海产品，补锌效果很好，动物肉类内脏食品，补铁效果很好，易吸收，
现在季节吃海蛎子可以补锌，菠菜补铁，食物一定要多样化，不能单一
吃香蕉补锌，茄子补铁。
补锌食物
锌是人体不可缺少的营养素。儿童长期缺锌会对其正常的身体发育和智力发育造成影响，严重者会诱导其出现厌食等症状。但是一个人是否缺锌，应让医生根据饮食习惯和生长发育情况及血锌浓度测定等作出判断。
缺锌，首先应采取食补的方法，进食富含锌的食物。锌广泛存在于食物中，含锌量高的动物性食物有肝、瘦肉、鱼、禽蛋、酸奶、牡蛎等;植物性食物有花生油、豆类、小麦胚粉、黑芝麻等。必要时在医生的指导下，服用锌制剂，补锌时间一般不超过2个月。这里要提醒大家理性对待广告宣传，不要跟风，盲目补锌不可取，过量补锌，有时可能导致锌中毒。
补铁食物
铁是人体必需的元素，对身体健康有重要意义。“中国居民营养与健康状况调查”显示，铁、维生素A等微量营养素缺乏是我国城乡居民普遍存在的问题。
通过食物补铁，应多食用如动物的肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鱼类等，植物的豆类、蔬菜、水果等均含有丰富的铁质，其中无机铁较多。
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铁的良好来源：动物内脏，动物全血，红肉，芝麻酱
锌的良好来源：贝壳类海产品，红肉，动物内脏，小麦胚芽，核桃
锌和铁都是人体必需的微量元素。锌在人体发育、认知行为及味觉调节等方面发挥着重要作用。铁则是血红蛋白、肌红蛋白及人体内重要酶类的组成成分。二者都对人体健康有多方面影响。
锌和铁广泛存在于食物中，但不同食物中的含量差别很大，吸收利用率也不相同。人体内锌的吸收率与蛋白质含量成正比，所以一般来说，动物性食物较植物性食物中的锌吸收率高。
贝壳类海产品，红肉，动物内脏等都是锌的极好来源。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为锌的良好来源。干果类，谷类胚芽和麦麸也富含锌。
动物性食物如动物血、肝脏、红肉等含有丰富且吸收率较高的血红素铁，蔬菜、牛奶及奶制品中含铁量不高而且生物利用率低。
因此，要想通过食物补锌铁应优先选择动物性食物，《中国居民膳食指南（2016）》中建议每月食用动物内脏2～3次，每次25克左右。
马博士健康团何海蓉博士生