谢谢邀请，首先我们要知道为什么自己会胖？PS：你每天摄入的热量高出代谢热量。
我们想减脂首先控制嘴，再来迈开腿！不控制嘴，什么运动都是徒劳！当然谈到运动一定要循序渐进，一步一步来，做一个合理的运动计划。如果你体重比较大，刚开始建议你可以先从快走开始，坚持一到两个星期就会有效果了。（管住嘴，平时吃的分量减半。）
谢邀。题主说的是怎么样才肯运动，我觉得就是适当的刺激自己吧道理都懂。比如你给自己制定一个计划，这个计划可以适当的分成一个个自己能达到的目标，然后每达到一个小目标你就奖励自己一下，可以是你购物车纠结要不要买的东西也可以是一顿丰盛的美食。这个就类似于打游戏一样可以成功的鞭策自己。
运动方式要看你个人身体状况，如果特别胖就要系统科学安全的进行训练。如果只是微胖那么可以从变速跑HIIT这些比较基础的减脂开始（注意要配合力量训练）然后就是管住嘴，管住嘴其实不难只要没人拼命诱惑你等你付出汗水之后你就懂得珍惜自己的劳动成果了。
学会开始。
首先必须要有运动的动力，比如说为了减肥，或者是为了改变自己，我自己运动是因为常常过敏，为了增强免疫力。其次是最好有个伴可以坚持不懈的那种，可以一起陪着你运动，有些事情一个人没法坚持下去，但要有个人陪着也就没那么难了。跑步，游泳，或者去健身房，个人觉得只要有毅力，哪种方法都可以减下来
这个问题我们应该抓住一个核心思想，对于大多数人而言，肥胖是因为能量摄入和支出之间的失衡，摄入大于支出，因此导致肥胖。而运动可以增加能量消耗，因此额外增加运动就能增加能量消耗，从而达到减肥的目的。那什么样的运动才能减肥，就是涉及到运动方案里面的诸多参数：运动方式、运动时间、运动频率、运动强度、运动周期。其中很多人纠结什么样的方式最减肥，其实这里面对减肥影响最大的并不是方式，而是强度发挥着核心作用。而运动方式当然也很重要，这关乎您是否可以长期坚持下去，因此首先您应该选择一个喜欢的运动方式，再去考虑怎么通过这个方式达到减肥的目的。减肥是一个漫长而艰难的道路，因此想通过运动来减肥，就必须做好长期坚持的准备，那这个运动方式您是否喜欢，是否能胜任，是否擅长，就非常重要了。因为只要满足上述前提，您才会坚持的下去。选择好运动方式以后，我们就可以考虑其他的运动参数了，其中强度是核心。曾经最为大家所接受的减肥运动方案是每次持续30分钟以上的中等强度的有氧运动，才是最好的减肥方式。可随着大家对运动的认识越来越深入，对体内能量物质供应的代谢越来越清楚，我们发现更有效的减肥方式不再是单纯的持续的中等强度有氧运动，而是结合间歇训练的模式，在持续的中等强度有氧运动中加入5分钟左右的高强度有氧运动。例如在400米操场上进行一次40分钟的中等强度的跑步，每10分钟的匀速跑后就加一次2分钟左右的快跑，总时间大概是40分钟。这样因为运动后过量氧耗的增加会使得机体在休息下来后，依然增加能量的消耗。同时现在还强调力量训练对减肥的作用，增加骨骼肌的含量，一是能提高机体安静的能耗，二是可以增强肌肉的运动能力，使减肥的效果事半功倍。因此，现在推荐间歇有氧训练结合力量训练，然后选择自己喜欢的运动方式，当然再加上适当的饮食控制，减肥效果更加显著。