跳绳
跳绳吧，跳绳可以瘦全身
运动减肥要长期坚持，不然会反弹
健康的减肥是减完肥，皮肤好了，身体亚健康也改善了
我本人就是一位减肥师，即要瘦肚子，瘦腿，瘦脸只靠一样运动是不行的。我通常会问诊后，根据肥胖客人的自身身体健康再给方案。
第一先通全身经络
第二教一套有针对瘦肚子的有氧运动。
第三教一套有针对瘦腿的懒人运动。
调配好自己的作息时间，每天摄取合理的卡路里很快你就是一个瘦子了。记得减肥贵在坚持。
跳绳，游泳，跑步相对来说还是比较有效的，再加上饮食要清淡，少油少盐，低脂肪高蛋白。
以我的经验来说是有氧运动，全身都会瘦。
但是减肥最重要的还是管住嘴。我的健身教练一直对我说管住嘴迈开腿，三分练七分吃。
减肚子推荐你试试跳绳，这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态，瘦腿也是同理，会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动，正确协调的动作可以让腹部、腿部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃，跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。
至于瘦脸的话，脸部按摩是大家最为常见的瘦脸运动了，但是按摩仅仅是对水肿脸有用的，如果你是脂肪脸或是咬肌脸的话那就建议从内在瘦脸开始，从咀嚼佳颜果开始，果子里有多种有益消脂瘦脸的成分，对于消除体内脂肪还是非常有帮助的哦。
我从180减到120，个人经验，只要运动，就减肥
减肥没有那么多捷径，只有四个字，少吃多动，只要动，就是有用的
还有，除了练无氧，针对某一部位，锻炼肌肉，减脂运动，没有特别针对只瘦一个地方的，是全身都会有变化的结果
我一开始是跑步，一周跑五天，跑了有一年，从一开始只能跑四公里到后来每天十公里，效果很好佷明显，不用很久不见的朋友，没半个月就会有明显的变化
后来开始练瑜伽，练了两年，瑜伽的减肥效果没有特别好，主要在于体态与体形，确实有不小的变化
一直到现在都在运动，后来办了健身卡，去健身房练一些器械，骑动感单车，游泳，疫情在家跟着跳绳跳操跳减脂舞尊巴，都是有用的
运动减肥不在于你做的什么，只在于你做了没有
有两张我减肥成果的对比，变化还是很明显的
减肚子的运动就是说一个有氧的运动。比如说你每星期坚持三天，每次一小时以上有氧运动，慢跑游泳，这类有氧运动可以消耗肚子脂肪！
对于瘦腿最好的就是蹬自行车的动作了，晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
对于瘦脸的胡啊，最好的动作就是咀嚼运动瘦脸了，平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的，但咀嚼过多也会引起面部咬肌肥厚，不过咀嚼佳颜果的话就不会有这样的顾虑了，果子本身萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分，通过咀嚼渗入面部针对面部脂肪快速消耗，同时也有软化咬肌的作用，所以咀嚼瘦脸是最有效的方法了。
绝对游泳排一第位！游泳是最有效的全身有氧运动。而且不伤害膝盖！其他的运动对于胖子的脆弱的膝盖来说，绝对是噩梦。
最有效的运动方式，我觉得应该是跑步，慢跑，游泳，骑单车，等等，好多的运动方式，对减肥最有效，可以达到全身的减肥效果
以我个人经验，我觉得跳绳运动对减全身脂肪最有效。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说，减脂就必须通过做有氧运动来实现。而我们平常比较熟悉的有氧运动像跑步，游泳，骑自行车等，做这些有氧运动时，想要达到减脂效果，每次必须运动30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而跳绳运动是一项用时少，燃脂快的运动。短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显。
我本人就是一直坚持跳绳运动10多年。刚开始就是每天跳绳30分钟，只跳绳，不做别的运动，刚开始是真难，腰酸腿疼，都不想坚持了，但想到要保持年轻体态，使自己衰老得慢些，就咬牙坚持下来。当练了一段时间，发现真的变化很大，体重减轻，身上的肉变紧致，气色也变好，看起来特别健康有活力。这更坚定了我要继续坚持跳下去的决心。
后来我由于做其他运动，像呼啦圈，深蹲等，跳绳时间就相对减少，有时隔几天跳一次。当然我每天运动时间不多，就是30分钟，也不要求自己太瘦，就是能保持体形，使自己不必随着年龄增大而变得太臃肿。
这么多年下来，身材保持得还行，体重基本保持不变，别的部位都很好，唯独肚子还有点小赘肉很难减掉。随着年龄增长，消化功能减退，小肚子的赘肉更是难缠。
于是这几个月，我就天天跳绳，几乎每天都跳10分钟，效果立竿见影，尤其是肚子非常明显，越来越瘪，越来越平，不但肚子明显减小，包括胳膊，脸，腿，浑身哪都瘦，每次跳完，出一身汗，特别舒服。
