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说真的！很多人都知道减肥无非就是：管住嘴，迈开腿！但是管住嘴是什么意思呢？我想很多人第一想法就是：管住嘴不就是少吃，少吃不就是节食吗？甚至有什么“过午不食”、“不吃主食”等减肥法！素不知这样的想法害了多少减肥路上的姐妹们！为什么呢？
首先减肥确实是管住嘴，迈开腿，但是这个用另外一个概念来说明的话，那就是：能量的摄入要低于能量的消耗。能量的摄入不就是：管住嘴吗！但是能量的消耗还包括了基础代谢和活动消耗，从而言之，管住嘴那是指得在保证日常代谢需求和营养均衡的基础上的，科学合理的减少日常摄入，将摄入的能量分配到日常三餐和运动后的加餐中，也就是说管住嘴不是不让你吃，也不是节食，而是需要你“聪明”的吃
从上图可以看到，我们日常需要摄入的能量，包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，各种维生素等等；那么我们怎么“聪明”的去吃呢？首先我们需要根据每个人身体不同来计算出日常需要的卡路里热量，然后去分配到三餐和加餐中！
在减肥期间，我们鼓励少食多餐，这样就不会造成饥饿感，三餐+加餐这样可以保持你身体的新陈代谢速度，然后通过针对性的运动，才可以将减肥长期的坚持下去，从而直到减肥成功！
若是你对怎么安排食谱不是很了解的话，你可以关注瘦姐姐，瘦姐姐经常发布有关减肥的食谱和运动方案等！当然了也可以评论咨询瘦姐姐！最后若是答复对你有帮助的话，记得给瘦姐姐点个赞！
所谓“管住嘴”一定很多人从字面意思理解！就是少吃，不吃！到到底对不对？大案是不是绝对的！因为本身肥胖的人医学科学上研究和认定是一种营养不良！
什么意思呢？就是身体获得营养素不够全面甚至有的是严重缺失！那营养素包括哪些？有碳水化合物部分、脂类部分、蛋白质部分、维生素部分、矿物质部分、还有水！
这里有人可能不理解不认可水是一种营养素，但事实上水确实是一种营养素，只不过是最容易获得而已！恰恰人性就是容易得到的不轻易珍惜！
那么，说“管住嘴”到底应该怎么样的管呢？在减肥这块你要明白首先营养素对人体的重要性和作用是不可否定的！所以从这个角度说，所谓“管住嘴”就是建议你吃优质的，丰富的，营养的食物！而不是你觉得好吃才吃，你觉得不好吃你碰都不碰！
所以比如学识加工少的越天然，越有利于健康的减肥！比如同样是大米，你吃大米饭就比吃大米加工的商业视频健康！而你吃粗粮就相对比大米百年更有利于减肥！而往往精细主食比粗粮口感好，味道好，加工成都越复杂越容易让人吃上瘾！
那这就是“管住嘴”的一个原因，目的是让你能够减少对高热量、高糖份、高油脂的食物的摄入！同样，在减肥过程中，我们会因为“管住嘴”这个说法造成误解！出现不吃少吃的情况！那是不是必须不吃少吃呢？
有一定必要，但不是有的人理解成能不吃就不吃，制造出饥饿匮乏的感觉和结果的那种，如果是就绝对是错误的了！比如有的人说减肥不能吃肉！但是这也是错误，所谓“管住嘴”不是不能吃肉，而是有的肉尽量不吃！比如精瘦肉，白肉（基本两条腿的都是）可多吃，红肉（基本四条腿的都是）适当少吃！当然也包括鱼类还小属于白肉！
为什么要管住嘴？因为我们的食物很多比如饭店的外卖的都有很多的糖油甚至大量劣质脂肪存在，所以就应该控制数量！种类！所以大概你懂为什么要控制嘴了嘛？？
不吃零食，不喝饮料，少吃水果，一顿一小碗饭菜就可以瘦！
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高油，高糖，肯定是少吃，甚至不吃。
不暴饮暴食
白天，高蛋白，蔬菜，碳水，干果，水果这些都要有，适量，运动适量，晚上早点睡！晚上早点睡！
对于减肥人来说，我也想要减肥可是我就是管不住嘴，确实管住嘴是大多数减友面对的一道难题，如何才能拒绝高脂高油的美味诱惑呢？
答案是：全方位的均衡营养摄入
我们人体的饥饿感大致可分为平稳性和享乐型，前者是维持正常生理机能运行而发出的补充能量信号，而后者则是大脑想通过美食来得到精神的嘉奖.
