一方面是动作要对，另一方面减肥的一个可量化的标准是心率，一般是最大心率的百分之60至百分之80之间，不会算？如果你的身体健康心率正常（安静状态下心脏每分钟跳动不高于80次）运动期间心率保持在120—150每分钟，就可以了
这个强度很大的你别头晕就好了一般这个也属于有氧运动强度让自己别太喘就好了！一般这个动作没有锻炼跑步习惯的50个下来人基本“”废了
主要是强度，不一定非得是波比跳，就算是跑步，达到波比跳的强度，一样能减肥，短跑的效率就比长跑（即有氧）高的多，衡量强度的一个方法就是心跳，好像强度要达到最大心跳的80%以上才有效果，最大心跳计算强度是220减去你的年龄
波比跳，减肥的话，最少三组一组20个，更或者四五组，一组20个，每组间隔休息30秒到一分，休息不能超过一分，不是说强度要多大，而是要一直坚持，一个月，两个月，三个月……等等，这样子
波比跳俗称减肥杀手，燃脂效率高，即使是男性做这个动作，也做不了多少个。进行锻炼时，不要把有氧运动做成无氧运动，注意组间休息，30秒至1分钟为宜。可以根据自身条件，做5组，每组5~10个左右，建议参考rm原则进行锻炼。
波比跳是非常全面的有氧运动。集深蹲，伏地挺身，跳起，双手伸展等，如果是我的意见，这个就是热身运动，练到出汗为止
有氧运动30分钟以上效果才好，或者你把波比跳做到无氧的强度，做4组也可以
如果单论波比跳的话，需要连续跳半个小时才有效！但是很少人能坚持半个小时；可以综合锻炼，先来半个小时的有氧运动，然后再进行波比跳！有氧运动可以选择跑步，跳绳，游泳，蹦床等！现在都流行运动健身，上面给你推荐的这一种比单独的波比跳有效果，当然还可以加上其他的运动！注意：运动完以后一定要注意拉伸！
做这个，比单做波比跳好多了
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
波比跳属于体能心肺训练，对于减脂增加心肺功能来说效果会比较明显，肌肉增长较差。
用功能训练如果想达到减肥的效果的话，建议每次训练保持30-45分钟的间歇训练
一般
30-40秒为一组
休息时间45-60秒
按照自己的个人体能心肺情况，训练时间和间歇时间可适当增加或减少
训练动作用3-4个
每个动作4-5组
或光是波比跳也行，从退阶到进阶进行
波比跳确实是挺好的一个功能训练，但是我们训练的同时尽量多元化一点，让你的身体尽量不适应你的训练，不适应的同时可以消耗更多的热量，起到更好的减脂作用。
在建议给大家的是，不要一味的做有氧运动去消耗减脂，增加力量抗阻力训练结合有氧训练，这样练出来的体型会特别的有型，而且增加力量训练的同时，可以增加身体的瘦体重，然后增加基础代谢，基础代谢一高，减脂起来更轻松了！
训练计划建议：
每周训练5-6次
每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟
饮食计划建议：体重80公斤男性为例
碳水化合物
每天100-150克
选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主
蛋白质
每天150-200克
选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主
蔬菜
每天不限量
尽量不吃过于油腻，甜品类
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什么是波比跳？
波比跳，Burpee，是一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。
波比跳可以算是全球公认的减脂神器了。一个动作可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。它能将训练者的心率在短时间内迅速提升至最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须燃烧更多的脂肪来供能。所以，这个动作的燃脂效率远高于有氧训练，是跑步的两倍。
波比跳怎么做？
波比跳完全不受场地限制，不论在家还是办公室、健身房，甚至在大街上，只要一小块空地，随时都能跳起来！
标准波比跳
Step1下蹲：两脚与肩同宽，下蹲，双手放在两脚侧边前的地面上；
Step2后蹲跳：双手支撑身体，脚向后跳，形成俯卧撑姿势；
Step3俯卧撑：俯身向下，做一个标准的俯卧撑；
Step4前跳：脚向前弹跳，回到后蹲跳之前的动作；
Step5垂直跳：以手带动向上垂直跳跃。
刚开始练习，动作可能不熟悉。但切记不要着急，可以放慢速度，一步一步将动作做标准。等熟悉之后就能快速流畅的做完整个动作了。
简易波比跳
对于女生或者是体能较弱的训练者，可以采取简易波比跳的方式。省去俯卧撑这一步，后蹲跳之后直接还原至下蹲姿势，同样也能起到很好的锻炼效果。
有了波比跳
没钱上健身房、夏天室外太热、没有时间...
这些借口都不管用了
赶紧练起来吧
一定能瘦成一道闪电！
我觉得你这说的波比跳强度并不是指单个强度，而是指训练多久，做多少个，可以达到减肥的效果。
如果是这样，你可以这样设定你的强度。
◾️每组不要在乎做几个，一直做到自己做不动
◾️中间休息60秒左右，继续下一组。这样反复做上五组，我觉得就可以达到一个很好的减肥效果。
如果是在家做，那光做波比跳也挺单调，我们可以在家多做几个高强度间歇运动。
【1】登山跑
【2】开合跳
【3】高抬腿
推荐训练计划：
◾️每个动作20秒，休息10秒。4个动作为一组
◾️中间休息1到2分钟。做上4到5组。
既然，春节不忌口，那这组训练一定会减缓你长胖的速度！
我是keepRunningMen！一个家庭健身者！