富含锌的食物包括动物肝脏、花生、鱼、鸡蛋、牛奶、肉和水果。一般情况下，植物性食品中的各种豆类和坚果含有更多的锌，蔬菜中大白菜、萝卜、紫萝卜、茄子锌含量较高。锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，锌的补充十分重要。
瘦肉
补锌的食物以海鲜类食物为主，牡蛎中含锌原子最多。另外，鱼、虾、蟹和贝壳类例如牡蛎、扇贝都含有锌离子和锌元素，例如虾、蟹腹部中的白肉中也含有大量的金属锌离子，精致的瘦肉例如牛肉、羊肉和猪肉的精肉中也同样含有锌离子。富含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜中也同样含有锌元素，色泽较深的蔬菜中如紫色的甘蓝、青椒、大辣椒等蔬菜中富含锌离子，主食中的五谷杂粮含锌量相对较多，鸡蛋的蛋黄中也富含锌离子。
动物的肝脏
我租住的房子靠近菜市场，有一家是卖生蚝的，一次购买五十个生蚝，大概150元左右，放在他的店里，每次去拿一两个回来，能保证每次都是新鲜的，给孩子蒸蛋或者做蔬菜饼里吃，孩子的胃口慢慢的就爱吃了
生蚝，蛤蜊，南瓜籽。
辛苦的搬搬金属就好了
蛎蝗
我们人头体离不开任何重要元素，缺一不可，补锌可以吃以下原生态食物来补充。
一、多吃海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
二、多吃水果
水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
三、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
四、营养均衡
不要偏食哦，如果要服药，要慎重！是药三分毒
吃海鱼和牡蛎最好，食物中含锌的有很多，比如:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜、猪肝等！
多喝牛奶，牛奶里有多种功效……
补锌最好的选择就是生蚝，每100克生蚝中的含锌量高达71.2毫克。
牛羊肉中锌元素含量也比较高，每100克生牛肉含有4.8毫克的锌，同时还有丰富的蛋白质和铁元素。
感谢您邀请我回答这个问题。
锌作为一种非常重要的微量元素，在我们体内是不可或缺的。锌主要存在于骨骼，其次在皮肤、肌肉和牙齿中。另外，人体的肝、肾、心、胰、脑等器官都含有一定量的锌，尤其是视网膜和前列腺中为多。所以锌对于男性来讲更是不能缺少。
锌的缺乏有可能导致以下几个方面：
1、生长发育的障碍。孕妇缺锌，可导致胎儿成为无脑畸形儿、早产儿、低体重儿。儿童发生慢性锌缺乏病时，主要表现为生长停滞。
2、性发育障碍。青少年缺锌会使性器官发育不全、性成熟推迟、第二性征发育不全等，成人缺锌可致性功能障碍以及不孕不育。
3、味觉、嗅觉、视觉障碍。不论儿童或成人缺锌，均可一起味觉减退及食欲缺乏，出现异食癖，最常见时食土癖。严重缺锌时，即使肝脏中有一定量的维生素a储备，亦会出现暗适应能力降低。
4、影响皮肤。容易出现复发性口腔溃疡、痤疮、皮肤干燥粗糙等症状。急性缺锌病主要表现为皮肤损害和秃发病，也会伴有腹泻、嗜睡、抑郁症和眼损害等症状。
5、肠源性肢体皮炎。肠源性肢体皮炎为地方性遗传性疾病，此病多有家族史，病人多在幼儿母乳喂养停止后发病，病因主要是小肠吸收锌功能不全（异常）。临床特征有：进展性的肢端、口腔、肛门、生殖器等部位的脓疱皮炎，同时伴有甲沟炎和秃发，慢性腹泻、体瘦、角膜混浊等也是常见的症状。通过补锌可以让80%的患者痊愈。
锌的主要食物来源：主要是动物性食物
1、贝壳类海产品、海鲜。
2、红色肉类、动物内脏。
3、谷类、谷类胚芽
4、中药中补骨脂、杜仲、何首乌、人参、五味子、山药等。
希望我的回答您能够满意。
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病情分析：一，补锌要多吃牡蛎，大家都知道牡蛎中含有非常丰富的锌元素，不仅味道鲜美而且营养还特别的丰富，是每个孩子的理想补锌食物，可以给孩子炖汤喝，更好的吸收一些。二，动物肝脏，买来鸡肝或者是猪肝一类的，给孩子煮一煮凉拌吃或者煮熟后炒着吃，都是很不错。给孩子做的美味一些，相信他们是很喜欢吃的。三，给孩子熬一些黑豆，红豆汤，植物蛋白也是补锌补铁，虽然没有动物蛋白补的充分，但是还是很不错，而且孩子也爱喝，稍微加一点点白糖，改变一下口味，会更爱喝
最佳选项里海鲜和大肉有一拼
锌元素是人体中的一种微量元素，虽然需要的量不多，但是如果缺乏的话，会影响食欲，影响骨骼发育，降低免疫力，甚至影响智力发育。因此日常补锌非常重要。日常生活中，锌含量丰富的食物一般动物性食物居多，植物性食物含锌量很低。动物性食物，例如瘦肉，动物肝脏，蛋黄，牡蛎等锌含量丰富。植物性食物，例如苹果，坚果类。
瘦肉：
猪肉，牛肉，羊肉等这些是最常见最容易获得的富锌食物。每一百克动物性食物含锌3-5毫克，而且动物蛋白质分解产生的氨基酸还能促进锌元素吸收，使锌元素更容易被人体吸收。
牡蛎：
牡蛎是天然食物中含锌量最高的食物，每一百克牡蛎含锌量是100毫克。而且牡蛎味道鲜美，营养丰富，经常食用还有滋阴养血、强身健体、润肤养颜、降低血压等作用。但是牡蛎不宜天天食用，容易胆固醇过高。
苹果：
俗话说：“一天一苹果，医生远离我”。苹果的营养价值很高，营养全面，也能够补充锌元素。如果孕妇多食用苹果，不仅可以补充身体所需的锌元素，还有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育，对胎儿后天记忆力有益。
坚果：
我们日常食用较多的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类含锌也较多，特别是花生。花生中含有维生素E和一定量的锌，可以增强记忆，抗老化，滋润皮肤等。；另外每一百克杏仁中，含有蛋白质、脂肪、亚油酸、还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、锌、铜、硒等微量元素。不仅含锌丰富，而且比例均衡，很适合孩子食用。
男性缺锌一般会出现：免疫力低下、反复口腔溃疡、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病，可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品。很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，另外，银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。
含锌多的动物食品，如肝，鱼。瘦肉，人乳，牡蛎等。
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。