熬夜这个方法其实我也以前熬，而且很难恢复过来，因为我以前和你一样有这个精力，连续一直坚持了20来天慢慢恢复了过来建议用方法，因为杂念太多了，晚上睡觉咱俩太多的话，不容易睡着，只有把自己的心静下来，排除切杂念安安稳稳的才能睡得着，只有这个方法，别的方法都不管用，而且早晨起来你一定要早起，不要睡懒觉，睡懒觉的话容易形成恶性循环，这是最主要的，也是最根本的东西，你连这个都记不住的话，那完了，说了，你也没用
现在的生活节奏很快，夜晚人们拖着疲惫的身体回到家里，下班早的下班晚的，都要在床上玩手机，刷抖音，刷微博等，身体是革命的本钱，夜晚9-11点肝脏排毒时间到了，这个时间我们应该安静或者听音乐，熬夜对身体的危害也很大，长时间熬夜会造成视力、免疫力、记忆力的下降等。我们本身要学会自律，面对这么多的危害时刻提醒自己不能熬夜早点休息进入梦乡迎接新的一天到来。深夜也是人们最敏感的时候，容易胡思乱想作息不规律会影响每一天的工作质量，为了自己的身体跟自己的生活。我们应该做到严以律己！
如果只是因为刷手机刷电影熬夜，说明你还是个屌丝，对自己的生活没有规划安排，沉溺于短期享乐，不过这是人性，理解接受就好。不想继续下去就好好思考想要什么样的生活，以这个目标为导向，拿出行动一点一点做出改变。手机不要带到床上，刷着刷着又会控制不住的。。。
查查那些因为熬夜生病、猝死等等的案例，想想万一某天身体垮了，你付得起昂贵的医药费吗？你爱的人会怎么样?
这个问题我是这样认为的，你习惯成自然熬夜成了上瘾了这个问题是大事情我们先给你介绍一下，长期熬夜造成的恶果，人老了快高血压，糖尿病，心脏病，猝死，高血压引起的尿毒症，最严重的是甲状腺癌你是高危人群，你不要认为我讲的话言重了你不听我劝那么你就试一试不知那一天得了以上那种病你后悔来不及了，通过一段时间你再不改过来你就是熬夜强迫症上医院看病吃药没有其它方法解决。
会熬夜，是因为有某件让你更兴奋或者快感的事占去了你的睡意，比如游戏、小说、电影、泡妞、或者刷抖音等等，夜晚很安静，没人打扰，很容易让你专注于这些让你兴奋的事儿，久而久之，熬夜就变成习惯，一旦养成了，要纠正起来就很是费劲了。
如果意识到熬夜是不好的习惯，要怎么改呢？
1.首先，你要给自己一个“一定要戒”、“无论如何都要戒”的坚定意志；
2.要给自己制定一个计划安排好时间，我为什么要早睡不熬夜？为了身体健康、为了学习、为了工作等都可以，告诉自己几点洗睡，（11点以前都不算熬夜)，有了计划严格按照计划行事。
3.睡前1小时冥想20-30分钟，让自己的情绪安静、舒缓，并能提高克制能力
4.睡前30分钟拒绝看电视、玩手机
5.上床后看书，最好挑那些厚的、经典的书来看，基本上5分钟内就会有困意。（注意：不要看小说、鬼故事或者其他会让你兴奋的书）
6.可以给自己一些心理暗示，比如还是熬夜了，你就对自己开始“鄙视自己”、反省、或者适当的惩罚，如果成功熬夜，给自己一个大大的微笑，和坚实的鼓励！
总之，熬夜在于意识形态和自律的意志，90%成功的大咖都会早起早睡，看你咯~
这个问题已经不是一个新鲜话题了，想不熬夜，想早点休息的话，你应该放在手中的手机，关闭你的电脑，关闭你的音响，关闭周围可以玩的电子设备，当你静下心来，感觉这个世界安静了，你可以静静发呆数绵羊睡觉了。之所以熬夜，是因为身边的诱惑太多了，当没有感知他们的存在后，你就回归平静，归零。希望可以帮助到你。