如果你天天跳10-15分钟，短时间就可以有明显的效果。
跳绳的时候要低跳，频率稍快些，不要跳太高，容易引起膝盖和腰疼。要用脚尖着地。有人说，跳绳时要收腹，可我觉得跳绳时放松肚子，对减腹部脂肪效果更好。因为你肚子放松时跳，能很好的对腹部有个震颤，可以很快的加速胃肠蠕动，帮助消化。对减肚子特别有帮助。
另外跳绳前可做做热身运动，活动活动脚踝和手腕，跳绳后做做拉伸，防止肌肉紧致张引起腿疼。
跳绳虽然减脂效果明显，但也不要急于求成，要循序渐进，一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能达到你理想的体重！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
跑步
我们之所以会变胖，会长肉肉，是因为身上的脂肪太多造成的，所以我想要变瘦，就要减掉身上的脂肪！那我们就得选择对减掉身体脂肪有好的效果的运动！
我们一般把运动分为两个类别，一个是有氧运动，一个是无氧运动。经过科学研究证明，我们在进行有氧运动时，主要是通过消耗脂肪来给我们提供能量的；我们在进行无氧运动时，主要是通过糖分来提供能量！
我们的目标是减肥，减脂肪，所以我们更应该选择有氧运动！有氧运动也是我们生活中常见的运动，它包括有跑步，跳绳，游泳，快走，健身走，打球，骑车，跳健身操等！
减脂没有局部效果，身上的脂肪都是一起减的，所以你只要选择了有氧运动，那肚子上的肉，腿上的肉，脸上的肥肉都是一起减掉的！只要坚持下去，肚子，腿，脸，腰，都可以瘦下来！
但是在这我要警告大家，虽然有氧运动对减肥有特别好的效果，但是想要瘦下来，也不能只进行运动，“单纯的运动可能减不了肥”！
这是因为造成我们肥胖的主要原因并不是运动的少，而是饮食，主要就是饮食控制的不好！这个控制的不好，可能包括：吃的太多，或者吃得少，但是吃的食物热量高，或者饮食不规律，或者本身就是一个吃货，对饮食没有控制！总之一句话，就是吃的远远大于消耗的，多余的热量就在身体里转化成脂肪存储起来，从而造成我们肥胖！
如果我们只运动，而不控制饮食，那我们运动消耗的热量，还是会被饮食摄入的热量填满！这样不仅减肥没效果，还有可能造成运动后，大量吃饭，反而使我们长胖！
下面给大家在分享一些饮食方面的知识，以帮助大家更好的控制饮食
控制饮食可不是让我们节食，或者吃得少，或者不吃饭啊，而是让我们健康的，科学的，养成一些良好的饮食习惯，摒弃一些不好的饮食习惯！
下面给大家分享一些控制饮食方面的建议：
①首先从主食入手
我们很多人的主食都是以米饭，面食为主，而且每餐都会吃很多，但这恰恰是很多人热量摄入过多的因素。如果想要减肥，我们必须减少米饭，面食等精细粮食的摄入，每餐最多吃拳头大小的量。如果把细粮换成粗粮食物，对于减肥效果更好！例如红薯，玉米，粗粮面包等
②提高蔬菜与蛋白质的摄入
主食吃的少肯定会感到饿，所以为了提高饱腹感，我们要相应的提高蔬菜与蛋白质食物的摄入。蔬菜富含各种营养元素，可以保证我们身体营养平衡，富含各种膳食纤维，可以提高饱腹感。蛋白质是身体必不可少的，所以补充充足的蛋白质也是我们要做到的，且蛋白质热量低，不用担心热量超标！
家庭常见的优质且实惠蛋白质食物有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，猪牛羊瘦肉，鱼虾类产品等。对于蔬菜与蛋白质食物的烹饪方式我们要尽量清淡一些，少放各种的调味品，不要太油腻，太咸，太甜！
③除一日三餐外，也要养成好习惯
养成多喝水的习惯，少喝各种饮料，奶茶，等饮品！
少吃外卖，少吃烧烤，火锅，油炸，汉堡炸鸡，各种甜点，反正就一句话，要忌口，除了一日三餐，少吃其他食物
每顿不用吃的太饱，吃到七八分饱就可以！把控好晚餐，尽量少吃！
吃完饭不要立即坐下，躺下，最好走一走，做些家务啥的！
以上就是关于饮食方面的一些建议，大家根据这个合理安排自己的饮食，在配合上运动，脂肪会以肉眼可见的速度减掉，会让你很快瘦下来！切记，不要只运动，不控制饮食！
亲身经历分享给你，我是不容易瘦的体质，体重一直保持在124到126之间。
节食减肥在我身上从来没成功过，我实在不抗饿，看见吃的，或者饿了，就一定会想着买什么或者做什么吃。一但我准备要吃的时候，我就会吃的非常的饱，不会存在五分饱七分饱这种。
瘦肚子。要针对肚子练习，我当时做了仰卧起坐平板支撑。左手碰到右脚，右脚碰到左手。我当时是跟着keep一起练习的。当时我也是想练马甲线，所以就针对肚子做的运动比较多，两个星期后基本上隐隐约约就能看到马甲线的形状了。不会像之前那样，一看就是肥肉捏着软软的那种。
瘦腿。我也是跟着keep练习的，我当时也有跑步，跑完步之后不会立刻停下来，会走个几分钟，然后我坐下来捏一捏腿上的肌肉，这样对瘦腿的更有效果。给腿上的肌肉进行放松按摩。
人若瘦下来了，脸自然而然也瘦下来了，如果你还想瘦脸的话，就每天用手指在脸上做操。