高蛋白质食物/粗粮等高膳食纤维的食物/含水分多的食物
燕麦，粗粮，全麦馒头，最少不了的就是要吃肉，鸡胸脯肉，牛肉，虾，少吃油，
多喝水，多吃水果就能容易饱腹，而且不怎么容易饿！
粗粮，糙米饭，红薯，杂粮饭，蔬菜，优质蛋白，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼，虾.
最近正在减肥，早上吃饱，中午，下午不吃，饿两天，吃一天，饿的实在不行的时候喝点蜂蜜水，一周减了4斤，就不动了，这两天准备两天完全不吃，看能过去瓶颈期不，吃什么都没饱腹感，感觉越饿的时候越不能吃，一吃就停不下来了。
我自己的经历，减肥期，饿了吃鸡蛋白，花椰菜。鸡胸肉。牛油果。切记不要摄入大量碳水。
很多女性为了减肥就会选择节食，但其实不节食也能够减肥，健康的减肥方法与饮食也有一定关系，那么我们减肥可以吃哪些东西呢？
1、酸奶不仅有丰富的营养成分，而且还富含钙质以及乳酸清，能够帮助抑制胆固醇，还有能够清肠的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃的蠕动，将体内的废渣排泄掉，肚子也就能变小了。
2、韭菜中有丰富的维生素以及微量元素、胡萝卜素等，有很好的预防以及治疗便秘作用，可增强肠胃活动机能，将肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带的营养比较丰富，除了强大的排毒功效以外，也有很好的消脂作用，是女性朋友们比较偏爱的减肥食品，丰富的牛磺酸和食物纤维藻酸有降低胆固醇、排出肠内脂肪的效果。
4、生菜中丰富的膳食纤维和维生素C能够增加饱腹感，消除多余的脂肪，而且生菜中的莴苣素和甘露醇等成分有降低胆固醇、利尿的效果。
有利于瘦身的食物还有很多，如果想要减肥，一定要寻求科学的减肥方法，不要一味追求瘦，平时也要多注意身体的健康，定期体检，及时发现潜藏的疾病，及时治疗，有体检需求可以到道拓体检网咨询。
减肥期间最好少吃东西，个人经验晚饭不吃，，中午一定吃饱了，别太熬夜就能扛得住？
饱腹感是虽然没有吃很多东西，但是感觉不到饿，还有是饱的感觉。减肥期间多吃一些高纤维的东西，像粗粮之类的，抗饿。
每天都要吃一点，特别是晚上不要吃
谢邀!我减肥的时候吃玉米，红薯多些多喝水，凉白开!
饱腹感，通俗的说是吃的东西体积大，占地方，把胃盛满了。具有饱腹感的食物:红薯，燕麦片全麦面包
谢邀！通常我们所说的饱腹感呢，一般指吃的东西不多，感觉不到饿，还是有饱的感觉。
我们人的饥饿跟饱腹感是由人脑调节控制的，当我们开始进食的时候，血液中的葡萄糖增多，慢慢的，中枢神经受到刺激而兴奋，继而“告诉你”饱了的信息，就会停止进食。
为什么说减肥的人吃东西要细嚼慢咽，因为吃得太快，我们的大脑不能及时给出反馈，告诉你已经饱了，一不小心就吃多了！
一般减肥的人会追求热量低但是量大的食物，这样不用太担心因为吃饱了，热量上去了的问题。
而对于说减肥期间吃哪些食物更不容易饿？很多人肯定会说，吃都吃了，还计较谁能更饱一点，这你就错，我们来看一张图
图源网络，不妥删
同样的热量，不一样的食物，你瞧瞧这个量，吃下左边的薯条饮料，估计挨不过多久又饿了，而右边的食物顶你一天三餐都没有问题！
所以这个问题问得很有意义！
日常生活中有那些容易有饱腹感又热量低的食物呢？
最常见的回答莫过于蔬果这类食物，像番茄，芹菜，绿叶蔬菜等等！
这样的回答却是没毛病，但是小编想要强调的是，即使是减肥期间，我们也不能单吃某类食物，这不足够维持我们人体的营养需求。很容易
所以大家可以根据食物的热量单合理搭配，不过要注意的是，即使很多食物热量低，额，吃过了同样也会胖！
水果也是，很多同学在减肥的时候，喜欢用水果代替正餐，首先不说健康问题，但是水果糖分了解一下。
最健康的减肥方式，就是适量运动+正确饮食！
所以想减肥的你也不应该只热衷于从食物入手，应该更科学，健康的减肥！
喜欢你就点个赞，欢迎大家评论区讨论呀！
关注减肥的朋友们非常喜欢饱腹感这个词，因为它意味着没有吃多少东西，但还感觉不是很饿。有些食物吃到胃中会延迟胃的排空时间，这样就会使胃产生饱腹感觉，减少食物的摄入，从而达到减肥的效果。可以增强饱腹感的食物有很多，首当其冲的就是水，你会发现在饭前喝两杯水就会让胃有一种暂时的饱足感，或者用餐时多吃些新鲜的蔬菜，这些蔬菜很多都是水分和膳食纤维组成，不仅可以填饱胃不还可以让人们从心灵上感到满足，在减肥期间食用什么食物比较好？
减肥期间可以多食用一些燕麦。这种被大家称为“家庭美容师”的食物，营养价值非常丰富，其中含有的一种葡聚糖，可以帮助身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿，同时含有丰富的膳食纤维可以促进机体的血液循环，增强肠胃的运化能力。是低热量低脂肪的食物。也有许多女性朋友将草莓水果捞当做晚餐，这样更容易让人觉得饱。其中蛋白质含量较高，这样的食物容易让人觉得很饱。食物中的饱腹感还和其膳食纤维的含量有密切关系，纤维膏颗粒粗，咀嚼速度慢的食物也很容易增强饱腹的感觉。