熬夜伤身，这个大道理大家都懂了，可为什么还有这么多的人熬到半夜到凌晨还在刷手机呢，这些人基本有个特性，网友朋友特多，关系复杂，身边朋友少，同身边亲人交流也少，看是朋友遍天下，实际关心的人少，孤单，孤独，看如很忙碌，实际无收获，活在虚拟之中。伤心伤身，要改变这种情况还很麻烦，叫一个宗教信徒放弃他的信仰那么难，怎么改变呢，我认为，一个人不能活在虚拟之中，从网上回归现实，多同朋友亲人交流，有空喝喝茶，吹吹牛，减少上网时间，删掉那些无用软件，少接收那些杂乱信息，内心也会平静一些，争取在十点钟睡觉，有时睡不着看看纸质书也是不错的选择，我每天床上看半小时书，十点睡觉，早晨五点半起床，睡觉前决不接收杂七杂八信息，习惯就好了。
对于您的问题，我相信当下很多20-35岁左右的朋友，都遇到的问题吧。由于工做关系、手机游戏、看书、追剧等等因素，造成了自身机体对于长时间的固定性活动，产生习惯的表现，简单的来说“就是你固有的生物钟被打破了”。
我是一名普外科医生，类似的情况我有切身体会。我想把熬夜后带来的一系列，身体的不良反应告诉大家，也希望今后能引以为戒。刚刚参加工作的头5年，医院安排在急诊科工作，每晚11点到2点左右的这个时段，是“心脑血管病、外伤、酗酒、急腹症”等等疾病来院的高峰期，虽然有上级医师带着，但对于刚从医学院校毕业的学生来说，心理压力还是很大的，到后来即使每晚在家睡觉，不到半夜1：30我是无法入睡的。长时间的熬夜，我出现了耳鸣和间歇性失眠。其中耳鸣所带来的烦恼，是让你无时无刻都听见“吱吱吱....”的声音在你耳边回响。间歇性失眠的时候是一整晚睁着眼睛到天亮。绝对不是杜撰，是自己亲身经历。
参加工作的第6个年头，被分配到普外科以后，除了晚夜班时间，我在家坚持每天晚上10点入睡，入睡前喝一杯牛奶，口服维生素B1调节精神状况。（无论白天遇到什么烦心事，一概不想）。两年过后虽然我的耳鸣症状还没有消退（中医科朋友推荐我口服六味地黄丸）但是间歇性失眠的情况没有发生过，到现在除了正常的加夜班，偶尔熬夜以外，我的睡眠时间很固定，每晚11点左右入睡，每天早上7起床慢跑半小时，保持睡眠时间在7到8个小时，感觉整体精力挺充沛的。
希望我的回答能够帮助到您，如果有需要请关注“精品老烟刀”，谢谢！
其实没人愿意熬夜，只是睡不着而已！白天多做点运动，让自己很累，晚上早点放下手机，放下脑海你所有的想法，静下心来很容易就睡着了；坚持一段时间养成习惯了就好，普通人一般睡八个小时左右，晚上早点睡，第二天自然就起的早。
如果不是工作的原因熬夜，首先是充分认识熬夜这种习惯，对身体造成的损害，思想认识到位后，就要采取实际的行动，改变熬夜的生活方式，可以利用晚上临睡前进行体育锻炼，如慢跑、登山、快步走、打乒乓球、打篮球，或者进行一些体力劳动，让自己感觉很疲惫，晚上就可以早入睡，而且一觉可以睡到天亮。如果沉溺于玩手机、玩电脑、打麻将、玩游戏而熬夜，那就要下很大的决心和意志，相信努力就能改变。
关于熬夜一些问题，在我以前的问答中，说的很清楚，不管是什么理由需要熬夜，都是对身体健康有一定伤害，你已经习惯了熬夜，说明你的生物钟已经颠倒了，而你适应了，这时候你想回到正常生活，那应该有一个过程，慢慢来，从熬夜的时间上开始，有计划慢慢缩小熬夜的时间，以及减少使用电子产品的时间。而饮食也要注意，特别是晚餐，不要吃的太晚、过饱以及油腻难消化的食物，不要喝浓茶、咖啡，更不要吃夜宵。可适当加大运动量等，只要坚持一段时间，自然就会慢慢恢复到正常的生活。谢谢邀请，希望对你有所帮助。