卧推是一项无氧力量型运动。训练目标肌肉：胸大肌。辅助肌肉三角肌前束手腕肌。
本文以杠铃卧推为例
第一步我们眼睛和杠铃是平行的，做运动就不会有碰撞到铁架子。
第二步推出去吐气往下吸气
第三部步推出去应在胸部的最高点稳定肘关节不能伸直肩胛骨一直是收缩稳定。
第三步往下的时候如图一所示小臂垂直于地面，肘关节不要高于肩关节下到胸部最高点
训练胸部注意力集中点感觉就会很快找到
女性练胸建议多练上束和中束，上束可以防止下垂中束可以使胸部更圆润更挺拔。
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卧推是一项无氧力量训练！注意的点有以下几个方面：1.首先我们要知道卧推的目标肌是胸大肌，协助肌是肱三头肌，所以在杠铃卧推的时候握距可以稍微开一点，这样对胸大肌的刺激会强烈点
2.我们平躺时，眼睛应该在杠铃的正下方，找好握距，双脚打开，核心收紧，下压肩胛骨，起杠时，将杠铃移直胸部正上方，吸气下放，发力吐气推起，手臂自然微屈不要锁死关节！
3.重量较大时，一定叫上身边的小伙伴帮忙辅助，杠铃卧推很危险，切记不要拿生命开玩笑！
希望回答对你有帮助
大肌肉群的复合运动，主要针对胸肌。练前一定要充分热身（5到8分钟微出汗，最好有针对性地对肩关节，肘关节，颈部，腰部等部位进行充分热身），重量一定要循序渐进（没有外界保护的情况下一定要把重量控制在可控范围）。锻炼结束后一定要充分拉伸（10分钟左右），想要块头的话还要及时补充营养。
卧推是无氧性质的力量健身运动。
卧推属于大强度的上肢推伸动作，在抗阻力健身中较常见，一般用杠铃和哑铃器材或史密斯架来训练肌肉力量，杠铃以动作稳定性见长，能方便承担更大的重量；哑铃做的动作更灵活，能有更低的推伸起始点，便于调整动作。
用卧推动作去训练人体部位主要是上肢和胸部，笼统地说，能练到的肌肉有：胸大肌、三角肌以及肱三头肌等。
具体说卧推练肌肉，是多关节的动作训练，特别需要肩和肘关节的配合联动，并对于所握间距、所卧体位和动作受力意念都是有讲究的，最终是肌肉得到的侧重刺激是不一样的，所以在锻炼时要注意几点：
1.宽握杠铃练法
用宽握杠铃做推举动作，主要作用于胸和肩部的力量较多，所以对侧重练胸肌比较有利。
2.窄握杠铃练法
在窄握杠铃推举时，主要侧重于胸部内侧、上臂后侧的力较多，能在练到胸肌中缝的同时，对肱三头肌有较多的刺激。
3.等肩握杠铃练法
而等肩握杠铃推举，能比较均衡地练到胸肌、三角肌前束和肱三头肌等部位。
4.平卧推举体位
以水平仰卧姿势推举，胸部受力较均衡，能对胸部整体构筑结实的基础肌肉。
5.上斜式卧推体位
以上斜式仰卧作推举，则会使胸上部受力较集中，所以能侧重对上胸肌的锻炼。
6.下斜式卧推体位
若以下斜式仰卧作推举，又会使胸下部集中受力，所以能偏重对下胸肌的锻炼。
另外，在做卧推动作时，意念也要配合好，需要高度集中在所加强的肌肉部位，保持对该部位的一种紧密用力的感觉。
很高兴由健身引导者回答你这个问题，
首先回答卧推是什么运动？卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，参与的动作主要包括：手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等），以下是几个常用且效果好的卧推方法。楼主可以参考。
宽距俯卧撑-我们通常用来在卧推之前的热身和激活胸部肌肉
上斜卧推-主要锻炼胸肌上部
平板卧推-主要侧重于我们的中胸
卧推也是主要练习胸部大肌肉群的主要方法。由于卧推参与的肌肉群比较多，通常在做器械运动首先练习卧推，放在其他肌肉群疲劳影响卧推效果。锻炼时有哪些注意事项？
卧推，深蹲，硬拉是器械健身中占据重要位置的三个动作。技术要求也比较高。我们在卧推的时候不仅要学习全面的锻炼方法。还要了解注意事项。无论是杠铃卧推，还是哑铃卧推，大重量器械都在身体的上方，如果出现力竭情况，会出现严重的安全事故。我已我建议小伙伴们在练习卧推时候在没有辅助人员在旁边时候千万不要做到力竭。转由固定器械来补充力竭效果。
希望我的回答对你有所帮助。喜欢关注转发!
谢谢邀请。卧推是什么运动，锻炼时有哪些注意事项？
卧推是真正的无氧运动，也叫力量运动，卧推是仰卧推举的简称，主要练的是胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，还能练到前锯肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为练习胸肌的，经典动作，是健美训练最基本的动作之一。
卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应该将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应该集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展。
要注意的事项就是，在卧推的运动中，双手以宽于肩的握距正握杠铃，合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。卧推时收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩。然后下放杠铃开始下一次动作。最后强调一句，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
我最喜欢的力量举就是平板卧推，平板卧推的感觉特别爽，大重量的平板卧推，会让胸大肌快速的充血，血液最大限度的流动到胸大肌肌肉将有助于刺激肌肉肥大，很多练卧推的人都会承认，用大量的血液来填充目标肌肉的确会造就出一种特殊的感觉。一个字儿（美妙无比）。
来吧朋友！卧推是纯粹的有氧运动，也是力量运动，只要记得上面说的那几点，在不久的将来你就会练出完美的胸大肌！最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身快乐！