主要还是自我调节为主吧，尽量多运动。
失眠症是有生理性原因的，如颈椎病、经络不通等。防治方法推荐:1、每天吃构杞半两(嚼服)。2、疏通经络，每天早晚各一次用手心劳宫穴拍打脚心涌泉穴，拍前平心静气15分钟，男先右脚，女先左脚，第一天拍打一百下，第二天拍打二百下，第三天起拍打三百至九百下。3、睡硬板床并使用小孩子拼接爬行垫反面朝上当床垫和枕头，侧睡朝弱势半身，头多向弱势半身转动。
能是失眠我感觉还是不够累，对睡觉没有依赖。像我们每天早上6点起来，干活干到晚上8点。睡眠对我们来讲真的是渴望的，有时候干活的路上都能抽空睡一觉，根本没有失眠这么一讲。
失眠如何克服，心病还需心医。给你提2点建议。1.找个适合自己的爱好。2.任然是找个需要体力强度大的爱好。当你累了就不会失眠了。坚持下去会有好转！
我现在正处于严重失眠期，但是我听身边的人说褪黑素不错，我也尝试了，一开始没有我想要的结果，后来慢慢就有效了。
白天要多动，活动量够大的话，晚上自然有困意。睡觉之前还要尽量保持安静，还可以喝些热牛奶帮助入睡。
您失眠是因为压力太大了
现在社会随着生活的节奏以及手机的应用，失眠的人越来越多，刚开始是因为看手机内容，精神支撑自己睡不着，但是随着时间的推移，后来我们发现就是不看手机了，自己想睡也睡不着了，下面我就失眠产生的原因、调理的方法、以及后期如何保养，从中医的角度谈谈自己的理解！
首先说下失眠产生的原因，导致失眠的原因一般有三种：一是由于心情不畅、生气发怒导致的肝郁气滞化火，然后火扰心神失眠，即使睡着了还会伴有多梦；二是由于脾湿运化无力导致生痰，然后痰阻心包，清阳不升导致；三是长时间熬夜或者脾胃运化无力导致心血虚导致；失眠一般都是由这三种原因导致。
其次我从中医的角度谈下调理的方法，针对心情不畅产生的失眠，可以用柴胡、郁金、青皮、黄连、黄芩、栀子、泽泻、酸枣仁、柏子仁、甘草配伍调理；针对脾湿生痰导致的失眠，可以用白术、远志、枳壳、炒陈皮、薏苡仁、佩兰、巴戟天、肉苁蓉、熟地、甘草配伍调理；针对心血虚导致的失眠可以用当归、川芎、熟地、白芍、龙眼肉、远志、菖蒲、甘草、配伍调理；这就是三种原因导致失眠调理的方法。
最后说下日常生活中该注意哪些事项可以有效的调理失眠，第一合理的休息，一般晚上九点钟以后就要调养心情，使心情平和，为睡眠做好准备；第二保持一颗平常心态，这样就不会生气发怒而致肝郁化火；第三合理的饮食就不会导致脏腑负担过重而生痰；第四合理的锻炼身体增强身体的抵抗力，做到这四点你就不会失眠，拥有一个健康的身体！希望我的回答可以帮助到需要帮助的人，当然有需要的也可以咨询我，我会根据个人情况给出具体建议！
如果是针对失眠产生了比较严重的恐惧，这个是会加重睡眠问题的，这个需要调整心态
因为部分的恐惧会导致大脑的兴奋，所以就会导致失眠越来越严重。
目前如果经过一些药物或者是生理上的治疗效果不显著的话，你可以考虑去心理科可以通过一些催眠疗法来帮助治疗改善。
白头多运动，累了晚上就不会失眠了
精神力战法
作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行自我暗示：
1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。
2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。
3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。
融入集体减轻恐惧
并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。
减压法
身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。
运动可以加速体内多巴胺分泌，帮助缓解焦虑症状，同时疲劳感增加有助眠作用。
很多时候你不要恐惧，也不要想太多，顺其自然就好！瞌睡就去睡觉，不瞌睡就给自己找点事情，看书，做美食，做手工都是消磨时间的好办法！我有段时间抑郁了，晚上睡不着，还自己一个人的时候容易落泪，最后实在没办法了我去找心理医生，医生告诉我得自我调节！我就自救，自己给自己找事情做，最后结果是啥？？？？是我看娃天天不够睡，最希望能睡个完整的觉[大笑]你看，人啊，总是善变的，祝你好运
失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠引起衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。
