散步
你想运动的目的是什么？如果是因为性格好动闲不住，或者希望分娩时顺利，可以尝试散步快走。我老婆怀孕期间就是每天两三次的散步，也不太累，刚刚要出汗。
我在网上看的，说可以游泳，可以在专业指导下做简单的伸展，还有瑜伽，但是我觉得冒险，还是推荐散步吧。不过运动的时候一定要穿宽松舒适，提前做好热身，不要做剧烈运动，也不要时间太长。
如果是想控制体重、降低血糖，运动的同时注意控制饮食，一定要少吃多餐，孕期对血糖的要求很严格，而且内分泌失调后血糖不太好控制，最好吃完饭都要保证半小时的散步。
如果实在不了解可以去当地参加一些免费的课程，比如：月子中心讲座，妇科医院的一些公益的讲座等。
孕期的问题我也需要别人给我讲解
孕早期：建议对于以前有运动习惯的准妈妈来说，孕早期可以尝试一些舒缓温和的运动，比如把跑步变成中速走，一些无跑跳的有氧操等等。对于没有运动习惯的准妈妈，早孕期每天可以选择散步慢走。
孕晚期：建议运动前先咨询医生自己有没有运动的禁忌症。运动的时间建议每天30分钟，一周至少5天，运动的内容根据自己的感觉和既往的运动基础。如果运动基础好，孕晚期依旧可以做轻抗阻训练和慢跑或椭圆机，反之则建议瑜伽、散步或是游泳。无论做那种运动，评判自己运动是否合适的标准是在运动时候还可以连续的说话而不是气喘吁吁
散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。
个人认为最省钱有效的就是走路了，选一个平整的路面，正着走，倒着走，前后拍手走，只要闲着没事就走走，我怀两个宝宝都是这样的，这样可以让孕妇不至于长太胖，有助于顺产和日后生完宝宝身体恢复。
孕期鼓励产妇可以适当的进行较缓和的运动，缓和的运动对于孕妇体重控制、降低血糖、阴道分娩、减少便秘等都有一定的作用。缓和的运动可以包括普通的家务劳动，在孕期不用长期的卧床，除非有明显的早产或者流产需要卧床的产妇，其他的产妇都可以适当的进行家务劳动。可以进行散步，尤其是可以在饭后进行正常速度的散步活动。还可以进行孕妇的体操，孕妇的体操一定要根据具体的教材、教程，或者在医生的指导下进行。在专业的教练的指导下，还可以进行孕妇的瑜伽或者凯格尔运动等。孕期不适合剧烈的运动，例如跳绳、爬山或者激烈快速的奔跑，或者长途的旅行，以及长时间站立、潜水等。
很建议平常在家看电视时候做臀桥和蚌式开合这两个动作。
1、臀桥发力要点在于臀部，用臀部发力，脚尖离地并成V字型会更有刺激感。同时要抬得足够高，上半身要紧贴地面，双手撑地，头部颈部紧贴地面。记得骨盆要保持中立位！
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
动作难度：⭐️适合在家做
动作好处：孕期及产后必做的动作，不仅可以锻炼臀部，最大的作用是可以锻炼盆底肌！！！！
准妈妈们一起做起来！
没事收缩练习盆底肌总还是好的！
2、蚌式开合
这个动作也是非常简单，也不需要任何锻炼基础，基本都能找到发力感觉，就是侧躺地上，双脚屈膝，上面一只脚像蚌壳一样打开，双脚板侧面始终紧贴。如果觉得自重练习刺激感不够的话，可以像我一样加弹力带。同样记得骨盆保持中立位置哦！
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
动作难度：⭐️（完全适合在家练习，小白也可以做）
动作好处：孕期最安全的锻炼臀部的动作，简单又有效果！
我是每次做三组，每组20-30下，看心情。
做完记得要放松拉伸臀部哦！
适合自己的就行，有人可以跑步，有人需要静养，所以听医嘱，问问根据自己情况能干啥
1.首推游泳，不过感觉在国内较难实现，因为夏天各大游泳池爆满，冬天恒温池价格较贵。有条件的孕妇，在家人的陪伴下进行，会游泳不必说，不要游太久就行，不会游泳的也不怕，在水里行走也可以达到目的。
2.其次是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽一般在大医院的孕妇学校会开展，最好不要到医疗机构以外的普通瑜伽馆，避免早产。
3.晚餐后散步，这个比较容易实现，控制在半个钟以内，也要在家人陪伴下进行，避免发生意外
4.做家务，呵呵，力所能及的家务要做哦，不要提重物就行
