抛不开过去，就努力活好当下
最重要的是靠自身来调节，也可以借助专业的心里咨询师协助克服。
家人和朋友在身边的鼓励和支持很重要。
学会放轻松，改变你现在的生活状态。要尝试一些新鲜的事物，改变自己的内心。让自己的内心放下这段不好的过往。
一：听听汪峰的歌
二：看看《肖申克的救赎》
正视自己的恐惧，面对它，不逃避！
读一读金刚经吧。
人的成长是一个漫长而痛苦的过程。如果不经历这个漫长而痛苦的过程，人是成长不起来的。
所以不要害怕恐惧，不要害怕苦痛，不要害怕折磨，这些都是你成长路上的必经之路。
抛不下过去，是因为你现在不够强大。建议你好好的反思自己。记录下自己的一言一行，记录一下自己的下意识的反应，这样你会更加清醒的认识你自己，从而针对性的，一点一点的改善自己。
加油！[加油]
不难克服，只要你出去，所有的问题都会迎刃而解。理解与他人交流不会给你带来任何伤害。2.无论如何，与他人交流没什么好害怕的。3.说话时要自信。看着别人说话。4.多读些书，记住一些知识。大多数时候，我不怕说话，但我不会说话。因此，我不能开口。5.不要太注意别人的眼睛。为自己而活。
面对他，揭开它，把接受不了的接受了，要么就把他给制服了
每个人都会有恐惧，所以不要太紧张；恐惧是阶段性的，待自己的认知和体验增加后，就会淡化，甚至觉得之前自己很有幼稚。
当下该如何减缓恐惧感，建议可以从两个方面来实施
1.有为法：就是学会放松，增加正能量。比如冥想、旅游、看轻松愉悦的影视、找人倾诉、亲朋好友陪伴；在有人陪伴的时候，直接面对恐惧，置于死地而后生，也是很有效的脱敏方法。以上方法治标不治本，只要环境一变，恐惧还会回来。
2.无为法，治本的方法。从认知上改变，恐惧是自己内心的投影，是一种幻觉，你觉得恐惧，别人一点也不觉得恐惧，所以你恐惧的事情本身并不存在是否恐惧，只是你自我暗示的结果。如何才能有效改变认知？也有几种途径
（1）探索生命的意义。明白人生就是一场体验，没好没坏，目的是让我们在体验中成长，能站在更高的思维层次去思考人生。可以参阅《道德经》《庄子》《心经》《金刚经》《黄帝内经》等书籍
（2）充分了解自己的个性，知道自己为什么会有这些恐惧，恐惧跟价值观有关，也就是跟性格有关，因此必须充分了解自己是谁，自己想干什么，自己能干什么，自己该怎么干，才能知己知彼百战百胜。也可以研究《九型人格》，快速找到自己的恐惧以及欲望。
（3）提升自信，提升正能量。可以通过内在及在外的方式来提升。比如自我暗示、多晒太阳、身体湿气重祛湿、平时多做善事、坚持利他思维、跟正能量的人多交流、每天坚持冥想，让自己内心平静是获得正能量最快的方式。