最好的方法就是心静，心静不去想所有的事情，慢慢就可以入眠呐
运动加上吃药，再进行适当的心理干预。①改善你的呼吸技术，放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸方式，转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。
②每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。
③进行清晰明确的时间管理包括休假计划，在你的休假计划中，应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与娱乐性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系（包括亲子、伴侣、朋友、宠物等）的“关系时间”。
④如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现，那么你或许正经历惊恐发作的问题，而体育运动是一种自然的化解方式。
寻找自己适合的项目，并坚持体育锻炼是一种帮助缓解焦虑的好方法。主要还是推荐对多数人有效的有氧运动，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。
⑤改变你的饮食习惯，减少引起焦虑和应激的物质，并可以适当补充一些应付焦虑的补品。×减少食用类：
咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。
√适合补充类：
水果（而非各种水果制品，用来补充糖分）、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等
⑥根据专业医师的诊疗建议与自己的情况，考虑适当的药物治疗你可以锻炼身体，你可以增进亲密关系，你可以服药，你可以与自己对话，你可以做一份自己喜欢的工作……造物主炮制了这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多解药的法门。
“爱和害怕或许组成了人类最有深刻意义的二元性，然而，前者总是能够战胜后者的。”这并不是临了要灌一碗浓汁鸡汤，而是相信它，它正代表着我们的立场。
如果能排除器质性疾病的存在，那么题主失眠的原因一方面确实是他所说的那样，因过于焦虑自己会睡不着而导致的：一到晚上就开始担心紧张，带着这样起伏不定的情绪躺在床上，就会难以入睡，在床上来回翻转，越睡情绪越是焦虑烦躁不平静，又是一个不眠之夜......
题主说“每天晚上睡觉前都想好多”，可能包含着另一种导致失眠的原因：最近一段时间工作、学习、生活的压力比较大，或者过往在工作、学习、生活中跟他人发生了不愉快，心里放不下。这也会让人躺在床上思绪翻滚无法安睡。
临床上没有失眠恐惧症这样一种疾病。但是患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的人也会继发性地出现失眠症状。
从题主的描述来看，病程时间不短了，如果失眠已经影响了正常的工作和生活，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
如果题主觉得失眠的影响还比较轻，可以试试以下的自我调节方法：
1.自我积极暗示。一旦出现了对失眠的焦虑和恐惧情绪，就在心里对自己说：睡眠是人体的自然功能，我要放心睡，我能睡着。多说几遍。
2.放松练习。睡觉前半个小时听些轻音乐，洗个热水澡；躺在床上睡不着的时候，让自己关注呼吸气流的进出（关注的过程中有时候思绪会跑，又去想乱七八糟的东西，没关系，再重新把思绪拉回来去关注呼吸）。白天最好能运动半小时。
3.干点别的。如果躺在床上较长时间都睡不着，干脆起床离开床铺，去沙发上坐着看看书，感到困了再上床睡觉。
4.专业帮助。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
失眠是目前很多人的问题，不少人受它困扰，因为失眠很痛苦，因而产生恐惧焦虑。客服它要在认知上重新认识它，不是睡的少就是失眠，而是深睡达到几个小时，才叫失眠。不要太过于关注睡眠。把精力放在其他事情上，分散注意力，想帮助睡眠的办法：运动，放松练习等等。随意睡眠质量有所缓解，恐惧焦虑也会随着缓解。