营养丰富的一日三餐，为我们身体提供了充足的能量，基本上能够帮我们远离想吃高热量食品的冲动，发散兴趣点不要只在吃上，寻找除了吃以外的兴趣点，是摆脱享乐型饥饿的好方法.
你有没有发现人只有一旦闲下来才容易吃东西，另外在两餐之间吃一些膳食纤维的食物，也能降低暴饮暴食的几率、还有想吃零食的时候可以做一些简单力量训练，就能帮你降低食欲！
希望以上的建议对你有帮助！
管住嘴就是不要看到什么好吃的就吃，只要是油炸的，甜的，肥肉，该忌口就忌口。千万莫要贪吃。否则前功尽弃！实在想吃就照照镜子。
多喝水，多运动，多吃水果蔬菜，饮食定量
谢谢您的邀请回答！
减肥降脂管住嘴十分重要，管住嘴就是管住了能量来源的水龙头，但需要注意的是减脂期间的营养元素保持要适量，不能把水龙头拧死，要做到控食而不是禁食！
减脂期间，有三大营养元素一定要维持在正常的范围内，三大营养素就是常说的碳水化合物、蛋白质、脂肪，因为它们会产生能量也叫产能营养素，它们是人体生存的必须营养素，缺一不可。
碳水化合物:其实碳水化合物在营养学中就是糖，不过在化学中碳水不完全等于糖。糖是人体运动时最主要的能源物质，运动中需要动用糖代谢供能时首先动用的是肌糖原，然后是血糖和肝糖，为了确保运动能力碳水必不可少。减脂期间我们应该选择一些升糖较慢碳水化合物消化得比较慢，这样使体内血糖水平不会升高的太快，处于一个比较平稳的状态，也会有效控制饥饿感的产生。蛋白质：蛋白质是维持组织修复和新生的原料，在运动时胰岛素下降皮质醇上升，促进来蛋白质的分解，而在运动后蛋白质合成代谢增强。所以每天运动后补充充足的蛋白质，有对于受伤肌肉生成和修复、疲劳与肌肉酸痛等症状都有着重要的意义。蛋白吃的足不仅肌肉合成效果好，同还帮助消耗了不少的热量。而且蛋白质不足不仅肌肉流失，还会会引起易疲劳、乏力、感冒、免疫力下降等症状。如果体内的碳水不足，则需要蛋白质参加氧化供能，导致肌肉蛋白质数量暂时减少，这就是要求大家蛋白和碳水都要保证好的另一个因素。
脂肪：没有脂肪，人是无法生存的，脂肪是人体最大的能量储存库，每克脂肪在体内氧化释放的能量是碳水或蛋白的两倍还多。如果脂肪摄入不足时容易导致细胞对水的通透性增加，毛细血管的脆性和通透性增高，皮肤出现水代谢紊乱，出现湿疹病变，还包括脂溶类维生素缺乏等症状。并且脂肪还起着支撑和保护内脏的作用。减脂的目标是减少体内的脂肪含量，但不能一味地拒绝它，尤其是女性，脂肪过低还会对生理有一定的影响。过多的脂肪确实影响身材和健康，但过少的脂肪也不利于身体健康。没有一种营养是越多越好，也没有越少越好，合适的比例才是健康的根本。
希望对你有帮助，欢迎大家➕关注本号后留言评论或私信进行交流！都说减肥要管住嘴，管住嘴绝不是让大家节食，甚至是辟谷！我认为好的管住嘴是让大家选择合理的膳食结构，做到吃好吃饱还能瘦！
那具体如何吃好我们的一日三餐呢，简单地说就是坚持这六个饮食习惯即可！我的很多减脂学员就是因为坚持了这六个饮食习惯，两三个月的时间就瘦了二三十斤，收费的经验现在免费分享给大家，想减肥的你一定要记得点赞收藏起来多看几遍哦！
一、戒掉零食、饮料，高碳水且富含各种添加剂、反式脂肪的零食饮料对肥胖的促进作用太大，得首先阻断！下面这张图里的食物都别吃了。
二、饭前10分钟先喝一杯水，这样能够增强饱腹感，避免多吃，同时还能帮助你提升代谢，要知道减肥期间啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、多吃粗粮。粗粮升糖指数低，饱腹感强，把米饭、馒头、面条替换成杂粮，全麦面包、山药、红薯这些粗粮，比如这张图里的这些都可以。
