对于很多减肥人士来说，犯得最多的减肥错误就是节食减肥。虽然很多人知道节食减肥不好，而且十分容易反弹，但是不得不说节食减肥是短期内最有效的减重方法。但是不从体重的角度上来看，其实节食减肥还有很多坏处。
首先我们要知道人的体重一天之内又会有1~2公斤左右的变化，可能你少吃一顿掉的重量只是在这个范围里，其实一点都没有瘦。毕竟可能上个厕所你都会轻一斤左右的重量，所以短期的节食减肥你掉了的体重只是这个体重变化范围的变化。这也是节食减肥的虚假性。
前面我们也说到节食减肥会容易反弹，这是为什么呢？因为你节食后，热量摄入过少，所以身体会认为你饥荒了。这时候你的基础代谢会降低，为了适应饥荒环境消耗更少的热量，这反而会影响你减肥。而当你结束节食后，突然的高热量摄入会使得你的身体更加容易储存脂肪，因为它害怕你吃了这顿没下顿。
其次节食减肥的人都会决绝吃主食，从而几乎断绝了碳水的摄入。但是人多多少少对于碳水会有点一点饥渴，这也会使得你节食一段时间后会很没有精神，身体也会很快疲劳，因为没有足够的营养维持你的日常生活。
每月适当的节食减肥对健康非常的有益！建议大家看看《轻断食》这本书
节食减肥呢，只要不过度的节食减肥，每顿都吃八分饱左右吧，然后呢，每天的营养早餐最好吃个鸡蛋，午餐瘦肉和蔬菜，晚餐呢，以蔬菜水果为主。主持呢尽量以粗纤维食物为主比如说高粱米玉米玉米这些食物为主如果是这种情况的话也不会影响身体的健康
节食减肥是最不健康，最不科学的，人不吃一顿饭，就会降低自己基础代谢的百分之四十，当人饥饿的时候大脑会有一种信号叫做饥荒信号，传输给身体，脂肪就会去保护人的生命体，处于饱和状态，不会燃烧脂肪，人所掉下来的体重只是水分和蛋白质，当人体开始吃东西的时候，身体会拼命去囤积脂肪，因为它怕下次的饥荒来临，这就是人们长说的反弹，所以还是科学合理的去健身运动，管住嘴迈开腿
有人说“我不吃饭，饿几天也能瘦，这是绝对错误的，人是由细胞组成，细胞需要营养，不吃饭会透支身体的蛋白质， 伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄…如下面这张图
爱美是女人的天性，很多女性都希望自己瘦瘦瘦，很多女性听说别人节食就能迅速减肥，所以很是心动，但不到三天便浑身无力，差点虚脱。无疑，饥饿性减肥的效果最快，可对身体的危害也很大，下面我们就来看看饥饿性减肥都有哪些危害吧。
1.优质蛋白不足
节食减肥会导致人体蛋白质摄入不足，人体的主要细胞形成主要是蛋白质，当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤开始最先衰老，失去光泽；新陈代谢紊乱，内分泌失调长痘；抵抗力下降严重者还会导致水肿。
2.各种维生素不足
人体不可缺少的营养维生素也会缺少。维生素的缺失可能会造成身体降低碳水化合物和脂肪代谢，变得易胖，不仅不会瘦，还会是身体排毒功能出现障碍。
3.体内蛋白质被消耗，基础代谢率下降，成为易胖体质。当人体营养不足，体内的蛋白质就开始快速的被消耗，但是蛋白质通常不会被完全分解，而是会产生自由基。长期的节食减肥会导致身体营养缺乏，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
4.极易反弹的更高
节食减肥不但伤害身体，而且特别容易反弹，导致越减越肥。脂肪细胞处于常见的被抑制状况，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
相信我，节食减肥，如果你不一直节下去，肯定会反弹的，迟早的事！
最好的方法是适当的肌肉练习加HIIT，改变饮食习惯和结构才是最合适的。
1，肌肉练习能保持和提高你的基础代谢率，消耗体内多余糖原，节食只会降低基础代谢率。
2，适当的HIIT练习是保持消除盈余热量燃烧脂肪的好方法，而且只要10分钟即可。
3，改变饮食习惯，如果你能把节食作为习惯那对身体不好，也很难做到，但是把适当少食升糖指数高的食物作为习惯那还是可以的。
肯定会影响，对胃不好，容易造成胃病，还是健身效果好，长期的健身
如果一天光晚不吃是没问题，如果杰食过度会出现不良反应想吃也吃不饭，，离死不远了，，，，
人们在开始节食时，身体第一反应是从立即可得的能源处获得能量，这种立即可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。
也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉。
有的求美者为了以最快的速度减肥，不但节食，而且减少喝水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，结果就等于没减。
运动减肥需要非常强的意志力，长期枯燥的运动很多人都难以坚持下来。人体的肌肉筋骨，乃至新陈代谢都是有收缩性的，锻炼的时候明显扩张的更大，因而食量更大，如果这时候突然停止，食量还在，消耗却减少，体重可能会不降反升。