孕期其实做不了啥运动，最好的方式就是散步！孕前运动还是挺有用的，能帮助产后恢复，我孕前基本每天坚持运动，做仰卧起坐，刚怀孕的时候都不知道还在做腹部运动[捂脸]，然后整个孕期基本没怎么运动过，散步都很少，到了孕晚期最后一个月才开始每天坚持散步爬楼梯，生的时候挺快，上了产床一个小时左右就生了，生完恢复也很好，因为长期运动的原因腹直肌没有一点损伤，各方面恢复都很好
孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
孕妇在身体条件允许的情况下可以适当散步、瑜伽等，但不要把自己弄的太过劳累，以免适得其反，可以量力而行。
户外散步的好处
散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色。
可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。
散步后会孕妇会感到轻微的疲倦，有助于增进食欲和睡眠，减少烦躁和郁闷，孕妈可以进行适当运动锻炼。
散步不仅可以锻炼心血管更可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。散步是孕妇运动最佳方，既简单又安全，并且可以随时随地进行。
如何才能做到正确散步？
饭后散步：可以先听首轻松舒缓的音乐，然后跟着节奏走，但步伐不要太大，双臂自然摆动，幅度不用太大，同时配合深呼吸，不仅可以扩张肺部功能，还可以锻炼分娩时呼吸的技巧。
同时孕妈也可以做一些孕妇瑜伽，做一些舒缓、拉伸的动作，但不要过量，适当运动不仅可以让自己放松，更能帮助孕妈顺产，提高顺产率。
但不建议孕早期进行锻炼，因胚胎还没有完全着床，容易出现先兆流产，可以在孕中期时候进行活动，胎儿发育也比较平稳，孕妈也可以放心一些。
所以建议孕妈在身体状况允许的情况下进行适当运动，但一定要有家属陪同，不可独自一人出去活动哦。
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因为孕前就很瘦，想要孕期增重很少，相对于大多数孕妈来说更加困难！背后也是付出了很多努力！我的孕期控制体重心得也会更有借鉴意义
真实分享！！为了控制体重背后的辛酸泪
控制体重最重要的就是不嘴馋！谁能忍住！我孕前天天夜宵但是体重都没有太大变化，最重不超过98斤，但是孕期我第一次明白了什么叫易胖体质的困扰。所以我彻底戒掉夜宵高碳水和零食。目前到37周我都没有彻底放纵过高碳水，甜品这种长胖的类别。实在馋了也是烤肉，吃烤牛肉和生菜，潮汕牛肉火锅这种不会胖的放纵餐！怀孕后家里没有囤过零食，嘴馋啦也是买一包薯片分几天吃完，正常三餐也是先吃肉，在吃菜，少量杂粮。不要吃炒粉炒面蛋炒饭这种高碳水，整个孕期我吃过的次数不超过三次！而且吃也只是几口而已！
整个孕期没有吃过葡萄，甘蔗这种高糖水果，最爱吃榴莲的我，到37w只吃了一次榴莲每天控制水果的量，吃一些草莓车厘子蓝莓这种低糖水果，放在早上和中午！即使我老公每天夜宵披萨肯德基我也是只吃一口，（真的一口那种）所以能忍住不嘴馋是超级重要的！
目前37w随时发动啦，我家里人和老公都说我毅力惊人！其实每个体重增长少的人背后肯定都付出了很多！不过孕期已经很辛苦啦，开心重要，我是对身材看得太重要啦才这么苛刻，正常孕妈妈不要向我学习！没有制造焦虑的意思，只是想分享给其他姐妹那些看似体重不增长好身材的背后的心酸是如何的
除了饮食运动也很重要，我从15w在医生同意下就做凯格尔运动，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象，让整个孕期保持身心好状态，助于顺产和产后恢复频率几乎一周五六次，一直到孕32周才开始停止，改为散步和拉伸！
目前的我无孕反！、无水肿！、无长纹！、无笨重、无失眠！甚至都没有尿频和便秘，整个晚上一觉睡到天亮或者偶尔起夜去一次厕所，我所有朋友都说我怀了个假孕，身体也没有笨重，怀孕六个多月还有小哥哥搭讪管我要联系方式～整个孕期也没有变丑，除了肚子大啦，其他部位肉眼看不到任何变化。除了体质外！我觉得健康饮食和控制体重还有坚持锻炼也起了非常重要的效果！
