瑜伽可以尝试。
做俯卧撑，晚上躺下去，早上起来，怎么样？
先说结论：
肯定首推晚上跑步结合饮食绝对会瘦下来，而且是皮肤紧致线条优美的瘦下来。完全不用担心会形成不好看的肌肉，你见过哪个跑马拉松的运动员是胖子？
一．晚上跑步注意要点
1.跑前注意要点
晚上下班回来后，通常会很饿，这时候可以先吃一点燕麦或者容易消化的食物垫垫肚子，千万不要吃多。如果是吃饱的状态，至少要在饭后一个半小时以后才能去跑步
2.燃脂的最佳跑步速度和时间
我们跑步最终的目的是减肥，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果
跑步时间：
在跑步时人体的供能顺序是：
肌糖元—&;脂肪—&;肌肉（蛋白质）
跑步前30min消耗的是糖元，从30min后才开始消耗脂肪，才有减肥效果，咋一看和供能顺序是一致的。但是这个顺序并不是说一开始只有肌糖元供能，脂肪和蛋白质不参与，只是表述不同的阶段最主要的供能方式是哪一跑步的前30min，主要消耗的是糖元，这时候脂肪和蛋白质也会参与少量的供能；
30min以后糖元消耗殆尽，此时脂肪分解速度加快，并成为主要供能物质，同时肌肉（蛋白质）也参与分解加快供能；
所以跑步时间至少要40min，减肥的效果会更好，并不是没有效果，只要跑了都有效果，只是效率高低的问题。
跑步速度：
人在跑步时脂肪燃烧量和心率有关系，心率过高和过低脂肪的燃烧量都相对较低，只有在中间的某个心率区间，也即是跑步中常用的E心率区间，脂肪燃烧才能达到最佳的效率值。
所以要想达到最佳的减肥效果，我们就要用E心率来跑步，那么什么是E心率，我怎么能知道我是不是用的E心率来跑步呢，简单的方法就是：
你在跑步的时候以能边打电话说话边跑步的最快速度，这时候即是E心率，也是初跑者最安全不容易受伤的心率。
3.跑步频次怎么定
凡事欲速则不达，不要一开始给自己制定一个很难达到的目标，如果没完成的话会造成很强的挫败感，后面就很难坚持下去了，人的意志力是有限的，不要轻易消耗。不妨一开始给自己定个比较容易达到的目标，比如一周跑三次，每次40min，顺利坚持两个星期以后感觉比较容易完成，这样会给自己一个很强烈的信心，再增加频率，改为一周四或者五次，每次40-50min。这样一点点下去，每天进步一点点，信心一点点增加，你最终达成目标的概率也会一直呈稳步上升的趋势。
二．运动结合饮食才是最佳的减肥方式
经常有人问：我每天跑步为什么都一个月了才减了0.1kg，是因为跑步不减肥吗？每每看到这样的提问，真是无言以对。少吃多动，这四个字估计他只看到了后面两个。而且短期体重波动都是水分减少造成的，所以要长期坚持就会有效果。
三.接下来分析为什么不仅不会粗，而且还会更加纤细修长：
人的肌纤维分为两大类：红肌纤维和白肌纤维
红肌纤维又称为慢肌纤维，它主耐力，一般从事有氧运动的慢跑运动员红肌纤维会特别发达，它的形貌细而长，所以你注意观察的话会发现长跑运动员的腿都很细长。
白肌纤维又称为快肌纤维，它主爆发力，一般从事无氧运动的短跑运动员等白肌纤维会特别发达，它的形貌粗壮，所以你会发现短跑运动员的腿一般都很粗壮，我们看到像足球运动员需要临门一脚，他们的小腿会异常的粗壮，举重运动员也是。
慢跑的人红肌纤维比较发达，因此腿会很细长，你看长跑运动员就知道了。
但是需要注意的是，小腿肌肉由腓肠肌，比目鱼肌和肌腱组成。跑完之后不拉伸的话，虽然腿部的脂肪消耗掉了，但是肌肉纤维得不到有效的拉伸就会堆积在一块，造成伤痛现象，所以跑后一定要拉伸！
生完孩子，胖了20斤，衣服都穿不上了，真烦。问题是减肥不好减啊，不敢减太狠，还得喂奶呢。怎么办呢，最后也是抱着试试的态度，选择了跳绳，身体可以承受得住，不用在外跑，也不耽误带孩子，早上，晚上都能跳。特别是晚上，饭后1.2小时跳，坚持了一年，还真瘦下来了，惊喜，也养成习惯了，一天不跳，感觉少了点什么……
爱
肚子，可以做一些简单的运动来瘦肚子，不要做过量
跑步，跳绳，都可以减肥。
如果时间是一个小时，我是做20分钟肌肉练习40分钟有氧训练
很高兴回答您的问题。
减肥是全天的消耗＞摄入就会瘦的，所以只要运动消耗全天任何时段都可以；运动中慢跑、快走、等等有氧都是可以的，且要长期坚持，锻炼越久的人糖原消耗就会越少，脂肪消耗就会越多，因为脂肪消耗也需要糖原带动。而每次运动超过20分钟是最好。
晚上运动减重的实际有很多的选择，比如说我们经常用仰卧起坐来瘦肚子，有时候我们也可以插腰交替蹲，这可以瘦大腿。还有平板撑可以收紧腹部，靠墙半蹲v字两头起等，这样都是可以的。另外我们可以选择一些开合跳来调动全身的肌肉，起到肌肉收紧的作用。还有波比跳也是一个需要能量比较大的动作，可以瘦小腹或者是小腿。这些动作我们可以配合keep软件运动，具有很好的效果。
控制饮食才是最重要的运动
晚上跳绳和瑜珈最容易减肥。
我个人建议力量训练加有氧运动，相对来说比较合理，因为力量训练消耗的热量要比有氧更有效，他需要我们身体多个肌肉群体去参与，这样会让身体各方面得到更好刺激。
等你力量训练达到一定数量和程度后，再给自己半小时的有氧运动去加强心肺的跳动，这样脂肪就要跟你说拜拜了，这里强调下汗水不代表脂肪，这只是身体在调节体温而已，真正的脂肪是通过我们呼吸排出的。如果你还有什么更好的方法可以一起讨论，欢迎赐教～
跳广场舞
我一般晚上会早早的吃过晚饭，大概5点前吃完出去快走8公里，一天的饮食热量也要注意
做什么运动都可以减肥，主要看运动的时长和晚上的进食量，每天的燃烧的卡路里超过摄入的能量，这肯定能瘦，运动减肥靠的是长期坚持
晚上不吃，不用运动就减肥了，真理
蹦跶一小时不吃饭[抠鼻]
晚上少吃点，在做运动，不要太激烈的。关键是能不能坚持住
不吃饭