了，我就去剜点荠荠菜包荠菜猪肉馅饺子，有菜有肉也能保证营养；婆婆丁也就是蒲公英呢，我会一烫然后用大酱炒鸡蛋进行凉拌，既不破坏野菜的营养成分还吃的方便健康，做起来简单易学，早餐还不重样。
三、最后我会经常用石磨压豆面子，玉米面子，花生面子，放起来，每次也不压多，因为段时间吃不完，放置时间长的话，容易潮湿。我早晨喝点豆面糊涂，杂粮粥都很方便，而且粗粮也健康，营养也很好的吸收，长期吃面粉大米好面，也应该给身体补充粗粮的影营养。
总之，自制早餐的话，一定要根据季节变化及时调整食材，充分遵循季节变化来选取应季食材，才能做到营养健康。当然，您在城市的话，可以去集市上选取应季的新鲜食材，了解四季五谷的变化，才能搭配出营养健康，自制简易的早餐。
以上就是我的回答，希望对你有所帮助，谢谢。
你好，很高兴回答你的问题。
不过早餐想要简易，又想做到每天不重样，怕是有点困难。首先要考虑的是，身边方便购买的的食材其实每天就那么几样，其次是各种食材简易做成成品的方法也不算多。所以想做到每天不重样，嗯，挺难，当然如果是限制在1周或者1个月内，那应该就容易挺多了，哈哈哈~杠精如我~
如果是想做到每天不重样的的，最主要的是学会食材之间的搭配和不同的做法。
生活中常见的有但不止如下这些：
米、鸡蛋、南瓜、制作好的饺子、抄手、玉米、南瓜、薏米、绿豆、麦片、包子、馒头、面条、芝麻糊、牛奶、面包、培根、午餐肉、苹果、香蕉、黄瓜、西兰花、玉米、花生、大豆、火腿肠、山药、番茄、面粉、胡萝卜、黄瓜
以上呢，是我强怕症犯了列出的31种原生的或成品食材，任何一样单独吃就能保证一个月不重复了，哈哈哈哈~
然后其中很多食材还可以换着花样做，就拿鸡蛋来说
比如直接水煮鸡蛋
比如荷包蛋
比如煎蛋
比如芙蓉蛋
等等等等，然后像米呀，能做各种各样的粥，如果有个能定时的电饭锅还能昨晚定时，早上起床洗漱好就能吃。什么皮蛋瘦肉粥、薏米粥、绿豆粥、南瓜粥，按着自己喜欢的放，营养健康的很哟
然后还有食材之间的单配呀，额，上面的粥都是。比如：
爱心火腿肠煎蛋
然后如果有料理机的话，还能打杯果汁、蔬菜汁喝，就是声音有点大，就怕把楼上楼下吵醒了，跑到你家要一起吃早餐，帅哥美女还好，碰到个糟老头.....嗯，画面也挺美。
黄瓜汁
胡罗卜汁
以上就是我列举的一些营养健康的早餐啦，这么一列发现还是可能不重复的吃很久耶。当然还有很多其他奇奇怪怪的等着我们去发现。
希望我的回答对你有帮助，谢谢。
我和我老公的早餐
我在减肥，我老公正常饮食
简单又营养
吃惯了家里弄得，外面的就觉得又贵又不好吃！
纯手工制作的蛋黄酥，莲子香芋红豆三种口味，好吃
想要做到早餐每天不重样，那就要花一点点心思了。下面请大看看我每天的早餐。由我来给大家介绍一下:图一是南瓜鸡蛋卷，图二是八宝饭，图三是馄饨，图四是水煎包，图五是南瓜糯米饭，图六大家猜猜是什么？想知道的点赞呗！我还有好多不重样的早餐等着告诉你呢！看到这么多美味有没有想吃的啊？