10点半睡，6点半醒
俗话说，早睡，早起，身体好，延年益寿精气足。
一、每日的起床、吃饭、睡觉时间
多年来，我始终坚持早睡早起的生活习惯。2014年退休后，每天晚上9点半钟准时上床入睡，早上4点半钟按时起床，5点钟开始晨练慢跑与快走，交递锻炼一小时。早饭7点钟吃完，午饭12点钟完毕并午睡半小时左右，晚饭17点早食少吃，不参加任何聚餐活动。己成规律，效果大好，身体健康不吃药，精气神旺足不感冒。
二、医生专家诊断熬夜的危害
1、长期熬夜，会造人体免疫力和抵抗力下降，极易感染疾病，如常见的感冒、胃肠炎症等疾病。
2、长期熬夜，会诱发感染常见的带状疱疹病疾。并诱发饿感进食，造成肥胖病症。
3、长期熬夜，造成情绪不良变化，生物钟紊乱，睡眠不足，诱发失眠病症。
4、长期熬夜，睡眠不足，质量不好，造成皮肤营养障碍，内分泌失调，致使高血压，糖尿病发病率增大增高。
晚睡和熬夜不是一回事，晚睡只是睡的比较晚，而熬夜是一整晚都不睡觉。偶尔晚睡对健康没有什么危害，长期晚睡对身体还是一定危害的。
无论是晚睡还是熬夜，长期保持这样作息习惯都是不好，对身体都会造成一定的危害，比如：
1、对皮肤不好
相信现在很多年轻人都是有晚睡和熬夜的情况，你会发现晚睡和熬夜之后，第二天早上脸色蜡黄，整个皮肤状态很干涩，眼袋和黑眼圈都随之而来，有的人甚至还是起痘痘，长痤疮等。对于我们比较爱美的女生来说简直就是灾难，所以说女生尽量不要晚睡和熬夜，会很容易加速我们皮肤的衰老，得不偿失。
2、对肠胃不好
不知道大家有没有注意到身体有的人口气特别严重，这样的人往往都是因为经常晚睡和熬夜加班。因为我们的肝脏是要在晚上进行排毒的，如果我们晚上11点至凌晨3点不睡觉，就错了肝脏的排毒期，那么我们体内就积留了很多有毒物质没有排出去，第二天早上起床嘴巴会很臭，严重的一天说话都很臭，非常影响自己的日常社交。
3、对眼睛不好
我们的眼睛在经过一天的工作之后也是需要休息的，如果晚上很晚不睡觉，我们的眼睛会特别的疲劳酸涩，甚至会刺痛。很多人还有躺床上看手机的习惯，更加会损坏我们的眼睛，会让视力急剧下降，这也是为什么现在有那么多人得近视的原因之一。
晚睡和熬夜对身体的危害还有很多，比如说容易得心脏病，会提高患癌症的概率，有的人长期不良的作息还会引起失眠症等。可见晚睡和熬夜对我们身体危害有多大，所以我们应该尽量避免晚睡和熬夜，尽量在十一点之前就去睡觉，养成良好的作息习惯。
现在已是晚上22点50分了，刚从晚间新闻上得知今天是睡眠日，说习惯熬夜或不按时作息、睡觉少、睡不着、睡不好、睡不醒等都会影响身心健康。而我则恰恰自上学读初中开始到现在长达50多年来习惯了熬夜，无特殊情况晚上零时前几乎没有上床睡过觉，而且晚上还有饮茶的习惯。好呆自我感觉过了零时上床就能入睡，且一觉就能睡六七个钟头，身心也未感到疲惫或不适。但我也知道健康学关于23点前开始睡觉有助于健康。今天又看到电视台的提醒，改改吧，以后尽量不再熬夜了。