我之前失眠半年多，后来是借助褪黑素。不过我用的不是吃的，是贴的尼米舒，一直连续贴了七八天，每天晚上都能在11点之前入睡，睡眠质量提高不少，早上睡醒的时候精气神也非常好，白天上班的时候也不会莫名其妙的困了。
后来一直停用到现在，有两个多月了，睡眠一直都维持的挺好的，同事有一天还说我的黑眼圈下去很多，追着我问用的是什么眼霜哈哈哈，这美容觉的威力不容小视啊。
现在我下午的时候都会喝点玫瑰花茶，懒得动手也能去外面点，多喝花茶美容养颜，对睡眠也有帮助，不过很多人喝茶后反而会睡不着，因人而异，还有睡前喝杯温牛奶，是经典的助眠习惯。
睡眠质量差往往会表现为入睡困难、睡眠时间短、早醒、多梦，容易导致白天出现嗜睡、乏力、注意力不集中、记忆力减退的症状。首先还是要明确睡眠质量差的原因，比较常见的病因就是由于精神压力过大，自主神经功能紊乱或者是由于躯体性疾病等原因导致的。所以要避免精神压力过大，调整作息生活习惯，晚上睡觉之前尽量不要做一些过于剧烈的运动，避免熬夜，保持良好的心情，白天可以进行适当的有氧运动。晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，可以有效的缓解入睡困难的症状。出现躯体疾病，需要积极的进行治疗，同时可以应用调理睡眠的中药，比如安神补脑液、酸枣仁丸进行调理治疗。严重的可以口服镇静催眠的西药，比如舒乐安定或者是右佐匹克隆进行治疗，可以有效的缓解入睡困难、多梦易醒的症状。合并焦虑抑郁的患者可以服用抗焦虑抑郁药物。
睡眠是身体恢复最有效的方法，对于经常失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。
在这里，为大家推荐改善睡眠的9个小建议：
保持规律的睡眠时间，尤其是早晨规律的起床时间。比如，每晚固定11：00睡觉，早上固定7:00起床。
午餐后避免饮用含咖啡因的饮料；不要在接近睡眠时间饮酒，比如下午晚些时候和晚上。
避免吸烟，特别是在晚上。
根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视机或收音机）。
避免在睡前长时间使用电子产品（如电脑、手机或电子书）。
睡前消除牵挂或担心，让大脑尽量放松。
有规律的锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时进行。
避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。
当然，还有最重要的一点：对于自我调解无效的失眠，一定要及时找出原因，这样才能对症下药，从根本上解决问题。
想要晚上睡的好，白天自然不能睡太多，做好是不要睡，下午的时候运动运动，榨干自己多余的精力，这样晚上就会又累又困，睡的自然也就好了。我平时主要好是贴的尼米舒来保证睡眠质量的，之前总是睡的不踏实，夜里频繁的醒，贴了尼米舒之后就慢慢的睡的好了，夜里几乎不会醒，基本上都是一觉睡到天亮。
我之前也是一个重度失眠患者，睡眠质量差的很，经过一段时间的调理之后现在也睡的贼香。
睡眠质量差的话主要有这两个原因：
工作节奏比较紧张，感觉压力大，长期压力大会产生焦虑疲乏
本身身体比较弱，中医叫气血虚，尤其是阴血虚时会出现睡眠质量差
如何改善：
白天的时间适度消耗自己，因为久坐的话气血流通不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠。跟人累了自然就要休息是一个道理的。（我之前会在睡前的去慢跑个半小时左右，累了就回家洗漱睡觉了）
平时的饮食要注意以清淡为主，多食水果蔬菜对改善睡眠质量也有帮助
睡前多听放松神经的音乐，然后睡前二十分钟在耳后贴上尼米舒，能够加快入睡的时间。这个对改善睡眠质量是长久有效的，到第二天的时候也不会出现嗜睡的副作用。
睡眠质量差的大多数原因是由压力，紧张，焦虑，过度思考和身体不适等因素引起的。另外，睡前饮用兴奋性饮料，例如浓茶，咖啡也会导致睡眠不良。为改善睡眠质量，建议一定要放松心情，稳定心态，不要有太大的心理压力，学会自我调节，平时多做户外活动，增强体质，睡前，不要急性活动，兴奋不喝酒，不玩手机，不看精彩的影视，临睡前可以喝一杯牛奶，养成良好的睡眠卫生习惯。
睡眠质量差，有很多原因，最直观的原因就是生活规律，如果喜欢饮食刺激神经的饮料，那么睡前就容易神经兴奋而睡不着，或者近期熬夜频发，不注意劳逸结合，身体出现了亏空，也会造成睡眠质量差，睡眠是人体补能的方式，如果睡前吃太饱，也会睡不好；
而影响睡眠的另一个重要方面，就是情志方面，古人讲究情志顺畅，说的就是睡前一定要把烦恼消除，自己积极主动地调节情绪，保持愉悦的心情，是睡眠的保证。
所以改善睡眠质量差的问题，就从生活和心态两方面入手，而改变都是需要时间的，不能急于求成，我们要制定一个科学的生活规律和心理成长计划，作为一辈子的习惯来保持，睡眠的好坏，从一个侧面反应了当事人的习惯，有良好习惯的人，容易拥有好睡眠，有很多坏习惯的人，即便不失眠，也可能会诱发其他问题。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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