减肥期间选择正确的食物，既能减轻体重，又不影响身体正常运行。所以在选择食物上面要吃些少油炸油腻的。快餐速食，甜品这种热量高的食物要减少接触。多吃些白菜，油麦菜，水果，像苹果，香蕉，梨等，可以适当的多摄入一些。建议早餐吃好，中餐吃饱，晚餐可以少吃甚至是不吃，另外在减肥，想要达到很好的效果，还需要增加运动量，只要少吃多动，坚持下来就一定有成效。
以上是我的回答，希望大家喜欢关注，若有其他看法欢迎评论及留言共同探讨。
一、饱腹感是怎么来的
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
二、减肥期间吃什么食物不容易饿？
饱腹感指数中名列前茅的食物，其特点是水分多，或者膳食纤维含量高，脂肪含量低的食物。如蔬菜水果，而我们常吃的土豆被公认为饱腹指数最高，其次是水果、鱼类、燕麦粥、意大利面等。
下面是澳大利亚研究者在比较了日常食用的38种含有1000千焦的食物所带来的饱腹感而开发的饱腹感等级表，可以有效抵抗饥饿感，同时还能控制热量摄入。送给减脂减重的小伙伴们的福利！
排名第一食物一一土豆一一饱腹指数323
排名第二食物一一鱼一一饱腹指数225
排名第三食物一一燕麦粥一一饱腹指数209
排名第四食物一一橙子一一饱腹指数202
排名第五食物一一苹果一一饱腹指数197
排名第六食物一一牛肉一一饱腹指数176
排名第七食物一一葡萄一一饱腹指数162
排名第八食物一一全麦面包一一饱腹指数157
排名第九食物一一鸡蛋一一饱腹指数150
马馨原创喜欢这篇文章就转发分享给身边的朋友们吧~
饱腹感一般指没有饥饿感，主要跟进食有关。像蛋白质高，膳食纤维丰富，血糖生成指数低的食物都很容易产生饱腹感。
减肥期间由于饮食摄入热量的大幅度减少，运动量的增加，选择以下食物能增加饱腹感，减少饥饿感，有利于减肥的持续进行。
低脂高蛋白食物
蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。蛋白质还能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率，是减肥期间不可或缺的食物。
蛋白质食物的选择以低脂高蛋白食物为最佳。低脂乳类，蛋清，鱼，瘦牛肉，虾，鸡胸等为优质蛋白质。
膳食纤维丰富的食物
一种来源于果胶、藻胶、魔芋等的可溶性纤维。在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，起到降低餐后血糖的作用。
另一种是不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
不可溶性纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
膳食纤维对于体重控制很有帮助，减肥期间膳食纤维的主要来源以粗粮和蔬菜为最佳，低糖低热量水果也是不错的选择。
血糖生成指数低的食物
血糖生成指数高的食物进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。
血糖生成指数低的食物则相反，可以很好的稳定血糖，增加饱腹感，有利于减肥的进行。
减肥期间饮食应遵循低热量，低糖，低脂，高纤维高蛋白的原则。这样可以有效增加饱腹感，延缓饥饿，达到控制饮食的目的。有利于减肥的可持续进行。
减肥根本不用管住嘴，每天饱腹感满满！照样能减肥成功。每次听到这句话，都有小伙伴反驳说：那为什么我吃东西没有饱腹感，总是很快就饿，每次都会饿到陷入暴饮暴食的恶性循环。
饱腹感究竟是什么？当我们嘴巴进行咀嚼，食物进入胃部，胃部膨大，神经感受器受到刺激会向大脑发出信号，告知胃部已经装满食物了，下丘脑控制食欲的神经中枢，就会受刺激兴奋，之后作用于我们的身体，就会产生吃饱的感觉，让我们停止进食，这个就是饱腹感。
很多小伙伴总是觉得没有饱腹感，饿肚子，其实就是因为1.升糖指数高的食物摄入太多，不抗饿，2.吃饭不规律，吃得太快，没有正确地按时间按规律地吃三餐，3.长期压力过高，心态不好，皮质醇分泌过高。这些原因都会导致我们的饱腹感丧失。
那要怎么增强我们的饱腹感？
1.放松心情，缓解压力。当我们的长期处于压力高的状态，我们里面的皮质醇就会分泌过高，让我们的体内的糖分不被消耗，脂肪也不能被分解，食欲大增，饱腹感消失。
2.多吃肉，肉类里面富含蛋白质，这些蛋白质里面富含一种饱腹感激素，酪酪肽，蛋白质消化时间长，需要更多的能量去消化。所以吃得越多饱的时间就越长，饱腹感满满。
3.坚持杂粮饭，补充膳食纤维，膳食纤维的消化速度也很慢，也可以长时间让我们的胃饱饱的。最重要的是。膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，增强饱腹感。
4.坚持规律三餐，专心吃饭。有研究证明，当我们注重三餐，每顿做坚持高品质的饭菜，可以大大降低我们暴饮暴食的可能性！
只有好好对待自己的每一餐，每天饱腹感满满，减肥才不会那么辛苦，那么难以忍受！所以减肥根本不用管住嘴，只要避开一些我们不能吃的食材就可以了。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。留意下方评论就知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。