四、每餐吃蛋白质食物。早餐吃一到两个鸡蛋，午餐、晚餐至少吃一个巴掌大的精瘦肉，图上这些肉啊都能吃。
五、午餐、晚餐每餐至少吃半斤以上的蔬菜。蔬菜越丰富越好，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。淀粉含量高的蔬菜如藕少吃。
六、晚上不吃水果，很多人拿水果当晚饭，结果越吃越胖，就是因为忽视了水果当中的糖分很高。
从现在开始只吃正常的一日三餐，坚持一个礼拜就会惊喜地发现身体的变化哦。
谢邀。大家记得关注并且给我点赞哦。
去看看比你胖的人，然后想想以后不管住嘴就会变成那样，希望管用
我曾经从135斤成功减到了105斤，主要就是控制饮食，管住嘴，我的办法就是先列出计划，要吃什么东西，不吃的东西压根不买，也看不见。
我经常购买的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
自己做饭，以前列出菜谱：
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+酸奶1杯
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，梨一个
早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜一份，梨汤一份
大概就是这样，把第一项的食材进行组合，每天都保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳
水等的摄入，保证营养，又可以控制量，管住嘴。
一些小技巧
1.不买零食，看不见自然不会吃。
2.管不住嘴的时候就喝水，小口小口地喝。
3.把漂亮的衣服挂在眼前，想吃的时候就看一眼，或者试穿，当拉不上拉链或者肉肉被挤出时，自然就不会去吃了。
4.吃完正餐立马刷牙，断绝要吃的念头。
5.在家的时候，家人吃饭的时候就回避，可以去外面转转。
6.想吃的时候就去运动，一般情况下，跑几圈就忘了要去吃了。
7.早点睡觉，不熬夜，不刷视频，看会书，向优秀的人学习。
总之，想管住嘴自然会想出各种办法，不想管住嘴，会找千万个借口去吃。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
管住嘴并不是让人不吃，而是学会控制饮食，养成良好的饮食习惯，达到长期的减脂和控制体脂的目的。
控制好饮食摄入热量
每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，想要达到好的减脂效果，300至500千卡以上的热量缺口是必须的。
避免高脂肪食物
油炸食物，肥肉，各种高脂肪零食，减肥期间都应避免或减少摄入。脂肪都是吃出来的，源头上的避免最有效。
少吃糖
不单是含糖饮料，高糖水果，零食，主食中，尤其是精制碳水化合物中的糖分也是很多的，也很容易造成热量超标，导致减肥失败。控制主食的摄入量和主食的选择也能决定减肥是否成功。
多吃蛋白质，膳食纤维丰富的食物
蛋白质维持人体正常的生理机能，防止肌肉流失，促进肌肉合成，有助于增加瘦体重。蔬菜，粗粮含有大量膳食纤维，增加饱腹感的同时有利于稳定血糖，促进脂肪分解。
低GI饮食
