以我工作经验来说，第二天白天也别睡，挺到晚上再说，要么生物钟会紊乱。
分二次睡会更好。
觉是补不回来的，累了就休息，自然醒就好
达芬奇睡眠法，每4个小时休息15分钟，不管睡得着睡不着闭眼休息15分钟，据说一天多出了很多时间且神采奕奕。
对于熬夜的问题，每个人的看法都不一样，现在的人群生活在各种环境和压力下，熬夜也是一种常态，更成为一种生活习惯，但是对于一些省厅品质好的人和对身体健康注重的人，能够合理的做好调节，减少不必要的熬夜，同时熬夜后补觉也是一个必要的方面，不然就不能够提起精神来做其他的事情，白天补觉，是不得已而为之，尽量选择一个安静的环境，做好光线遮挡，不要过度的饮食或者饮酒，这样做好充足的准备后，休息一下，会很快恢复，但是不能长时间休息，这样反而会打乱生物钟，不利于晚上休息，会增加熬夜几率！总之，熬夜后及时补觉才能更好的恢复精力！
午睡时间延长补睡
中午必须睡一觉
首先下夜班后洗漱干净，喝上一杯牛奶，然后房间光线要暗，安静的睡眠环境，最重要，手机音量要调小[呲牙]
白天如果通宵值班的话早上吃点早餐洗个澡都可以睡觉啦
以我的经验，晚上要紧可能不打瞌睡，白天睡觉得地方减少光线的摄入，要下了班早睡，避免玩长了进入兴奋状态
大家好，我是含灵之苦。
本着救苦救众生的心。我想我应该认真的回答这个问题。
1.当然呢是不建议熬夜的。本着对。这个问题本身来讲那么如果实在需要熬夜。不得不熬夜，你可以学一学南怀瑾，他老人家的睡眠方法，在11:00~1:00这两个小时。一定要去睡觉。就这两个小时睡着睡了，后面2:00开始就不用睡了。这就是佛教里面。常用的。一种降服睡魔的办法。到后面还可以走到不倒单那一步，就是晚上不躺下。如果不能做到11:00~1:00去睡那两个小时，那么在那段时间。就是正子时的时候一定要闭眼，闭眼眯一会儿。让身体完成他自己的心肾交泰的过程，这也算是顺应天地自然规律的一种方法。可以弥补。本身上夜班不足的。这也是一种不得已而为之的方法。一种权宜之计，或者说方便之法。如果有兴趣的，可以去研究一下南怀瑾睡眠的方法。他老人家就睡11:00~1:00。就这两个小时睡眠已经足够了。这个我也尝试过。当用吉祥卧加上早上莲花生动功，让内气充足之后。从11点睡到1:00。有些时候1点过他就自然会醒，因为内气充足。心肾交泰已经完成。后面就不需要睡了。在老家的时候，我有两天晚上是这样的。那些上夜班的可以借鉴一下。至少这是一种非常科学的方法。因为佛教都在用，那么。平民大众也可以用。
那么白天如何睡觉呢？白天基本上是很难补回来的，有些人贪玩，晚上上夜班晚白天还要出去玩。这样也是不行的。为了提高睡眠效率，白天午时的时候。就是正午12点左右那时候要睡觉。睡5分钟，相当于晚上两个小时。睡眠环境你可以找一个光线暗一点，阴凉一点的环境，可以帮助快速入睡
人体就像种庄稼，春生夏长秋收冬藏，每一天也有生长收藏。人体最好要顺应自然节奏自然规律去生活，否则就会折寿，以上我推荐的这种睡眠方法已经是最节约时间，最高效的睡眠方法了，就是睡子午觉。南怀瑾先生就是这样的，他早就已经说得很明白了，人根本不需要睡那么久的。在这子午的时间，人体完成自己的心肾交泰，就可以不睡了。如果工厂的老板明白这个科学的方法，那么可以帮助很多很多人。可是他们大多眼中只有金钱。
关于睡眠的，如果有疑问还可以私信我。
熬夜需要补水，喝点温开水，吃点清淡的粥之类，不要吃太多，最好有个眼罩，可以挡住阳光，然后躺下来美美的睡一觉
人的身体会根据自己的需要来分配任务的，就像渴了要喝水一样，困了就要睡觉
熬夜白天补觉最伤身体。
现代人很少有能按时休息的，熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜，无论怎么补觉也是不管用的，甚至会更伤身。
很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。
睡眠是偿还不了的，补觉是补不过来的。有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。
通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。
补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
睡眠对一个人来说很重要，保证充足的睡眠，才可以身体健康。