健身饮食，讲究营养成分配比，一顿完美的早餐应该有些什么食物和营养素?
碳水、蛋白质、脂肪、纤维素;
1.碳水化物，俗称：主食：
其中包括复杂碳水的主食(以全麦类、黑豆，白芸豆，鹰嘴豆，藜麦，燕麦，糙米，黄豆等富含蛋白质的豆类、红薯、紫薯等等)
2.脂肪/蛋白质，俗称：荤/坚果：
脂肪(富含优质脂肪还有较高比例的蛋白质):牛肉，鸡胸肉，金枪鱼，三文鱼，鲟鱼，鲷鱼等。
各种虾原味腰果，大杏仁，南瓜子，花生，核桃，奇亚籽，亚麻籽，橄榄油，菜籽油，大豆油，葡萄籽油。
【蛋黄是有不少蛋白质，但是脂肪并不是很优质啊，所以适量即可，日常饮食每日不要超过两个，不然你今天的脂肪都献给蛋黄了】
3.矿物质/维生素，俗称：蔬菜/水果：
蔬菜=纤维素=提供矿物质和维生素:绿叶蔬菜和十字花科类
回到“面粉+鸡蛋”，我家最常做的是：
1.全麦粉+鸡蛋+椰子油=糊；（2分钟）
2.倒入早餐机加热；（3-5分钟）
3.准备水果/白水煮蔬菜；（3分钟）
4.倒一杯脱脂牛奶。（1分钟）
步骤3，4可以在加热的时候同时进行，所以总时间10分钟。类似下面图片这种。
希望对你有帮助。
祝大家都能吃到健康快乐的早餐！
面粉和鸡蛋用水打成糊状后再放些鸡精味精盐小葱花，酲几分钟后用煎锅做成葱油饼特别好吃
你好，很高兴回答这个问题。
怎样用面粉与鸡蛋做出最简单最健康的早餐？
我第一个想到的就是鸡蛋葱花饼。做这个美食，大人孩子都爱吃。食材简单，操作简单易学，很轻松就能做出美味早餐了。
配料：鸡蛋4个，面粉150g，清水适量，葱花40g，生抽，盐适量。
做法：
1.把面粉倒入碗中，加入适量清水搅拌均匀。我们可以先到一部分清水，把面粉搅开，这时候的面粉还是成团的，继续倒入清水搅拌，面粉变成粘稠的糊状，放在一旁静置20分钟以上。（这一步骤是让面粉充分的吸收水份，让那些还没搅拌均匀的小面团吸饱水份）如果赶时间可以用搅拌机把面糊充分搅拌均匀，之后不会有面粉小疙瘩了。
2.时间到了以后，就把面糊继续用筷子搅拌几下，面粉小疙瘩就全部没有了，接下来打入鸡蛋，加入葱花，食盐，生抽，所有食材搅拌均匀，黏稠度以筷子夹不起面糊为准。做好面糊我们就可以开煎了。
3.开小火，把平底锅刷一层薄油，油加热后，用汤勺舀入鸡蛋液。喜欢吃薄的就少舀一点，晃动平底锅让蛋液铺满锅底。移动平底锅让蛋液全部加热，轻轻晃动平底锅，如果蛋饼能跟着晃动，就是可以翻面了。翻面后继续以上操作，把鸡蛋饼周边全部烤熟，就可以出锅了。
香喷喷的鸡蛋葱花饼，配上番茄酱，没有哪个孩子能抵抗的了这个美食组合的诱惑。
我的回答就到这里，谢谢。
早餐用面粉和鸡蛋可以做一份鸡蛋摊饼，简单又好吃
1、准备面粉
2、加入适量温水（温水内先加了适量的盐）
3、搅拌均匀
4、打入一个鸡蛋，搅拌均匀
5、加入葱粒，搅拌
6、预热电饼铛下盘5分钟后，均匀刷上油
7、倒入少量面糊
8、用勺子不断推开平摊
9、煎至一面金黄后翻面
#早餐吃什么#想做脆脆的鸡蛋饼，每次倒入的面糊就不要太多，然后要快速不断将没有凝固的面糊推开平摊。因为面饼太薄，所以无需开启电饼铛上盘，开了的话，上盘也是接触不到那薄薄的面饼的。