想要健康减肥，健康的饮食习惯加上坚持运动，长久下来，体重会有明显的变化。
你就是我上次答另外一个网友问题时的一个好例子。节食是减肥最快，最有效的方式，运动再多也没节食有效。但节食后如何避免反弹很关键。我当时就说减肥一旦成功后，千万要改变以前的饮食方式，不能再像以前贪吃或不运动。
我不知道你具体如何节食。是每天少吃一顿两顿，间歇性禁食。还是有两天不吃饭，在恢复饮食，如长期禁食。总之，吃的少更长寿，对身体有益。加之间歇性禁食本身对人体细胞修复有利。所以，只要平时注意营养均衡，我觉得没太大问题，除非身体本身有什么问题。
正常的节食减重不会影响健康，甚至有益于健康，现在生活条件好了，能量过剩，导致肥胖，带来健康隐患。所谓正常节食，是相对现在的饮食习惯，说白了，吃的太好了，身体受不了，才会导致一系列的问题。正常节食就是不用吃的太好，保证营养均衡，不要太过量就行了。
肯定有的，因为节食对身体的伤害还是挺大的，你可以试着少食多餐，餐后最少半个小时不要坐下，平时多动少坐
肯定有，我就是节食减肥的，脱发，失眠，心情差
有的。应该适当运动和控制饮食比较好吧
感谢邀请；
自从肥胖成为让很多人烦恼的问题之后，减肥就成为了人们比较关心的重要问题，毋庸置疑，导致肥胖的一个原因，是无节制的饮食。在减肥的过程中，适当的控制饮食是很有必要的，但不少人总是从一个极端走向另一个极端，急功近利，采用过度节食的方法进行减肥，导致在减肥的过程中产生一些副作用。影响健康。那么过度节食会带来哪些副作用呢？
1、头昏脑胀。这种副作用往往出现在不饮用液体的节食者身上，这种节食导致身体失去大量的水份和钠，血压降低，使人头重脚轻，全身无力，昏昏欲睡。
2、饥饿难受。这种感觉是肯定会有的。可以准备一些热量低的小食品，或者多喝几杯水让肚子有饱的感觉。
3、脚抽筋。这是由于节食过程中喝水过多导致的。节食过程中多喝水可以适当抵抗饥饿，但是如果喝出太多的话，又会是体内水份过多，反而冲掉人体内的钙，引起脚抽筋。
4、抑郁。如果节食不合理，饮食当中缺乏维生素B和缺钙，从而引起低血糖，导致情绪低落。
5、感到疲劳。这也是节食过程中常见的一种副作用，是身体被迫消耗太多的脂肪造成的。
6、失眠。节食的人容易失眠，这是因为节食改变了以前的饮食习惯，打乱了人体的血糖，胰岛素的均衡，使得人不容易入睡。
7、过度节食，不合理的节食，还会引起便秘，口臭，头痛等副作用。所以即使是节食减肥也要注意饮食的均衡性。
希望帮助你！
节食减肥是一个愚蠢的行为，因为是对自己的身体是一种伤害严重的可以导致你的身体出现病情带来不必要的损失，身体营养的缺失疾病来临所以不要使用节食减肥。应该合理的调整自己的饮食习惯，用锻炼运动的方式减肥是首选的也是很安全的减肥方法。
【减重不是不要命！】
减肥减的是体重，是身体当中多余的脂肪，不是拿自己的生命去开玩笑！干嘛要跟自己过意不去呢？
【减重多少是在健康减肥】
减重时机体每天都在发生变化，而机体却不知道你是为了什么要进行减肥，打破当下【舒服】以有固定规律的状态，在减肥之前我们要先来了解一下什么是健康减肥！
所谓的健康减肥就是让自身的机体，在一个【舒服】的没有【危机感】的状态下，平稳的逐渐下降，一周减重1~2斤，那一个月就在7~8斤，超过了这个数值都可以说是减重过快！身体的应急反应会非常的明显！
【减重过快带来的危害】
不是说减肥有很多的好处吗？为什么减肥还有危害了呢？请大家注意，是过快的减重速度，会让机体发出警报信号！说到减重过快带来的危害，最为明显的当属女性，因为女性每个月都会有小日子，当减重速度过快，身体本能的反应，会使小日子“说话不算话”，要么提前，要么拖后，要么多，要么少，这是要“命”的节奏啊！不必担心她不是一去不复返的，她是可逆的！可恢复的！
【节食就是要命！】
我们身体是需要营养物质的补充的，通过节食给身体断粮，他是会抗议的！会造反的！本能的意识到闹饥荒了，不能让机体死掉，本能的开启【保命】机制，这种情况下，有的人即便是节食他也不掉称，身体处于库存告急的状态，当你有食物摄入的时候，她会产生“报复”性的吸收，因为他饿！急需要补充！有很多人会发现，自己节食减肥结束后，会快速的长称，甚至比原始体重还多了几斤，恭喜你！你的机体没有没你这弄坏，他还好用，形成了“报复”性反弹的结果！
【完美身材】
完美身材是根本不存在的！要根据自己的实际情况，量力而行，给自己定目标，前期定个小的，容易完成的，有了阶段性成果的时候，接下来的成就感就是你减肥的动力。
减肥是一个循序渐进的过程，就像一口吃不成个胖子的道理是一样的，要对他有耐心，持之以恒，终有一天会得到你想要的自己。
结合良好的饮食习惯，均衡饮食，减少主食的摄入量，用粗杂粮替代一部分的精米白面，增加蔬菜的摄入量，改善进餐顺序，先吃蔬菜，在吃鱼肉蛋豆，最后吃主食，这样可以减少总能量的摄入，给自己一个舒服而愉快的减肥经历。
我是营养师李之君，如果你喜欢我的文字可以添加我的微信1348576901，私信了解更多营养知识。