推荐一个专治拖延症的小程序你，入口：关注公众号“民生健康95596”菜单底栏“活动ING”-“不做手机控”进入。很适合你现在这个场景，打开是音乐，页面很小清晰，你可以选一个做事情的设定时间，比如洗澡选择10分钟，睡觉前选择10分钟让自己入眠，慢慢习惯了，就可以改掉拖延了，变成一个懂得管理时间的人。
谢谢邀请！
改变一个旧习惯，最好的方法就是，建立一个新习惯，取代它。
首先，思想上，分析，意识到洗澡拖延症和熬夜，给自己带来的不便之处，不好的地方。
其次，养成好习惯，凡事立即行动！说做什么，马上去做！
再次，关注自律给自己带来的好处，每次及时鼓励，表扬自己！
最后，养成勤做记录的习惯，只记录自己进步的表现。
我是我认为的我！
愿你永远富足喜悦！
一切如是！
谢邀！
拖延症、熬夜，其实是不良心理因素引发的表象。要想改掉这两个习惯，就必须了解背后的心理因素。具体来说：
1、逃避现实
拖延、熬夜往往是内心逃避现实的外在表现。因为当自己因为熬夜而导致学习、工作效率下降，或因拖延而耽误工作时，内心就会不断地向自己作出“我不行；我做不了”之类的消极暗示，巧妙地让自己逃避了现实义务；
2、过于自我
只关注自己，无视他人的存在。
之所以产生这些心理，主要原因在于，把追求个人优越感、权利感视为了人生的目标。这样的人生目标，只关注自我，无视社会规则和他人的权益，这也导致自我难以适应社会生活，进而产生逃避现实的心理。
拖延症和熬夜，正是这一心理的外在表现。
因此，要治好拖延症和熬夜，首先就要提高社会参与感，适应社会生活。降低对自我过多、无谓的关注。
实话实说，找个对象结婚治疗了我多年的熬夜刷手机习惯，为什么？我不准他刷游戏，他不准我刷淘宝，干脆纷纷没收手机，事实上，没有了手机，熬夜？不存在的～
再生个孩子养起来，绝对能治洗澡拖延症，洗个澡嘛，原来一小时，现在五分钟，越迅速越好，釜山行看过吗？孩子就扒在浴室玻璃门上，不停嚎叫不停拍打，我就问你慎不慎得慌！
说到底，你需要个人管管。
或许你需要一种智能的时间管理软件来帮忙了。
其实改变一个不好的习惯并不难，难在建立一个新的习惯，并且坚持下去。我们每个人都有一定的拖延症，在给我们生活带来各种各样的困扰。比如说不爱起床，不爱洗澡，不爱睡觉，不爱吃饭等等。
而现在在手机应用商店里，有各种各样的时间管理软件，它会给你一定的象征性的打赏和奖励，鼓励你培养一个好习惯，比如说越早起得到的奖励越多；比如说按时做某件事情，他会给你一定的积分，这些积分可以兑换一定的商城的礼物等等。
好的习惯据说21天就可以养成，那么你不妨利用时间管理软件来帮助你。等这种习惯建立之后，你可以摆脱软件了。
还有一个可行的办法，就是和人建立一个约定，定一个时间点来约束自己的行为，比如说约定一同早起去跑步，那么你就要守时守信。这不单单是能促进自己进步，甚至对对方也是有一定的提升和帮助作用呢。
时间管理软件使用起来比较轻松，安装即可；但是寻找一个能彼此约束的人，这就是难事一桩了，但是后者更有意义，他会让你切身体会的生活节奏的改变。
估计和小编一样，能放下手机，应该都能沾床就睡。如果不信，你找本书试试看，那啥拖延症和熬夜都被灭了。
洗澡前的拖延和熬夜的习惯可真是个恶瘤，小编也曾一度深受其害。但现在我已经成功改掉了拖延症，戒掉了熬夜。想想我是怎么做到的呢。
首先，洗澡前的拖延症，洗澡前人们总是想着再玩会儿手机再去洗澡。为什么会一直放不下手机呢，因为很多人感觉洗澡的时候不能跟外界有所联系，所以觉得洗澡的时候是孤独的。所以，这时候调出应该自己喜欢的歌单，放上一曲有节奏的嗨歌，就可以抱着换洗的睡衣去洗澡了。或者这还不能让你更快速的去洗澡，那就想想你洗完澡需要做的重要事情，或者没有重要事情的话，那就想想洗完澡你就可以美美得躺在床上追剧追小说了那也不是很美好嘛。
然后就是，熬夜这个可怕的习惯跟随了我很多年。高三后熬夜是因为一度觉得好不容易得来的自由时间可以任意挥霍，所以可劲儿熬夜。大学熬夜是因为心里一直装着一个难以放下、却始终只能是执念的人，所以每晚都抱着手机熬夜不停的刷朋友圈、好友动态，偶尔发条自己还在熬夜的说说，再然后每过一分钟去看一下浏览记录或消息，看看他有没有看到。说实话，到现在我也还是没有放下他，但我终于戒掉了熬夜。因为，我在爱他之前，要先好好爱自己。尤其是女生，连续熬夜超过一年就会发现自己的身体素质下降得很厉害。现在的我，气血不足，肾血不足，宫寒，脸色蜡黄，严重掉发，不熬夜都依旧是黑眼圈，不足20岁的我却已经将自己活得这般糟糕。对每个人来说最重要的身体都这么糟糕了，还有比这个更糟糕的吗，所以，即使每晚睡之前我再想他，也依然会早早放下手机，告诉自己，要先好好爱自己。
所以，我以自己举例，是想告诉更多像我这样的女生，不要等到像我这样一度消耗自己的身体成现在这样再后悔，女生一定要先好好爱自己，才能去爱别人。