血糖生成指数较低的食物有助于血糖和胰岛素的稳定，进食后难以被很快消化吸收利用，有效避免脂肪囤积，减少对于其他食物的摄入，从而达到控制体脂，下降体重的目的。
七八分饱
好的不多吃
差的不少吃
管住嘴是减肥的关键，不论如何折腾，如果不能管住嘴，胡吃海喝暴饮暴食，减肥一定难以成功。
管住嘴应该从以下几个方面来管：
1、在总量上管住。也就是不能胡吃海喝的，吃饭要有规律不能超量。总量上控制也就是，吃的食物总热量或总能量要小于您身体每天消耗的总能量。这个可以找减肥机构或健身机构测量一下自己的基础代谢，除以70%的出自己基本一天的总消耗热量。那就再饮食上，具体指导各种食物的热量含量，算一下自己每天吃的食物的总热量，是否小于每天总消耗。一定要控制是自己吃进去的总热量小于总消耗，热量要留出缺口，这缺口就是减肥的关键。缺口大则减的快，缺口小则简的慢，负缺口则继续长胖。具体需要的食物热量和如何计算自己的消耗，可以上网查资料。
2、营养均衡是关键，也就是说人体所需要的蛋白脂肪碳水以及维生素矿物质和纤维素，每一种都不要长期缺少，缺少哪一种就会对减肥影响甚至留下健康隐患。人的味觉对糖类脂类和蛋白类食物有天然的热爱，不能为了口腹之欲而暴饮暴食，而三者正是人体长胖的根源。蛋白要适当，糖类和脂类要严格控制（不是不吃），要吃的科学，营养均衡！可以吃优质蛋白牛肉鱼肉鸡肉虾肉等补充蛋白，糖类（淀粉类）可以吃杂粮粗粮少吃精米白面，杂粮粗粮也可以补充人体微量元素矿物质和维生素，对于脂类，可以吃优质脂肪比如坚果花生核桃橄榄油亚麻籽油鱼油等，不吃富含饱和脂肪酸的油脂。蔬菜水果能补充人体必需的维生素矿物质和纤维素，应该多吃，但其中含糖量大的还是要少吃。
3、不吃零食、煎炸类食物和过分加工的食物，加工过程也也要简单就好，烹饪方式上要多蒸煮少煎炸。
4、食物要少盐，少油！
减肥有两大法宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
迈开腿，管住嘴
如何才能管住嘴呢？
管住嘴不是说不吃东西
是选择吃，挑着吃，“挑食”很适合“管住嘴”，吃清淡，少油、少糖、低热量的食物.
管住嘴，就是尽量的不要吃高热量、高脂肪的食物！
下面举例几个危险系数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️以上的食物，这些是减肥期间说再见的食物！
蛋糕
高糖分食物，小小的一块就会造成几天的减肥效果功亏一篑.之前的白流！
蛋糕是很多女生的最爱，糖粉很多吃了很容易满足，糖分过多的食物也会造成精神兴奋.这就是为什么吃了甜食会有高兴、幸福感觉.
冰淇淋
特别是炎炎夏日，吃一块可以说的上全身舒畅，可是冰淇淋脂肪含量很高。吃冰淇淋就是等同于在吃肥肉！
餐厅吃完饭后，一般会送上一份免费冰淇淋，如果想减肥，请说No！只有学会拒绝❌.才可以减肥！
巧克力
巧克力的原料主要是可可豆，它的成分中含了脂肪很高，摄入的热量也是其它食物的好几倍.
别看小小一块巧克力，它可以相当一碗饭的热量！
油炸食品
油条、油糕、有饼、炸鸡、薯条、方便面…这些都是经过油炸，食物本身就吸了很多油脂.
吃这些东西等同于喝油！不光容易发胖还容易长痘痘！
烧烤
夜宵必备单品，但是晚上吃夜宵本来就会增胖了，还吃得那么油腻、脂肪也多的食物，吃了后没多久就休息了！没运动！怎么能不长胖呢？
可乐
快乐肥宅水，胖子的快乐水！可乐喝的是快乐，长得是肉！胖子的快乐！
如果不想胖！就戒掉肥宅水吧！