把面粉150克，鸡蛋2个，白糖15克，盐0.5放入和面盆中。搅拌至没有干粉后用手揉光滑。把揉好的面团放在案板上揉光滑后，揉成一个长条（如果粘手可以少沾点油这样就不沾手了）。把揉好的长面条分成6个均匀的小面剂子，把分好的小面剂子揉成圆球后压成小饼，上面刷一层蛋黄液，撒入少许芝麻，然后均匀地摆放在烤盘里。把放好小饼的烤盘放入烤箱静置一个小时左右，看小饼发酵起来后（大约是原来的两倍大小）就可以开火烤了。烤盘放在烤箱的中层，上下后170度烤制15到20分钟就可以出炉了（烤箱的温度根据自己的烤箱）。出炉后的小饼就可以直接食用了，如果吃不完，晾凉装入保鲜袋放入冷冻保存。吃的时候直接解冻就可以了。简单美味的早餐就做好了。
在北方某地吃过最简单的，打面糊，水开下锅要搅开，别成团了，然后打个鸡蛋放点青菜！锅开一小会就可以出锅，味道还可以！但是，估计很多人会吃不习惯，味偏淡，在那边还看见过医生建议刚哺乳的宝妈可以多喝！
混合一起再加牛奶和泡打粉可以煎成松饼，甜咸均可，比较快手。还有加酵母烙饼。
混合蔬菜做成蔬菜饼（蔬菜很多的那种，土豆丝，西葫芦都可以）。
可以晚上调制好，冷藏，第二天早上直接电饼铛/平底锅做。
面粉➕鸡蛋在一起搅拌然后倒电饼档鸡蛋饼成功了
鸡蛋饼
煎饼果子鸡蛋灌饼都非常好吃哈！
最简单也是最快捷的就是鸡蛋软饼。面粉加鸡蛋加水放盐适量，搅成糊状，不沾锅或饼铛刷少许油，用勺一勺一个摊平，上色翻面。愿意放葱花，火腿丁，蔬菜碎都可以。简单.快捷，最主要的是好消化，是老少皆宜的面食品种。
把面粉搅成糊，打个鸡蛋，放盐，鸡精，南德，葱花，放到平底锅里煎熟
鸡蛋饼
平日里用面粉与鸡蛋做出最简单最健康的早餐，那是我隔就做的，为了增加点香味和色彩加些小葱，三样東西放在碗里，再放些盐，加水调和后，鍋内放油，稍等后将调好的面粉徐徐倒入鍋内，将鍋慢慢转圈面粉或型后，翻个身再慢慢转一下，一张澄黄金亮，有点缀着绿色的鸡蛋烙饼就好了，能和着牛奶，营养更好了！
用面粉和鸡蛋做煎饼吃起来方便快捷，更健康
当然是葱花鸡蛋饼了啊！
做法：
1
准备好食材。
2
面粉加入清水搅拌均匀。
3
搅拌至顺滑无颗粒状态。
4
再加入鸡蛋打散
5
继续搅拌均匀
6
再加入适量盐搅匀
7
直至完全融入面糊中。
8
小葱切碎
9
葱切的越细越好
10
把切好的葱花加入面糊中
11
拌匀
12
平底锅放油烧热。（全程中小火煎）
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加入面糊（锅比较大，放了3勺）
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四周翘起时翻面
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煎至两面金黄。
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折叠起来
17
出锅
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一道美味的葱花鸡蛋饼就做好了。
鸡蛋和面烙饼
面粉和鸡蛋做过油条当早餐，配自己做的豆浆也算是一餐不错的选择。
葱油饼！
不会有人还没试过这种不需要烤箱零难度的早餐吧。
松饼可以说是甜品届的清流了，不需要烤箱，不用打发，还可甜可咸。只需要面粉、鸡蛋、牛奶、泡打粉和一口平底不粘锅就能做出来的小甜品。
可甜可咸，配水果配奶油配雪糕，配鸡蛋配培根配香肠。
简单快手的早餐你值得拥有！