孕早期不建议特意做锻炼，孕早期胚胎刚着床，不是很稳，如果剧烈运动，担心滑胎，建议每天适量漫步，保持心情愉悦，我怀孕时间孕早期是比较注意的，尽量减少运动每天就步行3000步以内，孕中期每天6000步以上，孕晚期每天8000-10000步，动产当天晚上8点多腹痛，10点阵痛较规律，就收拾东西到医院了，到医院后医生说没开指先住院吧，12点多很疼，开了2指，然后进待产室，凌晨5点多孩子出生，投胎产程还可以，这一切都归功于整个孕期的步行。所以我建议孕期适当步行，有利孩子出生。
简单的有氧运动就可以了，最主要的是保持心情的愉悦。。。
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢。那么怀孕初期可以做哪些运动，运动时该注意什么呢?
怀孕初期可以做哪些运动
1、散步：
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳：
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他：
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
怀孕运动注意事项
1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。不要盲目的去做一些不适合的剧烈运动。
3、运动前要做好热身动作，避免抽筋。运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、在运动前中后的三个阶段都要尽量补充水分，不可以长时间不喝水，以免导致体温过高的现象。运动中要注意多休息，不可强迫自己长时间运动。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动，过热或潮湿的环境对孕妇心情，身体都有一定的影响。还有每一次运动都要注意时间，每一次运动的时间不应超过15分钟。
7、怀孕四个月后，胎儿在腹中已有一定成型，禁止做背部仰卧这种压迫性胎儿的运动。孕期运动后不要喝可乐和果汁等饮料，最好随身携带白开水，随时补充水分。
孕期不适宜参与剧烈运动，但不代表不能运动。以下几种运动是适合孕妇做的：
1.散步
孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。建议孕妈妈可以采取“散步—快走”、“快走—散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。
2.简单的体操运动
同样可以锻炼孕妈妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。
3.瑜伽
这项运动需在专业人员的指导下进行锻炼。
孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适，下肢的运动也可以帮助活动骨盆，锻炼产力。
4.游泳
游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。不过前提是孕妈的身体是处于健康的状态下，必要时要有专业的教练进行指导或者医生进行评估。
需要注意的是，以上这些运动每天每次时间不宜超过45分钟，不可短时间增加运动量或运动强度，以免引起不适。建议孕妈可以从每天散步逐渐过渡到快走或者游泳。
有啊，虽然孕妇不能像常人那样到健身房浑汗如雨，但是还是有很多适合孕妇的运动，比如专业的孕产瑜伽，不仅适合孕妇锻炼，还能有助于生产，还有走步，跑步的幅度很大，不适宜孕妇进行，但孕妇走步能促进消化，有助胎教，对生产也有好处，如果无人陪伴或不便外出散步，也可以备个像WalkingPad这样轻巧点的走步机，放在家里，每天上去走走，还有呼吸法也适合孕妇，减缓肚子大带来的喘息不均，呼吸不畅，还能再生产时运用呼吸更顺利快速的生产。我知道的也就这么多了，哈哈哈！
孕妇的话还是只能做一些散步，其他没有什么可以做的运动，一个人的心脏负担了两个人的生命，本来负担就大了，如果再去做一些瞎做的运动，听一些瞎说八道的人所讲的内容，导致了身体出了问题，那么谁负责呢？所以说还是不要下来静养为比较好